GustavoNasc

22 anos 69kg 1,72m 2 anos de treino entre paradas e voltas. Não tenho dieta certinha. mas nao sou de comer besteiras não. Como bastante porém to estagnado nesse peso eternamente. só diminui. mas nunca sobe ! haha To pensando seriamente em começar a usar EAs. Oq acham? invisto nos EAs ou vou numa nutri e tenta crescer só com dieta? vou postar link foto do shape atual aqui. https://imgur.com/a/CZB87

Up

UP

Entao... sim. todos os exercicios do treino A sao feitos na segunda, os do B na terça e assim vai !! comecei esse treino hoje. fiz o A todo em 1h10m. tranquilo. com descanso de 1m entre as series e 2m entre os exercicios. Pego pesos que eu consiga realizar no maximo 10 repetiçoes. até que pego bastante peso. força eu tenho. só nao tenho volume mesmo.

up. Esqueci de falar: eu treino todo dia de manha. seria forçar demais ir a noite só pra fazer abs?

Idade: 22 Altura: 1,72m Peso: 70kg BF: Nao sei. Nao tenho muita gordura. Sou um magro "fortinho" kk Medidas: BICEPS: 36cm PEITO : 98cm CINTURA: 76cm COXAS: 51cm BUNDA: 87cm PANTURRILHA: 34cm ja treino a mais ou menos 2 anos. Objetivo do treino: hipertrofia (chegar nos 75kg) estrutura: ABC2X Series e repetições: Faço sempre 3 series de 8 a 10 repeticoes. Bom... ja treino a algum tempo... tive bastante resultado, porem sinto que agora empaquei e nao consigo evoluir. Eu que monto meus treinos. Baseado nas coisas q eu aprendi e dicas que eu vejo. Queria saber se o treino ta adequado. Se tem alguma coisa que devia alterar. e queria saber qual dia devo incluir abs. Sempre fui perdido com treino de abs. sobre alimentação: costumo me alimentar bem. Nao sou de comer besteiras. Nao tenho dieta certinho. Mas tento comer bastante e com qualidade. Nao uso suplemento.