Ney Felipe

Sinistro mesmo Dr Ice. Mas e ae meu irmao, quais os topicos abordando series numeros de repticoes e powerbuilding vc mais gosta qui do forum ? Poderia por aqui alguns links pra galera ? Abraçao e obrigado

e video aonde hospeda ? tenho umas filmagens legais de calistenia aqui Massa hein pedrinho. Galera, sem abusar, poderia alguem colocar link dos topicos mais bacanas sobre o powerbuilding e naturais ? Eu pesquisei bastante mas sempre deixamos algo passar..poderiamos fazer uma compliação aqui no meu diario ja que vou estudar em mim as coisas do bodybuilding natural qq acham

valeu meu velho bien venido bora laaa pois é cara..eu vou ter que ver como vou fazer isso ainda..nao sinto costas nessa porra kkk kkkkkk eu me lembro saquei saquei...essa coisa de obedecer o arco natural do corpo certo ? Curti suas ideias e vou acata-las = ) Galera fiz o treino de perna ontem pqp animal fiz agacho 4 x -6 reps LEg 4 x 20 Flex 3 x 8 Panturrilha 100 reps ta bem complicado hoje..meu corpo ta me dizendo "pronto...tu voltou c essas coisa agora depois velho ?" kkkkk

Entendi meu caro. estavá pensando nisso mesmo ... Não sei se jogo o ombro antes de tudo mas a questão sua dos halteres e real mesmo já que o enfoque e mais estetico com halteres pode no q concerne à amplitude ser mais vantajoso. Você teria a mesma opinião p peito ? Ótimo meu querido ..Obrigado

Eu sei que o certo seria fazer 1 x mais pernas .. mas serio todas as outras atividades que faço (corrida , bike, skate) me deixam bem desgastado das pernas ..se eu botar 2x semana vai comprometer as outras atividades e isso nao quero. Prefiro ser um cara q da uns pedal longo e com menos coxa do que um coxudo que vive em funcao disso tudo de novo kkkk punk 77 eu nem olho mp meu querido deve estar cheio vou fazendo até fechar 100..geralmente nas primeiras series faço 20 a 25 depois fica de 10 em 10

beleza meu querido Obrigado valeu Pablo!

Pois é ... em outro forum me chamaram de mentiroso até mas o Manu me defendeu la kkk Em resumo é isso: Se eu chegar perto do que era, otimo, realmente usar pouco veneno te deixa perto de um natural Se eu nunca chegar otimo tb, nova descoberta: pouco veneno ja é o bastante pra te tirar da linha natural da coisa Valeu Ice. O treinao ficou assim PUSH Supino 30 com halter 4 x 6 Dips 4 x 15 Desenvolvimento 4 x 6 Elevação Lateral 4 x 15 Tríceps Isolador PULL Curvada 4 x 6 Pullups 4 x 15 Terra (eu sei que devia fazer a1 b1 a2 b2 etc mas nessa transição ficarei assim) Isolador pra bíceps LEGS Agacho 4 x 6 Leg Press 4 x 15 Flexora ? Panturrilha 100 repetições Como falei, treino de transição , legs push pull . Depois quero fazer só push pull jogar agacho com peito e flexor com costas . Mas isso ainda preciso passar pela transição ... Q tal ?

Zadors obrigado pela presença. Nao tenho nenhum coach. Nunca tive. Tive o Manu e o Pajé na época do campeonato para me situar (seque mais , seque menos etc, mas quem manipulava era eu) e para me pintar no dia os dois também foram parceiraços. Não parei com anabolizantes por isso. Nao gosto de falar disso mas para mim foi muito mais uma questão espiritual do que qualquer outra. A questão ética também me culpava toda noite . A culpa acontecia quando me via me aplicando no espelho e pensava "como vou vender saúde, fazer franquias, livros, todos esses objetivos deslindando-se no meu horizonte e eu aqui com uma seringa na mão" . E pra mim, honestamente, tocar na "caixa-preta" é isso. Nao simplesmente falar de doses. É tocar na ferida que poucos tocam. Fala meu querido. Quase isso. Primeiro ponto: na questao do sardinha nao opino. Se estivessemos comendo uma pizza tomando um vinho eu diria minha opiniao particular. Mas nao aqui. Sobre as prioridades...voce tocou num ponto chave. Algumas pessoas (fabricio pacholok) tem talento demais pra coisa e nao ligam de comer 400g de batata doce a cada 2h ou de comer 400g de batata doce ao longo de um dia todo. Ele é a mesma pessoa, o mesmo treinador em ambas as fases. Na minh a profissao eu trabalho com comida. Eu tava restrito de dieta e tava aqui fazendo uma dieta pra um ecto com 5 mil kcal..percebam a tortura..me dava vontade de lamber a tela do computador. O relato de estomago zuado pesquisei muito para fazer um capitulo inteiro sobre isso no meu livro. Nao , nao eram os hormmonios. Era a tentativa de burlar algo meu que era a capacidade gástrica e algo que eu chamei no livro de ciclo fome-saciedade. Cada um tem o seu, assim como cada um tem uma cor de olho, de cabelo etc. O ciclo fome-saciedade é burlado pelo bodybuilder pra fazer chegar mais coisas nosangue. Mas a atividade elétrica gástrica é muito particular. Lógico, influenciável pelo treino (acreditem , desde que voltei a puxar ferro minha fome aumentou pelo menos uns 50% e meu esvaziamento gástrico está mais rapido) porque embora sistema endocrino, digestivo, neural , circulatorio, estejam separados para estudarmos de maneira cartesiana, se encontram todos interligados. Mas uma hora no bb voce come mais do que sua capaicdade enzimatica e elétrica (digestao mecanica mesmo e nao só enzimatica) da conta. Sobre as faixas de repetições , lembro de ter chegado nas 10 ou 12 somente e SOMENTE em preparação. Sempre curti treinos com exercicios basicos e pesados . Ta aqui um video da epoca que nao me deixa mentir, treinando com 5 - 6 repts ( a faixa que mais gosto) Quero fazer lower ainda, mas nao vou chegar ja nas 3 reps. Vou chegar na 6 depois pensar se minha tecnica ta boa o suficiente pra chegar em 3 reps por ex. "ando devagar por que ja tive pressa e levo esse sorriso porque ja chorei demais ..." É ...Crawzao chegou na area agora isso aqui vai virar crossfit só escute kkkkkkkk Brincadeiras Craw . Ice , pensei bem nisso...estruturas básicas: Agacho (com high reps em passada ou leg press - no nosso centro de calistenia nao tem leg entao terei que improvisar) Supino Reto com barra ou 30 graus com halter (sinto pegar muito bem isso ) enquanto estiver nas 6 repeticoes depois vou pra barra por seguranca com high reps nos dips Desenvolvimento militar com high reps na elevação lateral CUrvada com high reps no pullup Triceps 1 isolador biceps 1 isolador bão enough ? Sobre AES: Já vi em outro forum me chamarem de mentiroso , mas acreditem eu sempre usei low doses. Eu nunca joguei tão aberto mas como isso é passado aqui vai. Nessa foto do avatar estou com 40mg dia de stano (2 capsulas de 10 mg da landerlan de 12 em 12 horas) por dia + 1 deposteron por semana. E SÓ ! Nessa foto ja estou fazendo o carb up pre contest (foi no primeiro dia do carb up entao nao tinha preenchido tudo que queria). E nao tinha usado diurético ali (só usei um arelix , acho que era esse o nome, um dia antes do campeonato). O fato de eu ter essas low doses e esse shape, ao longo do tempo, com o meu shape sendo esculpido natureba vai mostrar que : 1) Talvez nao eram tao low doses assim caso eu nao chegue nem perto desse fisico - Entao qq dose realmente te leva a um outro patamar ou 2) Eram tao low doses que eu cheguei perto desse fisico (ou seja, vamos descobrir isso juntos só com o tempo)> Do estreantes para o big champion a custa de muita briga eu adicionei trembolona que ganhei do Manu. Ele me chamando de moralista e o diabo a quatro kkk mas como foi de presente eu testei ele me deu e foi legal, subi 4 kg mais pesado em 4 semanas de dieta (manipulando agua e sodio diferente no final, mas teve efeito trembo sim) . Fiquei em 2 lugar num campeonato bem tradicional aqui do Sul e fiquei feliz . E foi isso galera = ) pronto abri a questao dos venenos no campeonato que competi . Isso foi em março de 2012 , 3 anos atrás. E sobre o que sobrou hoje de mim, se eu tivesse só parado de tomar as coisas eu estaria maior com certeza. Mas eu fiz força pra perder peso. Eu fiz força pra depletar a coxa mesmo pq me atrapalhava na calistenia pesado (hoje eu faço tuck planche , front lever, etc, coisas que com a perna mais pesada vai ser punk fazer).

que bom...tava c saudades tb = ) kkkk É aquela historia, acho que ja li aqui em algum lugar. Naturalmente 1lb/cm da pra manter num bf bem "interessante" estéticamente. Tenho 176cm ..seria + - 80 kg .. preciso de alguns gramas (de massa) pra arredondar isso kkk Opa meu querido. Aumentar a capacidade ventilatória nao deve ser considerado como aumento de resistencia aerobia especifica. Para aumentar essa capacidade respiratoria voce tem que impulsionar seu limiar anaeróbico pra cima ou seja, treinar o corpo para trabalhar melhor a aerobiose quando se está numa intensidade que tende para a aerobiose. Ou seja ..treinos curtos de tiros. Mas quando eu falo treinos curtos nao sao 100m . Falo treinos curtos para um fundista e nao rasista. Cada vez que aumentamos a frequencia ventilatoria (aquela sensacao de ter que respirar muito num treino) estamos gerando adaptações. Um treino Fertlek seria interessantissimo , da uma olhada no google. Faz 400m puxado com 800m de trote! E claro, rodagem semanal importa muito. CHeguei a rodar 40 km semanal, hoje a pegada é mais light. CApisce ? Gostei meu querido. TO anotando aqui seus toques Nao tenho falta de apetite nao. kkk bem pelo contrário. O que acontece comigo é o seguinte: reflitam comigo. Exceto pelas drogas , o periodo que eu me sentia mais atleta era um cutting. Porque eu corria, nao empurrava comida, me sentia disposto e treinava sem o desespero de ter que deixar a alma na academia senao nao cresceria (porque um bulking a la bb é isso). E eu refleti comigo poxa como era prazeroso se preparar (exceto pelas drogas e nas ultimas semanas - desneecessarias pra quem nao vai competir - que vc depleta mais que o normal). Entao decidi levar a preparação como lifestyle. Vou correr, vou pedalar e vou treinar 4 x semana no maximo como eu fiz pro campeonato. Claro que como sera sem drogas o ajuste fino das demais coisas serao muito importantes. Nao tenho falta de fome nao, só que hoje eu sei que pro NEY comer 5000 kcal dia até vai..durante uma semana..depois fico embugado e dai ja viu kkk Ice, entendi completamente meu caro. Sei que voce é adepto de alguns ajustes (fui dormir 3h da manhã essa noite fucando em todos os topicos possiveis). Meu medo é simplesmente baixar carga e pegar pesado (ser simplista demais no raciocinio) oq ue eu sei que nao é verdade. O que eu queria saber por exemplo, como voce falou "deltoide acho legal na aparecia arredondada estetica" é esse tipo de pensamento que eu ainda tenho e que AINDA QUERO TER afinal o topico é de nutricionista a natural bodybuilder e nao powerlifter. No entanto eu sempre fui mais pra low reps (procurando no meu diario vc pode ver que ta tudo entre 4 a 7 reps) e acho que é por isso que com todas as essas corridas, meia maratonas, comendo 2 x dia ainda me sobrou esse humilde shape que vcs veem nas fotos. O que eu to confuso é com a estrutura geral do treino. Nem tenho preferencia por isolar e desenvolver mais peito sabe.Acho que dentro da inha estrutura genetica ta tudo certo . Nada me incomoda a nao ser ombros que ficaram pra tras por nao ter nada especifico na calistenia (ok, eu fazia hspu mas durante um bom tempo nao conseguia fazer porque nao tinha tanta evolução ) . Uma pergunta: o supino eu utilizaria barra ou halter ? To começando a fazer um push na minha cabeça aqui Supino 5x5 Dips 4 x 15 - 20 OHP 5x5 Elevação lateral 4x 15-20 Isolador triceps Confere com nosso raciocinio ? Caso sua esposa precise de algo, me escreve por email que lhes ajudo ta Que bom ler suas palavras meu amigo. Voce eu lembro que acompanhou bem a fase negra minha e até tentou me ajudar com as questoes gastricas. Obrigado mesmo pelo carinho e fico feliz em ter mais um colega de profissao por aqui ! Ice vou acompanhar teu diário. Posso ? :*

Pessoal , estao todos convidados a acompanhar meu novo topico : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178619-de-nutricionista-a-natural-bodybuilder/

Craw ... voltei a puxar ferro meu irmao. Da um look http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178619-de-nutricionista-a-natural-bodybuilder/ Só pra nao desvirtuar o topico gostaria de dizer que to acompanhando esse aqui tb = )

Obrigado Rafael ! Veja a questao dos hormonios. Essa foto do avatar eu tenho O MESMO PESO de hoje!!! F... ne ? Cara, eu saio do push sem pump nenhum no triceps antes do treino de triceps. Só por ser transição psico e fisiológica) vamos por unzinho que seja ? kkk nem que seja o triceps no supino entonces Sobre elevação lateral, o que acha de por no de costas então ? Costas no veor da horizontal voce nao faz nada (falou que pullup e terar é vida kkk) nao curte remadas ? Percebi ICe que vc curte mesclar os extremos. Um Agacho pesado com um leg com mais tecnica e volume. Sugeriu a mesma coisa no pull e no push. Estou certo ? Faria um supino entao pesadao e um dip mais fritado entonces ? Alguem avisa o busarello que eu voltei ? kkkk Abraçao galera vcs sao demais

Grande Ice, fico feliz pelas suas observações, vou levar isso muito em conta. Eu vou aos poucos sim, meu irmao, só preciso ver certinho como vou fazer essa trnasição. Essa coisa de termos que acreditar que é preciso enxer de maquinas e isoladores, pode ficar tranquilo nunca fui desses que recebeu passivamente dessa escola no entanto, temos que admitir que , uma vez no bodybuilding com drogas alguns principios sao diferentes. Me ajuda a montar um treino aqui ? Na verdade postei o treino justo pra que a galera me ajudasse. Vamos pensar ..amanha tenho pernas. Vou fazer agacho 4 x 6 (pesado dentro de um treino de adaptação) e vou pro eg fazer 4 x 20 como voce me sugeriu só pra ver a bagunça. Mando um flexor deitado e panturrilha. Depois um dragon flag pra deixar meus abs chorando kkkk Agora , pensa no treino de quarta que é push... Essa coisa que o danilo me sugeriu um dia começar o push com ombro eu nao acho massa porque pra mim ombro é ombro e peito é peito...mesmo sendo tudo "push" sabe como ? Pra costas eu poderia ficar no pullup + terra + um fst 7 quando sentisse ? OBS: Deu pra ver que as costas estao mais evoluidas que a parte anterior do corpo pela primeira vez na minha vida ne ? kkk , claro dentro da humildade do meu biotipo de ectopancinha pedinho91 obrigado pela dica

Fala Danilo meu querido quanto tempo. Obrigado pelas sugestões e digo mais , em breve assim que sentir segurança articular vou acatar algumas coisas sim, estou ainda me desapegando de conceitos velhos do bodybuilding (até porque com o uso de drogas a coisa é diferente). Obrigado mesmo e apareça sempre é uma honra! NEnhum especifico , a nao ser que o ICe mande kkkk Meu querido, que bom que acertou o ponto então. Realmente o que me deixava ir longe nas dietas era as 800g de salada que eu comia kkk .Veja no meu diario como faço muita berinjela e abobrinha . Só depois de um pratao de vegetais eu ia pra carne e só depois , quando sobrava estômago eu ia para outro tipo de alimento (com ectos eu trabalho o oposto dessa ordem né) . A questão das bolhas realmente fico feliz que voce tenha achado a solução da questão. E sua esposa .... está bem ? Sobre o treino, vou testar isso para pernas , to louco pra fazer amanhã, mas se eu tomar como base o ultimo treino que fiquei mancando 5 dias (fora de condicionamento) nao vai ser uma boa. Ice, me conte uma coisa, quando eu faço terra tenho a impressao de nao pegar nada de costas a nao ser lombar e trapezio. E quando eu faço pullup (consigo fazer 4 x 6 repeticoes com perfeita execução sem contrair todo o abdome ou kipping ou qq coisa) com 15 kg amarrado no corpo eu sinto que aguento mais (por isso que mando o chin up) Hoje ainda fiz um fst7 na remada na maquina pra sair realmente no pump e esgotado. As vezes tenho vontade de fazer os 5 de costas q fazia na epoca do bb mas sei que nao adianta isso natural (nao que nao adianta, mas enfim vc entendeu) . ME da um help nesse sentido ? Tudo bem eu sei que a pira nao é sair morto do treino como pregam muitos mas seu eu sair sem me sentir meio mal nao adianta. opa só faltava voce phopha ! Old school !!!! Pessoal que site hospedo as fotos ?

Grandes amigos , tudo bem ? Vim especialmente hoje aqui no meu consultorio pra "preparar o terreno" para o grande dia: amanhã. Algumas coisas ainda nao estao acertadas mas logo posto aqui. Primeiro respondendo: Diegao, obrigado por analisar o treino cara, tava esperando umas voadoras do Ice mas ta bom. Sobre o agacho fazer 1 RM concordo contigo e quero fazer com terra, com supino etc, só nao coloquei agora nesse inicio que farei (farei um microciclo de treino de 8 semanas) porque estou parado faz muito tempo. Nao quero sair queimando a largada. Minha idéia é deixar esse treino mais powerbuilding e minimalista do que ta, mas pra isso preciso atingir um certo numero de intensidade (progressivamente) para "tocar" suficientemente na maquinaria celular. Por enquanto acho que a lesão viria antes da força pelo meu tempo parado kkk. Mas voce esta certo. Sobre o terra, prerfiro deixa-lo no final , pois ja tentei fazer ele no começo do treino e ele me azeda todo o resto do treino depois. Ice: Nada sobre o treino ? Levando em conta que é um treino com periodizacao pra 8 semanas só. Sobre os livros nao li cara. Fiquei com outro tipo de livro justo pra terminar o meu livro que está ja com a averbação na minha mão . Faltam alguams coisas para ser lançados. Vamos falar do projeto natural bodybuilder entao. DIETA: DESJEJUM , ALMOÇO E CEIA. Só ? Sim. QUanto tempo de intervalo entre as refeicoes ? De fato nao sei. Minha dieta nao tem rótulo. Nao é jejum intermitente nao é warrior nao é nada. É uma dieta QUE RESPEITA O MEU CICLO GÁSTRICO . Cada um tem o seu. Na minha profissao infelzmente os profissionais nao se ligaram que ciclo gástrico, o ciclo fome-saciedade, é tao individual quanto a cor dos cabelos de uma pessoa. POr isso , eu vou comer como uma pesoa normal. Nao preciso elevar minhas calorias pra 5 mil como ja fiz por isso acho que dou conta das calorias em 3 refeicoes + 1 pós treino nos dias de treino . O pós treino como já dirot será com meu suplementno Pós-Treino Rumo Ao Sinistro (glicose e não maizena , bcaa, cromo, creatina, vitamina c, potássio, etc). Fora isso será desjejum almoço e janta. Calorias: Vou trabalhar levemente acima de uma normocalórica (isolcalórica) . Vou trabalhar na faixa das 30 a32 kcal por kg o que vai gerar + - 2500 kcal para mim por dia, dividida em 3 refeicoes da uma media de 830 kca por refeição. Volume calórico perfeito pra minha hérnia de hiato , e esse fracionamento nao me faz terq que deixar paciente esperando pq eu to comendo gororoba na minha sala kkkk (nada contra meus queridos companheiros que fazem isso ta ?) PROTEINA 2 g por kg no máximo Carbo 60% Vet O resto é lipidio Talvez jogue algum composto pre treino pra segurar a acidose mas nao acho isso necessario agora. ______________________ Não posso esquecer que esse tópico não é só sobre o "natural bodybuilder" mas sim do "nutricionista" também. Falo isso porque eu nem imaginava quanta gente tinha começado a fazer nutrição por causa do ultimo diário "De Nutricionista a Bodybuilder" e até hoje as vezes eu encontro academicos que usaram aquele diário pra estudar. Isso é uma grande honra e eu morreria feliz sabendo disso kkk. Por isso vou sempre tentar agregar algo mais aqui. Faziam 3 semanas que eu nao corria por uma dor na sola do pé que eu acho que era pelo volume de rodagem das corridas. Meu peso estava em 77,9. Hoje meu peso bate 79,6 e é por isso que eu acho que nao preciso consumir muitas calorias. Tendo o treino agora como "endereçador " das calorias e diminuindo os aeríbicos, creio que nao sera dificil subir agora, por isso tenho que me manter sempre vez que outra praticando os aeróbicos. Hoje pela manhã fui correr, depois de 3 semanas, levemente mais pesadinho (+- 1,5 kg) e 3 semanas parado pude notar as primeiras consequencias. Musculatura acostumada ainda nao perdeu adaptação (tanto é que fiz o primeiro km correndo abaixo dos 5 min) no entanto o estresse ventilatório foi bem maior. NO segundo KM eu ja tava respirando com a boca junto (geralmente eu fazia o os 5 km com pelo menos 4 km correndo de boca fechada) e pude perceber na pratica o que os livros sempre falaram: a adaptação respiratória é mais sensivel que a muscular ou seja, perdemos antes o folego do que a musculatura. Digo isso porque a gente tem essa imagem que a musculação é ingrata né . As vezes pensamos "levo o ano inteiro pra ficar dum tamanho e em 1 mes perco tudo" . Mas na verdade gente, QUALQUER ESPORTE é ingrato. Voce nao sabe como os corredores ficam p... da vida com isso. Atendi um rapaz aqui que ja correu IronMan e depois de dois meses parado fechava 5 km as duras penas. Pensem nisso.... Todo esporte vai , de uma certa forma, contra a natureza humana. Falamos que um bodybuilder ta indo contra a natureza porque o corpo nao foi feito pra ser daquele tamanho e daquela definicao. Estamos certos. MAs nosso corpo tambem nao foi feito pra correr uma maratona. Nao somos animais habeis em correr (uma galinha com pernas menores e bem mais finas que a nossa corre mais que a gente). Entao por isso que eu acho que quem pratica esporte (e isso falo pra mim também) deve se acostumar com a volatilidade dos ganhos . Mas entre a perda e o ganho existe o "having fun" e é nesse caminhar que devemos sentir prazer e ,embora isso pareça piegas, isso nos tira um enorme peso das costas. Galera queria saber que site hospedam as fotos pra eu poder por aqui nao to conseguindo o imageshack meu periodo free ja expirou Agora vou nessa que hoje ainda quero dar uma andadinha de skate e umas pedaladas com a patroa no entardecer. Abraços do Cazuza

Ice meu velho posso falar sim mas a fórmula q eu acho as doses eu tirei da minha cuca. eu calculo um score dependendo do nível prévio de testo e multiplico certa gramagem de cada fitoterapico por kg de peso.igual em dieta. p x% de Bf calcula x kcal kg de peso. uso as seguintes ervas: mucuna maca yam mexicano tribullus forskolina tô tentando carregar as fotos aqui mas tá f... Ice meu velho posso falar sim mas a fórmula q eu acho as doses eu tirei da minha cuca. eu calculo um score dependendo do nível prévio de testo e multiplico certa gramagem de cada fitoterapico por kg de peso.igual em dieta. p x% de Bf calcula x kcal kg de peso. uso as seguintes ervas: mucuna maca yam mexicano tribullus forskolina tô tentando carregar as fotos aqui mas tá f...

Fala galera.Muito bom ler os recados e ver que tem uma galera da velha guarda voltando ao fórum por isso. Fico muito feliz. Fabricio pode deixar kkk seus treinos insanos serão um grande remédio isso sim. Não tenho muito o que falar até começar as coisas segunda galera então quando já tiver acerrado o vet calórico treino ja sem a fase de adaptação (p vcs terem idéia fiz um treino bem bunda de pernas e não tô conseguindo caminhar nem fiz pedal ou corrida ontem de manco ) tô elaborando um pré treino p manipular tb e um testobooster c as plantas q estudei no meu mestrado . ice meu querido grande honra. deixa eu chegar no consultório respondo c calma vc

Monster Freak - Bem vindo ! Eduard Carvalho - Grande amigo da velha guarda. Temos aqui um responsável pela minha volta aos foruns ! Obrigado por ser o cara que és. E outra...tinha me esquecido dessa foto...ta animal ali ogrinho

Sobre a estrutura do treino, pessoal: Vou treinar legs push pull 4 x semana , exceto que perna sera apenas 1 x semana. Explico: Eu fiquei todo esse tempo só fritando as coxas nos aeróbicos e mesmo assim tenho 60 de coxa, com uma boa vascularização e alguns contornos (dizer cortes seria exagero) então nao é um musculo que eu tenha como ponto fraco. Mas mesmo assim, coloquei ela um dia fixo (todas as terças ou quintas ainda vou ver) porque se eu treinar 2 x semana vai comprometer meus cardios. Quero poder fim de semana pedalar uns 100km (claro que eu to começando com 40km) ou dar um longão de corrida ou fazer um trekking ou ainda um duatlhon (largar a bike e correr) algo bem for fun mesmo e de bandeja me ajudar a segurar o bulk clean. Mas pra iso preciso estar com a coxa boa. Fora isso os demais dias sao ciclicos. Penso em algo assim SEGUNDA - PUsh TERÇA - Legs QUARTA - pull QUINTA - off ou cardio leve SEXTA- pUsh SABADO - Calistenia (treino mais técnico de estáticos etc) DOMINGO - Cardio Forte SEGUNDA - Pull etc... Entao vou ciclando assim a coisa. Um dia push um dia pull e perna fixa na terça. Nao acho que eu deva dar um dia off total , tipo na quinta se eu sentir que preciso dar um off eu dou senao toco pra frente. Qual a opinião de voces ? PUSh (Peito , Ombro eTriceps) Supino Inclinado Halteres 4x6 Weighted Dips (4 x 8 ) Crucifixo ou alguma máquina quando nao estiver treinando no centro de calistenia (7 x 12 FST-7) Quero dar uma puxada na hiper sarco agora pra dar aquela entumecida mesmo Press Militar ou Handstand Push Up (depende do dia) Elevação LAteral Tríceps extension (máquina = pulley - ou no espaldar bem deitado) Testa ou frances unilateral FST 7 Pull (costas , trapezio e biceps) PUllUp 4 x 6-8 Chin Up 4 x 6-8 Remada Curvada 4 x 6-8 Serrote ou máquina FST-7 Terra 5x 5 ENcolhimento 2 x 8 Rosca Scoth 3 x 8 Alternada 3 x 10-12 LEgs Agacho 4 x 6 LEg Press ou, se estiver no CT Pistol PAssada Ananias ou flexora Panturrilhas O que me dizem pessoal ? Coloquei um a mais de costas do que peito porque peito realmente desenvolve fácil..ja costas ...vix ..e ainda mais que o treino de costas impacta mais diretamente na performance de calistenia. Abraçao Po Aless...vc por aqui ? Que bom cara. Só falta o ICE dar as caras pra eu ficar faceiro!

Valeu meu querido. Estou junt contigo na sua também! kkkkk valeu Jonas. Obrigado pela contribuição que voce sempre deu Sua carioca funkeira safada que bom que voce está de volta ;* kkk pode deixar Manoel vou atrás dos exames, avaliação e fotos = ) obrigado Que bom que voltou. Vamos relembrar os velhos tempos Sdds ! kkkk A idéia é essa cara. Assim como na época eu , o pajé e o Manu começamos a postar as coisas sobre as nossas preparações (e isso nos aproximava da realidade e claro, bons "diaristas" vieram depois de nós),se a coisa nao tiver como intuito "ser real" nao tem graça . obrigado por acompanhar bem-vindo! Porque meu sono é complicado mesmo kkkk welcome! valeu valeu meu caro

“...e o bom filho à casa torna” Grandes amigos do Hipertrofia.org, antes que a frase se delongue demasiada quero dizer logo QUE É MUITO BOM ESTAR DE VOLTA! Quero dizer que esta noite é uma noite esperada por mim, pois decidi que hoje eu retomaria as coisas por aqui. Me sinto tipo aquele cara que fez uma viagem e retorna com algumas malas na mão e vocês me esperam na descida do busão pra eu contar o que eu vi. Me sinto exatamente assim porque pra poder voltar com bagagem nova é indispensável viajar. Sabe aquela viagem que você viu muita coisa, coisa tão incrível que se sente um verme perante a grandeza das coisas? Pois é, eu me sinto assim e espero me sentir pequeno assim pra sempre. Mas que viagem hein ? Foram um ano e quatro meses treinando coisas alternativas, bodyweight, skate, parkour, bicicleta, corrida (corrida de fundo e raso) dentre outras coisas mais. Foi um ano e pouco que pude me tornar um nutricionista mais completo no sentido de me doar pra outros esportes. Fazer coisas que meu físico bodybuilder não permitia antes, como marcar uma consulta e no meio da consulta agendar uma corrida no parque com o cliente ou dar uma pedalada com meu pai e ver o sol se por. Ou ainda, realizar os 5 km na faixa dos 24 minutos ou fazer uma meia maratona. Adicione aí algumas coisas tipo “cirque Du soleil” e “Frank medranices” . Foi ao mesmo tempo a libertação, o conhecimento e o laboratório (é muito interessante para minha bagagem profissional sentir qual o tipo do cansaço que se sente depois de uma meia maratona – o que é bem diferente do cansaço de um treino de pernas sinistro com o Pacholok por exemplo). Vamos pensar então que nesse tempo eu fiquei fora do bodybuilding, mas meu “atleta interior” esteve mais vivo do que nunca. Não consigo olhar para nenhum lado e ver alguma paisagem ruim dessa viagem. Meu lado profissional foi polido , e mesmo não estando no bodybuilding meu conhecimento a respeito do esporte só aumentou. Uma vez que voce não está dentro de um esporte voce vê ele com menos sentimento e mais racionalidade. Voce decide estratégias para seus atletas sem a distorção que cada um tem da sua auto imagem, enfim. Um cara sensacional a que devo minha vida foi o Fabricio Pacholok que me procurou em um momento chave da sua vida (queria muito evoluir no BB ) e num momento chave da minha (eu queria aplicar o que eu sabia sem ser em mim). Com um plus a mais: ele é treinador. Ele treina tipo gente mesmo. Muito mais do que eu sonhei treinar então eu sabia que a minha dieta tava indo para um cara que treina muito bem. Ia dar certo. E a parceria deu certo para todos. Evangélico como é , creio que o Fabrício, na linguagem da religião dele, sabe que “Deus não joga dados” como diria Einstein e tudo se encaixa nessa muvuca que só parece desordenada. Mas ficar um pouco menos apaixonado pelo BB me fez ver meus erros enquanto atleta e como ser humano. O quanto eu fiz coisas desnecessárias e o quanto me privei das coisas sem precisar. Até estava falando isso com o pessoal de um grupo do whats , se fosse hoje, ao invés de fazer AEJ eu ia fazer um trekking de 7horas subindo uma montanha que no final me desse aquele “visu” transcedental das obras do Criador. Somos prisioneiros de nós mesmos. Não descarto a utilidade e usualidade de uma esteira pra 30 minutos de AEJ, mas eu pensei nessas coisas sabe ? “Como não peguei a bike e não fui para um riacho , um lago, uma serra pedalar pra secar nos dias bonitos que se fizeram na minha preparação?” . Mas enfim, pessoal. Passando essa introdução inicial decidi separar os temas para ajudar no andamento do tópico. Vamos La ? NATURAL BODYBUILDING Não sei quanto tempo atrás mas me lembro de uma conversa com o Dom, um querido cliente/ amigo meu de União da Vitória (imagino que uns 6 meses atrás) que eu falei que estava curioso sobre como seria praticar o BB 100% natureba agora já com essa mentalidade. E quando eu digo 100% natureba é sem 1mg de oxa. É sem Cruise, blast e afins. É natural , no seco. E eu comentei com ele que estava estudando bastante sobre o treino dos naturais (alguns nem tanto) nos boards gringos La fora. A questão muda em muitos aspectos práticos para se construir um shape forte, seco e natural (tanto em quantidade quanto em qualidade). Os aspectos particulares (treino, suplementação e dieta) irei abordar logo em seguida. Mas queria dizer que agora, voltando a puxar ferro (desde meu aniversário na pizzaria bodybuilding dem novembro de 2013 que eu avisei o Emmanuel , o Pacholok e o Pajé que iria parar tudo). E agora to aqui, recomeçando com o que sobrou dessa humirde carcaça para ver para onde vamos e como vamos responder sem drogas nenhuma. Não quero, por favor, que pareça que eu estou querendo dar uma de diferentão ou careta ou moralista ou não sei o que. Eu fiz essa opção (no drugs) em 2013 quando justamente cheguei no auge do meu físico num clean bulk (algo em torno de 98 kg, 46,5 de braço , 66 de coxa e 10% BF pra 1,76m) .Pensei “pra eu sair daqui terei que usar mais droga” e isso fez eu me sentir tipo o cara que fuma cigarro. Amarrado numa parada. E isso pra mim não era uma opção. Eu não seria o melhor BB do mundo então pra mim aí já era perda de tempo. Eu não tinha o futuro promissor do Manu ou do Pacholok. Eu não conseguiria comer mais 100g porque meu estomago já tinha desesistido de mim ...ah ..sagrado estomago que aceitou tantas coisas impostas pela minha mente desesperada. Uma hora ele não agüentou e me pediu para parar. Eu ouvi e tive momentos depressivos. Mas ao invés de ficar nisso eu me senti tipo me libertando de um casulo e fui curtir as coisas que eu tinha que curtir. Mas enfim, eu não tenho nada contra quem usa ta? Eu seria um hipócrita pois ainda oriento atletas que usam inclusive meus melhores amigos usam. O que eu quero dizer é que pra mim não dava. Hoje sou movido por algo muito gostoso que move a gente quando a gente inicia algo diferente: curiosidade! Eu to morrendo de curiosidade pra ver quanto eu chego de braço por exemplo natural. Tudo bem, não estou começando do zero porque, por incrível que pareça com todas essas corridas, pedaladas, etc eu devo ter ainda a honra dos meus 40tinha de braço kkkk mas to muito curioso pra ver que que isso vai dar. Quem poderá dizer ? Enfim, já que eu não posso ser o “maior” Ney, vou tentar ser o “melhor” Ney. E vamos ver juntos o que que rola! DIETA DE UM NATURAL BODYBUILDER Bom, algo que eu acho que não deixei claro ainda. Eu não vou começar hoje isso. Eu vou começar segunda dia 02 de março. Simplesmente porque as dietas devem começar nas segundas! Kkkk brincadeira. Eu tirei essas duas ultimas semanas pra me adaptar, ir atrás de um bom whey (brincadeira kkk) etc. Mas é verdade. Fiz um tempo de adaptação de treino (La no treino vou falar melhor sobre isso) então aproveitei pra iniciar a dieta quando acabasse essa transição. Eu não quero esgotar o tema dieta agora senão não preciso nem fazer o diário, afinal preciso por paulatinamente aqui as coisas até pra ver o que ocorre. Mas basicamente a estrutura da dieta se manterá como sempre fiz: carboidratos de alto IG no café da manha e no pós treino (agora mais do que nunca, preciso ter a insulina do meu corpo sempre certinha nos horários certos, já que não estarei transbordando de testo) , 2 a 4h de intervalo entre as refeições (essa coisa de comer de 3 em 3 h é arcaico) e vou jogando as estratégias conforme meu shape responda. Algo importante da dieta : Não haverá um cutting ou um bulking propriamente demarcado. Para quem treina natural, do meu ponto de vista, o ajuste deve ser muito fino. Um bulking nunca deve ser muito calórico pois no meu contexto de biótipo, hormonal, etc, não aproveitaria tanto e não deve ser tão restritivo, pois uma vez sem os venenos tenho pouca coisa para blindar o catabolismo. Então digamos que eu esteja num clean bulk e pretendo tocar assim até perto do meu casamento (outra grande coisa que vai mudar esse ano será meu estado civil kkkk) SUPLEMENTAÇÃO Sendo curto e grosso: - Pre Treino: Um manipulado que ainda não defini mas carnitina, cha verde ornitina (minha vascularização que já é naturalmente legal responde muito bem com isso) cafeína vou evitar. - Pós-Treino: Não quero usar esse espaçlo pra marketing, mas só pra falar , eu vou usar o pós –treino da minha marca que desenvolvi para o bulking do Pacholok , que é o Pòs-Treino Rumo Ao Sinistro. - Whey: Whey vai ser tapa buraco de GAP nutricional. Não uso mais que uma dose por dia (ironia do destino agora que eu tinha meu whey não tomava muito kkkk). TREINO Pull/Push/Legs Basicamente isso. Pesquisei até bastante o treino dos naturais e quero colocar as coisas da calistenia no meio. Hoje conto com um centro de treinamento calistenico aqui em Curitiba que treino somente com algumas amigos (não é aberto ao publico) e aos sábados será calistenia pura. Durante a semana vou colocar elementos de calistenia. Pull : Costas , Deltoide posterior e medial, trapézio e biceos Push: Peito deltóide anterior e tríceps LEgs: perna completo. Esse tipo de treino permite treinar o músculo 1,5 vezes por semana, o que gera um estimulo mais continuo ( e para quem esta off drugs acaba mantendo os momentos anabólicos sempre constantes). Mas eu vou detalhando isso tudo com o tempo pessoal. Estou muito feliz e curioso pra ver que bagunça rola dessa vez. Tenho que fazer uma antropometria, exames , fotos, etc para postar aqui. Vamos com calma.... Obrigado pra quem leu até aqui ! Ah, e segue o link do primeiro diário "De Nutricionista a Bodybuilder" , aonde conto sobre toda a preparação do Estrantes NABBA 2012 e Big Champion http://www.hipertrofia.org/forum/topic/40440-de-nutricionista-a-bodybuilder/ Abraçosssss

Muito obrigado!

Ola Pessoal. Tudo bem ? Quanto tempo? Fiquei feliz quando o Aless me procurou pelo face para me informar que postou o video aqui. Fico chateado com comentários como "se ele não vender o peixe dele, ngm vai vender" porque a pessoa não sabe o que esta falando. Recusei receber diheiro nessa palestra. Já viajei 5 horas pra dar 2 horas de palestra de graça em faculdade federal e estadual porque o centro academico desses lugares nao tem grana mesmo e a minha intenção com o video nao é vender meu peixe (tanto é que expus opiniões divergentes das minhas) e sim FORMAR NUTRICIONISTAS MELHORES. Não é disso que tanto reclamam por ai ? Pois é ..eu to fazendo meu papel. A palestra teve como foco (como eu falo no inicio) academicos de nutrição, mas acabamos abrindo pra ed fisica e nutricionistas profissionais. Mas o publico alvo eram os academicos. Logo , peço a voces que considerem que o publico maromba nao é o unico cliente que eu vou ter. Dizer que fechar o VET da tudo na mesma, de maneira generalizada é incorrer em erro grave. Pra alguns esportes nao! Galera nem tudo gira em torno da estética viu. Embora eu esteja de intruso aqui porque o forum se chama hipertrofia.org, gostaria que considerassem que nao é apenas quem puxa ferro que tem seus periodos criticos. Agradeço de coração quem concordou ou discordou , sem problemas. Só nao usem a lente unifocal da realidade de voces. Abraçao e fiquem com Deus.

Pessoal, quem tiver interesse, tem dois topicos bacanas no face rolando : https://www.facebook.com/Jeffeson.Lima.BodyBuilder/posts/450257665075526?comment_id=2346677&notif_t=like https://www.facebook.com/neyfelipef/posts/769823949698641?

D_Tox - Cara beeeem pertinente suas perguntas (como usualmente sao). Eu dei um tempinho na CIa. Quem me conhece sabe que a cada 3 , 4 meses eu troco de academia ..eu gosto de fazer isso..é como se eu me colocasse sempre naquele ambiente "sou um estranho" as anilhas, as roldanas..tudo diferente...me faz sentir a hostilidade do treino sempre...isso é pira minha ne rsrs QUando ha um trabalho interdiscplinar eu geralmente preconizo que sejam os profissionais da minha clinica (pacholok , antonio krieger de medico, etc) porque temos nosso prontuario interno e vou acessando as atualizacoes deles. Quando é com outros profissionais, depende..com o Manu agente senpre vai trocando ideia até saber qq o outro ta fazendo, com o Raphael tambem. E o legal que esse dois nao atropelam as minhas dietas, ou seja..cada um no seu quadrado com muito respeito ao profissional da outra area. Sobre a caseina, pra mim caseina = waxy maise. Voce pode encontrar caseina no queijo , no leite, mas poucas sao as pessoas que precisam dela isolada. As pessoas que querem ela somente pra time release, devriam comer ovo in natura cozido com vinagre e azeite de oliva..isso é beeem mais time release. Eu sempre falo "gaste comigo e economizara em um monte de coisa" rsrssr Ah eu ja to vendo modificacoes importantes no meu corpo..os exercicios pro core sao muito punk, os l-sit da vida me deixam com os gomos muito vascularizados.. minha cintura ta afinando, a dorsalzona fica inxada demais quando saio de um front lever...cara muito massa mesmo..meu gosto por treinar esta totalmente recuperado... E esse s dias fiz uns isoladores so pra ver se perdi força...nada..to um cavalo ainda.. mas devo estar nos 87 ja = (