Ney Felipe

Opa meu velho Obrigado por acompanhar. A idéia de ser um atleta híbrido é o que hoje me fascina..é o que sempre fui na verdade e sempre que tentei me fechar em um unico esporte me senti privado de praticar outros. Como falei acima, nao sinto falta do shape bodybuilder meu hormonizado justo porque curto muito outras coisas também que fazem com que a estética hoje seja 30% do foco. Embora eu fale que nao sinto falta nao quer dizer que eu nao guarde aquela época com muito carinho. Tem essa diferença . Nao sentir falta eu digo que nao vivo hoje diariamente perseguindo aquele shape , que hoje eu nao tenho por pura opção. E que massa que voce esta pariticpando. Obrigado e abraçao! Ah ... em casa se vc nao treinar sem camiseta nao tem graça né irmao uiahauihaiuha E só pra retomar o diário, concluo sobre o papo de bodybuilding que é uma virada de chave na tua cabeça quando vc nao vive em funçao de um shape simétrico seco e grande. Que é totalmente um shape vendido pra nós. Seja pela grande mídia, seja pelos blogueiros que ganham com isso também. Então quando vc começa a curtir A SUA estética, vc nao vive se privando de coisas (comidas e treinos) pra um dia quem sabe ficar sem camiseta na praia kkkk. É engraçado mas é verdade. Nada contra se vc cultua o shape. Mas quando isso começa afetar tua saude psiquica, tua saude social, é sinal que voce nao esta escutando direito o teu corpo. As vezes a estetica dele nao vai se desenhar como voce queria, mas talvez voce daria um otimo corredor de 100m , um otimo powerlifter..e por ai vai. Descubra seu talento e vc domina tudo!

O problema do CrossFit não é o CrossFit. São (alguns ) crossfiteiros. Eu simplesmente não consigo. Não consigooooooooooooo !!!!! Hauhauauuauauuau Tá louco vira tipo fanático de igreja evangélica tem q treinar sem camiseta usar barba e viver paleodiet (não q essas coisas isoladas sejam ruins )

Eu não me senti ofendido. Ofendido e muito forte eu acho. Mas eu acho que se você quer compartilhar sua experiência sem aes por que ao invés de me desejar boa sorte e simplesmente sair você não enriquece o diário ? Veja como cada um acaba agregando elementos e acho isso válido. Fique a vontade para abordar algo q não abordamos ou discutir algo que você acha pertinente. Fico feliz quando despersonaliza de mim meu próprio diário mas o q aconteceu ali foi realmente invasivo entende? Fique a vontade para contribuir ah sim .. aí tu queres que eu já raspe o cabelo dos lados deixe a barba crescer treine de rebok e meia até o joelho ? Kkkkkk . Brincadeiras a parte gosto do cross fit mas cross fit e uma marca norte americana ...fazer um treinamento cross eu acho bacana ..Não me ofendeu não até cogitei isso o problema que eu não quero comprar esse produto kkk

Ola meu caro. Você diz que me entende quando te incomodam na academia mas você percebe o que acabou de fazer ? Percebo uma total falta de respeito com o meu diário da sua parte. Você estuprou praticamente todo o flor do relato. Se , conforme você parece demonstrar, tens noção de tão complexo que é o mundo da maromba como espera que eu opine assim com tão poucas informações ? Não tenho suas medidas (e por favor não estou dizendo iss p vc postar elas) não tenho exames teu e tenho uma foto tua D3 camiseta. Você vem aqui dizendo que gosta de mim e entra assim no tópico sem o menor respeito não leve para o lado pessoal 3u só acho que você foi egoísta e se quiser abra um tópico seu e terei prazer de ajuda lo no que eu puder dentro do meu precário conhecimento. No mais peço aos moderadores que limpem o diário ....

Fala Emilio. Cara mas eu ainda uso (muito) esse protocolo com ectos iniciantes. Com o fabricio tb uso 1g de carbo com colageno e whey = ) Ta bom. Nao confiarei kkkk to cabreiro mesmo. Cara nao fico bad. Eu realmente sinto que me curei de algo. COmo se eu tivesse me curado da tal da vigorexia. Eu sei que o que me separa do meu fisico auge hoje sao dois ciclos, tres no maximo. E eu sei que todo físico é volátil e isso só gera tristeza porque o apego é foda voce percebe que na questao celular nao há manutenção , ou voce ta evoluindo ou regredindo o shape. Eu prefiro ficar natural porque nao usufruo realmente do tesao de ver o shape, mas a tristeza do pos acabou e no mais quando vc entende que a estética é só mais uma progressão que da pra se fazer tudo muda. Sim ja experimentei e frequentemente uso o bcarbonato , meu querido. A questao é essa que vc me falou, nao há grande oscilacoes no ph sanguineao mesmo alcalinizando ele. Bem pontuada sua resposta. Fala queridao. Sim , tb senti algo para peitoral mas como decidi agora no meio da semana começar essa abordagem ainda tava com o peito doído de quarta feira . Faltou um dip com certeza. Mas voltei podre pra casa, fazia tempo que nao falhava meu antebraço. Ah e é um podre gostoso né..vc nao volta acabado..vc se sente treinado... Semana que vem posto minha dieta, essa semana fiz uns ajustes, adicionei feijao e morango. TO na faixa de 100g de carbo dia! Abraçosss

Entendi. Posso num treino de upper dar só uma pincelada num vertical e focar mais horizontal e vice versa ne ? esse video explica bem o myo reps ? https://www.youtube.com/watch?v=hI7Wx9BYo6k Pergunto porque pelo que eu li nao passa de um rest pausa mais extenso , só colocaram outro nome , certo ? Influencia sim. Prova disso é procurar no Guyton (tratado de fisiologia médica) que ele fala sobre alcalose metabolica ocasionada pela ingestao de substancias (farmacologicas ou nao) que alteram ph sanguineao Queridao, acredita que ja me peguei pensando nisso ? E sabe o que ... a resposta é que eu nao me assustaria pois eu por trabalhar na area, ja atendia algumas pessoas que treinavam assim e conversava com pessoas assim (conversava pessoalmente com o craw na academia por exemplo) e entendia que PARA AQUELE OBJETIVO era o melhor treino. Eu nao era natural, eu queria pesar mais de 100kg e portanto se eu "me encontrasse " naquela epoca com os objetivos que tenho hoje ia mais é me apoiar kkk Galera opinem no treino de hoje : Serie conjugada: Desenvolvimento sentado com halteres (nao fiz ohp pq lombar tava zoada) + Pullup = ambos 4 x 8. 1 min entre as series Serie conjudagada: testa com rosca direta 2 x 10 Elevação lateral 1 x 20 Farmer´s walking Faltou algo mais especifico pra peito mas nao tinha como treinar peito hoje. VOltei pra casa com um pump bom um sentimento bom antebraço totalmente congestionado. Abraçao e obrigado por tudo

Meu irmão , na barriga não seinti diferença porque ja estava no meio do cutting. Se bem que olhando essas fotos minhas aí em cima eu penso que nao chega nem perto do trincado que eu ficava "onfire" mas enfim, Nao da pra saber se ajudou porque eu tinha como meta chegar nos 5 mm de abdomen e 40 de braço pelo menos e , conforme da pra ver nas fotos , eu cheguei. Mas ao ler "a Dieta da Mente" e Barriga de trigo (devorei os 2 em uma semana) eu decidi tirar o trigo mas nao porque eu ache que ele dificulte, como eu sempre trabalho na minha linha de raciocinio manipulando o limiar do glicogenio entao pra mim pra preencher o glicogenio com pao , batata ou malto nao faz diferença (nessa caso estou propositalmente desprezando as variaveis funcionais e nutraceuticas para ser bem claro). Eu fiquei intrigado com a p... das exorfinas. Eu dei uma palestra, uns 3 anos atrás sobre as propriedades dos peptidios bioativos e como a ciencia tem descoberto mais e mais coisa sobre os "traços" da digestão proteica no lumen intestinal. E fiz um teste. Tirei o trigo. Cara,, eu vou ter que admitir. Eu sofri uma especie de ABSTINÊNCIA. E isso que me assustou . MESMO. Meu pai, ex fumante, abraçou o experimento comigo. Falou meu filho do ceu , só senti isso da ultima vez que parei de fumar (20 anos atras). Então isso me assustou mesmo. Hoje depois de 3 semanas to bem susse. Bem susse mesmo. Logico que fim de semana, até por uma questao social , saio comer massas, pizza, subway e afins , e me sinto inebriado quase chapado , bebado (tem que pensar que bate junto a insulina alta tb , etc). Mas o que eu posso te dar de feedback é isso cara. Se deixei a desejar me fala que explico tb. Abraçao

Muito bom. Obrigado pela indicação do tópico. Se eu usasse chapéu tiraria ele pra voce kkk linguagem desapaixonada, imparcial e humilde. Continue assim com seus posts, parceiro! Abraços

Fala meu irmao. Que sem graça o que, eu é que fico honrado quando o pessoal começa a usar meu modesto diário para enriquecer de conhecimentos. Mas vamos la. Algo que está confuso pra mim: Nao é pra fazer tudo isso num dia certo ? Porque assim, hoje por exemplo eu estou com o peito muerto por causa do push horizontal que fiz quarta (antes de decidir fazer upper e lower tava treinando meio baguçado). O que eu sinto que posso fazer hoje: push vertical e pull to zerado pq só fiz segunda vou fazer vertical também. Logo pensei em fazer algo tipo isso o que acha : https://www.youtube.com/watch?v=yGU2-62miho (kkkk achei um sarro o maluco) E depois fechar com algum dos isoladores . O que sao myo reps ? abraços e obrigado novamente

Pois é Matheusao , isso que tenho pensado bastante ...vou dar um jeito nessa barra de porta senao nao vai rolar mesmo. Tenho feito uns pullup 5 x 5 com 30kg amarradaos no corpo e vou acabar me machucando nessa. obrigado pelo toque meu querido

Segue foto atual minha xente

Eu tb moro em apartamento queridao..vou ter que me adaptar. Esses dias eu treinando com o pajé (ele me viu chegando na academia e ja mandou "cara deixa eu treinar com vc pelo amor de Deus porque assim me deixam treinar" Intimei ele pra um push O treino era Curvada 5 x 5 Pullup até fechar 50 (pajezão deu uma arregada aqui mas ta valendo pq ele nao faz pullup) fechamos com scoth .. foi animal Mas no meio do treino , uma atleta de bodyfitness q eu nao vou citar o nome chegou , interrompendo a nossa conversa e mandou "André ..quero por uma foto minha no insta, podia me dizer qual dessas duas - mostrando o celular - fica melhor ? Eu abaixei a cabeça , ele engoliu no seco e fallou qq coisa.. É complicado cara... Mas viu , vou treinar em casa alguns dias sim e minha casa é um ape kkk

Concordo com os dois.Estao falando a mesma coisa de pontos de vista diferente. Mas é por ai.. voltando .. quero treinar em casa. Academia nao esta dando. Me interrompem no meio do treino, tem dia que quero ficar quieto (o Pajé ta passando por um problema parecido o cara resolver ser arbitro acabou o sussego dele). Tenho anilhas, alteres , barra de 6 kg e uma barra de porta. E to afim de fazer um dip station homemade com pvc kkkkk Me ajudam ? kkkk Lembrando, dias de perna eu vou na academia treinar, nao vou vazar 100% da academia, só quero ter liberdade de treinar em casa quando der na telha Abraços

QUem diria nada maluco kkk Vai achar meus post da epoca do campeonato que eu fazia jejum no dia seguinte que acabava um ciclo (antes mesmo de falarem de LG e afins). Ja fiz jejum muito na epoca que meditava, mas confesso que a abordagem LG me abriu a cabeça no sentido que " da pra fazer os dois, curtir um dia de jejum por semana e manter a estética" pois na epoca q eu praticava 1 jejum por semana eu ou tava hormonizado ou estava total foda-se shape e só correndo . Sobre seu treino curti , principalmente porque da pra eu treinar em casa (sim to cogitando essa possibilidade de novo meu irmao) Cara curti e obrigado por compartilhar seu conhecimento. Mas seria toda essa ordem? Na hora que eu li o item E pensei comigo (exatamente o q eu pensava ) kkk vou ler TODOS seus topicos obrigado = ) Queridao , acredita que eu ia fazer quase isso ? Fiz a estrutura acima meio que na correria entre uma consulta e outra e depois fuiler pensei "meu que lixo" kkkk Eu nao sou formado , nao sou grande pesquisador de treino, mas pensei num treino desse tipo Monster, só que na hora pensei "Ah mas o meu ta quase isso, a nao ser q ta desmembrado em push pull (lembra quando o ICE bateu o materlo no treino q eu montei era isso, supino low reps (ou OHP) com dip hi reps etc ... E cara, sobre essa assinatura , foi a unica coisa que eu nao gostei. É um texto negativo, é um texto que deixa o natural quase se fazendo como uma vitima um heroi ferrado "nao eu nao tenho vida mas essa é uma escolha que fiz bla bla bla" Conheço naturais com 42 de braço , conheço naturais com 6% BF . E quem nao tem vida , é quem nao sabe viver .Hormonizado ou nao. Gh15meusgrão approved ! kkkk Desculpe a brinccadeira é pra (des)contrair

Fala meu querido estou fazendo sim. 24 horas de lixo por semana Isso cara..nao tem erro, vai se conhecendo.. Bom galera, seguinte, eu vim de um historico fazendo ABCDE bodybuilding lifestyle Depois com esse esquema natureba parti pra legs push pull E tenho sentido vontade de fazer um upper / lower. É quase instintivo sabe ? Cada vez eu tenho conseguido atingir meus musculos com menos treino, agora que fiz essa transição (que ta durante desde o primeiro post) a coisa acaba naturalmente culminando em um treino minimalista.. VOu ver qq vou fazer . Só atualizando voces Cafe da Manha Proteinas 2g / kg Carbo 50 a 60g dia Refeed 24hrs fds Jejum intermitente na segunda - feira (porque eu como muito no diomingo só vou sentir fome la pelas 15h da segunda) Gordura 60% VET Treino: Vou mandar um upper e lower a partir de agora acho. Tenho vontade de fazer umas coisas tipo UPPER 1 Terra, Dip Pesado + Pullup Pesado , Complemento: hora fazendo um pra triceps, hora fazend um pra triceps UPPER 2 OHP Supino + Serrote Complemento O que acham ? Abraços e obrigado pelo apoio

Aí são outros 500 meu irmao.. Aí tu achou o "caminho do meio" . Mas tudo se enquadra no que eu falo de limiar de glicogeni Se voce tem maquinaria celular pra dar conta de 200g dia de carbo + refeed é a mesma coisa q manter 300g dia sem refeed entende ? O que eu tenho fuado é alguma correlação mais direta da glicogenio sitnase com a LHS (lipase hormonio sensivel) e ver se deixar sempre o glicogenio no deficit (nao entenda depletado) pode ser benefico pra hipertrofia limpa. Mas isso e assunto pro meu livro kkk Mas apoio voce nisso ai! Abraços

Sim , concordo que crescer com o glicogenio depletado é tarefa mui dificil. Nao vou ser taxativo e dizer "nao rola" por que nao estou exagerando ao falar que ja atendi nego de tudo quanto é tipo no consultorio. Ja atendi cara que nao chegava a 100g de carbo dia , endo total indo de 42 pra 43 de braço (Thiago da L. , caso ele esteja vendo) . Então tem que cuidar. "Pra ganhar massa nao é só balanço nitrogenado positivo?" Bom se fosse. É ambiente hormonal + sinalização celular (porque nao adianta ter uma enxurrada de hormonio circulante e nao ter maquinaria celular pra receber aquele recado) + estimulo mecanico (pra estimular as vias de AMPc) + dieta e sono. Aonde entra o balanço nitrogenado positivo ? Em tudo isso altera. Nao só a dieta. Mandar caloria , carboidrato sem maquinaria celualr é como enxer uma obra de tijolo e nao ter pedreiro. Repito : nao aplico esse approach pra bulking. Mesmo. Acho que o pessoal da nutrição (academicos e nao a galera de forum que ja estao ligadas) se interessar mais nos "tipos " de hipertrofia. A manipulação da sarco e mio nao deve ficar só no campo da educação fisica . É possivel ,conforme Layne sempre cita, manipular a sarco e a mio pela dieta. Obrigado pessoal. Aquele abraço do frango aqui

Fala meu querido. Sim, é provavel que eu esteja em cetose. E nem tenho curiosidade de saber se estou ou nao comprando fitas para averiguar. Não vou negar , tenho as vezes vontade de competir mas quando penso que teria que desregular meu eixo, ficar em função disso, colocar sunga e ir la para os outros me avaliarem , ja me da preguiça. Mas quando estou no backstage orientando algum atleta eu sempre penso que poderia estar competindo kkkkk Sim e não. Na verdade , exceto o momento que estamos puxando ferro (durante a execução do exercício em si) temos como substrato principal a glicólise anaeróbica e o sistema ATP-CP ,mas durante o treino de musculação o maior substrato é o oxigenio (afinal voce nao tranca a respiração e só solta ela no final do treino). Entre as series vc usa oxigenio, entre os exercícios. Temos uma fração de 30 a60 segundos ali precisando de ATP de forma rapida (claro que varia esse tempo de acordo com a cadência e o numero de repetições etc). Então , como ja foi dito, durante a execução temos como substratos principais creatina e demais produtos da glicólise anaeróbica. Não devemos esquecer que nos processos de cetose o fígado libera glicerol para os tecidos glicose-dependentes. E o glicerol é substrato para exercícios anaeróbico. A glicólise anaerobica é suprida por - fosfocreatina - glicose/glicogenio - glicerol (entra como 3-fosfogliceraldeido) - que gera + - 19 ATPs - aminoacidos (sobretudo treonina, serina, cisteina e glicina). Lembrando da interconexão de macros: Carboidratos : se convertem em gordura e aminoacidos nao essenciais Lipidios: se convertem em glicerol e aminoacidos nao essenciais Proteinas: carboidratos e gorduras (mais dificil ) 50 gramas sao de traços de alimentos sim Lucas (vegetais , ovos, castanhas) e um pouco mais de cacau em pó, chocolate amargo, morango e creme de leite. Gosstei da ideia do powerlifter , mas ainda é cedo pra pensar isso. Sobre os momentos criticos, é por ai também. Galera, eu nao estou dizendo que cetose é o caminho e que virei um cara low carb. Voces nunca vao me ver assumir uma postura radical dessas. Quando vc trabalha com todo tipo de gente cno consultorio sua cabeça tem que ser mais aberta. Eu ha 3 semanas venho com essa igestao diaria de 50 a 60g carbo dia POREM nao observe inada de tao espetacular no cutting. No entanto eu preferi ficar em dieta hipo com high fat por alguams questoes : - Mais saciedade (e isso conta ja 70% dos motivos, nao tenho mais paciencia pra passar fome e sair da mesa com um sanduichinho natural) - Sinstese de esteróides (sou natureba , preciso de gordura); - Energia mais constante (isso eu fiquei de cara como melhorou ) . - Espirito científico (estar sempre aberto tanto pra high fat como pra hhiogh carbo, IIFYM, jejum interminte, etc). Mente aberta aprende sempre. É isso meu povo.Obrigado por tudo

Opa galera, desculpem a demora. Como falei , mesmo inconstante vou toda semana dar uma passadinha. Essa semana só deu no final da semana. Mas vamos la Treino ta legs push pull lucas . Como sempre falei, deixo legs fixo um dia por semana por que durante a semana nao rola eu tenho vontade de crorrer, andar de bike andar de skate e tenho a perna boa ja , entao nao é uma prioridade. Um treino de push eu foco no vertical (OHP por exemplo) e jogo um dip high reps no outro jogo um supinao pesado com elevação lateral . Os pull estao massa, acho que a primeira vez q to curtindo treinar costas . Tenho feito pullup e chinup com pesos amarrados no corpo e depois indo pra uma remada curvada por exemplo ou começando com terra e indo pra 50 pullups (nao importa quantas series) e por ai vai. To colando no final do treino os calistenicos. Esses dias fechei o treino com 100 dips (acho que levou umas 6 7 series e curto muito. A minha PRIORIDADE é ser um treino gostoso de fazer, fazer o que der na telha. Tenho um molde fixo mas isso nao inclui exercicios fixos sabe como ? Estava falando isso ontem com o Eduard e com o Rodrigo Spricigo , ambos meus estagiários que me ajudam la na clinica. A questao é a seguinte: aumentar (upregulation) das enzimas envolvidas nas vias metabólicas dependentes dos triglicerídeos intramusculares. Esse é o desafio, porque aí voce diminui os teus tecidos glicose dependentes (na verdade todos sao e todos nao sao entende ?). Mas isso é uma transição, por isso que um cara que sai de uma high carb brusco e zera e SE FERRA por uma questao de que nao sensibilizou previamente as coisas. Veja meu caso, ingestão de carbo em bulking (com bomba) sempre girou em 300 e 400 g. Eu ia declinando o carbo e como eu era um "bodybuilder" minha sintese de glicogenio , hiper sarco etc, dependiam muito de glicose / glicogenio. Eu chegava proximo do campeonato (e a galera em geral faz isso) com uma "dieta dukan" Dessa vez eu pensei "Ah eu nao tenho nada a perder mesmo" Nem massa magra tenho mais kkkkk E me despi de paradigmas e voltei ao Ney que eu era nos dois primeiros anos de faculdade: sem medo de perder massa por ficar sem comer ou comer carbo. Aos poucos , como falei,quando ciclei a primeira vez vi que aumentando o carbo a volumização sarco que a bomba da era expandida com um VET de carbo mais alto e isso fez eu praticamente esquecer a high fat (nao que high fat tb seja inaplicavel pra quem ta onfire) mas veja bem, aonde quero chegar: dessa vez eu cheguei no mesmo ponto comum que cheguei ciclando: low fat low carb. coisa que todo bodybuilder faz cara. Mas é como se eu chegasse numa encruzilhada, num Y e tivesse dois caminhos a decidir. Peguei meus livros velhos do atkins pra reaprender receitas, do Mauro (Di pascuqle) e me atualizei com leituras que na epoca nao tinha e que voces mesmo aqui me indicaram (dieta da mente, barriga de trigo , etc). E comecei , ja com pouco carbo a aumentar gradativamente da gordura a cada semana do VET , exatamente na hora que houve essa conversao de substrato. RESULTADO: Nao houve fraqueza NENHUMA. Nenhuma mesmo (acho que ademanda metabolica das bomba tb gera essa fraqueza q todo bb sente, exceto os MR O. que sao calçados de bomba demais) . E hoje minha ingestao é constante (respondendo a pergunta se eu deixo mais low carb nos dias de treino , a resposta é nao) de 50g dia. Excendeo as vezes pra 60g (as vezes coloco um pouquinho a amis de morango aqui, uma mordidinha num chocolatinho a mais kkkk) mas chuto que subo uns 10g de carbo quando eu dou aquele migué pisciológico . Eu viveria assim pra sempre se morasse numa ilha deserta. Mas meu lado social nao permite. Nunca trienei tao forte, faço terra com 80 kg cada lado e vou pra um 5 x 5 de pullup com 20 quilos pendurados no corpo . Fecho com um isolador de biceps e termino essa bagunça com 3 km de tiro na esteira. Chego em casa faço 4 ovos na frigideira , jogo frango em cima e brocolis , tomate, etc e dobro o ovo tipo um calzona. Fica delicioso. Fico o dia inteiro esperando essa refeicao. Fecho com gelatina light polvilhada de coco ralado e leite de coco (parece uma maria mole e comoo uns 2 quadradinhs de chocolate 85% cacau da Lindt. Fico em estado de plenitude gástrica kkkk Me sacia a vontade de salgado e doce, entao esse tipo de coisa que me faz pensar "hoje se eu tomasse bomba eu ia estar sempre num shape sinistro e ia ser muito facil competir kkkk" . Mas é assim , as prioridades da vida sao outras ne. Hoje curto por exemplo ir dormir até com um pouco de fome, um pouco de estomago vazio, pra nao atrapalhar minha hernia de hiato e minhas meditações pre-sono. Tudo isso , quando vc se integra com vc mesmo , é muito bom , só tende a somar as coisas Espero ter esclarecido suas duvidas meu querido. Qualquer coisa escrevam. Abraços e boa semana!

Fala meu irmao essa semana chega mais..fabrica ta a mil p produzir desculpe o transtorno Cara pior que a cafeina nao chega a me alterar tanto. A vascu realmente to curtindo cara Sobre o livro , nem me fale..to mais ansioso que tds vc s juntos, temos q dar um jeito de nos reunir só a galera do forum no lançamento kkkk Abraçao e obrigado por acompanhar

Grande Lucas, beleza ? Sim são importantes. Meu livro (que está em vias de ser lançado) fala como a correta manipulação do glicogênio é o jeito que faz a galera da lchf por exemplo , mesmo sem querer ou se ater nesses conceitos, deixarem o shape tão bonito, ou o pessoal que faz a dieta do Mauro Di Pasquale. São importantes sim. Mas temos que lembrar que o glicogenio é mais estético que de performance. Me explico: quando expomos o corpo a uma dieta low carb voce trabalha na manipulação das vias metabolicas, sensibilizando as vias dos triglicerídeos musculares e descencibilizando (poupando) a via de degradação do glicogênio. Obrigado Fefe! A minha hernia de hiato é um problema. Sabemos que as proteinas estimulam a secreção de acido cloridrico pelas glandulas oxinticas e portanto, alteram o ph do estomago e contribuem para o refluxo. Dietas high protein geralmente precisam de boa digestão , e eu sempre tive a idéia de que deveria me tornar um supercarnivoro se fosse segurar o carbo (pra dar mais saciedade através das proteinas etc). No entanto minha ingestao de carne (que promove maior secreção de HCL) está a mesma, aumentei a quantidade de ovos (que exposto ao calor - omelete - ja tem desnaturação proteica = logo mais facil digestao) dentre outras coisas. SIm eu deveria ter operado isso ja cara...mas aí que tá ..comecei esse novo projeto e agora vou até o fim kkkkk e obrigado por ter ido la assistir ! Pessoal , postei no face um video fazendo rosca alternada https://www.facebook.com/profile.php?id=100005183869048&pnref=story

Ah com certeza ...150g de carbo "bem direcionado" faz muita diferença..vc está certo! Essa semana ainda posto um cardapio = )

Meus queridos amigos. Ja é a segunda vez essa semana que consigo entrar no diário. Aos pouquinhos vamos retomando a rotina de relatos. Shape ta ficando muito bom ! A minha idéia de mandar o carbo no pré ou no pós é quase uma questão de lógica. Podemos sim treinar sendo abastecidos pelos triglicerídeos intra-musculares (TIM) e o corpo do atleta submetido a cetose , ao longo de semanas ele se adapta a ter isso como substrato (por isso que esses estudos que detectam baixa performance em atletas sem carboidrato sao falhos porque 1 ) eles simplesmente retiram carboidratos e nao substituem por gordura e 2) quando fazem , nao dao tempo pra adaptação metabolica - que eu chuto 6 a 8 semanas pra maquinaria celular se ligar que o combustivel agora é outro. Mas o carbo no pre e no pos, tem a função anabolica (insulina) e também fornecer substrato (isso pra quem ja esta na faixa de 100 a 150 g de carboidrato) Então, a questao dos anabolz é a seguinte, vou parafrasear o Eduard "quer ver o que faz a bomba na hipertrofia sarco? veja o levrone natural" . E é tipo isso. 70% eu chutaria dos anabolz é o congestionamento sarcoplasmatico que faz. Eu falar que a testo aumenta meu limiar de sintese de glicogenio e falar que testo aumenta hipertrofia sarco é a mesma coisa. É igual falar 6 ao inves de meia duzia. Faz quanto tempo que eu estudo glicogenio aqui , piazada ? Voces que me acompanham sabem disso. Todo glicogenio gera sarco (embora nem toda sarco seja glicogenio) . A pessoa "low carb" fica com 30% da mio que o anabolz da por exemplo. Entendem? Nao que nao seja vantagem, mas ja que voce vai promover influxo de metabolicos, ja que voce quer dar aquela esticada na fascia , aproveite e come carbo. Ta preocupado com a insulina do carbo ? Se estivesse realmente preocupado com hormonio nao tomava bomba. Fala querido: Cha mate com cha verde e limao Café com canela Abraçao Como falei acima , vc perde a vantagem exacerbada da hipertrofia sarco que os ae´s dao. Sobre o perfil lipidico nem me preocuparia tanto. Abraçao galera. Continuem movimentando a coisa aqui que isso empolga!

Pessoal querido tudo bem com voces ? Desculpe a demooooora em atualizar. A vida ta corrida aqui. Agora acabaram os campeonatos, as burocracias para lançamento do meu livro , etc. Tenho viajado atender no interior todo mês e tem aparecido mais palestras, simpósios etc e tudo isso toma tempo e energia mental. Mas venho atualiza-los de como está o andamento do projeto Natural Bodybuilder. Bom, já que uma imagem vale mais que mil palavras eu vou postar uma foto minha e depois vou dizer que que ta rolando ok? Vamos la https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20150821_133524_1_-jpg Hoje a minha dieta está muito parecida com a dieta que usei pra competir o estreantes (as mesmas kcal por kg, proteina alta, etc). EXCETO um detalhe. Ela nao está só low carb. Ela está lchf . Nao é aquela High Fat , porque eu preciso manter o deficit, mas o que me aguçou curiosidade foi um livro de biologia molecular do exercicio em que os autores falam sobre o aumento da dinâmica dos triglicerideos intramusculares quando vc expoe o corpo a gorduras e isso acaba ocupando o papel primordial que o glicogenio antes tinha. Ou seja, Nao tenho leseira, estou fazendo os treinos que combinamos desde aquela epoca (legs push pull) com treinos hibridos (mio com sarco) e esta havendo progressão de carga sim em alguns exercicios. Nao sinto a leseira que sentia pre contest (e isso que eu tava calçado com drogas que , mesmo em low doses eu vejo que alteravam bastante o shape. E por falar em shape, hoje peso 2 kg a menos do que quando competi "onfire" . A ultima vez que avaliei estava com 6 mm de dobras abs e 40,5 de braço. Um frango eu sei. Mas eu competi com 41 de braço e 3 mm de abs . Se eu chegar perto disso natural (natural mesmo, porque ja troquei ideia com o pessoal ai tem nego que acha que to mandando GH exogeno por exemplo) eu ja terei cumprido a minha meta . Depois que fiz o video do paozinho, alguns colegas ( o Ice aqui do forum tb) me recomendaram o livro "Barriga de Trigo" e eu fui ler. Na verdade devorei o livro. E vou falar pra voces ... só fui descobrir o "vício" em pão quando retirei o pão. O que eu achava que era "falta de carbo" muitas vezes era falta de pão , e eu achei muito interessante os artigos que ele cita (eu nao fiquei só no livro dele , fui pesquisar) sobre as exorfinas ou seja, peptidios da digestao do trigo que ativam os mecanismos de recompensa no cerebro. Indico a leitura a todos. Inclusive meu pai que é ex fumante falou que a abstinencia que ele ta sentido é muito parecida com a do cigarro ! Enfim galera, desculpe a correria , se eu ver que vocês estão com tempo p o meu diário e essas discussões que agregam pra todo mundo eu volto a falar mais sobre essas coisas todas (lchf , gluten, treino hibrido ,etc). Só nao se precipitem , ainda sou a favor de carbo no p´s treino , de se descobrir cada um seu limiar de glicogenio e PRA QUEM TOMA BOMBA esse tipo de approach talvez nao seja o melhor. Abraçao !

Pessoal , nao esqueci. Desculpe a demora, a correria acaba essa semana. FDS tem o Brasileiro da IFBB e estarei com dois atletas (Fabricio e THayys) com grandes chances. Semana que vem atualizo voces. Meu cutting ta ficando legal, to curtindo bastante o shape como ta ficando. Ja voltei a sentir aquela fominha pre contest kkk saudade Abraços a todos!