Ney Felipe

Pois é , foi isso q aconteceu mesmo irmao Cara whey de 5 kg é o que há kkkk Vou dar uns dias de molho sim e depois progredir mais na maciota também = ) Nao entendi, Dusma. Voce ta dizendo que ele nao é biodisponibvel ? Cara depende a pessoa. Vou citar o Wellington de novo: 100 kg , 46 de braço 10 mm de abdome NATURAL ... Negão de cintura fina .. Vai falar o que ? Nunca vi um shape desse.. O Fernando Bacon , (se estiver vendo se pronuncie vFernando) treinando 10 anos em casa com ferros , barras, minha altura 1,76 natural chegou a 44 de braço bem denso ... Eu quando ciclei foi depois de 5 anos de treino. Fiquei um ano inteiro com 41 de braço, aí eu "estiquei" as estruturas celulares entao tem que ver bem. Mesmo que um dia vc va tomar, se eu fosse voce tentaria mais um pouco, veja bem se a dieta está certinha , treino certinho. Nao vou pro AC nao , vou dia 01 ai (depois de amanha) atender. To bem triste hoje galera, ´so de fazer torçao (tipo olhar pro lado girando o tronco sem girar o quadril) doi horrores... Que bad Hoje fiz treino de push: Supino Reto 5 x 5 (hoje subi pra 45 cada lado) Dips 4 x 15 Desenvolvimento Arnold 5 x 5 Triceps testa Curto, minimalista, intenso sem firula e sai virado num saci! Abraçao a todos

pois é , eu sei ja me perguntaram . um querido amigo meu aqui do forum , sem saber que eu estava relatando , veio me pedir se eu voltei pros venenos esses dias na academia .. eu sorri e falei que nao e ele falou "quero ver até quando vc aguenta, pq vc ja mudou seu padrao etc" e eu fico pensando porque a galera nao te apoio nas decisoes maduras ? Vejo nego falando aqui que nao importa eu estando natural pq eu ja ciclei entao é assim que voces querem que eu pense ? Terei mais merito se eu tomar bomba (pq ja tomei) do que permanecer natural ? As vezes é foda viu Como o nosso querido Emilio falou, nao é algo que tenho como projeto. Quando subi no palco nao era tao conhecido (nao que eu seja grandes coisas , mas era menos conhecido que agora) e nao sei se eu me sentiria bem la de sunga fazendo "muque" pra uma galera Galera seqguinte acho que vou ter que dar um tempao de agacho e terra mesmo. Eu sou teimoso, as vezes esqueco que a adaptação muscular vem antes da adaptação dos tecidos moles (cartilagens, tendoes etc) Hoje pela manha fui dar um role de skate foi muito massa (saiu ate umas manobras de corrimao) e nessas horas eu vejo que sou um atleta ecletico kk Mas voltei de novo com aquela visgada no meio da coluna ..to preocupado e vou, por isso , dar um tempo ...

Pois é eu sei = ( Mas quis evitar carga axial nesse treino (embora o leg exerça pressão no eixo axial) mas tenho sentido fisgadas na coluna e depois desse ultimo treino de pull minha lombar zoou legal.

Depende o caso também. Hoje inclusive atendi uma estudante de nutrição que sentia vontade de comer algo salgado quando acordava. Optei por colocar arroz no desjejum dela. Embora seja bem atipico eu fazer um desjejum desse, verifiquei que para o paladar dela era até mais viável que colocar pão com geléia por exemplo. Ah entendi gabriel Nao é ne cara..nao tem como 2 semanas consolidarem algo que foi feito em 8 semanas e ainda com o uso de esteróides (que só por si ja promove alterações profundas na maquinaria celular) Mas eu acho válido nao por isso só , acho legal nao começar o cutting com os dois pés no peito até para ir estudando como o shape responde. Quanto mais tempo tiver pro cut e puder começar ele mais sutilmente , mais DIFICIL errar na dieta lá na frente ! Saquei ... Antes de começar a ganhar peso eu estava conseguindo fazer one arm chin up estático e negativo ..agora nem rola mais Q bom que curti os levers , tem muito a melhorar, acho que se eu sempre ir treinando o corpo acostuma com o ganho de peso , nao quero perder esses movimentos se subir mais de peso. Na realidade quero melhora-los. Galera , hoje , como to com a lombar ainda detonada desde o treino de pull sexta, fiz uma adaptação no legday hoje e ficou - Leg press 5 x 5 - Leg press 4 x 20 - Flexora 3 x 8 - Panturrilha 100 reps 3 exercicios e voltei pra casa com as pernas bambas, fiquei feliz por ter conseguido atingir essa intensidade sem ficar enxendo de variaveis o treino , exercicios etc. O que me dizem ?

Cara eu nao sei mas rosca direta 5 x 5 é suicidio articular kkk Eu acho asism , como se trabalha low reps em compostos de pull da pra mandar um 3 x 8-12 de rosca direta bem de boa que vai dar massa! SIm, tenho o mesmo pensamento em relação a consolidação e aqui na clinica isso é lei. A consolidação é um " respiro" psicológico pro atleta (talvez o praticante recreacional nao sinta tanta necessidade disso quanto o atleta sente) e isso em todos os esportes. Aplicando mais particularmente ao frequentador do forum, eu acho que sempre deve haver consolidação pra também ocorrer o correto APRIMORAMENTO CELULAR que é a reestruturação biomolecular mesmo. E não importa se foi de 30% pra 12% de BF ou de 16% pra 10% de BF , o que muda nesse caso é o TEMPO de consolidação . É bem masis desgastante (para o musculo, para o sistema imune , etc) baixar de 30 pra 12 que de 16 pra 10, mas todos "merecem" uma consolidação. Ruanc curti o treino cara , mas nao consigo treinar assim AINDA. kkk Fala meu irmao. Nao entendi direito Tipo voce sai do campeonato e duas semanas depois começa o bulking ? isso ? Opa Marcos, tudo bem ? Como nutricionista , eu falo que as partes de fiosiologia que temos que ser "peritos" sao: Fisiologia gastrointestinal; Fisiologia Neuroendócrina Mas para saber TUDO é preciso estudar TUDO. Entao pega o bom e velho GUYTON da ultima edicção que vc cosneguir (quanto mais novo mais ilustrado) e devora! Debruça mesmo em cima disso por 8h por dia que vc sai fino! Abraçossss

Não é somente pelo resveratrol nao. A uva nao se resume a resveratrol. O que eu quis falar é que em caso de restrição de carbo, preferir os que tem um leque maior de funcionalidades: aveia uva vegetais : brócolis Proteínas peixes whey pensando no leque mas nao que os outros nao sejam complementares tb isso ai meu irmao vai dosando esquece formulas prontas se vc viu que com por ex 3 g por kg ja subiu bem o glicogenio, disposicao de treino , etc, fica ali ate estacionar ai vai subindo faço muito isso em clinica o sucesso é nao ter formulas prontas e sim ler corretamente cada pessoa como algo unico boa semana diabedo!

Valeu queridao! Fala meu velho. Cara essa pergunta é muito complexa assim pra um simples mortal como eu responder se voce terá alguma vitaminose só tendo como base essas 3 linhas que voce escreveu no forum. Se hoje tenho algum sucesso nas dietas é porque analiso fatores que as vezes estão implicitos então nao tem realmente como saber. O que eu aconselharia e que os outros 40% do carbo fossem uva e aveia já que está tudo bem contadinho. Pode ser um percentual interessante também. Embora eu ache que da pra fazer 2 pra 1 (de 6 pra 3) nao podemos esquecer do omega 9 também nessa jogada. E va devagar no carb up pos cutting , conselho de amigo. Chegue no teto lentamente. Obrigado meu querido = ) 1 - Sou um poço de conhecimento sem fim ? Com certeza , todos somos, desde que matenhamos SEMPRE a postura de aprendizes da vida. É humanamente impossivel esgotar todos os temas de qualquer ciência em uma unica existência! Você também é um poço de conhecimento sem fim 2- Nem frango como muito. Como 100g de frango no almoço e só. A noite tenho comido mais peixe ou whey na janta mesmo. Ah nao tenho paciencia pra carne. Logico, se vou almoçar com familia e amigos e fazem uma carninha eu to la comendo. Mas como leite, whey e alguma coisa de bixo morto . Ovo enjoo rapido cara, mas considero uma otima fonte de proteina. É só por questao de paladar mesmo. Galera, voltando ao assunto do leite caixa x leite pacotinho Qualque google que voces derem vao achar inumeros achados de caixinhas adulteradas (até porque nao é normal do leite durar 30 dias numa prateleira sem refrigeração) então aquilo é muito industrializado, muito adulterado. O de pacotinho nao, em dois dias estraga, azeda. E pra quem tem o paladar sensivel, toma um copo de leite de pacotinho puro que vc vai pensar "puts , faz anos que eu tenho tomado qq coisa menos leite, porque esse é realmente o gosto de leite" . Eu lembro que quando voltei a tomar leite de pacotinho eu cheguei a lembrar da infancia que eu tinha sentido o gosto daquilo pela ultima vez com uns 10 12 anos kkkkk Galera o treino de push ultimo foi sinistro. COnsegui fazer ele bem minimalista e sai mal O treino dequinta nao fiz na quinta fiz sexta ,e pela primeira vez senti nauseas num treino de costas. Hoje minhas costas estao em lasca. O treino de push ontem foi Dips 5 x 5 (40kg amarrados no corpo) Supino Reto 4 x 15 (foi bem interessante inverter esses dois) Elevação Lateral 4 x 15 Triceps testa na ultima fazendo um triceps supino fechadinho sem desncansar Esses 4 exercicios me destruiram. Ta muito massa treinar assim! Aquele abraço boa semana!!!!

Galera depois respondo com mais calma. Mas leite de caixinha nao tomo nem a pau!

Craw , Frankl é demais. Curto mesmo. A questão é também nao assumir uma postura escapista do mundo. O mundo , como diria Chico Xavier é um hospital, mas também pode ser visto como uma bendita escola e oficina de trabalho. Assim como o ermitão da montanha que se acha iluminado e se afasta da população (motivos que me desencantei com o budismo) temos aqui no Brasil mesmo a Irmã Dulce que andava com os pobres mendigando dinheiro. Qual ser´´a que produzia mais ? Então tem tudo isso. Acho que mandar um foda-se pra sociedade e dizer que esta todo mundo doente também nao é a postura adequada. O Zen me fez encarar a vida como um treinamento também, e cada fase da vida pecebo que estou dentro do treinamento e nem percebi. No atual momento treino com o seguinte dilema "estar no meio das futilidades - porque eu escolhi essa profissao - e ao mesmo tempo nao me contaminar com elas e levar um pouco de carinho e humanidade em cada consulta. E curti muito o que vc escreveu irmao. Obrigado pelo esclareciemtno ao nosso amigo. Cara, a IIFYM chega bem próximo do que eu acho que deveria ser uma dieta. . de todas as dietas rotuladas a que eu mais simpatizo é com a IIFYM =)

Fala galera.. viram o vídeo ? ainda nao treinei, mas o treino de hoje será: Remada Curvada 5 x 5 Pullups 4 x 12 Terra 5 x 5 Encolhimento 2 x 8 Isolador pra bíceps 4 x 8 Vamo que vamo. Abaixo as respotas Fala meu querido O "movimento" dip mesmo no aparelho paralela. Abraçao e obrigado por acompanhar Fala meu querido Cara, ja falei em outro topico, eu gosto de deixar o glicogenio cheio sempre. Esse tipo de approuch trabalha com a hipertrofia sarco assim como treinos de altas repeticoes . Eu acho interessante pra variar a dieta , pra segurar o BF (afinal é mais facil vc ir dosando, segura nos carb up quando depletou pouco e vice versa) mas mais uma vez repito: sao metodologias que trabalham a hipertrofia sarco. OPa Diogo Acho que tem horarios mais pertinentes para a inclusao dessas gorduras (antes de dormir e nos lanches intermediários

Ah boa idéia mesmo , curti !

Pedro, acabei de publicar na minha pagina no face ve la! Sobre essa abordagem teriamos que discutir no GENE pois envolve pros e contras kkk aqui vai ficar complicado mas mto boa sua pergunta Nao é assim que funciona. Sabe o que as pessoas esquecem, Emilio? Que as enzimas do nosso corpo nao sao algo fixo! Sao predispostas geneticamente num piso ou num teto (min e max) mas nao sao algo fixo. Inclusive as GASTRICAS. Explico: Se eu reduzir minha ingestao de leite a ZERO por 1 ano e depois de um ano tomar 1 l de leite eu vou passar mal. Se eu consumir cronicamente 500ml de leite e resolver mandar 1 l de leite nao vou passar mal. Entende ? As enzimas auto regulam-se e isso tem tudo a ver com o dia do lixo. Passando dias , semanas sem comer 4000 calorias, porque sera que temos diarréia ao comer 4000 kcal em uma unica refeição ? Porque excedemos a capacidade digestiva...E nao sera absorvido. Em quanto tempo voce acha ? Eu lembro de ti meu irmao Meu treino mesmo (sem contar alongamento, aqeucimento, alguns calistenicos estaticos que jogo antes pra aquecer) dura 50 min Valeu Ana guerreira! BOm pessoal , atualizando o diário: Ontem antes do treino de push treinei uns back levers e saiu bem legal. Vou postar aqui um video pra voces! O treino ta indo NATURALMENTE pro minimalismo galera, por isso que eu insisto em deixar a coisa acontecer natural e nao forçar a barra (antes de tentar esse split eu ficava vendo a galera sair buscamente de um ABCDE pra um SL 5 X 5 dai reclamando que nao era efetivo kkk) Mas enfim , ontem ja nao rolou as elevações laterais que voces mandavam eu tirar..mas foi por instinto , automatico..eu senti que tinha "dado bão" naquela hora sabe ? Foi Supino Reto 5 x 5 Dips 4 x 15 Desenvolvimento 5 x 5 Triceps Testa 4 x 8 Pump de marombeiro ! kkkkk Obrigado pelao ajuda que voces me dao. O video ta no cel da minha noiva assim que der eu mando aqui Video https://www.facebook.com/neyfelipef/videos/vb.1543149165929730/1620469814864331/?type=2&theater

kkk boa pergunta cara. Entao, depois da zica de estomago nunca mais fui o mesmo. Como eu nao estou sob efeito de esteroides vejo que retomei a fome natural que sempre tive de ecto que chega perto das 3000 kcal num dia e passa mal , nao quer nem ver comida. Mas eu quero fazer um daqueles épicos que fazíamos todos juntos kkk só que eu vou fazer uma depleção antes pra burlar a minha fome através da sinalização daquilo que chamo de "fome pelo glicogênio" TO me ensaiando pra fazer isso viu kkk

Como é teu split semanal Emilio ? Pergunto isso porque com um push com 3 de peito eu acho que se fizer na segunda sexta ainda nao estarei "no ponto" pra treinar entende ? Ai fiquei curioso mesmo. Quanto a ingestao de proteina, nao posso basear minha ingestao em um estudo ou dois. Se assim o fosse eu estaria ou nos 1,2 ou nos 3,4g/kg (ja vi estudo comprovando isso também). Nao que eu discorde, mas eu acho que a ignestão de proteinas depende do contexto dietético também (quanto menos carbo, mais proteina é desaminada logo a 9ingestao de proteina PRA SINTESE deve ser maior). E o momento de treino também influencia isso entende ? Então fechou..todo mundo foi importante pra todo mundo assim estamos quites kkkk all right ? Voce me ajudou particularmente e sabe porque, pela sua indicação. Uma unica conversa com ela me fez ampliar horizontes. Quanto a ingestao procure no pubmed epa recomendation = ) Procure MCardle ou se quiser comece pelo powers (scott) é mais "desenhado" valeu imfool tamo junto Exato cara. Muito importante isso que voce escreveu sobre o leito de morte. Geralmente as transformações precisam de momentos derradeiros para acontecer.O universo se comunica com a gente de duas maneiras gerais: amor ou dor. Pra mim foi um sutil recado. E ele sempre da recado quando a gente ta fazendo merda. Como diria Jesus " Que veja quem tem olhos pra ver" . Mas parece que estamos em uma correria desenfreada por algo que nao vai nos preencher nunca (porque tao logo alcancado criamos uma nova necessidade). Somos vitimas passivas (por negligencia propria) duma mídia que poe medo na gente, medo de vc se sentir velho, compre tal produto. Medo de vc se sentir fora de moda, compre tal roupa. Medo de vc nao ter status, compre tal carro. E isso tudo é muito louco. É preciso sair da caverna de platão , o quanto antes, somos a nova geração e temos que mostrar a força que temos , só que quebrar os condicionamentos do inconsciente coletivo é complicado. O ideal é começarmos por nós mesmos. Menos consumo, menos celular , mais conversas, menos egolatria, mais ajuda, etc etc Eu nao quero mais viver pra mim cara. Eu ja pude experiementar o gosto de uma vida egoista e claro, dentro da minha pequenez insignificante, tentarei fazer o melhor do mundo ,deixando de ser egocentrado para ser holocentrado O seu sem vergonha, ainda bem que voce apareceu. É uma grande promessa da nutrição por manter sempre o espirito de aprendiz e humilde. Obrigado por estar ai Abraçaoo

Valeu meu querido colega!

Atualizando o diário TREINO Bom esse sábado foi Pull e acho que vou deixar a galera aqui do forum feliz: comecei com o terra ! kkk O treino ficou meio zuado pois fiz a cagada de comer uma (apenas UMA e ja me estragou) esfiha habibs só de gula (porque nao teria outro dia pra comer) e fiquei arrotando aquela porcaria um treino inteiro. Passado duas horas do almoço ainda estava mal. Mas enfim, treinar no dia do lixo as vezes tem que ser bem estudadinho porque as vezes mesmo uma esfirrinha podre daquelas pode te comprometer. MAs bora la Terra 5x5 Chinups (leve fisgadinha no ombro ) 4 x 8 Serrote 4x 15 Rosca Alternada 3 x 6 + ultima indo direto pra barra e fazendo um superslow de rosca direta Encolhimento pra trapezio Morte Ressurreição e aqui estou! Terra eu e o Eduard conseguimos fazer com 55 cada lado, foi bom e sinto que vou progredir rápido nisso. Hoje sinto minhas costas doerem por completo nao só o miolo. Da parte mais baixa (lombar) ao pescoço (trapezio) Curti a sensação. Fiquem a vontade pra opinar. Tem sido legal dar uma variadinha a cada treino e nao seguir um protocolo fechado , pois sei que terei a mesma hipertrofia com menos tédio de treinar a mesma coisa. reflexões Ontem (domingo) a Claudia começou a fazer um curso online de 60 horas sobre psicologia do esporte e como eu nao tenho net em casa eu fiquei aqui na clinica com ela e acabei lendo meu relato antigo do forum (nao tudo claro) e pude ver bem nitidamente que o que nos mantinha unidos era o feeling das reflexoes porque diario naquela epoca de treinos tinha muitos e melhores que o meu. Se for olhar bem eu nem relato muito o que como o que treino, como os outros diarios fazem. EU faço o que eu mais gosto : provocar treta! uiahaiuhiuah No bom sentido claro. Faço isso no nosso grupo de estudos (o GENE) que é a provocação sadia, mostrar os dois lados da moeda e com isso fazer todo mundo que tenha o espirito de aprendiz da VIda , aprender. Fiquei vendo pela maniera que eu escrevi o quanto eu ainda tinha que cair do cavalo pra aprender com a vida e pude perceber que , no meu caso, o melhor remédio da minha vida foi aquela crise de estômago, bem como a depressão que senti por ter que dar um tempo no bodybuilding , voltar a comer normalmente etc. Ha quem , maldosamente , culpe os esteróides, o que não é verdade, pois não estava com nenhum via oral ou hepatotóxico. A sensação de náusea cosntante era de empurrar comida em um biotipo que nao nasceu pra isso. Mas vejo também que tem coisas que só a maturidade traz , e idade nao é sinonimo de maturidade também, mas de alguma forma o relógio biológico te convida a refletir. Mas voce pode aceitar ou recusar o convite. Alguns homens recebem esse convite pela idade "olha o senhor na é mais o mesmo garotão de 20 anos atrás, será que esse asserenamento que a idade promove nao é um convite pra voce refletir nas questões realmente graves da vida?" Mas eles nao aceitam o convite, e com 50 anos de idade tomam esteróides, compra um carro conversível e "alugam" uma namorada com a metade da idade pra curtir a vida . Isso prova que a idade nao traz maturidade, ela apenas te convida. COmo estudei a andropausa no mestrado pra mim isso ficou claro . O homem precisa perder sua animalidade com a idade senao ele NAO SE VOLTA pra dentro dele. A vida me convidou, e eu aceitei o convite. Mas foi tipo a mãe pegando na mao da criança enquanto ela vai emburrada , empacando no caminho dizendo NAO QUERO! Mas o convite era irresistível porque ficar aonde eu tava doía mais . E de repente quando me vi, e olhei pra trás pensei "que merda eu tava fazendo ?" E hoje, quando pela manhã faço minha oração eu penso na sutileza do recado de Deus, da Vida , me pegando justamente por onde eu realmente ia prestar atenção. Isso mesmo, eu penso...a vida me pegou pelo lugar que mais me dói, pelo lugar que eu dediquei meus estudos, o lugar aonde também se tornou meu esporte, hobbie, profissão e que quando dói é , para mim, insuportável: o estomago. E se nao fosse pelo estomago eu ia estar hoje talvez ciclando com 1g de testo por semana, com 100 e poucos quilos e nao tinha me tornado nem metade do profissional que sou hoje , mais apto a navegar por diversos esportes e entender a beleza de cada um. E pensando nisso eu vejo, no diário antigo , o quanto foi bom ter vocês comigo, pois ali tinha um cara que ainda ia bater muito a cabeça no muro se estivesse sozinho. A vida ama a gente e a nossa rebeldia miope nao nos deixa ver isso! Obrigado a todos que VIVERAM o diario antigo comigo. Vamo quebrar tudo nesse também! Abraçao e boa semana

Fala meu irmao beleza ? Seja bem - vindo. Quanto ao casamento, ainda nao defini o cardápio mas nao vai ser nada "saudável" kkkk Quanto a sua pergunta, ela tem resposta fácil em livros de fisiologia do exercício: evolução significativa cardiorrespiratória deve ser feita com exercício específico que gere demanda pelo aumento de VO2 max (aerobicos) Fala querido. Pois é , é uma honra estar trazendo essa galera querida de volta para os foruns ! Quanto a sua pergunta, eu acho a questao discutivel. 1,5 g pra naturais só nao é pouco se estiverem blindados em uma dieta de 50 a 60 kcal por kg , mas ai entra a questao que nos separa de um clean bulk para um bulk "sujo" . No bulk sujo voce trabalha com quantidade, no limpo com qualidade timing, etc. Os dois dao certo, depende o biotipo que voce aplica. MEus alimentos sao: CARBOS : Arroz integral, macarrão integral, banana , doce de leite light (uam colheradinha de cha depois da janta kkk) , glicose (do pos treino) , suco de uva LIP: azeite de oliva fish oil PTN : frango,whey , leite Fala cara ja vi isso mas é questao pessoal mesmo nao curto fazer um treino só de uma coisa eu só de outra mas curto muito as ideias do layne formação fora da nutrição nenhuma. agora pós-graduaçaão fiz em fisiologia do exercicio e mestrado em biologia molecular assunto denso mesmo Pois é cara.. massa essa sugestão mas coo eu falei, eu gosto d etreinar perna isolado mesmo, essa coisa de jogar agacho pra perna e só nao me entra na cabeça que vai dar boa. MEsmo que me atirem pedras, ainda devendo que metade do meu corpo (de baixo) deve ser treinada com o mesmo afinco que a metade de cima. Cara, eu prefiro nem pronunciar-me sobre esses nutricionistas. Primeiro que Felipe Donatto eu nao sei quem ele é, então nao tenho como ter uma posição. Sobre o Rodolfo , eu acho ele bom , mas só. Conheço muitos colegas anônimos que fazem um trabalho espetacular também. Esse fim de semana vi uma palestra de um nutri pós doc em geriatria que fiquei de cara! Não to dizendo que bom nutri tem que ter os titulos que eu tenho ou que meus amigos tem. Estou dizendo que um nutricionista tem que saber mesmo que que é sintese de proteina, as vias metabólicas envolvidas, as maquinarias ribossomais envolvidas, etc. Vao falar que isso é obrigação de biológo , de geneticista, nao de nutri. Realmente, isso nao é nossa obrigação . Mas o nutricionista FODA vai muito além da obrigação imposta pela ementa acadêmica O que importa pra mim é a individualidade biológica, entende Emilio. Nutricientes ESSENCIAS precisamos de poucos, nao tem porque consumir muita gordura . MESMO ASSIM nao sou contra , sou a fivaor de que cada um faça o que da certo pra si!

Ruanc Cara, obrigado por despender seu tempo postando o treino. Te garanto que irei usar várias idéias dele pra reajustar melhor o meu. No entanto , pelo menos por enquanto, fazer um treino B1 como voce me sugeriu ainda é algo muito distante pra mim (muito minimalista) mas cara, eu espero chegar no nível de treinar assim. Até porque, um conselho que o pessoal do powerbuilding dá é fazer fases de transição e eu ainda creio estar nessa fase! A estrutura do teu A2 e B2 eu achei animal! Obrigado mesmo ! Dusma Cara, então, eu tava esperando alguém falar das células satélites por aqui no fórum kkkk Tava quieto até então , mas no meu entender , não posso dizer que tudo gire em torno delas, pois cada etapa tem a sua importância, mas o que chamamos de "memória muscular" tem muito envolvido com elas. Tenho que ser honesto contigo , nao conhecia o Greg e fiquei muito feliz com os posts dele. Ele já é aquele cara, pelo que vi, assim como eu que "desapaixonou-se" (no bom sentido claro) pelas coisas fantásticas que prometem pra gente (tanto é que no blog dele o lema é evidencia, razão , experiencia) e o "razão" me chamou atenção. Estou lendo o material dele, muito legal. Ás vezes quando dou aula pra pós em fisiologia do exercício vejo que o pessoal da educação física pouco recebeu material ou impulso pra estudar células satélite e como ocorre o processo de adaptação miocelular como um todo (assim como quando dou aula pra nutrição vejo que eles não aprenderam a ler exames ou quissá segurar um adipômetro corretamente). Mas enfim, a parte que mais me chamou atenção do Greg ( e que só foi me cair a ficha quando estive afastado do bb) foi essa: " When you restrict calories and lose muscle, the amount of myonuclei basically remains constant (unless you’re essentially under famine conditions). You can catabolize fibers themselves if you literally starve yourself, but otherwise you don’t really lose myonuclei. This makes sense, really. You DID work hard for that extra muscle mass. Your body doesn’t want to throw it away and have to work just as hard to get it back (i.e. what would have happened every winter until about 50 years ago). Have you ever trained for a few years, taken time off, then got back in the gym and got most of your old gains (muscle and strength) back in a matter of months? No, it’s not because you worked THAT hard and you’re THAT smart. It’s because you still have the vast majority of the myonuclei you gained from when you were training previously." Por isso que eu falo, comparar um natural EX usuário de anabolizantes é injustiça com quem foi sempre natural. Eu (e qualquer pessoa que ja tenha tomado uma oxazinha, uma durinha) tenho mais células sátelites que qualquer natural de genética normal. Saudoso André Pajé chamava isso de "matriz muscular" . Voce flutua a célula, mas nao perde a matriz. E isso faz lembrar o que eu falei no começo "Eu sei que em relação a tamanho , volume muscular , eu nao vou muito além da minha genética, agora, o desenho do shape , esse sim mostrará resquicios de um ex bombinha kkk Obrigado por contribuir!

Opa meu irmao. Maravilha vc por aqui!! Cara , eu nunca vi, mas assim ,sempre que eu dou aula eu falo que o estudante tem que ter a base, e a base nos guia por tudo e vou dar um exemplo. Estudando p o mestrado lembro em um livro classico de biol cel (o Alberts) ele fala a respeito dos segundos mensageiros que , as reações que dependem de segundos mensageiros elas tem "memoria" pois segue um roteiro de proteinas fosforilando (ou fosfatando, depende da reação ) proteinas , etc. Portanto essa cascata sinalizada que o corpo ja fez uma vez, na segunda vez fica mais facil (com as respostas mnemonicas - cognição - acontece o mesmo) . Temos via de sintese de proteina muscular atraves de receptores nucleares pelos esteroides (portanto sem segundos mensageiros) mas a vida da mTOR é atraves de segundos mensageiros, portanto pode ser rememorizada sim cara. E com respaldo científico com certeza. Por isso que concordo com a sua assinatura e relembro o que escrevi no começo. Nao estou me comparando a um atleta que nunca tomou nada. TO me comparando ao meu atleta interior! Abraços e obrigado por acompanhar

kkkk ultimamente to usando a fé no pré-treino tb Cara me perdoe. De coração. Eu nao quis fazer muito alarde, mas fui chegando de mansinho e comentei inbox com algumas pessoas no face que eu tinha reaberto o diário e senti que o pessoal curtiu a idéia. Aí pensei "ah vou jogar m no ventilador e divulgar isso " kkkkk . Mas seja bem vindo novamente. Nao perca as esperanças. O problema é condicionar a mente a ver só o shape de um mr olympia como PADRÃO sendo que o padrão muscular de um bb natural também é muito massa , é só uma questao de atitude mental. E falando em atitude mental fico feliz hoje em saber pela galera que todos no diario antigo ficavam mais atentos as reflexoes , as nossas viagens comunitárias sobre o bb e sobre a vida como um todo então vai ser nessa pegada ese diário. Um treino físico sim, mas um treino espiritual também. Porque separar o ferro da espiritualidade e vice versa ? Maturar-se como ser humano é em cada atitude. Como uma vez um monge perguntou para um mestre zen "mestre..nao consigo encontrar buda nas minhas meditações" o mestre falou "va ao banheiro e depois de fazer suas necessidades olhe pro seu papel higienico. Buda está la..está no dia a dia no cotidiano" . É extremista mas é real kkkkk O meu querido beleza ? Vamos la 1) Eu falo no topico , no começo que seria injusto querer comparar minha evolução com alguem que NUNCA ciclou. Claro que minha resposta será diferente. Mas como falei, nao é por causa disso que eu tenho carta branca agora "ah vou sempre ciclar, afinal ja ciclei entao nao adianta querer ser natural" entao assim eu ficaria sempre escravo dos fármacos (mais uma vez, nada contra quem usa por favor). 2) Sobre sua pergunta se o pre treino seria um pós treino eu diria que , talvez, o pós treino seja nosso primeiro pre treino = ) Aquele abraço

Grande Surf, sim concordo contudo, mas como falei , ser anti-pump também nao é uma postura legal. Dar uma fritadinha no final do treino nao vai "interromper" o processo de fixação das bases nitrogenadas no processo de síntese! E obrigado pela sua opiniçao cara, vc sempre contribui pra caramba nos tópicos que opina

Entendi galera. Por mais que esteja gostando de fazer o desenvolvimento nuca, o movimento de fazer ele pela frente militar mesmo é bem mais natural a respeito da alavanca biomecanica. COncordo com voces e vou pensar a respeito. Sobre o Supino 5 x 5 falei pra alternar com dip pesado pra justamente nao ficar todo treino de peito fazendo supino ..agora fiquei receoso com isso , mas nao sei pode ser pira minha. Sobre os pumps que os 21 da , eu concordo viu Emilio, mas é por isso que nao é regra do treino,embora a galera do powerbuilding em geral diga que nao precisa por muitas variaveis de intensidade, vez que outra , até pra dar uma quebrada psicológica mesmo no treino, eu acho válido. E como falei, o pump pra mim tem um carater NEUTRO. Tem os dois extremos , o cara que vive do pump e o cara que acha o pump uim. Pra mim ele é neutro. Tem aquele dia que to a fim de sair com o pump e tem aquele dia que nao . E nao verdade uma coisa nao anula a outra. Voce fazer um treino tensional e no final fazer algo pro pump, pra mim é um jeito mecanico de estimular a acetilcolina como co-fator do NO2. Vou pensar aqui na estrutura do treino e vou ver que que faço. To curioso pra ver como é fazer um cutting ocm finalização e tudo assim ao natural..vai sobrar só o cazuza aqui kkkk Abraçao a todos!!!

Fala Emilio, beleza ? Poderia explicar porque abandonou o 21 ? Abraços e obrigado pela contribuição

Grandes amigos, vamos atualizar esse diário. Ontem foi treino de PULL, e agora com mais confiança nos ombros eu voltei a fazer pullups . A maturidade em relação ao treino (entendendo melhor o treino e o estresse que ele me cause) me fizeram alterar alguma coisa (mas matendo a matriz que é o Powerbuilding) . Vamos la. A matriz do treino é essa: 1 low reps pull 1 high reps pull isolador pra biceps E eu estava fazendo Pullup 5 x 5 (20kg amarrados no corpo) Curvada 4 x 15 Scoth Porem eu vou chamar o treino acima de Pull A E vou alternar com um PUll B Curvada 5 x 5 Pullup 4 x 15 (aí entao sem peso) Isolador pra biceps Simplesmente fazendo essa troca eu estresso menos meus ombros pois comecei a progredir bem nos pullups low reps e ai que me ferrei. Tambem vou alternar vez que outra pullup por chin up mas o pullup é alavanca pra mais de 10 exercicios calistenicos , o que cai no começo do diario: eu nao quero abrir mao completamente de calistenicos e um pullup bem executado me abre porta pras variacoes (muscle up, typewriters, etc). Preciso fazer alguma variação no treino de PUsh, e tenho pensado no seguinte PushA Desenvolvimento 5 x 5 Dip 4 x 15 Desenvolvimento nuca 5 x 5 Elevação Lateral 4 x 15 Isolador triceps PUsh B Dip 5 x 5 (consigo fazer com 40 kg amarrados no corpo isso ai) Supino Halter 4 x 15 Desenvolvimento militar Elevação Lateral Isolador triceps O que voces acham ? Ontem , para testar algumas coisas, demos uma incrementada no treino. O Eduard sugeriu o treio de ontem e eu fui na dele. Particularmente gostei. Ficou mais volumoso mas saímos doloridos (mas nao acabados como o de pernas kk) . Vou relatar o treino aqui daí eu comento: Curvada 5 x 5 Biset: Pulldown + Pullup 4 x Cavalinho 4 x com drop na ultima Biceps 3 x rosca 21 Veja que nao é um treino muito poluido (embora mais volumoso) mas um UNICO exercicio de biceps me fez ter um pump tao escroto que ha tempos eu nao tinha MESMO. Fiquei impressionado. Elogiei o Eduard pelo treino porque foi sensacional. DIETA: Eu noto que meu peso oscila entre 81,1 e 81, 6 por ai . Eu saí dos 79 que me encontrava quando comecei esse relato. Comecei a adicionar 0,5 dose de whey concentrado mesmo 2 x por dia (sem mexer nos demais macros) só pra ver o que pode acontecer. Provavelmente a coisa ficará na mesma, mas eu quero ir subindo "experimentalmente" os macros, de degrau em degrau pra achar meu ponto ótimo de ingestao calorica. Eu faço isso com meus clientes e nunca fiz comigo. Mas dessa vez vai ser diferente. Entao atualizando a suplementação 0,5 dose whey desjejum e lanche da tarde 2 dosadores de rumo ao sinistro após o treino (1 x semana) 1 scoop de pre treino da integralmedica (neuroboost) omega 3 , 3 caps ao deitar-se inclui multivitaminico ultrum da performance dia sim dia nao 1 tonelada de fé na vida ! kkkk Noto ja algumas mudanças , mas como falei, essa vida de atleta natural é tudo mais lenta. Mas to curtindo . Em breve fotos Fiz um back lever esses dias antes do treino saiu muito bonito, nao quero perder algumas coisas da calistenia. VOltei a supinar com 40 cada lado e esse tipo de coisas além da estetica me deixa muito feliz. Vamo que vamo galera. Abraçao e obrigado pelo apoio de voces. Entendi. Mas porque voce nao manda ou só dextrose ou só malto ? E porque nao manda whey junto. Aumenta em 20% a secreção de insulina causada pela malto/dextrose Opa muito obrigado cara seja bem vindo = )

Pretendo fazer um cutting para meu casamento (talvez) se ganhar algum volume até lá. Fora isso nada demais. Quanto a competir nunca diga nunca , mas nao tenho esse projeto para os proximos anos . E sobre a carbada , nos dias de maior depleção (longos de corrida, bike ou perna) eu uso essa gramagem sim. Posta pra nós o resultado do cutting seu Fala querido Esse tipo de generalização nao é comigo, mas em média no máximo 500g por semana seria o ideal ... Galera to quebrado , ontem eu e o Eduard fizemos uma variavel que o pacholok me passou só pra dar aquela fisgada a mais no treino. Tem video dele fazendo no Hack com o waldemar. Nos improvisamos na nossa academia com halteres. Seria um agachamento fazendo 7 repeticoes do movimento inicial (bunda no chao até metade da extensao) depois mais 7 da metade até a extensao total e mais 7 full reps (tipo um 21 só que de agacho) , depois mais 2 superslow... Foi hardcore mesmo! Boa semana a todos1!!!!