poplo123

Fala galera da hipertrofia, bom eu sou gustavo malho desde os 12 anos (atualmente 18), como eu era gordinho e queria emagrecer fazia dietas bem restritas, ate que esses dias eu resolvi mudar, porque eu cresci em tudo menos em mente na dieta e queria que vocês avaliassem para mim por favor Objetivo: definir sem perder massa magra (ganhar ate ^^) Peso: 73kg Altura: 1,84m Idade: 18anos BF: entre 16 à 23% (não sei exatamente, muito tempo sem fazer avaliaçao) Estou fazendo aerobico em jejum(18km de bike), junto do uso da l-carnitina 9:00 IOGURT DESNATADO 82KCAL 11CARB 8PROT 1GORD 2 BANANAS 137KCAL 36CARB 2PROT 0GORD 200ml DE LEITE DESNATADO 67KCAL 10CARB 6PROT 1GORD 15 g DE CHIA 58KCAL 1CARB 3PROT 5GORD 20 g DE ALBUMINA 68KCAL 1CARB 17PROT 0GORD TOTAL = 412KCAL 51CARB 36PROT 7GORD 12:00(sem quantidade, pois como em self service e pode variar bastante, pus valores de quanto eu como em media) ARROZ INTEGRAL 108KCAL 23CARB 2PROT 0GORD FRANGO 318KCAL 0CARB 64PROT 5GORD FEIJAO 73KCAL 13CARB 5PROT 0GORD VERDURAS TOTAL = 499KCAL 36CARB 71PROT 5GORD 15:00 PÓS TREINO 200 ml LEITE DESNATADO 67KCAL 10CARB 6PROT 1GORD 30 g DE AVEIA 109KCAL 18CARB 4PROT 2GORD 30 g DE ALBUMINA 96KCAL 2CARB 24PROT 0GORD TOTAL = 272KCAL 30CARB 34PROT 3GORD 18:00 100 g DE FRANGO 159KCAL 0CARB 32PROT 3GORD 200 g DE BROCOLIS 50KCAL 9CARB 4PROT 1GORD 2 OVOS COZIDOS 150KCAL 1CARB 13PROT 12GORD TOTAL = 359KCAL 10CARB 49PROT 16GORD 21:00 100 g DE FRANGO 159KCAL 0CARB 32PROT 3GORD 2 OVOS COZIDOS 150KCAL 1CARB 13PROT 12GORD TOTAL = 309KCAL 1CARB 45PROT 15GORD TOTAL GERAL = 1851KCAL 128CARB 235PROT 46GORD