Dubol

Cara, achei o treino de perna muuuuuito fraco. Faz ABCD. Coloca perna nessa poha kkkk DIVISÃO DE TREINO ABCD: Peito-triceps Quadriceps-adutor-abdutor-paturrilha-abs Costa-Biceps Posterior de Coxa + Glúteo - Ombro-Trapézio-Abs-Paturrilha Quadriceps: Agachamento 5x 15a20 reps(pré-Exaustão pouca carga)/12/10/10/10 Leg Press 4x 15-12-10-10 Agachamento Hack 4x 12/12/10/10 Extensora 7x 12/12/12/10/10/10/10 adutor 4x abdutor4x Posterior Flexora 5x 15/12/10/10/10 Flexora Sentado 4x Stiff 4x Glúteo 2 exercícios 4 series panturrilha 4x 20 reps Este é um treino p ficar com o corpo simétrico, o c orpo q as mulheres desejam com perna e abdominal, não negligencie o treino de perna, n seja mais um homem sorvete, seja simétrico, tenha o corpo bonito!! Boa Sorte.