WILL1111

Iae galera, meu treino é Segunda - Peito e Biceps Terça - Perna Quarta - Costas Quinta - Off Sexta - Ombros e triceps obs : ja faço esse treino a 1 mês uma curiosidade que eu tenho é que a 1 mês eu n treino triceps pq sempre que eu vou fazer ele ta mio que doendo... alguém pode me explicar isso ? Ele sempre ta doendo se for pra malhar, fora isso é normal.

Qual é o tempo parra um off ser efetivo ? ja to em off a 2 meses e ganhei 9kg até gostei dos ganhas pq não foi tão sujo(não to uma bola) Mais saiu algumas estrias no ombro (isso é problema ?)

eu sempre via e lia artigos dizendo dar off's entre o treino era bom, e u nunca dei esses off's esses dias por acaso eu tive uma semana corida dia eu ia pra academia 2 dias não 2 dias ia 1 não e eu vi uma melhora no meu shape, sera que isso é motivo de mudar meu treino obs treino ABC2x

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/170279-heavy-duty-–-uma-releitura-da-intensidade-no-treinamento/?page=1 eu estava lendo este poste.... e vi que é um treino bastante interesante para ectomorfo por n fica mt tempo treinando e por por ser dia sim dia n que é otimo para ectos (pelo o que eu pesquisei é claro) meu treino era esse Segunda: Peito/Triceps 3 Serie de Voador 3 Serie de Supino Reto 3 Serie de Supino Inclinado com halter ou com barra 3 Serie de Supino declinado 3 Serie Triceps com corda 3 Serie Triceps no pulley 3 Serie Triceps bo pulley invertido Quarta: Biceps/Costas 3 Serie Puxada de Dorsais em polia alta tanto pra frente e para tras 3 Serie pegada supinada na polia 3 Serie pullover comm barra na polia 3 Serie Remada Baixa 3 Serie Rosca Direta 3 Serie Rosca Scot 3 Serie Rosca Martelo Sexta: Penas/Ombros/Trapezio 3 Serie Desenvolvimento com barra 3 Serie Levantamento Frontal 3 Serie Levantamento Lateral 3 Serie Encolhimento do Trapezio Frontal 3 Serie Encolhimento do Trapezio com a barra atras(Pegada inversa e elevando ate a contração do trapezio ) 3 Serie Agachamento Livre 3 Serie Leg press 3 Serie Cadeira Extensora 3 Serie Cadeira Extensora envesa malhando as posteriores 3 Serie Panturilha Sentado e o do HD seria Treino A: Peito e CostasAquecimento: Supino Inclinado 3x10Pré exaustão: Voador 1x 6-10 (até a falha)sem descançoSupino Inclinado 1x 6-10 (até a falha)Aquecimento: 3 séries PulloverPré exaustão: Puxada Supinada 1x 6-10 (até a falha)sem descançoPullover 1x 6-10 (até a falha)Aquecimento: 3 séries Levantamento terraLevantamento Terra 1x 6-10 (até a falha)Treino B: PernasAquecimento: Legg Press 45º 3x10Pré exaustão: extensor 1x 8-12 (até a falha)sem descançoLegg Press 45º 1x 8-12 (até a falha)Flexor 1x 8-12 (até a falha)Flexão Plantar em pé com pesos 1x 15-20 (até a falha)Treino C: Ombros, bíceps e trícepsAquecimento: Elevação Lateral de ombros 3x10Elevação Lateral de Ombros 1x 6-10 (até a falha)Crucifixo Invertido 1x 6-10 (até a falha)Rosca Direta barra reta 1x 6-10 (até a falha)Tríceps Pulley 1x 6-10 (até a falha)Paralelas até a falha eu to pensando em fazer o HD pra quebra mais a rotina de 6 meses com o msm treino. e tb pq de acordo com a gentica achei enteresante..... o que vcs acham....

eu não consigo enfatizar meus musculos como antes, eu não sinto mais meus musculos no outro dia alguem pode min ajudar com dicas ?

e o eixo pode ficar inibido para sempre ? se ficar inibido tem que fazer reposição hormonal ?

Então no coso se utilizar HCG durante e dps do ciclo diminue a chances de inibir o eixo HPT?

ttreinar pieto e biceps, e costas e triceps é valido ? pelo fato do triceps n esta desgastado pelo peito e o biceps pela costas obrigado!

ok, outra pegunta, pra EctoMorfo é valido treina um folga um ? é valido pregar volume baixo e entencidade alta?

AÊ marombas, eu criei um treino mais cedo, porem muitos n aprovaram agora vim com um pouco mais de experiencia no meu BioTipo no caso ECTOMORFO! Segunda: Peito/Triceps 3 Serie de Voador 3 Serie de Supino Reto 3 Serie de Supino Inclinado com halter ou com barra 3 Serie de Supino declinado 3 Serie Triceps com corda 3 Serie Triceps no pulley 3 Serie Triceps bo pulley invertido Quarta: Biceps/Costas 3 Serie Puxada de Dorsais em polia alta tanto pra frente e para tras 3 Serie pegada supinada na polia 3 Serie pullover comm barra na polia 3 Serie Remada Baixa 3 Serie Rosca Direta 3 Serie Rosca Scot 3 Serie Rosca Martelo Sexta: Penas/Ombros/Trapezio 3 Serie Desenvolvimento com barra 3 Serie Levantamento Frontal 3 Serie Levantamento Lateral 3 Serie Encolhimento do Trapezio Frontal 3 Serie Encolhimento do Trapezio com a barra atras(Pegada inversa e elevando ate a contração do trapezio ) 3 Serie Agachamento Livre 3 Serie Leg press 3 Serie Cadeira Extensora 3 Serie Cadeira Extensora envesa malhando as posteriores 3 Serie Panturilha Sentado eu fiz esse treino baseado en tudo que eu pesquisei sobre o ECTOMORFO, Pelo fato que ele tem que ter um descanso melhor pelo se metabolismo acelerado! eu fiz ABC 2x e estou vendo que tou em overtraining... se alguem descorda de algo min ajuda ai pf! pois tenho apenas 6 meses na musculação! Obrigado a Todos!

iaÊ marombas, esse seria meu primeiro contato com um AE's pretendo tomar 5 comprimidos de hemogenin, 2 vezes ao dia 1/2 pela manhã e 1/2 (METADE) pela tarde! tenho 16 anos 64kg e 177cm, oque vcs acham? da pra ganhar alguma coisa? tem riscos? pf toda informação é bom vinda obrigado!

Iaê marombada Blz? Eu queria saber como eu posso fazer o bulk limpo, tenho 15 anos, 1,78cm e 60kg queria que vcs mais experiente me ajudase a montar um bulk limpo pf! Pois sou magro e todo mundo diz que eu nunca vou conseguir resultados notáveis!

Quando eu malho com cargas altas meus músculos aumenta mais por uns 2 dias dps ele mucha volta au normal, isso é normal? Tenho 32 dia de academia ! Eu tb costumo ter relações sexuais dps do treino algum problema? Alguém me endica uma série pra meu peito crescer mais ? Pq ele não muda Pqp !