Bruno Važ

então marombada, bleza ?? montei essa dieta, com bases de conhecimentos adquiridos em foruns, gostaria da opinião de vcs, alguem que tenha um conhecimento mais afundo pra falar se a dieta esta boa ou precisa de algum ajuste, mudar algo, reduzir ou almentar o carb, mudar algum alimento.. e tbm quera confirmar se os macros citado a baixo estão batendo, vlw galera muita paz ai ! idade:18 peso:81kg altura:186cm bf:17~20% objetivo: bulk limpo _______________________________________________________________________ 200 gramas de proteína 400 gramas de carbohidratos 83 gramas de gordura Cerca de 3000 kcal Pequeno-almoço: 6:00 80g de grãos inteiros *** 250 ml de leite desnatado Suco de frutas 200ml 100% (Laranja ou abacaxi) 30g de proteína de soro de leite Meio da manhã: 9:00 2 iogurte desnatado com frutas 30g de frango Pão 50g (integral) 7 castanhas Almoço: 12:00 120g de macarrão com legumes (sem molhos de gordura ) 120g de frango Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa 1 iogurte desnatado com frutas (morango, abacaxi, banana) Tarde: 15:00 sardinhas 2 latas 2 iogurte baixo teor de gordura Suco de frutas 200ml 100% 7 castanhas Jantar: 18:00 100g de arroz ou macarrão Carne ou peixe 150g Legumes 50g com azeite de oliva extra-virgem 2 colheres de sopa Ceia: 21:00 200g de queijo cottage 3400kcal*****

foram bons os seus resultados, predador ??

Altura:187cm Idade:17 Peso:80,3kg Objetivo da dieta: bulking Pequeno Almoço 70g Aveia 30g tapioca 3 ovos Calorias: 627 Kcal Proteína: 36g Hidratos de carbono: 82g Gordura: 17g Meio da Manhã 300g batata doce 120g frango Calorias: 418 Kcal Proteína: 31g Hidratos de carbono: 54g Gordura: 9g Almoço 100g Arroz 120g Peito de frango Brócolos 1 Colher de sopa de azeite Calorias: 621 Kcal Proteína: 38g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 16g Lanche 300g batata doçe 150g frango 45g pasta Amendoins Calorias: 727 Kcal Proteína: 51g Hidratos de carbono: 69g Gordura: 31g Jantar 150g frango 100g Arroz Bróculos Calorias: 735 Kcal Proteína: 50g Hidratos de carbono: 79g Gordura: 23g Ceia 3 ovos 2 calheres de azeite de oliva Calorias: 447 Kcal Proteína: 26g Gordura: 35g Hidratos de carbono: 13g Total Calorias: 3575Kcal Hidratos de carbono: 376g Gordura: 131g Proteína: 232g Entao galera eu mesmo montei essa dieta pesquisei muito, não tenho muita noção em nutrição espero que vcs me ajude caso esteja algo errado ai !! qual e melhor 6 ou 8 refeçoes ??

farei um ciclo parecido em dezembro muito parecido com esse seu.. Acompanhando bons ganhos cara

- 18 anos - 186 - 80kilos - 35 de braço - 15% bf - 2 anos - Objetivo Ganhos brutos - Estrutura do ciclo 1-10 Enantato de testo CICLO 6 600mg por semana 1-10 Deca 400mg por semana 1-4 Dianabol 40mg por semana KS Duvidas: A quantidade de CICLO 6 ta alta, se sim qual outro enantato posso usar ? Por ser um ciclo de 10 semanas e necessário o uso do HcG ?

ai galera vai meu protocolo me digam oque acha !! Idade: 18 peso: 80 altura:1,88 BF:15% Obs: esterei preparando meu corpo ate la ganhar mais peso e tals, e pretendo ciclar com o bf de 12% a 13% Protocolo - Ciclo BV - 8 semanas - 19/12/2015 1 - 4~5 Dianabol 30mg (ks) 1 - 8 Durateston 500mg 1 - 8 Deca Durabolin 200mg Doses semanais injetaveis: 1ª semana: Segunda 250mg Dura + 100mg de Deca Quinta: 250mg Dura + 100mg de Deca 2ª semana: Segunda 250mg Dura + 100mg de Deca Quinta: 250mg Dura + 100mg de Deca 3ª semana: Segunda 250mg Dura + 100mg de Deca Quinta: 250mg Dura + 100mg de Deca assim até 8ª semana Material necessario 1 caixa dianabol 16 durateston 250mg 16 deca durabolin 200mg preparação do figado pre ciclo *** ** * TPC 1-3 TAMOXIFENO 40MG DIA / 3-6 TAMOXIFENO 20MG DIA 1-4 Tribulus 45% Saponins 2G / 5-8 1G 1-8 Vit C 2G DIA 1-8 Vit E 1000UI DIA 1-8 Vit D 5000UI DIA DUVIDAS pra primeiro contato com AE's ta bom, ta forte, fraco, mudar em algo ? Quantos dias começo a tpc ? o ciclo ta progamado pro final do ano ja tenho os materiais todos em mãos menos o diana, oque esperar desse ciclo ?? sobre a tpc, ta boa ?

porque joão, tenho 2 anos

ai galera vai meu protocolo me digam oque acha !! Idade: 18 peso: 80 altura:1,88 BF:15% Obs: esterei preparando meu corpo ate la ganhar mais peso e tals, e pretendo ciclar com o bf de 12% a 13% Protocolo - Ciclo BV - 8 semanas - 19/12/2015 1 - 5~6 Dianabol 30mg 1 - 8 Durateston 500mg 1 - 8 Deca Durabolin 200mg Doses semanais injetaveis: 1ª semana: Segunda 250mg Dura + 100mg de Deca Quinta: 250mg Dura + 100mg de Deca 2ª semana: Segunda 250mg Dura + 100mg de Deca Quinta: 250mg Dura + 100mg de Deca 3ª semana: Segunda 250mg Dura + 100mg de Deca Quinta: 250mg Dura + 100mg de Deca assim até 8ª semana Material necessario 1 caixa dianabol 16 durateston 250mg 16 deca durabolin 200mg preparação do figado pre ciclo *** ** * TPC 1-3 TAMOXIFENO 40MG DIA / 3-6 TAMOXIFENO 20MG DIA 1-4 Tribulus 45% Saponins 2G / 5-8 1G 1-8 Vit C 2G DIA 1-8 Vit E 1000UI DIA 1-8 Vit D 5000UI DIA DUVIDAS pra primeiro contato com AE's ta bom, ta forte, fraco, mudar em algo ? Quantos dias começo a tpc ? o ciclo ta progamado pro final do ano ja tenho os materiais todos em mãos menos o diana, oque esperar desse ciclo ?? sobre a tpc, ta boa ?