SinxM_194162

O crucifixo reto já dá conta dessa parte...

E ae galera,me chamo Sergio,eu queria tirar umas duvidas sobre o treino Heavy Duty do Mike Mentzer,enfim,eu pesquisei e estudei o treino Heavy Duty em janeiro desse ano 2015,e quando entrou fevereiro comecei a seguir o treino de acordo como foi planejado pelo próprio Mike,eu treino 3 dias na semana ( segunda,quarta e sexta ) e uso o dia seguinte depois do treino para recuperação muscular,viso ganho de massa muscular,e vi muito resultados com treino HD,nesse mês de maio vai completar 3 meses que estou usando o mesmo tipo de treino do HD que seria esse: Segunda-feira: Peitoral / Costas Supino Inclinado - ( para aquecimento ) 1 x 6 com peso leve, 1 x 6 com peso médio e 1 x 6 com um peso para preparar para o que virá Crucifixo Reto - (Pre- exaustão) 1 x 6 - 10 (logo apos isso vou direto para o Supino Inclinado (super série)) Supino Inclinado - 1 x 2 - 4 com o peso máximo que eu aguento ( a angulação do banco eu deixo menor que 45º,30 ou 35 º ) Pullover - (Pre-exaustão) 1 x 6 - 10 ( como no crucifixo fazendo super série com o sup. inclinado,aqui vou fazer super série com pulley fechado) Pulley fechado p/frente - 1 x 3 - 5 Levantamento Terra - (para aquecimento 1 x 3 com peso leve, 1 x 3 com peso médio e 1 x 3 para o que virá..) logo 1 x 5 - 8 com carga maxima Terça-feira: descanso Quarta-feira: Pernas Leg Press - ( aquecimento 1 x 6 leve,1 x 6 médio e 1 x 6 para o que virá..) Cadeira Extensora - (Pré- exaustão) 1 x 8 - 15 ( logo em seguida fazendo super série com Leg press com carga máxima ) Leg Press - 1 x 8 - 15 Mesa Flexora - 1 x 8 - 15 Panturrilha - 1 x 12 - 20 Quinta-feira: descanso Sexta-feira: Ombro/Biceps/Triceps Elevação Lateral - ( aquecimento 1 x 6 leve, 1 x 6 médio, 1 x 6 para o que virá..) e com a carga máxima 1 x 6 - 10 Crucifixo Curvado - 1 x 6 - 10 Rosca Direta - ( aqueço usando o mesmo sistema) 1 x 6 - 10 Triceps Pulley - ( aqueço usando o mesmo sistema) 1 x 6 - 10 ( logo em seguida vou para a paralela fazendo assim super série) Paralelas - 1 x 3 - 5 Sabado e domingo : descanso Bom esse é o treino que eu venho seguindo,lembrando que o treino visa a intensidade,por isso não há tantas séries,apenas uma,faz 1 ano e 6 meses desde que entrei no mundo da musculação,e esse foi o treino que mais me deu resultados,não que eu não obtive resultado algum com os outros treinos durante esse tempo,eu tive uma evolução consideravel,mais a duvida mesmo que eu tenho sobre o treino HD é o seguinte,não há como fazer o mesmo treino pra sempre,pois o corpo se acostuma,eu procurei alguma variação do treino HD na internet e não achei,dai eu queria saber se alguém que já esta usando o tipo de treino HD poderia me dar uma ajuda,eu tinha lido que eu posso montar um treino para mim mas aplicando os principios do HD,e por isso estou na duvida se posso montar o treino de acordo com o que eu preciso ou eu tenho que seguir alguma regra que está no treino Heavy Duty que eu desconheço...quem puder me ajudar eu agradeço.