Soares100

Boa tarde pessoal, Estive durante alguns meses a fazer um treino full body, e atualmente tenho como principal objetivo a hipertrofia. Tendo já lido alguns tópicos, gostaria de saber o que acham deste treino e como o posso melhorar! Como treino em casa, não tenho acesso às maquinas que normalmente se encontram nos Ginásios. 2ª Peito/Costas/Ombros 3ª Pernas/Biceps/Triceps 4ª Descanso 5ª Peito/Costas/Ombros 6ª Pernas/Biceps/Triceps Sabado e Domingo- Descanso 2ª Feira 3 x 8-10 Supino Recto Barra 3 x 8-10 Crucifixo Recto Halteres 3 x 12 Flexão aberta com extra peso 3 x 8 Push Press com Barra 3 x 8-10 Elevação Lateral 3 x 8-10 Encolhimento Ombro Halteres 3 x 8-10 Elevação Barra Fixa 3 x 8-10 Remada TRX 3 x 8-10 remada Curvada 3ª Feira 3 x 8-10 Agachamento Frontal 3 x 8-10 Deadlift Romeno 3 x 8-10 Panturrilhas 3 x 8-10 Afundos com Barra 3 x 8-10 Curl com Barra 3 x 10 Curl Concentrado 3 x 8-10 Extensões de Triceps com Halteres 3 x 15 Fundos para Triceps com extra peso 4ª Feira DESCANSO 5ª Feira 3 x 8-10 Supino Inclinado Halteres 3 x 8-10 Supino Declinado Halteres 3 x 8-10 Crucifixo Inclinado Halteres 3 x 8-10 Crucifixo Declinado Halteres 3 x 8-10 Arnold Press Halteres 3 x 8-10 Elevação Frontal 3 x 8-10 Aberturas para Deltoide TRX 3 x 8-10 Elevação Barra Fixa 3 x 8-10 Serrote 3 x 8-10 Remada Curvada 6ª Feira 3 x 8-10 Agachamento Livre 3 x 8-10 Panturrilhas 3 x 8-10 Snatch Deadlift com Plataforma 3 x 8-10 Afundos com Halteres 3 x 8-10 Curl com Barra 3 x 10 Curl Concentrado 3 x 8-10 Extensões de Triceps com Halteres 3 x 8-10 Puxada para Triceps com Elásticos Sábado e Domingo - Descanso Obrigado! Um abraço a todos