Tiozaao

Boa tarde galera, passei a uns anos atrás por um nutricionista cujo não tive boa experiência, a partir dai comecei a ler muito e montei uma dieta, gostaria que dessem a sua opnião! Altura: 1,73 Peso: 78 Idade: 21 Tempo de treino: 4 anos Café da manha/pré-treino: 06:30am 350ml leite integral 1 banana prata 1 misto quente 3 colheres de aveia Pós treino: 08:20 Whey protein ; dextrose ; bcaa´s Lanche: 10:00 2 fatias de pão de forma 2 bifes de frango 2 ovos Almoço: 13:30 Arroz Feijão Frango Legumes e verdura a vontade 1 fruta Lanche da tarde: 17:00 2 bifes de frango 2 frutas suco 1 barra de cereal Jantar: 20:30 1 colher arroz Feijão 2 bifes legumes e verduras a vontade Ceia: 300ml leite 1 banana 1 barra de proteina Quantidade de água ingerida/dia: 3,5/4 litros Postem suas dietas também! abço

É cansativo, porém estamos testando estimulos diferentes 15 dias com 12-15 repetições 15 dias com 8 rep. pretendo dentro de alguns meses variar alguns exercicios e manter 8-10 repetições

Concordo

Esqueci de avisar que revezo as 4x12 com 4x8 a cada 15 dias.

No treino A poderia ter mais um de tríceps

Boa tarde, treino por aproximadamente 4 anos e recentemente adotei essa divisão de treino e queria uma opnião A - Peito, ombro, tríceps B - Costas e bíceps C- Pernas, panturrilhas e antebraço Segunda treino A: Supino reto - 4x12/15 Supino Inclinado com halter - 4x12 Supino Vertical na máquina - 4x12 Flexão braço - 3 séries até a falha Elevação lateral - 4x12 Desenvolvimento convergente com halter - 4x12 Tríceps testa - 4x12 pulley barra V - 4x12 Tríceps corda - 4x12 Terça treino B: Puxada frontal pegada aberta - 4x12 Puxada frontal supinado - 4x12 Remada convergente - 4x12 Puxada convergente - 4x12 Remada baixa - 4x12 Rosca direta barra W - 4x12 Rosca Scott - 4x12 Rosca alternada - 4x12 Quarta treino C: Flexão de pernas deitado - 4x12 Leg Press - 4x12 Extensora - 4x12 Agachamento Hack - 4x12 Afundo - 4x12 Agachamento Livre - 4x12 Panturrilha em pé - 4x12 Panturrilha sentado - 4x12 Rosca punho - 4x12 O treino se repete pelos demais dias até o sábado. Suplementando com Whey Gold, Dextrose, Bcaa´s, polivitamínicos. Obrigado.