Ney Felipe

Esse Emanuel é muito louco mesmo...mas vou entrar de boa mesmo parceiro...rsrsrsrs ..figuraça Eduard - Fazia na hora cara..na epoca tinha mais tempo livre rsrsrs lukao - valeu meu velho! redlight - cara, nada ainda da farmaceutica me ligar...era pra ter chegado ainda irmao ..a coreografia treino a cada dia - ) galera mto obrigado pelo apoio de verdade mesmo,claro q se eu ganhar vou ficar feliz, mas nao cheguei até aqui sozinho..o impulso de vcs foi sobrenatural! abraçao

Valeu Tibissa...mas creio que todos q subirem ja sao campeoes...campeoes de si mesmos... abraço meu caro

Fala gabrielzao...cara...se o emanuel conseguir pra mim rsrrsrsr E sobre a sunga o andre vai me emprestar a dele...ele vai fazer uma macumba antes acho com a sunga..só espere que eu nao sinta coceira q nem ele rsrss abraços

Tibissa - Conversa fiada...esse tipo de coisa q me instigou a largar o triatlhon e as corridas pq eu cresci sem poder argumentar com os "bodybuilders" que dizem q leite engrossa a pele... mokuro - qq achou ein ? rsrssrrs vc pegava ? rsrsr lukao - nao invente moda rsrs RConstantino - Cara eu fico 30 min por dia na piscina...esses sol começou a aparecer duns 15 dias pra ca , meu velho Kaio - ai ja envolvem outras variaveis... Cheguei agora da clinica..to com dieta até o pescoço pra fazer...valeu pelo apoio galera..aproveitar que hoje é só uma caminhada (mas vou esperar esse sol diminuir). Abraços

Eduard - vem pra ca que eu vou zuar tb iuahahaihuaa Pedrator - Cara entao , eu nunca usei nada especifico pra vascularizar...sei la porque diabo nasci assim... eu gordo tenho vascularizacao... mas eu percebo que pessoas que tomam citrulina pura vascularizam mais que arginina (e até sei por que isso ocorre em teoria) , devemos lembrar ainda que as veias sao do tipo musculuar liso e qualquer coisa relaxante de musculatura lisa auxilia (ex cafeina) Madolios - Obrigado amigo. Peço mil desculpas por nao poder acompanhar seu diario agora (mal estou conseguindo acompanhar o meu rsrs) queria acompanhar o do emanuel melhor e o de outros queridos amigos aqui do forum...mas quando tenho um tempinho entro aqui e saio pra deixar voces informados do processo ...passando o mestrado e o campeonato eu estarei mais presente. Fico feliz que eu esteja contribuindo pra ti tb ! Carlos - a coisa é mais ou menos assim (com alguns ajustes dependendno do nivel de retencao). Primeira refeicao depois do dia do lixo = 12 h após a ultima comida off q vc fez. Ex: cheguei em casa sabado as 5 da matina e comi meio pote de sorvete. só vou comer de novo as 5 da tarde do domingo . A primeira refeicao deve conter só proteina (pra depletar o glicogenio e deixar a agua ir embora . Muita cafeína e cha verde no dia seguinte. Efedrina, oxyelite e similares sao bem vindos tb...ainda mais com o glicogenio la em cima, eu me sinto muito bem no ddia seguinte... basicamente é isso... abraçao galera...hj ta complicadinho abraços

Kaio - Tenho um "protocolo" pra voltar do dia do lixo zero bala....quer saber? mucheck - problema é q dai vc vai ter q mudar essa assinatura rsrsrs

fechado cumpadre!

q preparação ome de deus ?

Emmanuel - Cara , sabe o que eu lembrei agora. Teve um dia que fui conhecer o john la com o andre e o fredy e vc estaava la , acho que na ultima semana antes do unvierse. Aí eu vi voce fazendo os exercicios tipo 8-10 repeticoes e descansava (até pq o estado q vc tava deveria ser pior ainda que o que eu estou) e eu pensei "sera q ele tb nao curte dar esses fritao pre contest...q massa" . Mas fiquei na minha..ia te pedir mas dai vc estava ja ocupado conversando com o pessoal e tal... mas vejo q casam as idéias...e mais um ponto a favor do negocio q quero te falar. A carnitinna x lipolise eu acho (isso é achismo mesmo meu..mas com base no q eu li ) pouco eficaz. Por ex, a estimulação da lipase hormoniosensível (LHS) ocorre por ex no nivel 8 com HGH. Ja com a carnitina no nivel 1,5...coisa q fazemos ssimplesmente só deixado o VET negativo ao gasto... Anotei seu tel, mas vou deixar pra falar pessoalmente la no john... Semana que vem as 15 horas todo dia estarei no John , ta bom pra vc cara ? True - Agora que conheço melhor voce, e admiro, posso dizer que 7 mm ta bom pra começar um bulk..mas nao deixe passar de 11..va monitorando a cada 15 dias essas dobras .... Out - Exatamente..pra ter esses efeitos da carnitina só beirando as 10 g (8 a 12g dia)...é impressionante o efeito. Ontem foi meu primeiro dia "pratico" com a carnitina. parei nos 45 min de cardio pq eu tinha coisas pra fazer senao ficava 2 h na esteira de boa (isso q ja tinha feito peito triceps e abdomen) ...tava bem de boa mesmo..mas tenho outros compromissos que sao tao importantes quanto a preparação ! Mas é bom ter mais um relato ai da prática pra consolidar bem a idéia....tem coisas q agente descobre na boiada tb Kilson - po cara mto obrigado...valeu pela injecao de energia! Vashtor...é claro q vc vai estar la e vai confraternizar com a gente com sua gata cara...vamo q vamo vai ser bacana! Muchecks -é uma honra servir deinspiração pra um irmao meu ... continue firme cara..nao acreidite em nada do q lhe impoe ..acredite no seu bom senso...e nao se impolgue com frases de impacto que lemos por ai... _________ Bom galera, ontem tive que tomar um dramin pra dormir...em 3 dias dormi apenas 6 horas...ta complicado mesmo...muita catecolamina circulante é normal...e aind amais a fome..o corpo ta a espera da caça pra tirar a barriga da miseria.....hoje acordei disposto (mentalmente) mas senti meu corpo meio grogue (eu nao tenho o habito de tomar remedio pra dormir fiz isso umas 2 x na vida só pra regular o sono). Vamos la galera...reta final...parece q a pior fase ja passou..meu corpo meio que "entendeu" o flow.... E como o Dan millman fala: o corpo é uma máquina que percebe os recados sutis...nao precisa agredi-lo demais... Abraçao

e vce nao me apareça la pra tu ver seu pinguço rsrsrs Galera ta ai a foto final do dayoff hahahaha Dormi na casa da minha irma agarrado num casillero =P resveratrol piazada...vcs tao ligados que é saudavel rsrs Uploaded with ImageShack.us

Vashtor - Ja ouviu a musica ? Hahaha..impossivel nao fazer uma coreografia mto louca com ela...aguarde e veras queridao rsrss Dtox - tenho essa opiniao pro cutting só...pra bulk nao tenho uma opiniao formada sobre isso...o q funciona em mim EM MIM é o velho abcde , pq eu iria trocar? se funciona pra ciclano essa de fb em bulking boa sorte...só tem q cuidar pra nao inventar mta moda... muchecks- mas é o que o andre sempre fala...tem gente (aquele garoto inchadinho q se acha fortinho) que trabalha com uma massa "virtual" ou seja...depois q ele seca bem ele ve o que realmente "é dele" ..... o psicologico fica bem fenfível nessas horas rsrsrs

Fala Emmanuel ! Quanto tempo...preciso que me passe seu tel...tenho algumas ideias pra conversar contigo profissionalmente....juntos somos sempre mais fortes...se tiver interesse me manda uma mensagem agora mesmo no face ocm teu tel q te ligo... Fico feliz com seu comentario cara, porque nessas alturas eu nem sei mais quando é dia quando é noite rsrs.. Quanto a cor tenho tomado 30 min de sol por dia...essa coisa de passar a pastinha nao faço nem idéia cara, se vc diz ta falado..aonde compro isso ? rsrs Vou adiantar as coisas pra ir semana q vem no john, bixo...aí fechou o repolho! A coisa do fullbody é mais simples que parece. Primeiro: treinar fullbody com repeticoes la casa do c... pra mim é loucura...primeiro pq vc ja está depletado..nao tem pq voce castigar mais a massa magra fazendo teu nivel de citocinas ir la na pqp, resposta inflamatoria diminuii niveis de L-glutamina até pq ela vai ser catabolisada no tubulo proximal renal se nao me engano pra tentar contrabalancear essas altas repeticoes (1 glutamina quando é catabolisada nos tubulos renais forma 2 bicarbonatos pra tamponar a acidose). Pensando nisso eu ja associo (por teoria propria) que reduzindo os niveis de glutamina (que ja esta ocorrendo pela dieta ainda mais num treino extenuante desses) eu vou ter que ou tomar glutamina isolada (eu nao to gastando com glutamina) pra aumentar o pool dela no sangue mas mesmo assim a acidose metabolica ainda atrapalha um pouco (eu ja testei na pratica fullbody em dieta) . Nao sei se fui claro cara. E tem outro fator importante, agor aé hora de oxidar o que resta de gordura e nao glicogenio...glicogenio eu tenho q segurar o maximo com o minimo de carbo pra compensar..td bem que os esteroides (qq sal) tem efeito poupador de glicogenio..mas nao fazem milagre. Pensando nisso vou começar a sentar a lenha na l-carnitina (doses beirando 10g dia), mas nao pensando na beta-oxidacao lipidica e sim nos outros efeitos ja bem documentados dela por TIRAPEGUI et al (2005) dos quais me interesso pelo momento que sao: 1) Efeito poupador de glicogenio; 2) Auxilia os rins a remover metabólitos inativos (amonia, ureia) tb ajudando no final de tudo a combater a acidose (que é o que da a leseira no treino) mas por enquanto tenho tomado sal de fruta antes do treino até ficar pronta minha manipulacao de carnitina (pra esse fim de acidose); 3) Melhora na vascularizacao (relaxa musculatura lisa) 4) FAdiga cronica muscular e cerebral 5) Ativacao da piruvato desidrogenase (facilita o ciclo de krebs ) Entao tudo que eu puder fazer pra nao "achatar" como vcs falam a celula muscular eu vou fazer..pra entrar com uma boa definicao e bom volume cara.. na verdad td isso eu sei de teoria...vamos ver na pratica rsrssr...na pratica com carnitina ja senti duas coisas : sudorese aumentada e diminuicao da fadiga do treino. em ratos ela tem inclusive diminuido o lactato (em ratos, pq em humanos por biopsia é bem complicado cara). Aí assim, eu nao julgo quem treina fullbody na finalizacao mesmo..coisa q aprendi com essa preparacao e no mestrado é q nao existe verdade absoluta...se o cara vem me dizer q pra ele isso funciona, acho bacana e respeito...é preciso urgentemente que agente nao pense q tem a verdade na palma da mao (como eu vejo quando a piazada bate boca aqui defendendo teorias de autores que nem sabem que essa piazada existe e estao "cagando" pra eles e a galera quase se pega no tapa por causa de uma warrio diet da vida, enfim). Outro fator importantissimo é o pos dieta q eu penso cara, porque a galera volta tudo rengo e fraco de campeonato justo por isso...por ter "inflamado" alem da conta a celula muscular, e voltam sem força...eu nao perdi força (embora alguns pesos eu tenha auimentado, eu nao consigo mais ficar brigando com o peso no final..falta substrato pra manter a falha...na verdade eu falho rapido e abandono o peso). Mas enfim é isso...rsrssr , desculpa o texto gigante! Mas nao entendi a parada que vc falou do umbigo, poderia me explicar melhor isso na visao de um bodybuilder nato ? mucheks - a ultima vez qo andre mediu deu 63 cm (comecei a secar com 65) A divisao esta sendo assim segunda- costas e biceps e abs (e agora nas 2 ultimas cardio no final de cada treino exceto perna) terça - pernas quarta - cardio quinta- peito e triceps (e abds) sabado e domingo cardio sexta - ombros e pantu Entao galera, eu ia esperar pra falar pra vcs mas eu nao me aguento...mes que vem começo uma nova especializacao...vai ser bem quando eu terminar o mestrado ai ja vou entrar e fazer mais uma pós....vamo q vamo...passando o campeonato tenho uns projetos pra frente.... abraçao

Pedro - Estou no meu 65 dia de dieta. Isso dividido por semanas = 9 semanas. Serao 10 semanas de preparação. Só agora começarei a fazer aerobicos. nao tem como fazer aerobico intenso, cara..de jeito nenhum rsrsrs Bio- Fala meu querido. Bom cara, nao tenho nada definido ainda, mas algumas coisas vou fazer como os bb´s em geral fazem , mas tem coisas que sei que funcionam melhor em mim (e nesse fds q eu lixei pude ver isso bem nitidamente) portanto ainda estou reajustando. Suas perguntas sao muito pertinentes cara, sempre bem vindas,...vou tentar responder o que eu ja sei: - vou começar com 8 litros dia e ir reduzindo a 0 no dia D - os alimentos que vou mandar ainda nao decidi, mas o carb up vai ser uma coisa minha mesmo cara...acho que somente no dia D tb...ou no maximo 1 noite antes... - Eu sou contra esses fullbody...quando fiz especialização em fisiologia do exercicio isso ficou mais claro pra mim...vou treinar normal, 1 musculo por semana..como venho fazendo... abraços!

Foi embaçando conforme eu fui comendo rsrss....só que isso está mais ligado ao Na do que ao cho em si creio eu...

Para tudo...desculpe ai mas vou ter q discordar... Aonde q viram simetria no Branch ? Me desculpe galera, mas agora q comecei a analisar melhor as coisas com apreparação pro campeonato , alguns fatores ficam nítidos quase gritantes.. o wolf esta maior sim...olha a altura dele...estava mais simetrico e mais seco.. Nao é possivel q tudo isso nao se leve em conta por causa de um par de panturrilhas..de boa mesmo...

Galera ...calma..calma ai.. Nao quero desvirtuar o topico mas vcs viram que o Lucas Di Santi ganhou o Universe o Samuel Vieira ficou em 4... Eu sou fã do Lucas, atalvez pq meu shape segue a linha ectomórfica dele mas enfim..nem tudo está perdido..pensem nisso rsrs

Eduard - Nessa caso eu viria de bus mesmo , queridao. Matheus - Cara, nao só pra quem vai fazer nutricao, s eja la qual profissao ame o q vc faz, mas esteja disposto a passar por coisas (que nao sao poucas) pra chegar la. Ex: eu vi td na faculdade menos nutricao esportiva rsrs...passei 4 anos na base mesmo, vendo higiene de alimentos, administracao de uan (cozinha industrial), microbiologia, parasitologia , etc... bom se fosse só bioquimica e fisiologia rssr Brms - Cara, isso daria um tópico só dessa sua pergunta, que por sinal é muito inteligente... Dtox- 50 repeticoes duma vez só...só de louco mesmo ..nunca tinha feito na vida e num bulk que eu nao iria fazer ne rsrsrs jbomb - nao entendi essa (?!) minha profissao com minha vascularizacao rsrs... se voce leu o meu diario vai entender minha vascularizacao..é só acompanhar..tenho facilidade demais pra isso, quando baixa o bf entao eu viro num mapa hidrografico facinho facinho... nao usei nada especifico pra isso..inclusive essa foto foi tirada num domingo nem um pre treino com NO teve...abraços Galera atualizando aqui.. A partir de amanha o bixo pega! Serao 15 dias... To ajustando minha estrategia pra desidratar ja, o Andre parou com o sodio na terça feira da semana q antecede o campeonato mas eu vou parar na quarta. Esse fds eu lixei demais demais ..vcs nao fazem ideia d quanto eu comi galera..fui no dona helena (restaurante de cozinha italiana aqui em Curitiba) com minha familia e namorada e comi coisas q a muito queria comer ....sobremesa free entao nem se fala...no final do dia pedimos pizza... eu fui tirando fotos após cada refeicao pra ver qual o ponto q o cho começava a me estragar...mas levei em conta q nao controlei sodio e nem a gramagem de carbo..mas nao vou começar o carb-up 2,3 dias como fazem...vou começar no dia...ja tenho tudo desenhado como vou fazer. Hoje fiquei o dia inteiro de jejum , mas nao porque eu queria "compensar por ontem" antes q me perguntem..é pq só de ver comida me dava ansia..fui dormir com um pote de sorvet e de passas ao rum no esofago pq na cabia mais no estomago pra vcs terem nocao ... bom , quem me acompanha sabe q quando eu falo "fazer dayoff" eu faço dayoff de verdade.. matei uma garrafa de vinho a noite tb... Agora só após o campeonato...mas nao vou comer tanto assim..passei mal mesmo... Fico honrado pelo comentario da foto....fico feliz que tenham gostado..da mais animo ainda. Essa semana nao vou mexer na dieta, POREM começarei com aerobicoso todos os dias exceto terça (perna). Mas vai ser todo dia mesmo...40 min após o treino (BCAA em pó e colageno hidrolisado antes de subir na esteira). Abração pro6

Meus queridos, prometo que respondo voces amanha...deixa eu só postar uma fotinha dos quadriceps 3 semanas antes do campeonato. Parece que a coxa direta nao está tao cortada quando q esquerda, mas é descordenação minha..coisas que ainda estou aperfeiçoando nas isométricas pra contrair tudo certinho ok? Abração e bom final de domingo pra cada um de vcs. Uploaded with ImageShack.us

Moto po

Com certeza Renato. Cara , eu sou da opiniao assim: se voce pode aprender x porque nao aprender mil vezes x ? Porque falar só de musculacao quando da pra falar da vida e de seus infindáveis aspectos... somos todos eternos aprendizes, pelo menos é assim que me considero... monja coen diz "estar aberto para todas as possibilidades da vida é o segredo do homem feliz" . Abraços e bom fds galera! amanha vai rolar uma pizza daquelas aqui depois só no dia do champs

Aless - sai sai sim..cara eu fecho certinho minha dieta todo dia..o maximo que acontece é eu atrasar minhas refeicoes. Eu me sinto na obrigação de fechar sempre certinho pq é isso que exijo de quem acompanho e quando eu atraso é pq nao vejo nada de mal nisso , conforme eu oriento eu falo "só me interessa que no final do dia voce bata as refeicoes que estipulamos" rsrs wheyprotein - ok ! Fefe - Exato exato...mas eu nao acho que eu deixo de ver os pormenores da vida..aprendi mto isso no budismo sabe Fefe..a coisa do sol foi muito boa pq eu fiquei fritando embaixo dele...mas concordo contigo em tudo..somos todos atletas no palco da vida...como diria dan millman "Enquanto o atleta pratica seu esporte, o atleta interior pratica tudo". Ah galera, vou dar uma ideia pra voces. O pessoal que esta me esocrevendo de outras cidades que vem nos prestigiar no campeonato poderia por aqui mesmo no meu topico combinar pra ver coisas como o mesmo hotel, etc..eu corro atras disso pra voces (mas so semana q vem). Vejam ai, sei que vem o Eduard, o Andre Andi, e mais uns 4 aí de fora , sem contar com os xaropes do elton e do renato claro rsrs

mandachuva - exatamente cara! Eduard - to vendo que vamos dar boas risadas aqui rsrssr Fui dormir as 7 da manha galera...SETE...e agora sao 9:30 ja to aqui digitando de novo... É complicado sabe, por ex ontem fiquei umas 6 horas digitando e sabe quando voce enche o saco, nao vem mais inspiracao (discussao de mestrado ta sempre ligado com uma boa inspiração pois voce se torna meio que seu advogado e tal) e tipo, eu nao posso largar tudo e falar chega de digitar ..agora vou comer algo pra relaxar rsrs..que nada...madrugada adentro digitando com um galao de agua do lado e pronto...q fome q me da estudar...como ta f... mas hj o treino é ombro e é teta...vou pra piscina fotossintar rsrsrsr abraçao

Iceman - cara..q nada, nao ligo da galera perguntar muito...só se desvirtuar muito o topico eu nao respondo..eu compartilho o pouco que sei porque sou um eterno curioso, logo sou um enterno aprendiz..e manter esse espirito me faz feliz..e como diz o ditado "la felicidad solo es real si se comparte" Fred - Acho que nao vou precisar disso...e nao sei como os outros bb se comportam frente a issso, amigao... ________ Galera, seguinte, me pediram porque nao coloquei beta-alanina no meu NO. Vou explicar (ia deixar pra explicar quando o material estivesse pronto): O fato de eu personalizar um NO me permite muita coisa, como corrigir os defeitos de outros NO. A Taurina que coloquei nao é só pra dar um gás...embora nao seja considerada pre hormonal, quando se ingere taurina observa-se um aumento rapido da testosterona endógena (tenho estudos provando com ratos e humanos) e a beta alanina é antagonista da taurina. Ela bloqueia a produção de testo pelas celulas de Leydig quando administradas com taurina (in vivo e in vitro)... Entao tem muita coisa pela frente ainda gente..to aqui quietinho mas pesquisando. Pra mim , pre treino nao deveria ter beta alanina nem glutamina..e ter mais coisas q nunca tem...whatever... Bom, vou caprichar no relato de hoje : Hoje foi o dia mais doido desde que comecei tudo isso. Doido e atípico. Pra começar por ontem antes de dormir: eu não tinha forças pra levantar da cama de madrugada pra fazer xixi. Eu não sei se essa falta de força era por causa da dieta ou porque meu corpo entrou num sono tão profundo pela noite pra repor as energias que eu acordava e ia quase que me arrastando para o banheiro. Minha namorada estava chocada (pra nao dizer aterrorizada quando me ouvia "nao consigo me mexer " rsrssr ! Mas quando acordei...que dia! Que sol! Como agradeci a Deus pelo dia maravilhoso que fez hoje. Independente de eu estar bem ou não, seco ou não, esqueci tudo isso e só pensei em uma coisa: a vida tem a cor que agente quer...é só escolher. Pintamos nossa vida no quadro da existência dia após dia e hoje foi um dia que eu fiz cada detalhe deste quadro o mais impecável possível. Pela manhã tomei sol na piscina (eu to negao rsrs) e estudei. Depois fui almoçar, com pouca fome, não comi minha porçãozinha de arroz no almoço. Depois a tarde, fui comer só as 17 horas (eu fiquei estudando e fui protelando a hora de comer..estava sem fome nenhuma). Na verdade desde que comecei a dieta hoje foi o dia que menos senti fome. Nem parece que estou de dieta. E estou com energia. Até sentei e recontei todas as minhas kcal pra ver se eu não tinha errado em algo. Era 17 horas eu só tinha comido mil calorias e estava bem. Bem mesmo! Uma pessoa pode argumentar que nem é tão pouco assim, mas pense você a 60 dias de dieta e num dia depois dum cansaço noturno você come só mil kcal. Algo aconteceu. Quando eu estava pegando sol pela manha lembro de ter saído mais disposto da piscina. Provavelmente meu corpo absorveu um pouco da energia solar e da água. A tarde dei mais um pulo na piscina pra me refrescar. Estava muito quente! O dia foi atípico também porque só pude treinar as 20 horas devido aos meus estudos. No treino aumentei 5 kg cada lado do supino e fiz com 45 cada lado de tão empolgado que estava...porém o treino de tríceps foi mais sofrido. Na ultima série do último exercício (tríceps corda) eu fiz 50 repeticoes e nunca vi meu pbraço tão grande na minha vida...eu fiquei muito feliz. A galera do outro horário me olhando como se eu fosse um extraterrestre...mas eu entendo eles perfeitamente. Sabe que eu to gostando dessa historia de competir ? rsrsrs

guigovisk - exatamente..adoro essa musica tb..."...nao vou ficar parado, nao vou passar batido...se nada faz sentido, há muito o que fazer" rsr Elton - sim si me nao pagam .... venha quente q estaremos fervendo rsrsr

Eduard - O que importa é que a intenção foi ajudar ! rsrs André- Voce teve um papel chave em tudo isso..me situando dentro do fisiculturismo ...voce , o Emanuel e o Fredy e toda essa galera maravilhosa do forum que nos acompanha de coração aberto...esse troféu (se vier, claro) será de nós todos ! Só que cara, falar bem a verdade to de boa sabe...vai que alguem que ta susse ai quietinho entra la e nos surpreende, eu voltei a malhar fazem 2 anos, entao se eu perder nao me sentirei looser..ainda mais pelo tanto que o pessoal tem me dado aquela empolgada. Mas olha, ter voce la no backstage me motivando vai ser crucial sobremaneira! ppunipar - que nada cara...eu sou mansinho mansinho...te faço até uma massagenzinha no trapézio pra te relaxar rsrss...mas falando serio acho uma pena vc tb nao poder vir...de verdade meu querido...mas teremos outraas oportunidades...no seu estreantes, claro rsrs Iceman - Larga de frescura e venha cara...serio..venha mesmo....vai ser bem recebido e depois vamos comer até o .....esquece Emanuel - Cara eu tava pensando nisso mesmo...vou pegar teu cel e te avisar quando for treinar la...quero muito seu veeredito rsrsrs Aless- Entao meu querido, muito obrigado pelo apoio, só esclarecendo sua pergunta a média é 1kg/mes sim ! Claro que na finalização eu penso que mijarei mais que isso rsrsrs, mas fica tranquilo que voce ta no caminho...eu nao iludo ninguem! Dipunker - Cara...te falar que me rachei de rir com tua assinatura..muito boa rsrssr em breve imagens comprei até uma cam pra isso rsrs guigovisk - obriguê ! busarello - Cara, chega a me dar uma coisa de saber q vc e o Renato nao virao serio..nao é revolta mas é um querer imenso que vcs estivessem presentes sabe...mas pensa bem...depois tem pizza...vinho q sei q vc curte...sera q nem apelando assim ? rsrsrs Jean - Vou deixar passar essa de vc nao vir..mas tem até dia 31 de Dezembro pra cumprir uma promessa publica de nos conhecer...rsrs _____ Galera, relatando aqui pra voces: Como mudei meu treino eu nao treinei hoje e foi muito melhor sabe..cheguei em casa agora da clinica, ja fiz minha comida, to bem amanha vou mais disposto treinar..nossa bem melhor assim... Nao ha muito o que relatar, porque as diretrizes estao todas certinhas : dieta (ok) , treino (off) e descanso (ok) Galera outra coisa, queria compartilhar com vcs uma musica. Sei que nem todo mundo gosta, ou é obrigado a gostar, dos engenheiros do hawaii ( eu mesmo tem epocas q nao curto mto) mas prestem atenção na letra... Que anime voces como me anima! "Se dizem que é impossivel, eu digo que é necessario.....seguir viagem"