Wallace Guedes

Boa noite pessoal,sou novo aqui e to com uma duvida de cono tomar whey!já pesquisei sobre isso mas n encontrei alguma resposta q me ajudasse de vdd!ehbo seguinte preciso perde gordura sem perder massa magra e talvez ate ganhar un pouco,faco musculação terça quinta sexta e sábado e muay thai segunda,quarta e sexta!nos dias q NAO faco musculação, faco so o muay thai eu tenho q tomar o whey tb?ou so nos dias de musculação? E qt a creatina,vale a pena eu tomar nesse caso?Vlw