Glodwar

só força

Vou começar amanha com as dicas, vou abrir o diário também

Pior que ela montou a parada do zero kkkk eu achei estranho algumas coisas, mas sla né, a pessoa cheia de formação deve saber oq está fazendo

Rapaz, pior que eu fiz tudo certinho mesmo. Meu dia basicamente era 40g de banana 100g de maça 25g de nesotn 30g de aveia 200ml de leite almoço 110g de arroz 100g de feijão 150g de frango tomate a vontade algum legume a vontade pos treino 80g de goma de tapioca com 3 ovos janta repete almoço

Ah cara, quando eu postei o primeiro post, eu estava ultra motivado, só fiquei meio bambo depois que eu vi que meu peso não mudou nada. Não consultei em nenhum lugar pq pensa comigo, tu pagou 350 conto, vc tem que confiar no que a pessoa diz. Não foi o clight, quando ela falou de sucos eu citei ele, mas ela falou que não era para tomar ele, que ele é extremamente ruim para a saúde. Vou abrir o diário.

pior que não

Eu ja fiz cetogenica, dá muito certo, o negócio é o rebote

Sim, eu tenho uma tendência a compulsão. Tenho TDA, vou trocar a ritalina pelo venvanse, vamos ver se vai ajudar nisso também. Eu fiquei em choque quando subi na balança e vi meu peso, fiquei triste

Então, a nutricionista falou que eu podia beber suco a vontade, então... suco de uva, laranja a vontade Preparo de carnes, arroz, tudo com pouco óleo

Eu curto pra caramba essa vitamina, e ela me enche a manhã inteira, mas vai que...

Pessoal, 1 mês depois e nada de eu conseguir perder peso, fiz tudo certo até semana passada, essa semana eu relaxei um pouco. Meus dados corpóreos são: imc: 38.4 BF: 38.8% água: 43.7% proteína 14.4% metabolismo basal 2.516kcal gordura visceral 14 músculo: 77kg osso 4.1kg peso 130kg 1.86 metros perdi 4% de gordura No café estava tomando 200ml de leite, 25g de neston e 30g de aveia, será que isso pode estar influenciando em algo ? contei minhas calorias e não estava passado de 2000 - 2100 Meus exames deram: Zinco 103.3 mcg/dl acido folico: 6.03 ng/ml vit a: 0.67mg/l cromo: inferior a 0.5 g/l hidroxivitamina d3 - 25 23.3 ng/ml TSH - 3 geraçaõ 1.013 mcui/ml t3 reverso 0.153 ng/ml vit b12 410.0 pg/ml homocisteina 5.55 mcmol/l apolipoproteina a 124.0 mg/dl " " b 116 mg/dl colesterol vldl 23.2 mg/dl fosforo 4.2 sodio 138 meq/l colesterol ldl 130 magnesio 2.2 mg/dl triglicedirios 116 mg/dl indice homa beta 325.01 homa ir 6.19 vit c 0.51 glicose glicada 98 calcio 4.5 t4 7.30 t3 livre 3.87 t4 livre 0.95 tranferrina 2.31 ferritina 276 ng/ml insulina basal 27 mcui/ml selenio 86.6 mcg/l

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O meu fracionar é comer 4 ou 5 vezes, antes eu só comia café da manhã, almoço e janta, agr estou comendo cadê da manhã, dps do treino o whey e a creatine com 1 banana, depois o almoço, dps lá para as 3-4 hrs 100g de tapioca com 3 ovos e dps a janta

Já fiz muito Jejum Intermitente, tenho vontade de fazer de novo, mas o negócio é que agr eu só consigo malhar lá para as 6 da manhã, então acho meio paia ir em jejum para a academia. Eu notei que toda vez que eu acordo de tarde (durmo depois do almoço), eu vou direto para a geladeira procurar alguma coisa para comer, já estou conseguindo controlar isso. Eu ja cheguei a fazer jejum de mais de 24hrs, o corpo fica muito leve, parece que dá uma regulada no corpo

A nutricionista que eu fui dessa vez é uma esportiva, e ela não passou uma dieta daquelas de 1500 calorias que o outro passava, nos conversamos bastante e achamos alimentos que eu gosto e que cabem na dieta. O outro fazia muito low carb, eu também segui isso por um tempo, essa não passou low carb

Até agr está boa

Eu procurei um nutricionista, estou seguindo a risca a dieta, e anotando quando tenho vontade de comer e não fome, no momento está funcionando. Estou comendo cerca de 2100 calorias por dia, não estou passando fome, a principal coisa que eu estou fazendo de diferente é que eu estou funcionando a comida durante o dia, eu não deixou meu corpo sentir fome, notei que sempre que eu sentia muita fome, eu perdia o controle com a comida.

Tô fazendo 1 hr de caminhada por dia, naquele passo acelerado. Quando eu chegar a uns 110kg, vou começar a trotar. Acho que tentar correr com 130kg é muito para as articulações.

1 - Supino reto Halters 2 - Cruxifiço 3 - voador 4 - elevação lateral 5 - desenvolvimento 6 - triceps pulley 7 - triceps supino 1 - remada curvada barra w 2 - Remada Baixa triângulo 3 - puxada costas 4 - biceps pulley 4 - biceps invertido pulley 1 - leg 180 2 - cadeira extensora 3 - cadeira flexora 4 - hack machine 5 - panturillha maquina Oq vocês acham desse treino? Seria um ABC2x. Eu já fiz muito exercícios como terra e agachamento livre, mas tentei fazer agr com meu peso novo, e não me senti muito confortável fazendo, então preferi não incluir. Nos ombros eu não coloquei elevação frontal, pq eu sinto um certo desconforto quando eu faço ele

Realmente tem que tirar tudo de casa, parece besteira, mas é que nem um viciado, se você tiver um pequeno momento de fraqueza, você vai comer oq estiver por perto.

De noite a fome vinha forte, e principalmente quando eu dormia de tarde e acordava. Quando eu voltava da academia, eu parecia que queria devorar tudo, a fome era insana, dia de treino de perna então....

5x por semanas, uma caminha mais acelerada de início.

2000kcals ? Sla, tenho medo de ser baixa e dar um rebote depois, até pq eu já usei essa quantidade de calorias, e mesmo comendo limpo, nas horas certas, eu sentia fome, e isso mechia muito com o psicológico, não quero errar nisso outra vez. Prefiro ser lento mas consistente.

Meu treino está sendo um AB, não é a mesma intensidade de antes, mas não é "fofo". Eu sempre treino dando a máximo que eu consigo.

Tenho 21 anos