Machination

Acrescentei elevação combinada, substituí cadeira flexora por mesa flexora e removi o fly reto e o graviton. Esses lances da progressão de carga eu ainda não entendo muito bem, agradeço pela dica segue treino atualizado: Treino A Supino Declinado 4x8 Crucifixo 4x8 Supino Inclinado 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Coice 4x8 Tríceps Inverso 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x8 Elevação Combinada 4x8 Treino B Rosca Direta 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Cabo 4x8 Pulley Atrás 4x8 Remada 4x8 Serrote 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 Treino C Agachamento 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Leg Press 45º 4x8 Cadeira Gêmeos 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Afundo 4x8 Acho que é isso, muito obrigado Ferras@ e Jaraqui, acredito que posso seguir com este treino pelos próximos 2 meses sem maiores problemas.

Opa, agora sim hehehe, obrigado Leonardo, vamos ver se eu entendi o espirito da coisa: Treino A Supino Declinado 4X8 Crucifixo 4X8 Supino Inclinado 4X8 Fly Reto 4X8 Graviton 4X8 Tríceps Testa 4X8 Tríceps Coice 4X8 Tríceps Inverso 4X8 Desenvolvimento Arnold 4X8 Treino B Rosca Direta 4X8 Rosca Concentrada 4X8 Rosca Cabo 4X8 Pulley Atrás 4X8 Remada 4X8 Serrote 4X8 Crucifixo Inverso 4X8 Treino C Agachamento 4X8 Cadeira Extensora 4X8 Leg Press 45º 4X8 Cadeira Flexora 4X8 Cadeira Gêmeos 4X8 Abdominal eu faço em dias alternados. Obs. : Arnold afeta trapézio, seria legal substituir por desenvolvimento máquina ou elevação frontal/lateral? Também estou sem treinar abdutores e adutores, o que posso colocar aí? Mais uma vez agradeço!

Perdão, treino 6x na semana. Quanto ao link, apesar de ser uma moça muito bonita, não encontrei nenhuma informação sobre divisão de treino...

Fala galera, tudo bem? Comecei a treinar este ano, e apesar de não levar muito jeito pra coisa, já estou no sexto mês de academia, sem nenhuma intenção de desistir. Recebi este treino do meu professor com varios exercicios com pesos e que trabalham multiplos grupos musculares, gostaria que vocês avaliassem e comentassem. Obs: O treino de ombros ficou um dia antes do treino pra peito, seria conveniente juntar? O treino de costas ficou restrito a dois exercícios em dois dias em sequência, deveria juntar? Desde já agradeço! Segue meu treino para avaliação: Idade: 24 Altura: 1, 69 Peso: 57, 2kg BF:??? Medidas:??? Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC - 6 dias na semana ----------- Original A Supino declinado 4x8 Crucifixo 4x8 Supino inclinado 4x8 Fly Reto 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca concentrada 4x8 Rosca Cabo 4x8 Abdominal máquina 4x8 B Graviton 4x8 Pulley atrás 4x8 Remada 4x8 Tríceps Serrote 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Coice 4x8 Tríceps Inverso 4x8 C Agachamento 4x8 Cadeira extensora 4x8 Leg Press 4x8 Cadeira flexora 4x8 Afundo 4x8 Mesa flexora 4x8 Cadeira gêmeos 4x8 Arnald 4x8 Elevação combinada 4x8 Crucifixo inverso 4x8 ----------------- Reestruturado 06/06 - 20:28 Treino A Supino Declinado 4x8 Crucifixo 4x8 Supino Inclinado 4x8 Tríceps Testa 4x8 Tríceps Coice 4x8 Tríceps Inverso 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x8 Elevação Combinada 4x8 Treino B Rosca Direta 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Cabo 4x8 Pulley Atrás 4x8 Remada 4x8 Serrote 4x8 Crucifixo Inverso 4x8 Treino C Agachamento 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Leg Press 45º 4x8 Cadeira Gêmeos 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Afundo 4x8 Abdominal em dias alternados