jhmatos91

Eu não entendo muito sobre cutting e bulking, sou meio cabaço nisso, tipo quero ficar com 75Kg, no máximo e ficar trincado, nessa rotina eu engordei 1 kg. por semana, sem nada de gordura, apenas musculos, queria saber alguma diga de suplementos tambem, e o que eu posso comer a mais pra ajudar.

Foi mal, confundi na hora, objetivo e cutting, quero apenas ficar trincado chegando aos 75 Kg.

Galera, blz? Sou novo aqui no fórum e em musculação também e gostaria de compartilhar minha rotina e minha alimentação, afim de receber sugestões e análises. Sou magro, porem já tenho um pouco de definição, minha barriga sempre foi reta, agora já está começando a trincar e os músculos definirem, com essa rotina engordei 2 kg em duas semanas, porém nada de gordura, apenas definição muscular, bom vamos ao que interessa: Altura: 1,77 Peso: 68Kg. BF: +/- 11% Objetivo da dieta:Cutting 06:30 pré treino: Duas bananas (136 Kcal, 1,8g proteina, 36g carb.) Duas fatias de pão integral (212 Kcal, 8,5g prot, 38g carb) Requeijão light (40 Kcal, 2,5g prot., 0,8g carb) Duas fatias de peito de peru (60 Kcal, 10,5 g prot., 0,5 g carb.) 20g de albumina MAX nutrition (72 Kcal, 17g prot, 1,0 g carb) 25g de dextrose (100 Kcal, 25g carb) 3g de creatina. 07:00 (treino) com 15 min de corrida após, alternando entre intensidade média e alta. 09:30 lanche: uma maçã (85 Kcal, 0,25g prot, 20g carb) um pacote de bolacha pitstop integral (17 Kcal, 0,5g prot, 2,5g carb) uma barra de cereal (74 Kcal, 0,5g prot, 14g carb) 12:00 almoço: arroz integral (156Kcal, 3,28g prot, 32,5g carb) feijão ( 121 Kcal, 7,5g prot, 22g carb.) bastante carne( a que tiver no dia) alfece, beterraba, cenoura a vontade 15:30 lanche da tarde: duas fatias de pão integral(212 Kcal, 8,5g prot, 38g carb) uma fatia de ricota( nao sei informacao nutricional) uma fatia de peito de peru(30 Kcal, 5,25 g prot., 0,25 g carb.) um copo de leite integral com aveia e neston(198,5 Kcal, 9g prot, 21,5g carb) 18:30 lanche: 120g de hipercalorico probiotica (458 Kcal, 16g prot, 98g carb) uma maçã (85 Kcal, 0,25g prot, 20g carb) após faço abdominais. 22:30 ceia: um ovo (71 Kcal, 6g prot, 0,5g carb) uma batata doce (273,5 Kcal, 2g prot, 65g carb) 20g de albumina MAX nutrition (72 Kcal, 17g prt, 1,0 g carb) TOTAL: (2473 Kcal, 116,3 g prot, 436,5 g carb) aproximado, pois varia a carne do almoço e salada. tempo de sono: 23:30 as 06:30 e aí galera, o que vcs acham? Ps.: bebo aos finais de semana, apenas cerveja, sou fumante tbm, e qndo tem algum outro alimento eu como tbm, pizza, lanche, panceta, mas nunca tive problemas com gordura, meu metabolismo e acelerado, não engordo nem a poder de porrete.

Galera, blz? Sou novo aqui no fórum e em musculação também e gostaria de compartilhar minha rotina e minha alimentação, afim de receber sugestões e análises, tenho 23 anos, 1,77m e 68Kg. Sou magro, porem já tenho um pouco de definição, minha barriga sempre foi reta, agora já está começando a trincar e os músculos definirem, com essa rotina engordei 2 kg em duas semanas, porém nada de gordura, apenas definição muscular, bom vamos ao que interessa: 06:30 pré treino: duas bananas, duas fatias de pão integral, requeijão light, duas fatias de peito de peru, 20g de albumina MAX nutrition, 20g de dextrose, 3g de creatina. 07:00 (treino) com 15 min de corrida após, alternando entre intensidade média e alta. 09:30 lanche: uma maçã, um pacote de bolacha pitstop integral, uma barra de cereal 12:00 almoço: pouco arroz integral, qtde média de feijão, bastante carne( a que tiver no dia), alfece, beterraba e cenoura a vontade 15:30 lanche da tarde: duas fatias de pão integral, uma fatia de ricota, uma fatia de peito de peru, um copo de leite integral com aveia e neston 18:30 lanche: 120g de hipercalorico probiotica, uma fruta, após faço abdominais. 22:30 ceia: um ovo, uma batata doce, 20g de albumina tempo de sono: 23:30 as 06:30 e aí galera, o que vcs acham? Ps.: bebo aos finais de semana, apenas cerveja, sou fumante tbm, e qndo tem algum outro alimento eu como tbm, pizza, lanche, panceta, mas nunca tive problemas com gordura, meu metabolismo e acelerado, não engordo nem a poder de porrete.