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brcristina

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Tudo que brcristina postou

  1. brcristina
    Aqui
  2. brcristina
    Opa! Olha só o corre domo tá, nem li o User kkkkk Sorry Aprendendo muito com seu diário, adoro suas comidas Enfim, to tentando voltar pro foco, fds rolou breja, tequila, pizza, batata doce chips, pão integral e torrada. +4kg
  3. brcristina
    Tudo ótimo! Só sem tempo pra relatar por aqui. Prometo voltar em breve! Estou com Kcals de manutenção, e fazendo 2 dias de Carbo Alto na semana (priorizando os treinos de MI). Continuo o JI mesmo nos dias de HC tbem Bjs
  4. brcristina
    Bem vinda!
  5. brcristina
    Fefe! Que orgulho ter vc aqui no meu relato, sério! #soufãmesmo Sim é difícil, cada tentação vencida é uma glória... mas as vezes a motivação vai lá embaixo Sigamos em frente né?! Super beijo e volta sempre com suas dicas tops!
  6. brcristina
    E hoje as refeições serão apenas: REF 01 - 09H Frango cozido, 50g Brócolis cozido, 50g REF 02 - 13H Brócolis na manteiga Legumes grelhados (mandioquinha, vagem, cenoura) Hambúrguer de picanha com molho cheddar Pé de moleque sem açúcar, 14g Amendoim torrado sem sal, 30g TREINO: SMITH 90º 3x15/12/10 SMITH COMPLETO 3x12 STIFF 4x12 EXTENSORA 4x12 ADUÇÃO 5x15/12/12/10 LEG 45° UNILATERAL 3x12 GEMÊOS LEG 45 4x20
  7. brcristina
    Bom dia Solzinha, tudo em ordem por ai? Hahahaha voltei gordinha mas voltei kk
  8. brcristina
    Bom dia, Mesmo só com o apoio moral da minha linda @Sol Hipertrofia segue mais um relato: DIETA: Fechando 24h de Jejum Ovo cozido, 4unid Atum assado, 50g Frango cozido, 200g Tomate, 1/2unid Berinjela, 1 fatia Sobremesa: Ati Latte Coalhada Natural com Whey de cookies e cacau em pó MACROS: Gord: 35,34 - Carb: 21,55 - Prot: 113,89 Total de Kcal do dia ficou baixinho, conforme planejado: 876kcal.
  9. brcristina
    @Beatriz Loira acompanhando aqui! Pensando em montar um ciclo assim em breve, to adorando seu relato amore!
  10. brcristina
    Competir é para os fortes mesmo, exige muito não só do corpo, como da mente viu... Mas tbem coloco fé na força de vontade, quer Well, tenta...
  11. brcristina
    Não sei se pra ti é viável, mas se deixar o almoço para as 14h já consegue o esquema do JI de muita gente, jejuar 16hrs e se alimentar na janela de 8hrs restante no dia. Eu tento incluir de 2 a 3 refeições neste período (almoço as 12h30 e jantar as 20h30) quando to com fome, coloco algo no meio delas. Se precisar de qq coisa, manda MP Vou tentar rsrs Brigaduu Por enquanto tá tendo chá verde com erva cidreira, vai ter chá de maçã e canela, e água apenas
  12. brcristina
    @Sol Hipertrofia Eu super recomendo, comece aos poucos, vai testando. Se o corpo reagir bem, aumenta! É a técnica pros Jejuns programados Comecei tirando meu "café da manhã" vulgo pós treino, e só almoçando. Como janto as 21h dava em torno de 15h de jejum... me adaptei mto bem viu? Aumentou muito minha concentração e como lido com a fome. Antes passava o dia querendo roer o canto dos móveis, tá louco
  13. brcristina
    Q foi? Tô sem cia pra almoçar, e sem fome... então bora! Jejum intermitente é o The Best amoreco
  14. brcristina
    Bom dia!! Hoje vai rolar Jejum de 24hrs TREINO: PULLEY FRENTE 4x15/12/12/10 - 22kg REMADA MAQUINA 3x12 - 13kg REM. CURVADA CROSS 4x15/12/12/10 - 29kg CRUCIFIXO INVERSO 3x12 - 4kg POSTERIOR UNI CROSS 3x12 - 4,5kg ROSCA SCOTT 4x15/12/12/10 - 10kg ROSCA INVERSA 4x12 - 10kg Sigamos!
  15. brcristina
    Me dou muito melhor com Keto tbem! Parece q a LC me induz a virar mais HC e dá menos energia, sei lá... é bem individual como vc disse!
  16. brcristina
    Sou dessas do "dia do churrasco" hahaha Adoro!
  17. brcristina
    RELATANDO: DIA 02 TREINO: 29/03 4x12 FLY RETO - 15kg (máquina) 3x12 CRUCIFIXO - halter 5kg SS TRÍCEPS BANCO 3x12 DESENV. MILITAR - barra 14kg SS ELEVAÇÃO LATERAL - 4kg 4x15 TRÍCEPS PULLEY 3x12 TRÍCEPS COICE TRANSPORT 20min ----------> Ombro moído, literalmente! Rolou MOBs de inferiores depois do cardio tbem DIETA: REF. 01: Fechando 12h de Jejum. Abadejo Grelhado, 120g Vagem Grelhada, 2unid Linguiça Calabresa, 4unid Chocolate Amargo, 5g Gord: 14,99 - Carb: 3,15 - Prot: 30,25 - 272 kcal REF. 02: Sardinha Assada, 85g Café com Manteiga, 1col sobremesa Gord: 16,23 - Carb: 0,06 - Prot: 20,65 - 234 kcal REF. 03: Sertanorte Manteiga de Garrafa, 15g Brócolis Cozidos, 100g Peito de Frango Cozido, 100g Scala Queijo Prato, 120g Gord: 41,70 - Carb: 10,57 - Prot: 62 - 659 kcal Super beijos!
  18. brcristina
    RELATO: Fechei uma semana totalmente OFF da dieta, então manterei alguns dias de Zero Carbo pra compensar. Aumentei também o cardio (2x de 30min ao dia). Manterei o Jejum Intermitente de 16h ou mais quando conseguir, e 2 refeições ao dia. DIA 01: TREINO: AGACH. LIVRE LEVANTAMENTO TERRA LEG PRESS 90º ABDUÇÃO GLÚTEO CROSS GÊMEOS EM PÉ DIETA: Carbo: 18gr - Prot: 134gr – Gord: 83gr - 1390kcal ALMOÇO: Encerrando 17h de Jejum Frango grelhado, 50gr Picanha grelhada, 90g Queijo coalho, 25g Couve, pepino e milho. 5gr chocolate 70% 10gr leite desnatado 40gr prot - 7gr carbo – 34gr gord JANTAR: Ovos 2unid Frango cozido 90gr Brócolis cozido, 80gr Manteiga de garrafa, 10gr Queijo muçarela, 100gr Sardinha assada, 100gr 94gr prot - 11gr carbo – 49,75gr gord
  19. brcristina
    Ei Rick, to de olho nos teus PACEs sempre!! kk Enfim, bad choices é elogio... tá uma orgia gastronômica prévia de Páscoa! Tô tentando voltar pro LCHF com um pézinho no inferno
  20. brcristina
    Boa tarde pipow Motivação aqui tá na casa do chapéu... não tá tranquilo NEM favorável... ta DEPLORÁVEL mesmo Desde sexta-feira (18/03) jacando constantemente, na lista de pecados estão: - Pizza de grão de bico com frango e queijo padrão - Bolo de leite ninho + bolo de bicho de pé - Pasta de amendoim - Doritos - Goiabinha - Milhões de ovinhos de amendoim e jujubas - Uns 12 bombons - 150g de pé de moleque (sim comi aquela BARRA grande inteira) - 2 sonhos ENORMES - Rolou caipirinha, catuaba e muita vodka AND o café da manhã de hoje foi um pedaço da melhor PIZZA MARGUERITA de SP... Peso tá em 73,4, disposição um lixo, gripe Low Carb, muita fome e muita vontade de doce... FAT BUT FIT
  21. brcristina
    Voltou o cara do Amendoim!! Vamos q vamos
  22. brcristina
    Vou testar isso amanhã, uma cápsula as 10h e outra as 18h (muitos falam de uma meia vida de 6h então acho 8h melhor). A Oxan to pensando em usar de algum Lab mesmo, exatamente por isso...
  23. brcristina
    Sextou? Então bora lá de relato! Dia 09: 18/03/16 - Sexta-feira TREINO: 20min de transport com carga 6. 10min de esteira inclinada velocidade 6 + 15min na velocidade 5. 4x12 Abs infra + 4x12 supra Peso: 72kg Resultado de um happy hour ontem, com frango a passarinho, porção de calabresa, queijo provolone e azeitonas, com 3 Cocas Zero (todos LOW CARB, menos o frango frito). Comi muito ontem, não só no happy... 60g de amendoim e mais 2 coxinhas de frango cozidas quando cheguei em casa.... DRAGA TOTAL Sim, ou Peso/5 ... dá na mesma rsrs Eu pensei em jogar 30mg, ou 2 comprimidos de 15mg (os meus são manipulados) então não tenho 100% de certeza de serem subdosados ou não
  24. brcristina
    Imagina a mãe dela entrando no quarto kkkkkkkkkkkkkk Uma vez minha mãe me pegou de short e top pulando corda no quarto velho... quase cai da janela haha
  25. brcristina
    Eu adoro supino Fora q hoje já to com a lateralzinha queimando haha A noite rolou um treinão de Ombro e Bíceps... mas não rolou cardio, além dos 20min pós treino em Jejum
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