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brcristina

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Tudo que brcristina postou

  1. brcristina
    Ah, eu tbem curto, mas a maioria dos tópicos aqui acaba morrendo né =( Usei o Clemb 1x mas acabei não finalizando o protocolo, enchi a cara e comi demais... acabei não perdendo nada. No começo foi foda, eu admito, acordar as 4:40 pra ir treinar, comia demais, só besteira no trabalho, pizza com chocolate em fechamento, além de só comer fritura na facul e chegar em casa e me acabar de comer pão francês. Até hj minha família questiona se é preciso “tanto”, afinal já emagreci quase 50kg, tirei a pele e coloquei meus sonhados 400ml, ninguém entende o estilo de vida q rola por trás, 1 fds sem dieta é 1kg a mais na balança... Não choro pitangas, pq eu cheguei nos 120kg e corri atrás pra sair, ainda me restam mais 6kg pra chegar na meta dos 68kg e não sossego até lá kk Valeu pela força!! =) Meu BF de 3 dígitos não me permite ainda kk Mas vou ver oq rola sim, quem sabe montar um "mini" desses pra ver como o corpo reage, e final do ano mando esse de 1 semana... Rola tbem AEJ e estimulantes ou não?
  2. brcristina
    É a mesma técnica usada em Pré-Contest, acertei? Sigo um monte de Bikini no instagram q usam isso na semana de pré, pra subir com mais definição possível... mas nunca pensei em usar. Restante dos macros continua igual nesse período? Muito bom!!
  3. brcristina
    Tbem acho melhor dar um tempo de descanso, melhor do que arriscar de se machucar ainda mais... Força ai Leh =)
  4. brcristina
    Ganhei o dia com essa ai haha Valeu!! Tenho tendência, genética ruim, muita preguiça e muuuuita fome, além de histórico familiar de inúmeras doenças pelo excesso de peso, e foi quando meu pai faleceu (não foi por nada disso, e sim, pq ele pesava muito na minha pra emagrecer) q minha ficha "caiu". Ainda sou bem leiga em tudo aqui, por sorte tenho uma instrutora muito foda na academia q me ajuda demais em relação aos treinos e tbem a dieta. Mas desde q conheci o fórum q comecei a focar mais nisso, aprendo muito aqui... Detalhe q eu li um ciclo teu de AEs hahaha Vou voltar com o Clemb a partir da 3° semana de Outubro... e tô criando coragem pra manda um ciclo de Oxan pra Janeiro, quem sabe kk bjoos No chutômetro algo em torno de 22 a 25% ... não sei Preciso criar vergonha e fazer logo uma bioimpedância kk
  5. brcristina
    E ai hiper, 12 dias de relato e já to falando sozinha? kk Bom, mesmo assim... Fiquei ontem até mais tarde no trabalho, e fiquei repassando minha programação para o final do OFF (desde o começo de Setembro) e volta para o CUT (começo de Outubro) e ficou o seguinte: Início: 05/10/2015 1° Semana: 80g de carbo / 150g prot / 30g gordura 2° Semana: 70g de carbo / 150g prot / 40g gordura 3° Semana: 60g de carbo / 150g prot / 50g gordura 4° Semana: 50g de carbo / 150g prot / 60g gordura Fim: 30/10/2015 O que vcs me dizem? Meio perdida aqui kk Vou ficar nesse CUT até o final do mês, e depois já engato no LCHF em Novembro até Dezembro, afinal já vou estar com o carbo bem baixo, ai só subo um pouco mais as Gorduras. Quero chegar ao final do ano mais seca possível, e com alguma qualidade muscular (sinto flacidez nos abdutores e tríceps). Viajo em 30/12/2015 e pretendo ficar 5 dias de biquíni, TENHO que estar seca kk
  6. brcristina
    21/09/2015 Ref. 01 – Pré Treino: 1 torrada integral Ref. 02 – Pós Treino: 30g whey isolado Ref. 03 – (10:00): 3 biscoitos integrais Ref. 04 – (13:00): 100g de contra filé grelhado Salada de alface, tomate e cebola Ref. 05 – (16:30): 3 biscoitos integrais 250kcal gastas em 25 minutos de HIIT no transport. Ref. 06 – (20:00): 30g de beterraba cozida em água 5 ovos mexidos com pimenta e açafrão Salada de pepino com azeite e cebola Ref. 06 – (21:00): Fiz um bolinho maravilha com: 2col de albumina + 1 sachê de clight e coco ralado *--* Finalizando: (P) Treino / Dieta / Cardio 22/09/2015: Bom dia galera! Treino de pernocas hoje, de sair pingando e me arrastando kk Smith pés unidos – 4x15/12/12/10 - Carga: 10/15/15/20kg Agachamento livre – 4x12 a 15 - Carga: 18/22/26/26kg Stiff – 4x15 - Carga: 26/30kg Leg 45º slow - 4x 5/12/12/10 - Carga: 60kg Abdução no Cross over – 3x15 - Carga: 9/13kg Extensora – 4x15 - Carga: 22/30/35kg
  7. brcristina
    Sou muito fanática por pizza viu, não nego kk Muito legal sua receita, será que funciona com fibra de trigo tbem? Tenho um monte em casa, vou testar!
  8. brcristina
    Não fala do bacon, coloquei um top/saia ontem e me senti uma mortadela amarrada kk Macarrão é froids, muito carbo, muito pesado... achei muito legal esse seu suco de abobora com morango, vou testar no fds haha Vai com tudo Le!
  9. brcristina
    Balança é foda mesmo... Sou dessas paranóicas tbem Mas pensa na sua qualidade muscular, e não no seu peso "real" e toca o bonde... Foco ai \o/
  10. brcristina
    Bom dia pessoal, mais uma semana começando com foco no treino... Passei o final de semana na praia, então não consegui treinar, fiz minha refeição do lixo (faço a cada 2 semanas): 2 fatias de pizza de calabresa, 2 de mussarela, 1 de peito de peru com queijo, dividi com uns amigos: porção de camarão, frango a passarinho e iscas de peixe, de sobremesa foi sorvete de chocolate e menta com cobertura de marchmellow e meia barra de chocolate amargo (como demais né? kk) Treino de hj foi: BICEPS E TRICEPS: Rosca direta Cross – 4x15 Rosca Scott sentado – 4x15 Tríceps supinado – 4x 15 Tríceps Cross over – 4x15 Triceps coice – 3x12 Foco mais que total na dieta agora, pra queimar todo esse bacon hahaha Bjooos Bom dia lindona, valeeeeus \o/ Bons ganhos pra gente!
  11. brcristina
    18/09/2015: Bom dia galera! Finalmente sextou haha Hoje foi meu dia de ABS em jejum: ABS Infra x Supra - 4x15 ABS Obliquo x elevação de pernas - 3x20 Canivete 3x15 + 15/30/45' de prancha Pós-treino (08:00) - 50gr de Amendoim sem pele/sal + 30gr de whey isolado Pós sólido (10:00) - 100gr de frango desfiado + 1 banana prata Almoço - Salada + grelhado Ref. 04: 2 fatias de pão integral 7 grãos + 50gr de frango desfiado + alface A noite pretendo fazer aula de dança + 1 hora cardio pra compensar o AEJ que faltou hj de manhã. Peso atual: 73,450kg... espero manter até o final do mês quando volto pro Cutt (possivelmente um LCHF que a Leticia já está me convencendo a fazer kkk). Enfim marombas, agora é só cuidar pra não jacar no FDS, continuar no foco e vamo que vamo... Fotinho do shape ai pra vcs rsrs Bjoooos
  12. brcristina
    Brigada Cold, sempre bom ouvir esse tipo de coisa. Foda é a família q insiste em questionar o que eu como, e deixo de comer... mas já até acostumei rsrs Abs =) E ai Le, firme nos treinos? haha To alterando algumas coisinhas no meu treino pra próxima semana, como acho q no final de semana não vou conseguir treinar, segunda já começo... depois eu posto aqui com calma rsrs Tocou no ponto chave agora, tenho vontade de virar minha garrafa de água no cel desse povo viu?! kkkk Foco no fds (nos treinos e dieta tbem né hahaha) Bjos
  13. brcristina
    Acompanhando aqui, e rindo demais! Shape top \o/
  14. brcristina
    Na academia q eu treino (smart) não tem gaiola pra agacho, então não tenho muito apoio pra fazer com muita carga. Mas sempre coloco um Front Squat (no maximo 22kg) no meio do treino, faço ele "livre" com sumô tbem...
  15. brcristina
    Haha valeu =) Quanto ao Smith, quando comecei a ter as dores no joelho (começo de 2015), procurei um ortopedista "esportivo" por assim dizer, um médico do esporte de jogadores de fut e tals. Ele me disse que como o desgaste era bem leve, de grau 1 não precisaria tirar o smith dos treinos, apenas maneirar nas cargas pra não sobrecarregar a articulação, indicou tbem um remédio pra prevenir Artrite (q eu to vendo de comprar pq é 400 pila pra 1 mês, e tenho q tomar por 3 meses pelo menos)... Resumindo, é isso kk
  16. brcristina
    16/09/2015: Finalizando o dia com 15 minutos de esteira (velocidade 4 e inclinação 15) e mais 15 minutos de eliptico (peso 11). Ando correndo um pouco do cardio (não fui na segunda, só quarta), pois fiquei com muita dor no joelho esquerdo depois da corrida de sábado. Tenho um desgaste na cartilagem do joelho (devido ao excesso de peso por pelo menos 20 anos da minha vida), é uma lesão de nível 01, então não tenho muito o que fazer, além de tomar cuidado com o impacto dos exercicios... 17/09/2015: Pré-treino: 1 banana prata + 210mg de cafeína Treino de Posterior e Glúteos: 1. Flexora – 4x20/15/15/15 (31kg) 2. Passada com alter – 4x12 (6--6kg) 3. Smith – 4x15 (20/30kg) 4. Extensora – 3x15 (22/27/31kg) 5. Glúteo no Cross over – 3x15 (12/15/18kg) 8. Gêmeos – 4x15 (20kg) Pós treino: 1 scoop de Whey Isolado (30gr) e acabei comendo 2 bolachinhas nesfit Ref. 03 - Omeletão de queijo e presunto, saladona de alface e cebola, com 2 fatias de tomate... Trouxe um lanche de pão integral 7 grãos, com alface e 80gr de frango desfiado pra comer a tarde, hoje chego só as 21hrs em casa... Ps.: Salto alto me matando hoje... bati o dedinho na quina da cama e quebrei minha unha no meio, pra fazer cardio amanhã vai estar punk =(
  17. brcristina
    Super indico a cirurgia, no pior dos casos. Eu emagreci 45kg em apenas 1 ano, além de ficar com muita pele, fiquei com muita flacidez nos seios. Fiz uma abdominoplastia (tirei 5kg de pele e 70% de estrias), lipoaspiração (tirei 4 litros de gordura teimosa das costas) e coloquei 365ml em cada um dos seios... Recomendo, mas acho bom dar um tempo (estabilizei meu peso por quase 1 ano) pra depois pensar em operar... vai fundo e parabéns pelos resultados =)
  18. brcristina
    Te enviei por MP....
  19. brcristina
    Eu compro pela praticidade... Compro 30 marmitas, cada uma com 100g de frango (hamburguer, filé, cubos ou desfiado) com 100g de brócolis cozido. Pelo menos não me preocupo em chegar da facul meia noite e grelhar frango, e não corro o risco de comer fora da dieta... Paguei R$155,00 já com frete de uma empresa de um amigo... Show de bola! Além de ter várias opções, doces, salgados, lasanha de beringela e tals... muito bom!
  20. brcristina
    SUPINO (574kg) GOBLET SQUAT (476kg) Vou considerar o início do treino de força dia 22/09/15. Qdo chegar lá, paro de somar os pesos levantados nas séries de aquecimento, pq tá chato fazer tanta conta... Na plailha vou poder colocar a evolução de carga em cada exercício, vai ficar bonito. Acho q o treino ficou bom assim: A: Terra, Supino, Squat B: Afundo, Desenvolvimento, Power Clean Não sei se vou conseguir encaixar um aeróbico HIIT na rotina... Apesar de curtinho, o treino é mega desgastante. Me parece que tá equilibrado upper/lower. Treino tá top! Evoluindo as cargas assim, vai longe! HIIT é muito bom, ainda mais pra quem vive na correria né, mas é aquilo, sai pior do que sairia da guerra...
  21. brcristina
    Eu até consigo fazer lateral com 6kg e frontal com anilha de 10kg Le, mas conjugado assim, é impossível kk Mas sinto q meu ombro tá finalmente querendo aparecer \o/ Rumo aos 4kg kkkk vamo q vamo
  22. brcristina
    Bom dia quarta-feira, só eu to contando os minutos pro FDS? kk Treino de hj concluído, juntamente com as duas primeiras refeições. 1. Barra fixa supinada – 3 séries até a falha (5/4/3 reps) 2. Remada curvada – 4x15 (22/18kg) 3. Remada maquina fechada – 4x15/12/12/10 (20/22/25/27kg) 4. Pulley costas + inverso – 3x15 (21kg) 5. Pulley frente triangulo 3x15 (21kg) 6. Remada alta - 4x12 (14kg barra W) 7. Elevação completa – 3x15 (4kg) 8. Elevação lateral + frontal – 3x 12 (3kg) - Meus pesos de ombro são péssimos Ref. 01 – Pré Treino: 1 torrada integral + 150 ml de iogurte de morango Ref. 02 – Pós Treino: 5 mini biscoitos de arroz 30gr de aveia em flocos + canela + adoçante FOTO (que eu prometi)
  23. brcristina
    To roubando várias dicas aqui pro meu LCHF viu Leh kk Vc curte cozinhar ou só "faz"? Pq fiquei desejando esse seu frango, com molho de iogurte, gorgonzola derretido no meio e amendoa picadinha meu kk
  24. brcristina
    Sim, tem gente q fica paranóica e tal. Já somos taxados como os "chatos da dieta" por todo mundo. Pelo menos 1x no mês tem q curtir... O lance é se conter o dia todo, tomar bastante água e tals. É só não chutar o balde... TREINO - 15/09: (LEG DAY) Smith pés unidos – 4x15/12/10/8 (Carga: 15/20/30/30) Front Squat - 3x15 (Carga: 18/22/26) Leg press 45º - 4x15/12/12/10 (Carga: 120kg) Extensora – 4x15 (Carga: 31/36/41/46) Stiff 4x 15 (Carga: 35kg) Abdução - 4x15 (Carga: 31kg) DIETA: OK (exceto pelo almoço q eu comi 1 cs de arroz com um tico de feijão, salada, contra filé e um pouco de fritas) aquele famoso PF kk Hj tenho q ir pra faculdade, além de estar morrendo de dor no joelho da corrida do FDS... chegando em casa mando as fotos eu juro
  25. brcristina
    Evito beber, mas quando saio (no máximo 1x no mês) bebo muito, pelo menos consegui segurar a dieta... Agora é focar na água e no chá... Fiquei tranquila depois dessa, afinal fiz cardio sabado 2x e ainda comi super certinha hahaha =)
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