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Glauter Líbera

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  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Idade
    21

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Reputação

  1. Glauter Líbera
    Rapaziada, não to conseguindo postar foto da minha evolução aqui, mas quem quiser acompanhar, olha pelo instagram lá: @glauter.julia
  2. Glauter Líbera
    Disse tudo bro! Então, eu nunca utilizei nenhum tipo de AE'S, eu já pesquisei alguns, já pensei em utilizar, mas nunca utilizei, porém pra chegar no shape da 15ºSemana eu tava em uma dieta normal, porem com bastante calorias, não sujava muito, sujava apenas um ou dois dias na semana, os outros demais dias era comendo bastante mesmo..
  3. Glauter Líbera
    Valeu bro, dessa eu não sabia, eu já não tava querendo zerar o sódio não, eu ia deixar sodio bem baixo na ultima semana e no dia da competição eu ia mandar algo com sodio e carbo alto pra dar um Up, mas valeu, vou me atentar a isso
  4. Glauter Líbera
    Sim bro, fui ver que ficou grande quando fui editar kkk os próximos vão ser de 8 a 10 minutos
  5. Glauter Líbera
    Valeu bro Ae rapaziada, criei um canal no Youtube pra mostrar minha preparação, postei uns 3 videos lá, toda semana vou postar mais, quem quiser acompanhar pelo Youtube também.. segue o link:
  6. NewbieTrack reagiu a uma resposta no tópico: Preparação Men's Physique Estreantes Sp 2015
  7. NewbieTrack reagiu a uma resposta no tópico: Preparação Men's Physique Estreantes Sp 2015
  8. Glauter Líbera
    Achei que não tinha tanta necessidade assim bro, eu tava quase batendo 80kg se eu demorasse mais umas 2 semanas pra começar a me preparar eu chegava nos 80kg, e como sou baixo, acaba parecendo maior, então alguns amigos da academia disse que era só eu tirar retenção e dar um definida que eu já estaria dentro do padrão da categoria amador.. que é pro estreantes né Minha intenção agora é afinar a pele e manter massa magra pra dar um aspecto de maior, entende ? musculos mais aparentes, aparenta ser maior.. se eu conseguir afinar a pele e manter o peso seria o ideal, porem é muito dificil
  9. Glauter Líbera
    Valeu bro.. Sim, to ensaiando poses praticamente todo dia, eu faço os movimentos suaves sem forçar muito pra ficar bem fitness mesmo, pelo que eu vejo em videos é bem assim..
  10. Glauter Líbera
    Subir com 67kg muito ? acha que eu deveria subir com quantos ? tenho duvidas nessa parte tambem, porque o carb up vai mudar meu peso né hehe
  11. Glauter Líbera
    Então, eu não utilizei nenhum tipo de drogas, to natural mesmo Ah tranquilo kkk, boa sorte em Curitiba ai mano, vai entrar no Paranaense também ou vai só no estreantes ? Pretendo fazer isso mesmo, preservar o maximo de massa magra possivel e tentar ajustar a simetria e lapidar bem pra subir no palco e pegar boa colocação, até porque se eu for bem no estreantes na semana seguinte eu ja aproveito o shape e participo do campeonato paulista também Sim, no backstage eu pretendo levar chocolate, vinho e pringles e no almoço do dia eu mando alguma refeição lixo, tipo pizza assim e já comprei esse cabo elastico ai pra fazer alguns exercicios antes de subir no palco.. só na manha do dia da competição que vou manter o carbo limpo, ai no almoço eu sujo e antes de subir no palco fico com esses petiscos ai kkkkk Pretendo só dar uma afinada na pele bro, a pele ainda ta um pouco grossa, afinando a pele eu mantenho a massa e tento subir com uns 67kg por ai, porque afinando a pele e tirando a retenção perde peso tambem
  12. Glauter Líbera
    São Paulo..
  13. Glauter Líbera
    Entendi, bacana.. Eu to pensando em fazer assim: Terça, Quarta e Quinta eu zero o carbo, sexta faço o carb-up e no sábado que é o dia do campeonato eu continuo o carb-up, porem com alguma refeiçã lixo, eu mando algo com sódio alto, tipo pizza assim, antes de subir no palco mando Pringles e no carb-up de sexta eu penso em fazer limpo mesmo, porem tenho duvida nas quantidades vou mandar arroz branco, batata inglesa, castanha do pará, morango, banana.. oque acha ?
  14. Glauter Líbera
    Imagino rs Mas quando você faz o carb up voce utiliza qual tipo de carbo ? Arroz branco ? Batata inglesa ? Algum carbo sujo ou só carbo limpo mesmo ?
  15. Glauter Líbera
    Então, pretendo subir no palco com uns 66kg por ai, porque como sou baixo, esse peso pra estreantes acredito que seja um peso bom, mas eu sequei um pouco antes pra corrigir algumas simetrias, como nunca competi, eu estou na verdade com "medo" de não conseguir ficar com um shape bacana no dia, então eu dei uma antecipada na secagem pra corrigir simetria, caso eu consiga uma simetria boa, eu mantenho até o dia do campeonato e na ultima semana faço a desidratação pra afinar bem a pele o carb up certinho pra jogar glicogenio pro musculo e dar uma inflada, por enquanto vou seguindo esse protocolo que vem dando certo.. vou tirar mais fotos e postar
  16. Glauter Líbera
    Contraído sem fazer força to com 39cm fazendo força ta dando uns 39,5cm No inicio eu tava com 41cm Minha altura é 1,69m né, categoria até 1,70m ..sou baixo, braço muito grande não ia ajudar na simetria
  17. Glauter Líbera
    Salve rapaziada, beleza? Então, primeiro vou me apresentar Meu nome é Glauter Líbera, tenho 21 anos e pretendo estrear esse ano na categoria Men's Physique até 1,70m em Junho Bom, decidi criar esse tópico pra poder compartilhar com vocês como ta sendo a minha preparação e talvez até pegar algumas dicas ou sugestões que ajudem a melhorar minha preparação Vou subir no palco dia 06/06/2015 - Sábado Comecei minha preparação na 15ºSemana que antecede o campeonato na qual eu tava com 77kg Estou agora na 7ºSemana que antecede o campeonato com peso atual de 70kg Abaixo vou postar fotos do começo da preparação e fotos atuais Altura: 1,70m Peso Atual:70kg BF: Não medi ainda Dieta atual: 1ªRefeição (Pré Treino): 130g de Batata Doce 120g de Frango 1 Xícara de chá verde 1 Comprimido de Polivitamínico Pós-Treino: Amino Liquido - 38g de proteína por dose 2ºRefeição: 130g de Arroz Integral 100g de Frango ou Patinho Moído 3ºRefeição 130g de Arroz Integral 150g de Frango ou Peixe Salada A vontade 4ºRefeição: 120g de Arroz Integral 100g de Frango 5ºRefeição 50g Castanha do Pará ou Amendoim 200g de Clara de Ovo 6ºRefeição 150g de Frango ou Patinho Moído 7ºRefeição 200g de Clara de Ovo Cozido Essa minha dieta ta bem restrita pra pré contest mesmo, a partir das 18h eu já zero o carbo. Cada semana que passa eu vou diminuindo o carbo e aumentando um pouco a proteina, e essas refeições estão sendo com sódio moderado, que a cada semana vou baixando mais o sódio Treino Atual: ABCDEF A - Segunda-Feira: Dorsal e Panturrilha B - Terça-Feira: Tríceps e Abdômen C - Quarta-Feira: Ombros e Trapézio D - Quinta-Feira: Bíceps, Ante Braço e Abdômen E - Sexta-Feira: Pernas e Panturrilha F - Sábado: Peito e Abdômen Meu treino eu dividi assim pra poder isolar bem os músculos que vou trabalhar, separei Dorsal de Bíceps porque quando se trabalha Dorsal obviamente se pega um pouco de Bíceps, então sendo assim dei uma separada pra poder ter o descanso do músculo. Da mesma forma eu fiz com o Peitoral e Tríceps, dando uma distância entre um e outro para obter o descanso ideal do músculo. Separei também músculos grandes, como por exemplo Dorsal perto de Peito, são dois músculos grandes e devem ter um intervalo de no mínimo 48h entre eles Bom rapaziada, esse ta sendo meu treino e minha dieta ATUAL, se alguém tiver alguma dica ou sugestão sobre treino e dieta, vai ser bem vinda. Conforme for passando as semanas, vou postando aqui minha evolução. Foto da 15ºSemana Foto da 12ºSemana Fotos da 8ºSemana
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