pedrux_br

ACFS é mais ou menos isso que tá dando. Eu to fazendo 5 treinos diferentes, 1 pra cada grupo de musculos e drsses 5, 2 são grupos de músculos grandes. Todos os treinos tem pelo menos um bisserie e eu faco 1 hora de estreira antes e 20 minuto de bike depois. A esteira eu corro 2k, descanso 500m, e corro 500 metros, alternando ate dar uma hora.

Veja se eu estou pensando da maneira correta: Como eu ainda tenho esaa assimetria corporal por conta da gordura, eeeeu acredito que seja melhor dar uma secada antes de começar a treinar "pra ficar grande". Esse processo de secagem, como chama?

A pergunta foi no sentido que o acfs entendeu mesmo... Nao estou muito familiarizado com os termos técnicos... ACFS vc havia me perguntado sobre a restrição de calorias, estou fazendo uma dieta lowfat de mais ou menos 1300 cal/dia. Vou postar um exemplo de cardápio que eu montei. Cafe: 1 fatia de pao integral com pasta de amendoim first 1 copo de suco, ou agua 1 fruta Lanche: 1 polenguinho Almoço: 6 colheres de sopa de arroz integral 150 a 200g de carne (ou de boi ou de frango) Salada pra caralho. Lanche: Suco 1 pacote de club social integral 1 banana Janta: Mesmo do almoço Lanche: Um iogurte Geralmente eu faço o treino apos a janta... Uns 40 minutos depois mais ou menos... Quando volto, tomo um scoop de whey com 300ml de leite desnatado, ou como alguma proteina. Eu preferi fazer uma dieta nao restritiva low fat, que pode me proporcionar um resultado a longo prazo, pois uma vez fiz uma restritiva de proteina, realmente perdi muito peso, coisa de mais de 20kg também, mas não consegui adequar minha alimentação depois. Desde já, agradeço a atenção dos senhores.

Bom dia senhores. Me surgiu uma dúvida. Sempre fui gordo e sedentário, cheguei a ter quase 50% de gordura... Comecei um tratamento com nutricionista e treino específico para redução de % de gordura há 6 meses mais ou menos. Atualmente estou com 23% e ja vejo alguns resultados nos músculos do braço e da perna principalmente, ainda tenho um tanto de gordura abdominal e no peitoral que me incomodam bastante, mas estou pegando firme no treino. De qualquer maneira, me surgiu essa dúvida, qual seria a melhor % de gordura que eu poderia atingir para começar a fazer hipertrofia? Se vocês puderem me ajudar, ficaria muito grato. Dados: atualmente tenho 1, 87 m de altura, 105 kg e 23% de gordura corporal.

Na rede de lojas mundo verde aqui em sp, tem essa pasta, eu gosto bastante