st.pierre

galera eu to parado do SL a umas 2 semanas, mas acho q vou voltar a fazer ... volto com as cargas que estavam ? ou diminuo um pouco ?

entendi , mas esse supino + remada é tipo faz o supino e logo em seguida faz a remada e descansa ?

Fala galera, fiz 3 meses e pouco de Stronglift 5x5, gostei muito do treino. Porem queria algo voltado mais a hipertrofia, resolvi montar um fullbody com base no stronglift, o que vcs acham ? Altura - 1,73cm Peso - 62 Objetivo - Hipertrofia A- Agachamento 3x8~10 Supino 3x8~10 Remada 3x~10 Paralela 3x10 Encolhimento 3x12 B - Agachamento 3x8~10 Militar 3x8~10 Terra 1x6~8 Barra fixa supinada 3x10 Panturrilha 3x12 OBS: Sempre tentando progredir pelo menos 1kg a cada treino nos basicos

e o descanso entre as series, tem que ser necessariamente 2,3 min?

brigadao irmao, vamo ve se agora vai rs ... abraços e obrigado a tds

Entendi , a dieta tem 3400kcal, tem alguma dica do que acrescentar de alimento irmao?

alguem ?

vou usar o hipercalorico caseiro que o leandro twin postou aqui no forum.

Bom galera, tenho muita dificuldade de ganhar peso, ainda mais que eu eu treino boxe todos os dias. E to precisando ganhar massa muscular e aumentar de peso devido as competiçoes. Montei uma dieta dps de muita pesquisa. Avaliem por favor. Altura: 1,73 cm Peso: 60 kg Idade: 18 anos TMB: 2935 http://img233.images...7465/dietan.jpg Ah galera foi mal , eu esqueci de escrever... 12:30 é meu pré treino de musculaçao(treino seg,quart,sext) e 18:30 é meu pré treino de boxe(todos os dias)

po cara achei a 1ª refeiçao fraca... coloca uma proteina animal tipo peito de peru. pode acrescentar aveia tbm e/ou mais uma banana. e o pré treino de jiu tbm achei fraco. muito fraco por sinal. Cade a proteina ? e vc nao faz pos treino de musculaçao? ceia?

aproveitando o topico e o assunto... eu tenho uma duvida. eu sigo uma dieta certa e tal, todo dia os mesmos alimentos. Tem muito problema por exemplo comer entre as refeiçoes? por exemplo.. eu almoço 12h e meu lanche da tarde é as 15h. Teria problema eu comer 14h alguma coisa(fruta por exemplo)? As vezes bate mo fome e eu fico na neura da dieta.

O que vcs acham de xarope de guarana, mate ou outros desse tipo 'guaracamp' ? Atrapalha na hipertrofia beber um copo por dia pelo menos ? E aqueles sucos de caixinha tambem de 1 litro (tipo ades, só que da fruta) o que vcs acham? Nas refeiçoes voces só bebem agua mesmo ?

Ae galera to arrumando minha dieta certinha e tal .. ai vou comprar um hiper pra dar uma moral nas calorias pq a coisa ta feia aqui , treino bastante intenso de lutas e musculaçao... Ai vou comprar o hiper mass protein da Athletica, eu sei que nao é um dos melhores , mas é só pra dar uma moral na dieta. As informaçoes nutricionais dele são : Porçao de 128g(2 dosadores cheios) 510kcal 90g Carboidrato 30g Proteina 3,5 Gordura 170mg Sodio Ai eu to pensando em dividir essa porçao em 2 refeiçoes no dia .. Pretendo Tomar 1 dosador cheio no café da manha ( acrescento leite,banana,aveia e faço minha refeição normalmente) e outro dosador dps do treino de musculação , já que no pós treino de luta eu mando whey+malto. Desse jeito vcs acham que ira prejudicar os ganhos? To batalhando pra conseguir uns kg a mais. E ai alguma sugestão ? Abraços galera

Valeu irmão pelo conselho , vou começar o treino segunda feira agora.. E obrigado a galera ai pelos conselhos.. bons treinos

Valeu pelas dicas galera brigadao memsoo !