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brcristina

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  1. brcristina
    Eu acordo as 4:50 e treino das 6:20 as 7:20... as 8h já estou no trabalho. Como a parte da manhã é bem mais corrida, acaba sendo mais viável, além de não ter q carregar 15 marmitas. Ai por volta das 16h tomo whey + amendoim (ou castanhas/amêndoas) pra complementar a gordura Cetônica é Top tbem, mas fiquei muito tempo e baixei muito minha TMB, resolvi mudar um tempo rsrs
  2. brcristina
    Ri muito com a sua carinha no final To fazendo entre 12-16hrs de Jejum Intermitente, sempre fui muito faminta pela manhã. Achei uma boa alternativa pra condicionar meu corpo a TER FOME propriamente dita, e não apenas vontade de comer. Tá controlando bem a ansiedade e a compulsão... Mudei mais um pouco a dieta, subi um pouco as Proteínas e Gorduras, vamos ver. Pensando em aumentar o Deficit na próxima semana... verão tá na porta já kk
  3. brcristina
    Sou muuuito apaixonada por comida Japa, pra ser bem sincera minha favorita (além de árabe e mexicana). Vale a pena cada graminha de carbo que comemos haha
  4. brcristina
    Buenos! Ac aqui como sempre... Me passa essa dieta ai mew kk Segue firme, shape tá cada dia melhor! Vai estabilizar quanto tempo quando terminar com Clemb?
  5. brcristina
    Bom dia Hiper!! 20/10/2015: Dieta 98,5% Ref. 01 (12:30) – 100g de frango cozido / 100g de brócolis cozido / 2 ovos cozidos com farelo de aveia (Fiz um salgadão rs) Ref, 02 (16:00) - 50g de amendoim / 30g de whey protein / 2 tâmaras Ref. 03 (21:30) – 100g de carne moída / 100g de chuchu cozido / 50g de cenoura cozida / 2 cs de creme de leite / 30g de albumina / clight de morango Ref. 04 (00:00) – 20g de whey / 30g queijo prato / 1cs de creme de ricota / 1col de sorvete diet (minha mãe operou a garganta, estava calor, ela comendo, eu lá olhando, peguei um teco ). Macros do dia: 154g de proteína / 55g de carbos / 100g de gordura / 1550kcal.
  6. brcristina
    Hahaha opa.. Pode deixar que eu vou relatar aqui sim! Vou tirar medidas hoje, e já começo essa noite
  7. brcristina
    Adoro couve flor gratinada, muito queijo e orégano por cima... fica muito bom! Gostinho de pizza rsrs Vou fazer uma berinjela recheada de atum e provolone no final de semana, vamos ver se vira =)
  8. brcristina
    Tenho 2 modelos dessa cinta bariátrica em casa... que usei no meu pós cirúrgico e é realmente boa. Valeu pela dica de novo rsrs Vou voltar a usar pra dormir e trabalhar por enquanto, pretendo comprar uma sem os "dentinhos" com velcro pra treinar em breve =)
  9. brcristina
    Se quiser me convidar pra esse jantar ai, prometo que eu lavo a louça viu?! rsrs Vou testar essa receita no Fds, me deu até água na boca aqui rsrs Super
  10. brcristina
    Pessoal, pros nutris aqui de plantão... Heeeelp Pensando em subir meus macros. Pensei no que a @leticialelis comentou, e achei meio pobrinha de Prots... Vamos lá, com o peso atual: 73,2kg a TMB fica 2122 kcal iria deixar o Deficit em 522 kcal dividindo da seguinte maneira: Gramas Kcal/Macro Proteínas 145 580 Gordura 90 810 Carbos 52 208 Total Geral 1598
  11. brcristina
    @berrr Sim, penso a mesma coisa. Até pq sempre mantive meus Carbos bem baixos, logo entendo que não tenho ‘tanta força assim’ Treinar até a falha é punk, eu tento deixar o musculo falhar nos básicos (extensão, flexão, sumô e pantus). Meus treinos resistidos duram entre 40 e 50min e sempre jogo 40-60min de cardio separado do treino pelo menos 3x na semana pra não fadigar tanto. Não sei se me enquadraria no Palco Wellness, por ter a cirurgia na barriga e tudo mais, mas é um sonho que quero testar em uns 3 anos pelo menos, quando adquirir uma boa estrutura muscular. Valeu pelas dicas, vou começar a usar a cinta nos treinos de inferiores. Acha necessário pra cardio tbem? Valeu pelas dicas (já falei q vc tem as melhores) haha Fiquei imaginando aqui esse treino, deve ser daqueles estilo militar, bem puxados. Mas acho válido tentar... sou daquela teoria da tentativa e erro. Tudo é válido quando falamos de dieta x treinamento, vou testar cada uma das dicas de vcs podem ter certeza
  12. brcristina
    Já ouvi essa questão do 5x5 mas nunca pesquisei muito a fundo. Vou dar uma pesquisada, e tentar aplicar no próximo treino pra ver se consigo ganhar um pouco o critério ‘carga’ Não sou daquelas que joga 50kg no agacho, sei meus limites, e priorizo muito execução e amplitude antes de qualquer coisa. Mas acho q depois de 3 anos tá na hora de ficar fortinha né?
  13. brcristina
    Fiquei um bom tempo sem progredir carga. Pra ser bem sincera, decaí nas cargas com o emagrecimento. Quando comecei a academia pegava 130kg no Leg Press sem esforço, hoje em dia pego 100kg morrendo rsrs Hoje em dia aumento nem que seja 2,5kg na última repetição (Ex: semana passada terminei Smith com 25-25 e hoje com 27,5-27,5kg), pq ai aos poucos vou subindo minhas cargas... vamos ver se dá certo rs
  14. brcristina
    São as cargas totais, imagina q vai ser de cada lado tudo isso? Sou franguinha ainda kk Vou dar um pulinho lá pra dar um UP hahah Bjoos Sim, além da "falta de tesão" pela comida, meu sono melhorou muito. Sempre dormi pouco (entre 4-5hrs por conta da facul/academia) e meu corpo acostumou (sábado acordo as 8h kk) e nos últimos dias tenho dormido super bem, além de dormir mais =) Sempre fui uma mineira nata (fui criada no interior em todas minhas férias) AMO pão de queijo, e domingo abri a geladeira e vi um pacotinho lá, pronto pra ficar delicioso na AirFry e nem liguei... fiquei bem surpresa viu Leeh, muito bom! Tenho essa hoje, e a última vai ser por volta de 5-15 de Novembro, ainda está sem data marcada. Precisando da ajuda de São Jorge, muito café e estudo viu rsrsrs Valeu =)
  15. brcristina
    20/10/2015: Treino A – Quads/Posterior Agacho Smith – 4x15 (Carga: 20/30/40/55kg) Agachamento livre – 4x12 (Carga: 22/26/30/30kg) Stiff – 4x15 (Carga: 30/30/38/38kg) Leg press 45º - 4x15 (Carga: 80/80/100/100kg) Abdução no Cross over – 3x15 (Carga: 18/18/22kg) Extensora – 4x15/15/12/10 (Carga: 31/36/38,5/41kg)
  16. brcristina
    Buenos Hiper 19/10/2015: Day Off (estava com muito sono, dormi 1hr a mais rs) Ref. 01 (12:30) – 100g de frango cozido / 100g de brócolis cozido / 30g de albumina com clight Ref. 02 (20:00) – 100g de frango cozido com açafrão / 100g de cenoura cozida / 70g de repolho cozido / 100g de queijo cremoso Ref. 03 (22:00) – creme de abacate: 2 cs de creme de leite / 120g de abacate / 100ml de água / 1 col. Chá de mel Macros do dia: 108g de proteína / 43g de carbos / 77g de gordura / 1278 kcal. Ps1: Acabei não fazendo cardio a noite, pq tenho uma prova HIPER importante hoje, e fiquei estudando. Ps2: Não sei se já comentei, mas curso o 5º° e último ano de Comércio Exterior, tá tipo 98% haha Torçam por mim, penúltima prova antes de me formar
  17. brcristina
    Oi Leh, bom dia! Comi pouco no fds pq fiquei fora os 2 dias... Então acabei não comendo tanto. Mas (acho q pelo LCHF+IF) não ando sentindo fome, o que pra mim é bem raro kk Sempre fico naquela paranoia de 'querer' comer, e isso meio q passou =)
  18. brcristina
    Sim, bati apenas com o mixer um tempinho, dps freezer e ficou TOP. Na sexta a noite sai com um amigo (sai as 17h do trabalho e fiz 40min de cardio haha), acabamos pedindo mini hamburguêrs (comi apenas a parte de dentro e tirei o pão) com suco de Limão, foi gordinho mais ainda LCHF. TPM é até tranquilo pra mim, não sou muito de doce, oq ajuda muito com isso. Comprei um Choco Diet (9,6g de carbo) e já alimentei minha formiga kk Mas fico bem indisposta e muito retida, pelo menos 1kg a mais na balança tb 17/10/2015: Sábado - Treino TOP de costas e ombro (subi todas as cargas) Pull Down / Pulley Costas conj. Frente / Pulley Triângulo / Remada fechada / Puxada Alta conj. Elevação completa / 5min corrida e 5min caminhada com velocidade 5. Ref 01(10:00) – Queijo prato, atum e frango desfiado com creme de ricota. Ref 02 (12:00) – 1 Tãmara (pré-treino) Ref 03(16:00) – 100g de frango empanado (feito na AirFry) - Ps.: Era o que tinha de melhor na casa do amigo e tirei a batata frita q acompanhava kk Ref 04(19:00) – Omelete de 3 ovos com atum e creme de ricota - Ps2.: Acabei comendo um monte de bombons, tipo uns 5-6 =( 18/10/2015: Domingo: Day Off Ref 01 (14:00) – 100g Queijo minas padrão / 1/2 fatia de pão caseiro com manteiga / 1/2 copo de leite desnatado. Ref 02 (18:00) – 4 ovos mexidos / Mrs Dash e Orégano Ref 03 (21:00) – 70g de frango desfiado / 30g de atum / 15g de creme de ricota / 30g de amendoim / 3 cs de creme de leite / 15g de albumina / 1 cs de cacau e stevia
  19. brcristina
    Só pra comentar, comi a salada mais top da minha vida hoje haha 16/10/2015: Sexta-feira Ref 01 (10:00) – 2 fatias de queijo prato / 1 ovo com crème de ricotta / 15g de atum Ref 02 (13:00) – salada de rucula e alface / azeitonas / bacon / 30gr de queijo ralado e azeite balsâmico Ref 03 (16:00) – 100g de frango cozido Ref 04 (21:00) – 100g de frango / 50g de cenoura / 50g de berinjela cozida e azeite / 3 cs de crème de leite / 15g albumina / cacao em pó
  20. brcristina
    Leh, tava até esquecendo de comentar contigo. Fiz ontem a noite esse bolinho ai, mas fiz um creme pq tava muito calor kk Peguei creme de leite, cacau em pó, coco ralado e 3 gotas de adoçante... meu, ficou dos Deuses dps de 10min de freezer... queria fazer mais umas 15x (lombriga do açúcar na TPM é tenso), parecia bombom de prestígio kkkk Fico bem sussa quanto ao bolo, vou faço um social em pé mesmo, e volto pra minha mesa comer castanhas kk Não sou muito de beber cerveja, já um pró né... sempre zero bem o carbo quando sei q vou sair pra compensar, dps no outro dia AEJ. Amanhã mesmo tenho um niver em um Sertanejo, hj já baixei os carbos de 50 pra 30g subi proteína e gordura, amanhã tb e vamo q vamo kk To pensando num lanche do BK tiro o pão e mando pra dentro
  21. brcristina
    Na academia q eu tenho eles cobram R$ 60 pela avaliação, mas se duvidar tenho mais Bíceps que o professor que faz, fiquei meio na dúvida kk Bulkar é super fácil, e super top... amo comer, então pra mim nunca seria um problema. Só que eu quando começo com Carbs não paro nunca mais, tenho q me cuidar muito com isso. Na verdade não é gordura, é mais pele mesmo, flacidez sabe? tenho coxas grossas, ai quando eu ando sinto a parte interna meio q balançando, tipo aquela pele q sobra no braço q quando vc da tchau balança loucamente? Meio q isso... Bem-vindo haha Tenho sim @brcristina (mesmo q meu User aqui rsrs)
  22. brcristina
    15/10/2015: Não treinei, fiz apenas AEJ (20min esteira inclinada + 20min transport) 08:00 - Ref 01: 30g de whey, 1 fatia de pão integral com atum 13:00 - Ref 02: salada de alface e rúcula, frango grelhado e azeitonas 17:00 - Ref 03: 30g amendoim, 50g pepino e 30g de palmito 21:00 - Ref 04: 150g de frango, 20g de salaminho, 100g de brócolis, 15g de whey com 3 cs de creme de leite e cacau com adoçante. Estrapolei bem as Kcal do dia, comi um pouco mais de proteína, logo um pouco mais de gordura tbem, ficou em torno de 1650kcal... mas tô tranquila Me pesei hoje (vou manter 1x na semana pelo menos), e o peso da balança baixou 450grs, to com 72,5 cravado Amanhã eu atualizo as medidas aqui gente! Bjooos Oi Costa =) Valeu pela indicação, já tô pesquisando aqui!! Bjs
  23. brcristina
    Preciso pra ontem fazer uma avaliação do BF, pra ter um número certo. Tô caçando um bom endocrino aqui em SP. Mas é bem isso q eu to pensando em fazer, pretendo deixar meu Bulk pra Janeiro (vou viajar no final do ano e não vou conseguir treinar e comer bonitinho), quem sabe ganhar uns 5-7kg limpo pra melhorar a qualidade rs Tá "sobrando" pele no interno da coxa, lateral e quads tá bem volumoso, mas o interno não Mas é aquilo né, não vou nunca ganhar muita MM em cutting eterno kk
  24. brcristina
    Imagina Fefe, sempre vejo seus comentários, e agregam muito, pode ter certeza. Tô aqui aberta a qlqr pitaco rsrs Eu até consigo ficar sem beber, sem sair e tudo mais, me controlo bem quando eu quero. Mas já me privo de tanto, nunca vou em Happy Hours, nem pizza nem nos almoços do trabalho, sexta do bolo nem passo perto. Sair com os amigos acaba sendo minha única escapada... Já quanto à dieta é mais difícil de lidar, sou compulsiva, mesmo dps de tantos KG perdidos, continuo sendo, sem cura. Me controlo o máximo q eu posso, e quando jaco é fenomenal, é tenso To curtindo o Jejum com a LCHF, batendo macros bonitinho e curtindo muito a comida, pra ser bem sincera, AMANDO rsrs. Bjooss
  25. brcristina
    Sim, eu tbem to curtindo muito meu corpo, tô com a barriga dos sonhos (querendo aparecer o oblíquo ) Mas ainda tenho muita gordura sobrando nos braços, nas costas e sobrando pele no interno de coxa. Faria um Bulk fácil agora, mas não tenho maturidade, ia me afundar na Coxinha kk Vou tirar minhas medidas no fds, pq já tem quase 1 mês q não tiro, pra comparar e ver como eu to rsrs Seu shape tá muito bom, te daria uns 95kg fácil fácil rsrs
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