bpcarrara

Adicionado: Semente de Chia no shake da manhã; Farinha de Linhaça no omelete a tarde; Oleo de coco no lanche da noite. Relato Semana 1: Dia 1 (04/05) - Jejum (liberado apenas água) Sensação de que ia cair a todo tempo, mas dá pra sobreviver. Nos dois primeiros dias, sensação horrível...fraqueza, dor de cabeça dificuldade pra se concentrar. A partir do terceiro dia, essa sensação já vai normalizando. Só hoje (5º dia) que já estou me sentindo normal (sem vontade de comer carbo). DICA!: Não façam que nem eu que começou a dieta com poucas fibras. Além da constipação (fiquei três dias sem cagar), sensação de que estava pesado. No sábado, faço o aumento do carbo e a diminuição da gordura. No domingo, mando o jejum intermitente e volto a aumentar a gordura e cortar o carbo.

Pois então, também fiquei surpreso, mas além da avaliação com adipometro, fiz tambem por ultrassom, e realmente o resultado foi 14,1%. De qualquer forma, vou tentar na cetogênica, até porque quero conhecer a reação do meu corpo com o carbo praticamente no zero.

Vaaleu Guilherme, vou providenciar. Binho, to ligado que parece que o BF ta maior que 20, mas de fato é 14. Por isso mandei o low carb pra pqp, e optei por algo mais "eficaz".

Vaaaleu brother, excelente dica, não cago ha três dias. No caso, como você manda o óleo de coco e a farinha de linhaca?

Caros, Na intenção de reduzir meu BF, iniciei hoje a polêmica dieta cetogênica. Meu objetivo é perder gordura corporal mantendo o máximo possível de massa magra. Vou fazer o ciclo 5x2: 5 dias de carbo baixíssimo e muita gordura e 2 dias de aumento de carbo e pouca gordura. Segue medidas hoje: Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% (por incrível que pareça) Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Abaixo, a divisão da dieta: Ciclo 1 - "Zero Carbo" e Alta Gordura CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 120kcal, 6g proteinas, 10g carbo, 6g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 685kcal, 56,5g proteína, 26,4g carbo, 33g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,2,5g carbo, 21,42g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 3,2g carbo, 40,4g gordura JANTA Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura TOTAL – 1883,4kcal, 161,5g proteinas, 29,6g carbo, 114,6g gordura Na fase 2, as macros ficaram assim: 1341,0kcal, 171,1g proteinas, 106,6g carbo, 22,8g gordura Vou postando dia-a-dia o desenvolver da dieta. No final, vamos ver se funciona mesmo. Fotos, no post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/182463-sugestao-dieta-cetogenica-vale-a-pena-ou-nao/ Obrigado a todos que colaboraram. Até!

tem razão, me confundi. São 6,4g. Já corrigi lá em cima. obg Buldoguii Emilio, obrigadaaaaço pela colaboração. Já estou reduzindo os carbos há duas semanas, pra não dar um "baque" muito forte. Suplementação também penso igual você...já vou mandar o MultiVit da Athletica, por conta do custo-benefício, e manipulei Vitamina C, só que vou mandar duas vezes ao dia (1g na hora do almoço, 1g antes do treino (por volta das 23:00hs) Aeróbico, nem pensar, não dá tempo ^^

Caros, Muito obrigado de verdade a todos, todos mesmo que respoderam. Resolvi fazer essa dieta mesmo como um teste, para saber se vair reagir bem no meu organismo. Vou segurar bem o aeróbico, e vou manter a dieta apenas por aproximadamente 40 dias. Já vou respondendo os outros individualmente. Mais uma vez, obrigado a todos. Cara, obrigado por responder, mas realmente cada organismo vai reagir de um jeito. Vou fazer o teste comigo, e posto para falar se valeu a pena ou nao. Obrigado de novo.

COM CERTEZA ainda não ta na hora brother. Meu primeiro ciclo foi com a idade que estou, 23 anos. Mas começando uma rotina de treino e dieta na sua idade, quando chegar nos 22 você já tá MONSTRO. Segue firme, pq quem merece, cresce ^^ Boa sorte, abs.

Cara, Sobre a contagem de nutrientes, sempre uso esse site. É muito completo: http://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/

Cara, ao meu ver, ficou excelente. Ano passado fiz praticamente a mesma dieta, até menos completa que a sua, e subi de 75kg para 85kg em 3 meses (tinha veneno junto, mas a base foi a dieta). Vai firme cara, ajustando conforme a necessidade, mas tá no caminho certo.

Busarello e philip, valeu pela dica... Segue adequação: CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 6,4g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 680kcal, 59,1g proteína, 34,8g carbo, 28g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,45g carbo, 21,42g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 4,1g carbo, 40,4g gordura JANTA Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura Nozes (15g) – 100kcal, 2,3g proteína, 2g carbo, 10g gordura TOTAL – 1978,4kcal, 166,5g proteinas, 40,9g carbo, 119,6g gordura

Jovens, Apesar de não parecer, tenho exatamente 14,1% de BF ^^ Entendo que nas fotos não pareça (e por isso que quero entrar em uma dieta para reduzir gordura), mas fiz avaliação com adipômetro e ultrasom na semana passada (por sinal, apesar de ser mais cara, recomendo muito a avaliação da gordura corpórea via ultrasonografia). O meu grande problema é gordura abdominal, por isso a impressão de estar com cerca de 20%.

Fala Insanos, Antes de mais nada, queria apenas uma sugestão de vocês. Ouvi falar muito (bem e mal) sobre CETOSE e dieta CETOGÊNICA. Alguns relatos de sucesso e fracasso na diminuição da porcentagem de gordura corporal (%BF), e resolvi testar se realmente funciona. Período da dieta - 40 ~60 dias Quem conhece, ou principalmente quem já fez, avalie ai, por favor, e vejam se vale a pena, ou se vou fazer uma tremenda c*gada. Altura: 1,72 Peso: 87,8kg BF: 14% Medidas: Braço Contraido: +/- 41cm Braço Relaxado: +/- 36cm Peitoral: 102cm Cintura: 86cm Coxa: 62,5cm Objetivo da dieta: CUTTING (REDUZIR BF) DIETA CETOGÊNICA CAFÉ DA MANHÃ Leite Integral (200ml) - 142kcal, 12,8g proteinas, 18,4g carbo, 1g gordura Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura Bacon (80g) - 272kcal 14,4g proteinas 0 g carbo, 24g gordura Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura Total – 716kcal, 69,6g proteína, 19,8g carbo, 39g gordura ALMOÇO Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA TARDE Omelete (5 ovos inteiros) – 490kcal, 347g proteínas, 5,75g carbo, 35,7g gordura Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura TOTAL – 721kcal, 48,4g proteína, 6,45g carbo, 54,7g gordura JANTA Coxa de Frango (200g) – 490kcal, 49,7g proteinas, 0g carbo, 30,72g gordura LANCHE DA NOITE Pururuca (50g) – 262kcal, 29,4g proteína, 0g carbo, 15,04g gordura TOTAL – 2679kcal, 246,8g proteinas, 26,25g carbo, 170,18g gordura