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brcristina

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Tudo que brcristina postou

  1. brcristina
    Bem vindo!! Aless é um dos q eu considero REIS do Cutting, pqp só tem coisa boa no q ele posta. Seus treinos tbem... nem comento ein Rick! Vou dar mais uma lida sobre isso... valeu
  2. brcristina
    Buenas galerinha!! Seguindo com o relato da gordinha q vos fala... DIA 07: 16/03/2016 - Quarta-feira Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina DIETA: 13h: Almoço foi em um mexicano top aqui de SP: guacamole, asinha de frango no molho barbecue, linguiça e salada. 21h: 2 ovos, 5 coxinhas de frango cozidas, salada de tomate, abobrinha e pimentões TREINO D: SUPINO 4x15/12/8/6 CRUCIFIXO 3x12 - 4kg DESENV. HALTER 3x12 - 6kg ELEVAÇÃO LAT. 3x12 - 4kg TRÍCEPS PULLEY SS CROSS 4x15 - 18kg TRÍCEPS COICE 4x12 - 4kg Momento franga do dia: Me senti DEMAIS fazendo Supino! Coloquei 2,5kg de cada lado nas 2 primeiras séries, subi pra 5kg e mandei as duas últimas... DIA 08: 17/03/2016 - Quinta-feira Suplementação: 110mg de cafeína / 30mg ioimbina DIETA: 13h: Salada de alface com bacon e camarão, molho de gergelim e gengibre. --------------------> Adendo: Todos na mesa comendo MCFat, batata, refri e muito sunday... eu na salada Alguém dá um Help? To com medo de aumentar a dose da Ioimbina e ter algum colateral... alguém ai manja?
  3. brcristina
    Logo imaginei q ela não deva ter rsrs Mas belee
  4. brcristina
    Eu amoooo todos eles! Adoro treinar com um sonzinho assim, na boa! E um bom set do Alok, Steve Aoki ou do Steve Angelo pra animar nos dias de muito sono kk Lembrando q o AEJ entra numa faixa de queima, em pelo menos 80-85% do BPM, mas como vc faz em casa, ai não tem como aferir pra acompanhar...
  5. brcristina
    Vou ir testando aos poucos, mantendo sempre o cardio... podexa!
  6. brcristina
    Dicas devidamente anotadas!! To pensando em passar o cardio de 2x na semana (30min a noite) para 3x de 45min além dos 20min pós treino. Quem sabe aumentando o cardio de pra segurar um pouco as percas... trauma de ex-gordinha haha Valeu, pode deixar q eu vou tentar kkk Bj
  7. brcristina
    Primeiro q cansa passar fome (problema resolvido com a LCHF/JI), e depois tem a questão muscular mesmo, me sinto muito "murcha", interior de coxa e tríceps que o dia... tá faltando músculo kk Seguindo umas dicas do @Shrödinger no post de Naturais, vou ficar 1 semana com 90% do GCD e depois manter mais 2 meses com o GCD. Já to com medo do rebote pra ser bem sincera, ver a balança subindo vai ser foda, principalmente tirando os fármacos... mas vou me preparar psicologicamente até lá Caso eu suma, ou pare de relatar... foi pq engordei muito no rebote e acabei cortando os pulsos, bele? kk Bj Bj
  8. brcristina
    Até 31/03, to querendo chegar em uns 68kg e fazer avaliação no dia 02/04 pra começar a manutenção. Acho q 3 anos de cutting já tá de bom tamanho né? haha Valeu! Sempre bom ter uma motivação extra...
  9. brcristina
    Oi @SPhysique Além de uma dor de cabeça leve, senti um aumento na vascularização. Não to sentindo fome, como nos horários por ter q comer... só segunda e ontem que senti umas tonturas, tipo de queda de pressão. Acho q to comendo menos do que deveria (por causa do Low Carb), e por isso sentindo esse mal estar. Trouxe uma dose de Whey pra tomar a tarde e ver se sossega. Hoje é meu último dia dos 15 ON, vou ficar só com a cafeína e ioimbina nos próximos 15. Bjs!
  10. brcristina
    Bom dia people, Atualizando o relato conforme prometido, dieta e treinos seguem 100% Tá rolando 20-30min de cardio TSD pós treino, e segue o fluxo... Peso: 70,3kg Suplementação: 1 comp. Franol / 110mg de cafeína / 15mg ioimbina DIA 04: 14/03/2016 - Segunda-feira DIETA: 13h: 100g de salmão grelhado, couve de bruxelas, pepino e creme de espinafre 21h: 4 ovos, 150g de patinho, 6 fatias de queijo prato e salada de tomate, 20g de albumina, 30g de creme de leite TREINO A: SMITH 90º 3x 15/12/10 - 20kg SMITH COMPLETO 3x12 - 30kg STIFF 4x12 - 35kg EXTENSORA 4x12 - 35kg ADUÇÃO 5x15 - 41kg LEG 45° UNILATERAL 3x12 - 20kg GEMÊOS LEG 45° 4x20 - 20kg DIA 05: 15/03/2016 - Terça-feira DIETA: 13h: Tomate recheado com cream cheese, bife de fígado, merluza grelhada 21h: 4 ovos, 100g de carne moída e 30g de whey. TREINO C: PULLEY FRENTE 4x 15/12/12/10 - 31kg PULLEY TRIANGULO 4x12 - 22kg REMADA MAQUINA 3x12 - 18kg REM. CURVADA CROSS 3x15/12/12/10 - 18kg e 22kg na última CRUCIFIXO INVERSO 3x12 - 3kg POSTERIOR UNI CROSS 3x12 - 4kg ROSCA SCOTT 4x15/12/12/10 - 14kg ROSCA INVERSA 4x12 - 14kg To acompanhando o seu tbem! Adoro suas dicas de dieta haha Valeu lindona! Bem-vinda!!
  11. brcristina
    Valeu lindona
  12. brcristina
    Atualizando com os dados da ultima avaliação da Nutri: Peso: 72,8kg (menos 2,1kg) % Gordura atual: 27,8% Excesso de gordura: 3,49kg 21/11/2015- PREGAS CUTÂNEAS Bícep – Esquerdo: 10 / Direito: 10 Supre Ilíaca – Esquerdo: 10 / Direito: 12 Subscapular – Esquerdo: 20 / Direito: 15 Atual: Bícep – Se manteve o mesmo Supre Ilíaca – Esquerdo: 13 / Direito: 14 Subscapular – Esquerdo: 19 / Direito: 15 Cintura: 76,5 (menos 1,5cm) Abdome: 80,5 (menos 3,5cm) Busto / Peitoral: 93 (menos 5cm) Quadril: 96 (menos 1,5cm) Coxa: Esq: 51 e Dir: 50 (menos 1cm) Panturrilha: 35cm (se manteve) Bíceps: 27cm (se manteve)
  13. brcristina
    Bom dia Sol! Rendeu um refeed e um lixo, me sentindo um pedacinho de bacon... mas vamos q vamos Passei a semana toda em uma pegada forte de dieta/cardios, me senti merecedora de batata doce chips na airfry e uns drinks kk Voltando pros trilhos com 16h de jejum já! Bjs
  14. brcristina
    Eu fiquei com o rosto cheio de espinhas (oq nunca tive), além da pele seca... coceira e bolinhas vermelhas na barriga e nos seios...
  15. brcristina
    Bom dia galerinha!! DIA 02: 12/03/2016 - Sábado DIA DO LIXO: Acabei em um bar com uns amigos na sexta, tomei 2 chopps e comi 1 espetinho de camarão (tava divino diga-se de passagem), enquanto os amigos comiam batata frita kk Depois rolou uma caipirinha de morango, algumas batidas bem GORDAS, rolou uma bisnaguinha com manteiga, 3 colheres de doce de leite e pipoca (sem sal kkk)... enfim, sem coragem de me pesar depois de tudo isso TREINO: Dormi as 9 da manhã, acordei as 15h e passei o dia resolvendo pendências, sem treino/cardio. DIA 03: 13/03/2016 - Domingo DIETA: 300g de rocambole de presunto e queijo Perdi a conta de quantas fatias de queijo prato comi Muito chá de casca de abacaxi e água. TREINO: Acordei tarde, fui pra academia as 14h e estava fechada devido às manifestações Quem sabe amanhã consiga coragem pra me pesar kkk
  16. brcristina
    Solzinha, sempre válido ter alguém te incentivando kk Sabe q eu sou carentinha né poxa
  17. brcristina
    Todo bom relato começa na Sexta, né? DIA 01: 11/03 Voltando a relatar minhas cabeçadas no Hipertrofia, a pedidos da linda e querida @Sol Hipertrofia TREINO: Dia de AEJ -10min de aquecimento no Transport + 10' de corrida freq. 10km + 10' caminhada Rolou também uma aula de Abs lá da academia (45min), com Burpees, Escalador e afins, deu uma soada legal kk DIETA: Seguindo a linha do JI (16/8h) e LCHF - 05:00 rolou 110mg de Cafeína + 1 Franol. - 08: 00 teve 15mg de |oimbina (manipulada). - 13:00 foi 90g de cupim assado, 30g de mussarela, 45g de beterraba, 30g de abóbora cabitiã e couve manteiga no azeite. - 21:00 vão ser 6 ovos mexidos na manteiga de garrafa, 50g de provolone, depois um shake de 15g albumina e 30g whey (pra bater macro). TOTAL: 110g de prot. / 30g de carbs e 70g de fat Bjinhos e ótima sexta!!
  18. brcristina
    Como faço LCHF não quero subir muito os Carbos, pensei em mandar algo assim: PTN: 2,2g/kg – 150g = 620kcal (30%) FAT: 1,8g/kg – 130g = 1150kcal (55%) CARB: 1,1g/kg – 80g = 320kcal (15%) Carbos sempre priorizando Fibras, sempre mantenho em legumes e verduras, já que não consumo frutose. Valeu pelas dicas!!
  19. brcristina
    Acompanho o diário do Rick tbem, ansiosamente aguardando esse Guia, só pra comentar Dicas devidamente anotadas, pretendo colocar em prática no começo de Abril. To mandando 15mg de Ioimbina/Franol/Cafeína pra dar a última limpada no shape antes de subir as Kcal. To há 3 anos nesse processo de emagrecimento, 1 ano efetivamente em "dieta decente" e fui baixando o deficit aos poucos, mas sinto q já não tem mais pra onde correr kk Valeeeu
  20. brcristina
    Pensei em subir no "olhomêtro" pra não dar um choque mto grande no corpo. Subindo apenas Fat ou será q dá pra ponderar com um pouco de Carbs? Foda kk Dizem q não vira Bulk pra mulher, e mto menos pra natural... mas ando perdendo 0,5kg de MM a cada 2 meses. Secando MM não vale né =(
  21. brcristina
    Tai uma dúvida q sempre tive, to com um deficit atual de 800kcal, pensando em baixar mais 100kcal na próxima semana até atingir determinado peso. Pensei em ficar pelo menos 8 semanas em manutenção antes de tentar subir um pouco as kcals, mas não sei se já vou direto pra manutenção (2100kcal) ou se vou subindo aos poucos e reintroduzindo os Carbs (tá em 30-40g/dia).... aquele medo básico de engordar tudo de novo To com 71kg e 25% de BF e TMB de 2300kcal atualmente em 1500kcal.
  22. brcristina
    Tem um tópico muito bom sobre IF q eu adoro, dá uma lida dps: Na verdade eu divido em apenas 2 refeições grandes (almoço e jantar), as vezes algo no meio da tarde caso sinta fome (quase nunca acontece).sempre deixo uma dose de Whey ou castanhas na gaveta do trabalho pra esses dias. Uma coisa q vc vai ver q o JI ajuda muito na concentração, vc fica ligada o dia todo, algumas vezes rola uma demora pra dormir, mas são casos esporádicos Li muito antes de adotar o JI na Low Carb e uma coisa q sempre citam é o fato do Jejum auxiliar na queima de células e tecidos"velhos" por assim dizer, as vezes rola uma dorzinha em um local X, muitas vezes por esse fato. Mas depois de 2 meses de IF + LCHF tive retorno na nutri e resultado: +1kg de MM e perca de 2kg de gordura... %BF baixou e desinchei muito... retenção tá baixinha
  23. brcristina
    Bom dia guria! Feliz em saber q aderiu ao Carb Cycling! Dia de carbo alto é vida, vc se sente top e com músculos marcados (cheios de glicogênio). Só cuidado com os dias de Carbo mínimo, a fome bate bem violenta. No começo é meio difícil de se controlar. Mas vai na fé q vai dar certo! Sobre o JI, eu já venho fazendo junto com a Low Carb há mais de 4 meses, e posso dizer, não pretendo sair nunca! Além de ser mais prático e fácil, gordura segura muito a fome, vc acaba em Jejum natural... Eu faço de 16/8 também, treino em jejum pela manhã. Uma boa estratégia é sempre deixar a maior refeição como pós treino, pelo menos 30-60min após. Acompanhando aqui sempre. Super beijo!!
  24. brcristina
    Agora q realmente se decidiu por Cutting, vamos as dicas... Sobre a quantidade de Carbo, pq não tenta mandar um Ciclo de Carbo? Basicamente, dia de treino foco, q no seu caso seria Quads é dia de carbo alto (entre 130-150g) e gordura baixa (ptn se mantém). Dia de superiores, off ou só cardio seria carbo baixo (em torno de 80-90g) e sobe as gorduras? Transport tbem ajuda muito na definição de coxa, pelo menos pra mim é oq sinto mais... dá aquela bela rasgada, no treino tenta mais reps x séries e coloca umas passadas. Bjs e bons ganhos!!
  25. brcristina
    Acompanhando aqui flor! Bons ganhos!!
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