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Muito obrigado cara! E eu sei que essa de dieta pronta nao existe, ja pesquiser muuuuito nessa internet. Eu estou fazendo o basico: Cortei as besteiras, substitui algumas coisas como o arroz branco por integral, pão por tapioca e por ae vai. Obriga cara! Eu ja faço sim a musculação. Como sou grande eu consigo arregaçar nessa parte, eu aguento bastante peso. Só queria algumas dicas pra elminar as tetas de gordo, ja vejo que meu peitoral começou a definir, sabe? Mas ainda tem as tetinhas de gordinho Eu faço sim irmão! De 3 a 4 dias na semana eu faço musculação, ja consigo ver algum resultado e isso é muito bom!

Olá pessoal, me chamo Otávio (mais conhecido como Nappa) e gostaria da ajuda e motivação de todos vocês. Depois de chegar á 125 kg com 1.93 de altura, resolvi e percebi que era hora de mudar, não me sentia satisfeito com nada em minha vida. Eu fui um nerd de joguinhos de computador, admito. Perdi muito tempo com essas coisas e o que ganhei foi excesso de peso.. Hoje parei de comer besteiras (lanches, salgadinhos, refrigerantes e por ae vai) e comecei me alimentar de forma saudável e controlada. Com isso consegui perder 15 kg mas tenho como meta perder mais uns 15 talvez. Long history short, gostaria da ajuda de vocês com treinos, dicas de dieta e muita motivação! Espero que aqui eu faça muitas amizades que acrescentem algo na minha caminhada. Obrigado a todos e muito prazer!