Vttttt

Idade: 16 anos Altura: 1,76cm Peso: 72kg BF: 10~12 % TMB: Objetivo da dieta: Cutting Totais da Dieta: Calorias: 2301 kcal Gorduras: 65.1 Carboidratos: 215,6 Proteinas: 207,6 Café da manhã: 250g de leite integral : 7,7g P , 10,8g C , 7,8g G , 144 kcal 30g de aveia em flocos : 4,8g P , 20,1 C , 1,9 G ,155 kcal 2 Bananas (Média) : 1,2g P , 25,7 C , 0,4 G , 100 Kcal Almoço : 200g de filé de frango : 61,8g P , 0g C , 14,1g G , 391kcal 120g de arroz : 3,0 P , 33,3G C , 1,4g G , 163kcal Lanche tarde: 150g de filé de frango : 46,4g P , 0g C , 10,6g G , 296kcal 1 Rap10 light : 3,0g P , 17,0g C , 3,0g G , 108kcal Pré Treino : 2Bananas (Média) : 1,2g P , 25,7 C , 0,4 G , 100 Kcal 30g de aveia em flocos : 4,8g P , 20,1 C , 1,9 G ,155 kcal Pós-Treino: 200g de filé de frango : 61,8g P , 0g C , 14,1g G , 391kcal 120g de arroz : 3,0 P , 33,3G C , 1,4g G , 163kcal

gente se eu por como pré treino 150g de frango e 200g de batata doce , ficaria bom ?

Obrigado mano vou ajustar algumas coisas ,

Já é mano rs , sou novo aqui no fórum

3 litros

Bom, deu 2225kcal

Você sabe algum site para eu poder ver?

Altura : 1,76m Idade : 16 Peso: 69kg BF: 8,5 TMB:1783 Objetivo: Bulk Gente avaliem minha dieta de bulking limpo ( Primeira vez que faço uma dieta ) , o que devo mudar? ou melhorar 8:00 - Café da manhã 2 Fatias de pães integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0,8g 2 Ovos fritos com gema 222,59kcal – Carbo 1,22g – Prot 13,67 – Gordura 17,65g PROT: 20,37 KCAL: 338,59 CARBO: 21,22 GORD: 18,45 10:30 - Lanche da manhã 2 Bananas pratas 133,5kcal - Carbo 34g - Prot 1,63 - Gordura 0,5g 60g de aveia em flocos 208kcal - Carbo 34g - Prot 8,6g - Gordura 4,4g PROT: 10,23 KCAL: 341,5 CARBO: 68 GORD: 4,9 12:30 - Almoço 300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g 250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g Salada a vontade PROT: 84,96 KCAL: 819 CARBO: 68,34 GORD: 20,35 3:30 - Lanche ( Escola ) 2 Fatias de pâes integrais ( 15 Grãos ) 116kcal – Carbo 20g – Prot 6,7 – Gordura 0.8g 2 Fatias de peito de peru 126kcal – Carbo 0g – Prot 26g – Gordura 2.2g PROT: 32,7 KCAL: 242 CARBO: 20 GORD: 3 6:30 - Lanche ( Pré Treino) 250g de batata doce 215kcal – Carbo 50,3g – Prot 3,92g – Gordura 0,12g 2 claras de ovos 34kcal – Carbo 0,48g – Prot 7,16 – Gordura 0,12g PROT: 11,08 KCAL: 249 CARBO: 50,78 GORD:0,24 9:00 - Janta (Pós Treino) 300g de arroz integral 330kcal – Carbo 68,34g – Prot 7,68g – Gordura 2,67g 250g de filé de frango 489kcal – Carbo 0g – Prot 77,28g – Gordura 17,68g Salada a vontade PROT: 84,96 KCAL: 819 CARBO: 68,34 GORD: 20,35 12:00 - Ceia 1 fruta >>TOTAL : 2809,09 KCAL – 296,68 CARBO – 244,3 PROT – 67,29 GORD

Bom avaliem essa minha dieta de bulking , e me falem o que mudar ou se o horário entre elas está bom . Lembrando que é meu primeiro bulking . ( Não sei a quantidade dos alimentos em gramas ). não sei a quantidade de proteína e de gordura se alguem puder me ajudar , obrigado. Meu objetivo é ficar com 80kg e com bf baixo . Altura : 1,77 Peso : 68 BF : 8~9% Idade : 16 Objetivo : Bulking Limpo TMB : 1711 1-Refeição ( Café da manhã ) 8hrs 2 Fatia de pão integral 2 ovos inteiros frito ( com óleo de canola) 2 fatia de peito de peru defumado 1 iogurte grego light 2-Lanche da manhã 10:30h 2~3 Batatas prata 4 Colher de aveia 3- Almoço 12:30h 5 Colher de arroz 3 Pedaços de filé de frango ( ou patinho ) Salada as vezes 4- Refeição na escola 3hrs 1 maçã 5- Lanche ( pré-treino ) 6hrs 2 Batatas doces médias 2 Claras de ovo 6-Janta ( Pós-treino ) 9hrs 5 Colheres de arroz 3 Pedaços de frango ( ou patinho ) Salada as vezes

Bom gente sou novo aqui no fórum , e queria saber se essa dieta está boa para um bulking limpo. É meu primeiro Bulking então não sei direito o que comer e talz , e aproveitando me ajudem a descobrir o meu biotipo ( Só tenho Alguns meses na academia ) não sei direito nada sobre essas coisas . Também não consumo nenhum suplemento queria também uma dica para o que tomar . Biotipo : ??? Idade : 16 Peso : 68,2 Altura : 1,77 TBM : ??? última vez que eu vi meu bf era 11% ~ 12% 9hrs : Café da manhã 2 Fatias de pão integral 2 ovos fritos ( com gema ) 2 fatias de peito de peru defumado 1 iogurte grego light 11hrs: Lanche de manhã 3 Bananas pratas 4 colher de sopá de aveia 12:30 : Almoço 3 Pedaços de filé de frango ou carne 5 Colheres de arroz branco ou integral Salada a vontade 16hrs : Lanche da tarde e Pré treino 2 Batata doces médias 2 claras de ovos 19hrs : Pós treino 2 Fatias de pão integral 1 lata de atum com óleo 10hrs : Janta Mesma coisa do Almoço