GABRIEL R1TER

também pode ser uma nolvadex, tembem é muito bom pq ele nao deixa aromatizar. mas eu nao ciclaria agora nao. da para ganhar muita massa natural ai. mas fica a sua escolha..

cara concordo com MBD ta muito cedo para ciclar. mas se for de qualquer jeito, comece com um bf mais baixo e diminua as primeiras dose para 50 mg/dsdn e vai aumentam dando acada semana..

dgl123 Obrigado pela dica, mas eu nao tenho problema de comer a mesma coisa todo dia nao teve uma época que eu nao tinha dinheiro tive que comer ovo, frango,batata doce todo dia no começo e foda mas eu fui ate o final durante 3 meses hoje em dia nem cinto mas o gosto da comida nao. Como mais por prazer e sim pela necessidade vc disse me recomenda baixar 100g do carboidrato? e aumentar a gordura?

IDADE: 16 ANOS ALTURA: 1,76M PESO: 81KILOS TREINO: A 12 meses (sem pausa) Objetivo: Perda de Gordura Galera acabei de terminar meu bulk ,quero perder a gordura me ajude sai de 72 para 81 agora não to muito Gordo não só quero pegar a definição to com 16% bf quero baixar para 10 ou ate 12 de novo mas sem perder a minha massa magra. Agradeço dês de já Café da Manha (06h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-1) 90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09 75g Peito de Frango 113.25 0 21.75 2.25 15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8 1(cap)bcaa ---- --- ---- ---- Lanche (09h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-2) 90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09 75g Peito de Frango 113.25 0 21.75 2.25 15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8 Almoço (12h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-3) 90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09 30g Peito de Frango 49.5 0 9.3 2.25 15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8 25g Ovo 54 0 13 0 Salada Avontade ---- ---- ----- ----- Lanche (15h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-4) 90g Batata Doce 63.3 16,56 0.54 0.09 75g Peito de Frango 113.25 0 21.75 2.25 15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8 Pré-treino (18h00min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-5) 120g de Arroz Integral 144 30 3.6 1.2 110g de peito de frango 166.1 0 31.9 3.3 1(cap)bcaa *** *** *** *** Salada Avontade ---- ---- ---- ----- Pos-Treino (19h30min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-6) 120g de peito de frango 181.2 0 34.8 3.6 195g Batata Doce 150.15 35.88 1.17 0.195 2(cap)bcaa *** *** *** *** Ceia (22h30min) kcal / Carbo / Prote / Gordu (Ref-7) 15g Azeite de oliva 124.5 0 0 13,8 Total da Dieta Kcal-1960,401 Carbo-132,12 Prote-161,18 Gordu-86,655

ai galera so voltei aki mesmo so para agradecer a todos e que meus objetivos estao cada vez mais perto grassas a vcs so vim a visar que to quase no fim onde queria chegar to quase batendo 78 kilos quando chegar em 79 vou rea adaptar a dieta denovo para perde a gordura que ganhei so tenho agradecer a todos

como sugere entao? da onde tirar algumas gramas de proteina//? bpcarrara veleu cara eu sou consciente sobre drogas ja pensei em ciclar agora mas nem vale apena depois de muita pesquise decidi nao ciclar nao

valeu cara to muito confiante nessa nova dieta e veneno não e hora para mim vou esperar chegar no meu limite natural e mais ou menos 22anos acho que e o minimo mas valeu ai

vou relatar os ganhos por semana e vou começar semana que vem assa semana ja vou comprar as coisa galera ou calculei meu gasto calórico e deus esse valor aki kcal2671.785667 fonte:http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/calorias/gasto_kcal.htm

pronto!!! mais alguma sugestão?

eu nao gosto muito de comer carne nao sou mais um frango mas de vez enquando eu como uma carne para variar mesmo mas bem raro pronto o numero de proteína diminuiu e aumentei a quantidade de gordura, e troquei a refeição das 15horas que tinha pao integral e frango, pela uma vitamina de abacate para aumentar o numero de gordura preciso mudar mais alguma coisa??

pronto editei e aumentei 499kcal 91g carbo 19,8 prot e 17,4 g de gordura ta boa agora?

ata entendi vou aumentar de vagar então em media 100 a 300 kcal por semana e vou ver a resposta do corpo tem alguma sugestão na onde colocar mais alguns alimentos?

entao no caso eu iria ciclar calorias?

sugere em algum horário especifico? ou qual quer horário mais ou meno uma 2000 calorias diárias e que eu vou trabalhar de baike sabe e de ida e volta da uma 2 horas. agora nao sei se genética influencia em algo pq eu sou endomorph quando comecei a treinar pesava uns 88kilos