alvesrb

Valeu pelas respostas! Mudei a ordem e tirei o biceps máquina. Vou estudando pra ir aperfeiçoando o treino com o tempo. Abs

Obrigado pelo feedback pessoal. Antes de eu receber esse treino aí em cima eu já cogitava montar um treino próprio, o feedback de vocês já me deu mais motivação. Aproveitei para montar um treino ABC. O que acham? Peito Triceps e Ombro - A Supino Barra 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Rosca Testa 3x10 Pulley Triceps Barra Reta 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Ombro maq 3x10 Pro treino A pelo que andei lendo aqui no forum, parece que esse é o basicão pra peito, certo? Tentei seguir o que achei em um dos guias que postaram ai em cima de que grandes musculos fazer de 9-12 series, e menores de 6-9. Triceps to mantendo a rosca testa pq ela eu sinto pegar bastante quando estou fazendo, e troquei o triceps máquina pela pulley barra reta. Pra ombro mantive o des. lateral e acrescentei o ombro na máquina, que eu também sinto pegar bastante quando faço. Costas Biceps Trapezio B Rosca Direta 3x10 Biceps Máquina 3x10 Rosca Martelo 3x10 Remada Fechada 3x10 Chin Up 3x10 Pulley 3x10 Lombar máquina 3x10 Encolhimento 3x10 Aqui a principal dúvida foi no biceps .... eu sou muito fraco de biceps, tipo 2 halteres de 8kg na rosca direta ... Por isso botei 9 series.... Adicionei a rosca martelo porque li aqui no forum que é uma das alternativas para antebraço ... Perna C LegPress 4x10 Gêmeos Sentado 4x15 Cadeira Extensora 4x10 Agachamento 3x10 Prone leg Curl 3x10 Perna eu mantive os exercícios que faço hoje e adicionei o agachamento e o prone leg curl, porque como vou ter um dia só pra perna, assim não ficam poucos exercícios. E quando aos abdominais, a ideia seria ficar alternando entre Supra na bola/Inferior com Supra na máquina/obliquo com anilhas .... 4x20 cada. Eu montei também pensando na disponibilidade dos aparelhos .... eu treino as 22:00 e a academia fecha as 23:00 .... tem muito aparelho que tem que ficar esperando pessoal usar pois tão sempre lotados, aí tentei evitar, até pra não ficar corrido depois e dar tempo de terminar todos exercícios.

Olá pessoal! Treino há 6 meses, mas só no último mês comecei a me esforçar de verdade e ir frequentemente pra academia. Hoje em dia vou 4 a 5x por semana pra academia (seg,ter, qui, sex as vezes, sab) , e comecei a comer direitinho. Nesse 1 mês me esforçando de verdade já vi uma melhora muito significativa em relação aos últimos 5. Então queria saber sobre a qualidade do meu treino! Faço smartfit,então os treinos são um pouco padronizados, por isso a dúvida. Seguem os dados: Idade: 24anos Altura: 1,78 Peso: 73kg Objetivo do treino; Hipertrofia Estrutura: AB A Pulley Máquina Remada Máquina Fechada Leg Press Máquina Cadeira Extensora Elevação Lateral em Pé Biceps Máquina Rosca Direta Abdominal Supra na bola Abdominal máquina B Supino Articulado Reto Fly inclinado Cadeira Flexora Gemeos Sentado Triceps Testa halter Triceps Máquina Lombar máquina Abdominal infra solo Abdominal Oblíquo Anilha em pé Número de séries: 3 séries para todos, exceto para abdominal que faço 4 séries Número de repetições: entre 8 e 10, apesar de no papel de treino estarem indicando 12 repetições. Prefiro aumentar o peso de forma que no final da 8-10 repetição eu já esteja fatigado. Para abdominal faço 20 repetições Nesse treino alguns exercícios as vezes não sinto muito que tá "pegando" o músculo muito bem, por mais que eu bote um peso alto (pra mim), não sei se isso é normal e talvez valha a pena trocar por um ex. que eu sinta "pegar" mais. São eles: remada fechada (sinto pegar muito mais no braço do que nas costas), e Fly inclinado (sinto muito nos ombros e braços mas não no peito). Acho que talvez o problema é que eu sou bem fraco de braço, e aí por isso quando os outros exercícios demandam braço eu meio que me prejudico... Enfim, gostaria de saber se o pessoal poderia dar uma opinião sobre o treino, qualquer dica é válida! Muito obrigado galera, abraços.