BRADOK_31

Eu basicamente faço o abc, mas d uma forma que quase ninguem faz, que é assim. Teu treino abc é mt parecido com o meu, porém eu repito com outros angulos e estimulos, com cargas 60 a 70% mais leves com repetiçoes de 15 a 20, terminando com folego. Fica assim: Seg - A (intenso) Ter - a (regenerativo e um pouco modificado. Sim, treino o musculo fadigado, faço isso pq ja me conheço e sei dos meus limites) Qua - B Qui - b Sex - C Sab - c Dom - ... Assim, faço com que o musculo tenha um descanso de uns 6 dias e meio. Sou ectomorfo, eu nao curto isolar musculos pequenos num dia só. Por isso meto o loco nos treinos de musculos grandes, exercicios compostos como remada curvada, terra, agacho, legpress... nao fico esmigalhando biceps, antebraço... fora que nao tomo nada alem de creatina, que ja esta acabando. Eu bato minha meta calorica diaria, que ja ajuda bastante. Creatina tomo logo cedo ao acordar no primeiro gole dágua do dia, a absorção é mais rapida. Por ser acumulativa, creatina vc pode tomar a qualquer hora, porem, TODOS os dias. TODOS.

Só pode ser zoeira, nao é possivel.... 185cm, 105kg, 30% de BF...... com 26cm de biceps.... e vc esta preocupado com...... biceps???? Sério? Então, quando vc esta pelado, de frente pro espelho, a unica coisa que vc vê de errado é o seu braço?

se for conto erótico sim.

Esta basicamente bom! Padrão, sem erro. O que vc pode fazer, pra nao ficar na mesmice, é alterar angulação e exercicios para o mesmo musculo em cada semana, pra dar estímulos diferentes. Por exemplo, notei que no treino de peito vc nao aplicou supino inclinado, vc pode adicionar ele. É interessante fazer pra dar mais volume na parte superior, ai vc vai alternando... substituir a polia por halteres no crucifixo, tendeu? E outra, comece o treino sempre no músculo onde vc tem mais dificuldade em desenvolver, aquele que vc detesta fazer. Isso vai harmonizar as proporções do corpo. E não pare de fazer o exercicio se vc chegar no numero dsejado, continue até a falencia. Na proxima série ou vc aumente a carga pra chegar proximo das rep desejadas OU faça mais devagar... mas nunca pare tipo... 7..8..9...10 (parou) sabendo que vc tinha mais força pra fazer umas 3 ou 5. E no legpress, umas dicas do mestre Jay Cutler

de qual site de suplementos vocês estão se referindo?

Uns 2 anos atras +- eu nao tinha esse problema, mas um certo dia, lembro até hoje, nao sei se pode ter sido isso, provavel que sim, fiz panturrilha naquela base vibratoria, achei interessante e fiz. Fiz bonito mesmo, fiquei na beira da plataforma, liguei a maquina e fiz umas 20 reps com os dois pés... e só. Cara, depois disso de uns meses notei que uma das pernas vasculariza mais que a outra, e justamente esta perna que esta com sangue pisado e uma leve sensação de dormencia quando fico sentado mt tempo. Uma mancha de sangue esta na direção do maleolo, distante +- 1.5cm do chão, e uma outra macha com formato circular, +- 1cm de circunferência, próximo ao dedinho. Nao sinto dor, mas sinto uma pressão nessas 2 manchas, não coça, e dependendo do tempo que fico em pé, fica roxo escuro... Sinto o sangue fluir com mt mais força nesta perna tambem. Quando eu acordo, pareço que fiz o Tour de France! Depois se normaliza... Será que foi a merda da máquina vibratória que bagunçou tudo? Nunca uso aquela droga de aparelho, sei la, me deu da telha de fazer e coincidentemente deu essa complicação em mim.

♫ Sad but truuuuue

Certo... Mas então, no caso, no pote só tem 150g de creatina então? por isso é tão barata?

Quero vender uma creatina pra uma mulher onde treino, porem, a creatina que eu tenho disponível é da Red series com sabor (nao sei qual). Diz ter 3g de crea e 3g de carbo. Isso pode acarretar algum ganho de gordura?

Alguem ai teria uma experiencia quanto ao termogenico T-SEK? Nao é pra mim, vou revender. Tem um da Atlhetica pelo mesmo preço (R$45~55), e uma conhecida minha queria comprar esse t-sek.

O jejum… Mark Mattson, o atual chefe do Laboratório de Neurociência do Instituto Nacional de Envelhecimento e também professor de neurociência na Universidade Johns Hopkins. Um dos mais respeitados pesquisadores na área de mecanismos moleculares e celulares para desordens neurodegenerativas, Deu um TEDx que deveria ser assistido (em inglês). Existem exemplos incontáveis da manipulação de pesquisas publicadas pelas industrias farmacêuticas nos anos recentes. É por isso que o professor de medicina de Harvard Arnold Symour Relman disse ao mundo que a profissão medica foi comprada pela indústria farmacêutica. Dr. Richard Horton, editor chefe da revista The Lancet, disse que muito da literatura cientifica publicada hoje é inverdade. Já a Dra. Marcia Angell, antiga editora chefe da New England Journal of Medicine, disse que a “a indústria farmacêutica gosta de ser mostrar como uma indústria baseada em pesquisam, como a fonte de drogas inovadoras. Nada poderia ser mais longe da verdade.” E é por isso que John Loannidis, um epidemiologista da escola de medicina da Universidade de Stanford publicou um artigo intitulado… “Porque a maioria dos achados de pesquisas publicadas são falsos”. Que subsequentemente se tornou o artigo mais acessado da história da PLoS. Dr. Mattson comenta no final do vídeo: Principais pontos da palestra acima e a ciência da qual ela veio Mark e sua equipe já publicaram vários artigos que discutem como jejuar duas vezes por semana pode diminuir o risco de desenvolver doenças como Parkinson e Alzheimer Basicamente, quando você olha para estudos sobre restrição calórica, muitos deles mostram um tempo de vida prolongado assim como uma habilidade aumentada de lutar contra doenças crônicas. A frase acima é de uma revisão da literatura que tem mais de 10 anos. O trabalho apresentado aqui mostra alguns dos mecanismos que antes eram desconhecidos. O jejum faz coisas boas ao cérebro, e isso é evidenciado pelas mudanças neuroquímicas benéficas que acontecem no cérebro quando em jejum. Também aumenta a função cognitiva, fatores neurotróficos, resistência ao dano e reduz a inflamação. O jejum é um desafio… O jejum é um desafio para o cérebro, e o cérebro responde a esse desafio adaptando vias de resposta ao dano que ajudam o seu cérebro a lidar com o dano e o risco de doenças. As mesmas mudanças que ocorrem no cérebro durante o jejum imitam as mudanças que ocorrem com exercício regular. Ambas aumentam a produção de fatores neurotróficos que promovem o crescimento de neurônios, a conexão entre eles e a força das sinapses. O jejum também pode estimular a produção de novas células nervosas de células tronco no hipocampo. Ele também menciona a produção de cetonas e que isso poderia aumentar o número de mitocôndrias nos neurônios. O jejum também aumenta o número de mitocôndrias nas células nervosas; isso é um resultado dos neurônios se adaptando ao dano pelo jejum (pela produção de mais mitocôndrias). Pelo aumento do número de mitocôndrias nos neurônios, a habilidade dos neurônios de formar e manter as conexões entre eles também aumentam. Melhorando assim o aprendizado e a memória. Ele também entra no aspecto evolucionário da teoria… Como nossos ancestrais adaptaram e foram selecionados para passar longos períodos de tempo sem comer. Um estudo publicado na revista Cell Stem Cell por pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia, Mostrou que ciclos de jejum prolongado protegem contra danos no sistema imune e, mais ainda, Induz a regeneração do sistema imune. Eles concluíram que o jejum altera as células tronco do estado dormente para o estado de auto-renovação. Ele ativa a regeneração baseada em células tronco de um órgão ou sistema. Pesquisas clinicas em humanos foram realizadas usando pacientes que recebiam quimioterapia. Por longos períodos de tempo, os pacientes não comiam, o que reduziu as células de defesa. Em camundongos, ciclos de jejum “ligaram a regeneração, mudando as vias de sinalização das células tronco hematopoéticas, que são responsáveis pela geração do sistema sanguíneo e imune.” Isso significa que o jejum mata as células imunes velhas e danificadas e quando o organismo reinicia ele usa as células tronco para criar células novinhas, completamente saudáveis. Uma revisão de vários estudos sobre jejum foi publicada no The American Journal of Clinical Nutrition em 2007. Ela examinou estudos em humanos e animais e determinou que o jejum é uma maneira efetiva de reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer. Também mostrou potencial em tratar a diabetes. Antes de jejuar Antes de começar a jejuar, tenha certeza que fez seu dever de casa. Pessoalmente, eu venho jejuando por anos e é algo fácil para mim. Uma maneira recomendada de fazer – que foi testada pelo Michael Mosley da BBC para reverter seu diabetes, Colesterol alto e outros problemas associados com a obesidade – é a que é conhecida como “dieta 5:2”. No plano 5:2, você reduz sua comida para um quarto das suas calorias normais nos dias em jejum (que deve ser algo como 600 calorias para homens e 500 calorias para mulheres nas terças e quintas por exemplo), Mas consumindo bastante água. Nos outros cinco dias da semana, você come uma dieta normal (no mesmo exemplo, 2400 para homens e 2000 para mulheres nos outros dias). Outra maneira de fazer é restringir sua alimentação em algum horário específico, como só comer entre as 11 da manhã e 7 da noite e não comer fora desse horário. Como você pensa sua dieta é, na minha opinião, uma das mais importantes, se não a mais importante parte de estar saudável. Como você pensa sobre o que você está inserindo no seu organismo é importante e eu acredito que isso, Irá eventualmente ficar firmemente estabelecido na literatura médica não influenciável no futuro. ============================================== Fonte: http://oespacodoconhecimento.com.br/2016/04/29/jejum/

uheuhehe essa é boa... só clavicula!!!

UAHEuHEUEAH que que tem haver retirar treino de pernas pra por de peitoral??? Isso nao vai compensar orra nenhuma! Uma construção se começa do chão, subsolo e nao pela cobertura usado helicoptero.

Treino de perna esta mt carregado. Nao esta errado... São bons exercicios, mas estao fora de harmonia com objetivos misturados... 5x de 5 no agacho livre destroi d+ sendo bem feito até travar... ai depois tem stiff... afundo... cadeira.. cama.... panturrilha.. panturrilha....nesse caso voce pode descartar todos esses e deixar só agacho e legpress. Esta intensidade com 2 dias de descanso apenas é arriscado ter um overtraining. Se vc fez esse treino na quarta, proximo treino sera no sabado, nem deu tempo pra regenerar. Fora que, o terra tb consome perna dependendo da carga, e remada curvada exige da lombar, teu rendimento no agacho sera afetado consideravelmente no dia seguinte Voce tem que fazer um quebra cabeça pra dar mais tempo de descanso pra nao afetar o treino seguinte, até mesmo abrir mão de alguns exercicios por uma semana pra poupar em outro exercicio. Pra mim, ja é normal eu ficar uma semana sem fazer terra pra melhorar no agachamento livre e ficar uma semana sem agacho livre pra melhorar desempenho no terra.. Achei o treino de peitoral bom, mas eu colocaria paralelas após supino.

Comece a transportar as anilhas com apenas uma mão, principalmente as de 20kg. Ou tu chama um parça teu de treino e faça isso: uaheauehau