Roberto Muacho

mas ve-se que ja tem alguma creatina, nao diz é quanto, entao nao sei quanto adicionar.

Olá pessoal tomo predators prey sem creatina nem nada, apenas adiciono uns 600mg de taurina quando o tomo, o que me podem dizer desta proteina de carne? é boa? e ja agora, adiciono creatina? OBRIGADOOOOO

Boas pessoal, nunca fui pessoa informada em nutriçao e ginasio mas ja estou à 6 meses no gym apenas tomando whey pos-treino, aumentei um par de kg de massa magra e gorda, estou mais estruturado mas a massa gorda ja começa a ser de mais, gostaria de lhes expor 3 coisas: 1- ainda nao montei uma dieta com 1 dietista mas em breve o farei, até la vou tentar substituir os doces por queijo fresco, peito de peru e e atum, eu apenas quero sentir-me saciado e uma mudança que nao seja brusca pode ser a chave para a mudança completa ---- o que acham disto? --- 2- eu tomo predators prey só pos-treino e nada mais, ja tem alguma creatina por isso nao sei se lhe devo adicionar mais (tenho creatina da prozis) o que acham? 3- monitores de ginasio me disseram que a chave era ter constantemente proteinas no corpo entao onde eu mais falho é à noite, acho que vou comprar caseina e com a proteina pos treino terei o essencial nao? nao sou fanatico mas tou a tentar levar isto com calma OBRIGADO