Shellzin

Mas você divide como isso na semana? segunda terça OFF quinta sexta ou faz de segunda a quinta?

HAHAHA, ok

Sobre a cadeira extensora vou optar por fazer unilateral mesmo, tendo em vista que a perna direita é mais desenvolvida que a esquerda.

Obrigado pelo comentário e aproveitei para arrumar o treino. Sim, eu gostaria de isolar eles. Você não acha que fica muito volumoso e tal? Eu não coloquei no treino ali, mas farei dois exercícios para abdômen. Acredito que como treinarei ele 3 vezes por semana está ótimo.

ALTURA: 1,80 PESO: 93kgs IDADE: 27 BRAÇO: 42,5 COXAS: 65 PANTURRILHAS: 38 (Sim, eu sei.. pego pesado mas a genética não ajuda) Obs: As outras medidas eu não sei. Body Fat: Acredito que uns 15% Galera, Acabei de montar um treino novo para mim. Gostaria que dessem a opinião de vocês. Qualquer critica construtiva será bem vinda. SEGUNDA (peito,biceps e abdomen) SUPINO RETO C/ BARRA 4X SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 4X SUPINO DECLINADO C/ BARRA 4X CROSSOVER 4X ROSCA DIRETA BARRA 4X ROSCA ALTERNADA 3X ROSCA SCOTT BARRA W 3X TERÇA (quadriceps e panturrilhas) AGACHAMENTO LIVRE 5X LEG PRESS 4X CADEIRA EXTENSORA 4X CADEIRA ADUTORA 3X CADEIRA ABDUTORA 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X QUARTA (ombros, trapezio e abdomen) DESENVOLVIMENTO BARRA 4X DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES 4X ELEVAÇÃO LATERAL 4X CRUCIFIXO C/ HALTERES 4X CRUCIFIXO C/ CABO UNILATERAL 3X ENCOLHIMENTO 4X QUINTA (posterior de coxas e panturrilhas) LEVANTAMENTO TERRA 4X AGACHAMENTO HACK 4X STIFF 4X MESA FLEXORA 4X MESA VERTICAL 3X GEMEOS EM PÉ 4X GEMEOS SENTADO 4X SEXTA (costas, triceps e abdomen) REMADA CURVADA 4X BARRA FIXA 4X SERROTE 4X PUXADA COM TRIANGULO 4X TRICEPS TESTA 4X PARALELAS 3X TRICEPS PULLEY 3X

Ninguém? :/

Idade: 27 anos Altura: 1,80 Peso: 93kgs Braços: 43cm Coxas: 65cm Panturrilhas: 38cm (Pior genética do mundo) Tempo de academia: 7 anos e pouco (Treinando na pegada uns 4 anos). Bodyfat: Uns 15% Obs: Nunca ciclei. Só tomo creatina. Galera, gostaria que dessem a opinião sincera a respeito do treino que montei. Sempre monto meus treinos mas qualquer observação será bem vinda. Segunda-Feira: Costas, antebraços e panturrilhas Costas  Levantamento terra – 4 x 6 ~ 10  Barra fixa – 4 x até a falha  Remada curvada – 4 x 6 ~ 10  Serrote – 4 x 6 ~ 10  Puxada na frente com triangulo – 4 x 6 ~ 10 Antebraços  Rosca punho – 3 x 6 ~ 10  Rosca punho inverso – 3 x 6 ~ 10 Panturrilhas  Elevação de gêmeos sentada unilateral – 4 x 10 ~ 20  Elevação de gêmeos na máquina – 4 x 10 ~ 20 Terça – Peito e abdômen Peito  Supino reto com barra – 4 x 6 ~ 10  Supino inclinado com halteres – 4 x 6 ~ 10  Supino declinado com halteres – 4 x 6 ~ 10  Crucifixo – 4 x 6 ~ 10  Voador – 3 x 6 ~ 10 Abdômen  Abdominal no pulley com a corda – 4 x 12 ~15  Abdominal elevando as pernas – 4 x 12 ~ 15 Quarta – Pernas Pernas  Agachamento Livre – 5 x (1aqc + 4 x 6 ~ 10)  Leg press – 4 x 6 ~ 10  Agachamento Hack – 4 x 6 ~ 10  Stiff – 4 x 6 ~ 10  Mesa Flexora – 3 x 6 ~ 10  Flexora vertical – 3 x 6 ~ 10 Quinta – Ombros, trapézio e panturrilhas Ombros  Desenvolvimento com barra – 4 x 6 ~ 10  Desenvolvimento com halteres – 3 x 6 ~ 10  Elevação lateral sentado – 4 x 6 ~ 10  Elevação posterior – 4 x 6 ~ 10  Posterior de ombros no cabo unilateral – 4 x 6 ~ 10 Trapézio  Encolhimento com barra – 4 x 6 ~ 10  Encolhimento com halteres – 3 x 6 ~ 10 Panturrilhas  Elevação de gêmeos sentada unilateral – 4 x 10 ~ 20  Elevação de gêmeos na máquina – 4 x 10 ~ 20 Sexta – Bíceps, tríceps e abdômen Bíceps  Rosca direta – 4 x 6 ~ 10  Rosca alternada – 4 x 6 ~ 10  Rosca concentrada no scott – 3 x 6 ~ 10 Tríceps  Tríceps testa – 4 x 6 ~ 10  Paralelas – 4 x 6 ~ 10  Tríceps pulley – 3 x 6 ~ 10 Abdômen  Abdominal no pulley com a corda – 4 x 12 ~15  Abdominal elevando as pernas – 4 x 12 ~ 15

Abaixo segue o meu treino ABCDE que pretendo começar na semana que vem. Eu já venho treinando ABCDE faz um bom tempo, resolvi mudar alguns exercícios, porém não estou seguro sobre o volume, exercícios e até a própria divisão. Poderiam me ajudar por favor? Idade: 26 anos Peso: 90kgs tempo de treino: 7 anos Objetivo: Hipertrofia SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA COSTAS PEITO PERNAS OMBROS BRAÇOS Levantamento Terra 5x Supino Reto c/ barra 4x Agachamento Livre 5x Desenvolvimento c/ barra 4x Rosca Direta Barra Reta no Scott 4x Puxada na frente com polia alta 3x Supino Inclinado c/barra 3x Leg Press 4x Elevação Lateral 3x Rosca Halter unilateral sentado 3x Remada Curvada 4x Supino Inclinado c/ Halteres 3x Cadeira Extensora 3x (Dropset) Desenvolvimento c/ Halteres 3x Rosca Direta Invertido (Antebraço) 4x Remada baixa 3x (Dropset) Cross Over 4x Mesa Flexora 4x Posterior de Ombros (Corda Unilateral) 3x Paralelas 4x Gemeos em pé Maquina 4x Abdominal (Corda) 4x Stiff 4x Elevação posterior sentado 3x Triceps Testa 3x Gemeos Sentado 4x Abdominal (Elevação de pernas) 4x Encolhimento Barra 4x Triceps Corda 3x Gemeos em pé Maquina 4x Abdominal (Corda) 4x Gemeos Sentado 4x Abdominal (Elevação de pernas) 4x

Obrigado Thiago! Mais alguém tem alguma indicação, observação ou algo a acrescentar ?

Thiago DL100. Antes de mais nada agradeço pela sua opinião. No caso das paralelas no dia de peito, mas se eu vou fazer paralelas no dia de tríceps não pega nada? Tipo, no dia de peito eu faço mais inclinado para pegar a parte debaixo do peito e no dia de tríceps faço com o corpo reto para focar no tríceps ne? So dois exercícios para tríceps? CHIN UP não pega mais costas do que bíceps? O resto das alterações que você fez eu acredito que esta ótimo.

Galera, eu treino a mais de seis anos e já experimentei todo tipo de treino e tal. Tenho 26 anos Peso: 91kgs Braco: 42cm Bf: 15% (estou voltando a comer de forma correta para poder voltar aos 12% pelo menos) pernas: 64cm As outras medidas eu não tenho no momento. Montei o treino abaixo e gostaria de saber o que acham. Obrigado. ABCDE SEGUNDA-FEIRA (COSTAS E PANTURRILHAS) LEVANTAMENTO TERRA 5X BARRA FIXA 3X REMADA CURVADA 3X REMADA BAIXA TRIANGULO 3X CAVALO MAQUINA 3X ELEVACAO DE GEMEOS EM PE + ESCADA 4X ELEVACAO DE GEMEOS UNILATERAL 4X TERCA-FEIRA (PEITO E ABDOMEN) SUPINO RETO 4X SUPINO INCLINADO 3X SUPINO DECLINADO 3X CRUCIFIXO 3X CROSSOVER 3X ELEVACAO DE PERNAS 4X PULLEY CONTRAIDO 4X QUARTA-FEIRA (PERNAS) AGACHAMENTO LIVRE 4X AVANCO 3X AGACHAMENTO SUMO 3X STIFF 3X MESA FLEXORA 3X MESA VERTICAL 3X CADEIRA EXTENSORA 3X QUINTA-FEIRA (OMBROS, PANTURRILHAS E ABDOMEN) DESENVOLVIMENTO BARRA LIVRE 4X ELEVACAO LATERAL SENTADO 4X ELEVACAO FRONTAL UNILATERAL EM PE 4X REMADA ALTA 3X ENCOLHIMENTO 4X GEMEOS NO LEG PRESS 4X (DROPSET) TIBIAL NA MAQUINA 4X SEXTA-FEIRA (TRICEPS E BICEPS) PARALELAS 4X TRICEPS TESTA 3X TRICEPS CORDA 3X ROSCA DIRETA BARRA RETA NO SCOTT 4X ROSCA DIRETA UNILATERAL NO SCOTT 3X ROSCA MAQUINA W 3X FLEXAO DE PUNHO 4X