JulioCmp

Esse é o Michael b. Jordan no filme Creed. Da pra chegar natural?

Up!

Dados: Idade: 17 anos. Altura: 1,70 Peso: 69 kg BF: 13% (aprox.) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Musculação: Aproximadamente 9 meses A1 Supino reto HBL Supino inclinado HBC Voador Cross over com ênfase na parte inferior no peitoral FST 7 Desenvolvimento Elevação lateral Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1 Barra fixa pronada Puxada fechada supinada Puxada neutra Remada curvada Crucifixo inverso Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Flexão de punho C1 Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Pantrrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2 Supino reto HBC Crucifixo inclinado HBC Cross over Voador FST-7 Elevação frontal Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2 Remada curvada Puxada aberta Remada unilateral Puxada fechada pronada Encolhimento de ombros Rosca direta Rosca scott Rosca concentrada C2 Leg press 45º (pés altos) Flexora Flexora unilateral ou sentado Stiff Panturrilha em pé ou burrinho Panturrilha sentado Abdominal Supra Abdominal Infra Sintam-se livres para fazer alterações e/ou opiniões construtivas

Eae galera, sou novo no fórum acabei de voltar de uma lesão no punho direito(Fratura e cirurgia) e estou voltando a musculação, gostaria que avaliassem este treino que é oq eu pretendo fazer. Se n concordarem me deem sugestões para que eu possa melhorar. Vlw tmj Dados: Idade: 17 anos. Altura: 1,71 Peso: 68 kg BF: 16% (aprox.) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Musculação: Aproximadamente 5 meses( Antes da lesão) Treino: ( A ) Peito ~ Triceps ~ Ombro Supino Reto 4x8~12 Supino Inclinado HBC 4x8~12 Fly Frontal Máquina 4x8~12 Triceps Corda 3x8~12 Triceps Frances Unilateral 3x8~12 Desenv. Máquina 4x8~12 Abdução dos Ombros 4x8~12 ( B )Costas ~ Biceps ~ Trapezio Puxada Máquina 4x8~12 Remada Máquina (Pegada Neutra) 4x8~12 Remada Curvada (Pegada Pronada) 4x8~12 Biceps Martelo Alternado 3x8~12 Biceps Direto Máquina 3x8~12 Remada Alta 4x8~12 Encolhimento dos Ombros 4x8~12 ( C )Pernas ~ Panturrilhas Agachamento no Smith 4x8~12 Agachamento Hack 3x8~12 Extensora 3x8~12 Flexora 3x8~12 Panturrilha Máquina 4x8~12 Sugestões construtivas por favor. Vlw ;]

Eu ainda não fui em um nutricionista para fazer uma dieta, só estou nissa a 4 meses e estou tentando me regular por mim mesmo. Vlw pela ajuda, No caso dessa serie que vc postou, faria abdomen somente 1 vez por semana msm?

Eae galera, sou novo no fórum e tenho somente 4 meses de musculação, recentemente fiz uma nova avaliação na academia e a "professora" me passo uma série que pelo pouco que sei achei estranha vou mostrar meus dados e a serie abaixo. Dados: Idade: 27 anos. Altura: 1,71 Peso: 68 kg BF: 16% (aprox.) Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de Musculação: Aproximadamente 4 meses Treino: (A) Leg 45° 3x20 Voador 3x20 Cad. Extensora 3x20 Supino 90° 3x20 Flexora em Pé 3x20 Remada Baixa 3x20 Puxada aberta 3x20 Desenv. na Máquina 3x20 Ab. Máquina 3x20 Ab. Romano 3x20 (B ) Graviton 2x20 Cad. Adutora 2x20 Biceps no Cross 2x20 Triceps Coice 2x20 Agach. militar 3x30 Cad. Flexora 3x30 Biceps direto (abs) 3x30 Triceps corda 3x30 Elev. Frontal 3x30 Remada alta (cross) 3x30 Ab. Obliquo 3x20 Ab. Canivete 3xRM Achei este treino que ela me passo estranho, pois pelo pouco que sei acho que muitas repetições assim são para queimar, entre outras coisas. Tenho pouca experiencia e quero uma segunda opinião, quem puder ajudar, agradeço. ;]