saw_lucas

Gostei do seu diário e do seu treino. Hahaha Vou começar a acompanhar! Abs!

Evolução foda. Parabéns cara! O que é um corte aesthetic? (Sim, sou burro)

Aqui vai minha evolução de peso no mês e na semana. Nada fudingo muito do padrão. Sempre perto dos 72kg. E aqui minhas medidas atuais (em cm), e o quanto eu evoluí desde janeiro (em %). Lembrando que comecei a malhar certinho em abril só. Bom, hoje foi dia do treino A. Quanto a dieta, nada de muito diferente. Continuo tomando o Lipo6Black UC ao acordar e antes do treino, que está dando um pouco mais de energia, mas nada demais (fora a suadeira no treino). Mudei o número de repetições de alguns exercícios, aumentando de 3 pra 4: Treino A 4x20 - Abdominal Bicicleta 4x20 - Abdominal Infra Solo Troquei por 4x12 - Infra Solo Tesoura 3x10 - Crossover (12.5kg) 3x10 - Dumbell Press Inclinado Não tinha o halter de 17.5kg disponível, aí fiz Supino Inclinado Barra. 3x10 com carga de 20kg (10 cada lado). 3x10 - Supino Reto -> Fiz 4x10 hoje. (20kg) 3x10 - Triceps Testa (20kg) 3x10 - Triceps Unilateral Baixo -> Estou fazendo só 3x8 há algum tempinho já. (8kg) 3x10 - Triceps Corda -> Fiz 4x10 (18kg) 4x20 - Abdominal Máquina (45kg) 4x20 - Abdominal Solo/Bola 2x45seg - Prancha Bom, foi isso por hoje. Amanhã tenho alguns compromissos a tarde e não sei se vou conseguir ir pra academia. Mas como fui direto sexta, sábado, domingo e hoje, acho que não tem tanto problema. [EDIT] Ah, esqueci de postar o treino C de ontem... Era domingo, mas o tédio me fez ir até a academia. Hahaha No fim é até melhor, bem mais vazia. Dá pra ficar mais a vontade. Vou postar as cargas rapidinhos, só pra não ficar faltando: Treino C 3x10 - Shoulder Press Máquina (Tentei fazer com 32.5kg, mas não deu, fiz com 30kg mesmo) 3x10 - Remada Alta (Barra) (35kg) 3x6 - Elevação Multipla (7kg) 3x10 - Deltoide Posterior Cross Unilateral (7kg) 3x10 - Deltoide Posterior Maquina (Fly) (primeira com 40kg, outras duas com 42kg) 4x10 - Agachamento Smith -> Fiz 3x10 só (40-50-60kg) 4x10 - Agachamento Sumo (32,5kg) 3x10 - Stiff -> To fazendo 3x12 já algum tempo. (45kg) 3x10 - Mesa Flexora (55-60-65kg) 3x10 - Cadeira Flexora -> No outro dia fiz com 75kg, mas ontem não aguentei, baixei pra 72.5kg e depois pra 70kg nas duas últimas reps 3x10 - Cadeira Adutora (145kg) 3x45 - Panturrilha (LegPress) (85-85-90kg) Bom, foi esse o treino de ontem.

Cara, eu sempre tive um pouco desses peitinhos e sempre achei que só cirurgia ia resolver. Aí fiquei gordão (1,72m e 96kg) e os "peitos" também ficaram maiores. Aí consegui emagrecer pra 61kg mudando a alimentação e alguns hábitos e perdi o peito. Então esquece cirurgia, controla a dieta (nada radical, só precisa comer menos e com mais qualidade) e depois treina pra definir.

Gostei. Vou começar a acompanhar.

Dia 20/06/2015 Fotos Dieta Comecei a tomar o Lipo6Black ontem, uma capsula só, pra ver se não dava nenhum efeito colateral. Hoje já tomei as duas diárias, uma na hora que acordei e outra antes do treino. De efeito senti quase nada de enjoo quando tomei a primeira em jejum. Depois da segunda na hora do treino, senti mais disposição e uma agitação, além de suar mais. Mas nada fora do normal. O resto seguiu o básico da dieta. Treino Hoje foi dia do treino B. O Lipo6Black deu bastante disposição, consegui aumentar a carga em todos os exercícios e teve uma hora que me senti até afobado querendo fazer tudo de uma vez. Seguem as cargas: Lower Back Máquina - 105kg Lat Pull Down (Trapézio/Triângulo) - 54kg Barra Fixa Fechada - 12kg PullDown AB - 24kg Rosca 21 - 25kg (normalmente faço com 20, mas só tinha a de 25 disponível. Sofri, mas consegui) Rosca Scott Unilateral - 15kg Rosca Martelo - 12kg Abdominal Oblíquo Solo Prancha Lateral Oblíquo Cross (Corda) - 21kg

Vou acompanhar. Posta mais detalhes depois.

Boa tarde, pessoal. Faço academia há pouco tempo, com o objetivo de ganhar alguma definição e como comecei a usar o Lipo 6 Black UC agora. Pretendo fazer aqui um acompanhamento com meu perfil, objetivo, treino, dieta, suplementação, postando fotos da evolução, etc. Vou tentar atualizar semanalmente, mas sempre que der apareço por aqui. Espero contar com a ajuda de vocês para melhorar o que der pra melhorar. Começando por um resumo básico: Nome: Lucas (apelido saw) Idade: 24 anos Altura: 1,72m Peso: 71kg Objetivo: definição (diminuir percentual de gordura sem mudar muito o peso) Tempo de Treino: Cerca de 3 meses. Histórico Essa parte é longa, então vou colocar como "spoiler". É pra mostrar minha fase gordão, magrelo, etc... Se quiser ler, é só clicar. Medidas Atuais e Objetivo Estou agora com um corpo mediano (nem gordo, nem magro) e quero perder barriga e ganhar alguns músculos. Minha meta é algum dia ter abdômen six pack e definição no corpo. Não pretendo ganhar muita massa, até porque sou baixinho e não sei se ficaria muito legal. Digamos que o objetivo é ser um "magro definido", pesando por volta de 75kg. Altura: 1,72m Peso: 71kg Gordura: 17~18% Pescoço: 37cm Braços: 32cm Peito: 93cm Abdômen: 83cm Cintura: 84cm Quadril: 87cm Pernas: 54cm Panturrilhas: 38cm Dieta e Suplementação Nunca fiz nenhuma dieta especial, a não ser tentar controlar as "porcarias" e de tentar colocar aveia em tudo que comia, mas quando comecei a nadar e malhar, fui no embalo e saia comprando qualquer suplemento que me recomendavam. Já comprei hipercalórico, maltodextrina, dextrose, vários tipos de suplementos de proteína, barrinhas de frutas, de whey, de cereais, carnitina, glutamina, oléo de cartamo, óleo de gergelim, óleo de coco, cápsulas de cafeína, creatina, BCAA, polivitamínico e ainda suplementos adicionais de cromo, complexo B, etc, etc, etc. (Eu sei, eu mesmo me xingo por isso tudo). Aí depois de gastar uma fortuna em coisas inúteis e ver que não serviam pra muita coisa, pesquisei melhor e agora sigo mais ou menos essa suplementação: 09h30 - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 10h e 11h - Uma fruta + um iogurte + 3 bolachas integrais 11h - Polivitaminico + 1 capsula de BCAA 12h - 30gr de Whey 3W + 3gr de creatina 13h - 1 capsula de Lipo 6 Black UC Entre 13h e 15h - Academia 15h - 30gr de Whey Isolado + 1 capsula de BCAA 16h - "Almoço" (Arroz, feijão e filé de frango ou macarrão com molho e músculo moído, etc.) Entre 16h e 18h - Uma ou duas frutas + 1 barra de cereal ou de chocolate 19h - Algum lanche (Pão integral, queijo e alface ou fruta ou 1 copo de iogurte, danone ou coisa parecida) 21h - Janta (Parecido com almoço, mas em menor quantidade) 00h - 30gr de Caseína + 1 capsula de BCAA Minha dieta tá um pouco diferente esse mês porque meus horários estão diferentes (férias o/) e nem sempre sigo totalmente. As vezes depois da academia vou encontrar gente que não é nada saudável e sou obrigado a ir em fastfood, comer besteira, pq senão sou o "chatão". Mas sempre que dá tento comer algum lanche natural ou coisa do tipo, mas nem sempre dá. Rsrs. As vezes também pulo a caseína antes de dormir. E as vezes pulo a janta e acabo assaltando a geladeira mais tarde. :/ Sobre o Lipo 6 Black UC, sei que muitos vão dizer que não preciso, que é exagero... E eu sei, mas desde que finalmente consegui emagrecer depois da fase gordão, desenvolvi uma certa anorexia. Prefiro ficar magrelão aparecendo os ossos, do que ter algum pneuzinho sequer na barriga. É foda, tenho ciência disso, mas não consigo mudar minha mente por completo. Mas não faço nada radical ou prejudicial a mim mesmo. Sempre que começo a ganhar um pouco de peso, entro em pânico e acabo ferrando com minha alimentação ou então fazendo 40min a 1 hora de aeróbico todos os dias depois do treino e fico fraco e com imunidade baixa e aí não consigo treinar direito. Comecei a tomar óleo de cártamo e tive bons resultados, aí mudei pra cafeína pra ajudar no pique com o trabalho e faculdade e também tive bons resultados (tirando a gastrite horrível, pqp), mas o corpo acostumou e a cafeína parou de ter efeito até no sono. Aí voltei ao óleo de cártamo por dois meses pra o corpo desacostumar com a cafeína, aí quando acabou, resolvi testar o Lipo 6 Black UC por dois meses e ver no que dá. Treino Atualmente meu treino está dividido em ABC2x. A intenção é ir de segunda a sábado e descansar no domingo, mas sempre tem um dia ou outro que não posso ir então acabo treinando cerca de 5x na semana. Estou nele há um mês e meio e pretendo trocar quando completar dois meses. Foi feito por uma professora da academia, sei que não é o melhor, fiz algumas adaptações seguindo conselhos de colegas da academia, mas, apesar de ler e pesquisar bastante, principalmente aqui no fórum, não entendo muito de grupo musculares e tenho medo de fazer besteira então acabo seguindo ele. Treino A 4x20 - Abdominal Bicicleta 4x20 - Abdominal Infra Solo 3x10 - Crossover 3x10 - Dumbell Press Inclinado 3x10 - Supino Reto 3x10 - Triceps Testa 3x10 - Triceps Unilateral Baixo 3x10 - Triceps Corda 4x20 - Abdominal Máquina 4x20 - Abdominal Solo/Bola 2x45seg - Prancha Treino B 3x20 - Lower Back Máquina 3x10 - PullDown AB 3x10 - Lat Pull Down (Trapézio/Triângulo) 3x10 - Barra Fixa Fechada 3x21 - Rosca 21 3x10 - Rosca Scott Unilateral 3x10 - Rosca Martelo 4x20 - Abdominal Oblíquo Solo 2x45seg - Prancha Lateral 4x20 - Oblíquo Cross (Corda) Treino C 3x10 - Shoulder Press Máquina 3x10 - Remada Alta (Barra) 3x6 - Elevação Multipla 3x10 - Deltoide Posterior Cross Unilateral 3x10 - Deltoide Posterior Maquina (Fly) 4x10 - Agachamento Smith 4x10 - Agachamento Sumo 3x10 - Stiff 3x10 - Mesa Flexora 3x10 - Cadeira Flexora 3x10 - Cadeira Adutora 3x45 - Panturrilha (LegPress) Algumas observações: Tenho mais resistência nas pernas (braços fracos). Fazia o LegPress 45 com carga de 260kg (3x10) sem ficar com dores depois, em compensação no Rosca 21, com barra de 20kg já sinto dor no final das séries. :/ Muita gente disse pra eu não fazer ombros com pernas, mas eu estava com muita dificuldade com ombros, disse isso pra professora antes dela montar o treino e com esse mais intenso e mais "isolado" finalmente estou conseguindo evoluir nas cargas, por isso não mexi. Em geral, sinto que esse treino está dando mais resultado do que os outros, estou criando mais resistência e conseguindo aumentar mais as cargas fazendo o movimento do exercício certinho, sem parecer que estou apanhando dos aparelhos rsrs. Mas pode ser porque estou me dedicando mais nesses meses ou porque antes era dividido em AB só e o corpo não adaptou. Enfim, não sei. Preciso de mais dicas, principalmente pra montar meu próximo treino. No primeiro mês desse treino, estava fazendo 20~25 minutos de esteira HIIT depois dos treinos A e B, mas agora não faço mais aeróbicos intensos. Acho que estava me sobrecarregando fazer muito aeróbico próximo dos treinos e agora estou me sentindo mais disposto. Agora me alongo, me aqueço por 5~7 minutos, treino, tomo banho e vou embora. Mais tarde que vou fazer algo, mas apenas caminhada, andar de bicicleta por aí e de vez em quando pulo corda. É isso aí... Em breve vou postar as fotos.

Opa, obrigado a todos pelas respostas. @fitnessboy123 Minha alimentação está mais ou menos assim: 3 bolachas integrais doces ou duas fatias de pão integral + 1 barra de cereal ou um copo de leite desnatado com nutren 30gr de Whey 3W + 420mg cafeína 45gr de Whey Isolado + 3gr de creatina 1 barra de cereal ou de proteinas um prato normal de arroz integral + feijão ou lentilha + legumes ou então macarrão integral. um prato menor das mesmas coisas acima ou então duas frutas + 2 fatias de pão integral. 30gr de Caseína + 2cps de BCAA Dia sim dia não adiciono cerca de 100gr de carne em uma das refeições. Costuma ser músculo moído ou atum. Não sei calcular precisamente as calorias, mas há um tempo atrás com uma dieta parecida dava cerca de 1800~2000kcal, o que com os suplementos deve chegar em uns 2300~2500kcal. Eu já fazia suplementação com whey (30gr uma vez ao dia) antes da academia por ter uma dieta pobre em proteinas. Depois de um tempo, devido a algumas crises de hipoglicemia, a nutricionista também mandou eu tomar maltodextrina + dextrose antes da natação, mas esse eu parei já. @juniorbag O meu problema é que não consigo fazer bulking primeiro pra depois secar. Se começo a crescer primeiro acabo detonando minha alimentação por paranóia de estar ficando gordo. Sim, frescura, eu sei. Mas acontece comigo =/ @fitnessboy123 e @Torf Quanto aos treinos, eu pesquisei bastante, acompanho esse e outros sites para aprender mais, mas eu tenho dificuldade em desenvolver a parte superior do corpo e facilidade em desenvolver a inferior. Consigo me adaptar bem e aumentar a carga sempre em exercícios para pernas, mas com a parte superior é diferente. E a maioria dos exercícios que eu vejo para a parte superior, exige muito, principalmente com pesos livres e eu não consigo fazer. Chego no final fazendo o exercício mal feito por não suportar a mínima carga até o fim das repetições. Cheguei a (tentar) fazer esse ABC2X, mas começava bem e terminava muito mal e fiquei com medo de lesionar ou prejudicar algo por estar fazendo errado. Foi aí que procurei a professora pra me ajudar e ela disse pra ficar mais um tempo nos aparelhos e ir aos poucos para peso livre, para não fazer besteira e montou esse treino que citei acima. O treino era esse do exemplo, mas só o C que eu consegui fazer direito. O treino A começava bem e terminava dificil e o B já começava dificil e mal conseguia terminar. A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 4x8 ou 5x5 (fazia sem carga só) B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada curvada 4x8 ou 5x5 Chin ups 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 RDL 4x6~8 (só esse que não fiz) Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 Eu pensei em fazer algo parecido com isso agora: A - Supino reto Crucifíxio com halteres Triceps Banco Desenvolvimento militar Elevação lateral B - Barra fixa Fly voador Remada baixa Rosca direta Encolhimento C - Agachamento livre Leg press Gêmeos Leg Press Gêmeos em pé Mas tenho algumas dúvidas. Primeiro, está faltando algum grupo muscular ou algum exercício? Segundo, se estiver com dificuldade de fazer o B, posso fazer, pelo menos no início um treino ACBC, pois tenho mais facilidade nas pernas?

Boa noite, pessoal. Me chamo Lucas, sou ex-gordo, emagreci apenas com alimentação, passei de 96 para 61kg em alguns meses, mas aí fiquei muito magro. Então fiz natação por alguns meses, mas desenvolvi uma forte alergia ao cloro da piscina e tive que parar. Fiquei algum tempo sedentário, mas não voltei a engordar devido a comer muito mal, fazendo apenas uma refeição completa ao dia. Comecei academia há mais ou menos 4 meses (fiz 2 meses, tive que parar 1 mês e voltei há mais ou menos um mês). Estava fazendo um treino padrão de adaptação durante esse tempo e pedi um treino novo há cerca de 15 dias. Agora faço duas refeições completas e uma menor, além de suplementos (Whey 3W e cafeína cerca de 1 hora antes do treino, whey isolado + creatina no pós-treino e caseína + BCAA antes de dormir). Idade: 24 anos Altura: 172cm Peso: 70kg BF: 16-17% Objetivo do treino: definir o corpo e ganhar massa magra chegando aos 75kg aproximadamente e depois manter. Esse é o treino que faço hoje (treino geral montado pela professora; abdmonais e aeróbico montados por mim depois de algumas pesquisas): AB 3X (A - Segunda, quarta e sexta; B - Terça, quinta e sábado) Treino A1 Cadeira Flexora - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Cadeira Abdutora - 3x12 Supino Inclinado Barra - 3x12 Fly Máquina (Peck Deck) - 3x12 Chest Press - 3x12 Shoulder Press - 3x12 Remada Alta - 3x12 Triceps Press - 3x12 Triceps Pulley - 3x12 Treino A2 Abdominal Crunch - 3x30 Abdominal Bicicleta - 3x15 Ab Heel Touch Alternado - 3x20 Ab Infra Solo Alternado - 3x25 Elevação de Joelhos Cadeira Apoio - 3x20 Abdominal Twist - 3x20 Abdominal Infra Tesoura - 3x25 Crunch Invertido - 3x15 + 20 a 25min esteira HIIT Treino B1 Extensão Lombar Máquina - 3x12 Leg Press 45º - 3x12 comb/ Gêmeos - 3x15 Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Adutora - 3x12 Lat Pull Down - 3x12 Barra Fixa Graviton - 3x12 Remada Aberta - 3x12 Deltoide Posterior Máquina - 3x12 Rosca Direta - 3x12 Rosca Martelo - 3x12 Treino B2 Prancha Isométrica Frontal - 3x1min Prancha Lateral - 2x1min (cada lado) Abdominal Infra Tesoura - 3x25 Ab com pernas elevadas - 3x30 Ab Heel Touch Alternado - 3x20 Crunch - 3x30 Ab Twist - 3x20 + 20 a 25min esteira HIIT Então, esse é meu treino, mas tenho algumas dúvidas quanto a ele. Queria saber se o treino para ombros está adequado pois faço esse shoulder press na máquina desde que comecei academia, mas mal consigo passar dos 15kg no aparelho. As vezes consigo fazer com carga de 20kg ou um pouco mais com certa facilidade até, aí tem dia que vou fazer e mal consigo finalizar a série só com os 15kg. Não sei o que acontece. O treino de abdominal está bem extenso, pois não estava vendo resultado nenhum no treino básico. Minha barriga ainda é um pouco flácida da época de ex-gordo. Não sei se é retenção, gordura e/ou pele demais, mas meu abdomen é horrivel. Um dos professores disse que é um músculo que tem que fadigar para ver resultado e aprovou as novas séries que montei. Já a professora que montou meu treino geral disse que tem exercício de mais e descanso de menos e que não vou ver resultado nenhum. Ela sugeriu intercalar o aeróbico e os treinos de abdominal, fazendo esteira HIIT em um dia e abdominal em outro. Mas tenho certo complexo de ex-gordo e queria continuar fazendo aeróbico todos os dias. Aí conversei com outro professor e esse sugeriu transformar o treino em ABC2X, mantendo os treinos A e B e colocando os abdominais para um treino C num terceiro dia, mas ele mesmo disse que aí vou ver menos resultado em geral pois vou ter dois dias de descanso pra cada grupo muscular. Aí resolvi esquecer os professores um pouco e perguntar pra vocês. O que acham que está bom, que está ruim e o que posso mudar no meu treino? Valeu