Palinoia

Olá pessoas. Hoje realizei o Treino B, notei algumas coisas e irei corrigi-las de acordo com o método StrongLifts, pois desejo uma notável progressão de cargas. Como dito, segunda-feira realizei o agachamento na última série com 66KGs e tive uma certa dificuldade. Hoje tentei com 64KGs, fiz tudo normal, mas sinto que se eu não fizer uma correção, vou estagnar logo logo, então, no próximo treino (sexta-feira), irei fazer uma redução para 44KGs e daí partir normalmente. Como serei que terei as mesmas dificuldades no supino e na remada, vou reduzir também o peso consideravelmente, a fim de ter uma boa progressão de cargas. Enfim, postarei o treino de hoje, tirando o agachamento que tive uma certa dificuldade, o resto foi tudo normal. 1ª Semana - Quarta-feira - 22/04 - Treino B · Agachamento 1ª Série - 5ª Série - 5 repetições - 64KGs Como dito acima, estou sentindo que vou estagnar logo logo se continuar com essa carga, vou reduzir para 44KGs. · Desenvolvimento 1ª Série - 5ª Série - 5 repetições - 10KGs Como foi a primeira vez que fiz este exercício, iniciei com essa carga. Não senti dificuldades. · Levantamento Terra 1 Série - 5 repetições - 40KGs Já havia feito antes em outros treinos, portanto, iniciei com uma carga modesta, não senti dificuldades e pude fazer todas as repetições com uma boa postura. Obs: esse exercício foge à regra dos 5x5, portanto, apenas 1 série de 5 repetições. · Auxiliares Dips: tentei fazer 2 séries e desisti. Motivo da desistência: a academia onde treino não possui um equipamento adequado para Dips, portanto, senti dificuldades em realizar os movimentos corretamente e acabei desistindo. · Refeições Pré-treino: pão integral com queijo e café Pós-treino: whey e malto ------- Bom pessoal, ai está o treino. Sexta-feira darei continuidade, qualquer dúvida, fiquem a vontade.

Olá JSA. Pelo o que eu li e no post e no ebook, você tem razão. Recomenda-se começar com a barra vazia, ou com pesos deixando ela próxima ao peso de uma barra olímpica, ou com 50% do que eu aguentaria. Como eu disse na primeira postagem, não vou seguir a risca o que contém no ebook. Em relação à carga, vou dizer o motivo. Pelo o que eu entendi, o autor recomenda o uso de barra vazia/50% da carga máxima pois para os que vão iniciar no programa, é normal sentir dores musculares e isso pode impedir o treinamento. Mas, eu há 2-3 semanas venho fazendo alguns treinos com uma grande intensidade, que um dos instrutores lá da academia passou pra mim, sendo 5x5 o estilo. Ou seja, é meio que estou adaptado com cargas um pouco elevadas, por isso não segui o que estava no ebook. Porém, como eu disse também, estou me adaptando, caso eu veja que está havendo algo errado dentro dos treinos, vou reduzir as cargas consideravelmente (para 50%) e daí iniciar os treinos seguindo o ebook. Entendes? Fique bem colega.

Olá pessoas. Ontem por ter sido meu aniversário, saí para comemorar e acabei que não pude postar como havia sido meu treino. Segue abaixo. 1ª Semana - Segunda-feira, 20/04 - Treino A Estarei usando essa primeira semana para me adaptar e poder ter certeza das cargas que aguento no início. Já havia feito alguns treinos com cargas elevadas, então já tinha uma base de como começar. ·Agachamento 5x5: 1ª Série - 5 repetições - 60KGs 2ª Série - 5 repetições - 62 KGs 3ª ~ 4ª Série - 5 repetições - 64KGs 5ª Série - 4 repetições - 66KGs Na 5ª série eu falhei na última repetição, senti que se eu desse continuidade, ia ficar no chão mesmo, rs. No próximo treino, vou iniciar com 66KGs. ·Supino: 1ª Série: 5 repetições - 40KGs 2ª Série: 5 repetições - 42KGs 3ª Série ~ 5 Série: 5 repetições - 44KGs No supino, senti que 44KGs estavam ótimos e eu conseguiria fazer 5 séries com esse peso. Próximo treino, vou iniciar com 44KGs. ·Remada: 1ª Série: 5 repetições - 40KGs 2ª Série: 5 repetições - 50KGs 3ª Série - 5 Série - 46KGs Foi a primeira vez que fiz essa remada, acabei na segunda série elevando muito o peso, porém senti que não seria legal continuar com aquela carga, diminui 4KGs e foi bem melhor. Próximo treino, vou iniciar com 48KGs. ·Auxiliares: PullUp: 3xF ChinUp: 3xF Aqui nos auxiliares, escolhi esses 2 exercícios. Como eu não consigo fazer 3x12, resolvi ir até a falha, em média, no PullUp ficaram em média 7 repetições por cada série. No ChinUp, o instrutor me deu uma ajudinha, pude ir além nas falhas, chegando a uma média de 10 repetições. ·Refeições Pré-treino: tive de ir malhar pouco tempo depois que acordei, optei por tomar café, malto e whey. Pós-treino: 3 ovos inteiros com uma boa quantidade de aveia. ----- Bom pessoal, aí está o treino. Estarei atualizando a primeira postagem e colocando algumas medidas. Amanhã (quarta-feira) vou postar como foi meu treino e as refeições, assim como fiz nesse de hoje. Até mais.

Olá pessoas. Estou criando esse diário como uma forma de incentivo a mim mesmo e pra outros, caso sintam-se felizes com as evoluções. Meu foco, como dito no título, será visando ganho de força, até porque gosto desse tipo de treino, mas caso eu tenha hipertrofia, será muito bem vinda. Vou começar postando algumas características minha, depois o treino e por final a dieta. Espero no final do meu diário (será de 12-16 semanas), obter diversas mudanças. Características Iniciais: · Idade: 18 anos (fiz hoje, 20/04) · Altura: 1,67 · Peso: 60 KGs (faz 1 mês que me pesei, quarta vou me pesar e caso tenha mudado, atualizo aqui) · Tempo de treino: 10 meses · Medidas: ·Braço direito: 31cm/35cm ·Braço esquerdo: 30cm/34cm ·Antebraço direito: 30cm ·Antebraço esquerdo: 29cm ·Tórax: 84cm ·Abdômen (na linha do umbigo) 71cm ·Quadril: 90cm ·Coxa direita: 55cm ·Coxa esquerda: 54cm ·Panturrilha direita: 35cm ·Panturrilha esquerda: 35cm Treino: · O treino será baseado no StrongLifts 5x5. Aqui mesmo no fórum há um post sobre esse treino, estou utilizando ele pois viso o ganho de força e também achei os treinos compatíveis com meu horário. 3x na semana, não demora muito, está perfeito. Não estou seguindo a risca o treino como está no ebook, pois algumas coisas me impedem. · Já deve ser de conhecimento de quem já leu sobre o StrongLift que o treino é baseado em A e B. · Treino A: Agachamento 5x5, Supino 5x5, Remada 5x5 e exercícios auxiliares. Treino B: Agachamento 5x5, Desenvolvimento 5x5, Levantamento Terra 1x5 e auxiliares. Os auxiliares são: PullUp, ChinUps, Dips e PushUps. Dieta: · Não estou seguindo uma dieta específica, estou visando bater 2g de proteína por peso, 1g de gordura por peso e os carbos vou adicionando. Apesar de não estar visando algo específico, vou sempre mantendo um equilíbrio para não perder peso e não ganhar peso demasiado. · Carboidratos: batatas, tapiocas, pães (de preferencia integrais), arroz, feijão, aveia. · Proteínas: carnes, ovos, leite · Gorduras: azeite e ovos · Suplementação: utilizo apenas em dia de treino, sendo whey, malto, glutamina e multivitamínico. Uso a glutamina pois minha saúde é um pouco ruim. · Obs: não é bem relacionado à dieta, mas segundo alguns estudos, estou buscando todos os dias ficar entre 10-30 minutos em exposição ao sol, buscando Vitamina D. Bem pessoal, a introdução está aqui. Ao longo do diário vou postando algumas fotos e atualizando algumas coisas. Sintam-se livres para fazer algumas perguntas, mas sem desviar o foco do diário, pois não quero sofrer nenhuma punição e creio que vocês também não querem, rs. Em caso de opiniões, sintam-se livres também para postarem, sendo respeitosos, todas as opiniões serão bem vindas. Geralmente as postagens serão segunda, quarta e sexta. Caso venha ocorrer algo em outros dias, posso vim postar aqui. ~~Logo mais estarei postando o treino que realizei hoje.~~ Espero que acompanhem, boa sorte a todos e obrigado desde já. PS: Caso queiram alguma mudanças relacionadas ao modo como estou postando (letra, fonte, tamanho, cores), sintam-se a vontades para dizer.

Bom, sua rotina é bem parecida com a minha na época que eu estava no Ensino Médio. Se achar mais conveniente, você pode colocar o hipercalórico no lugar do seu lanche no colégio (se os coleguinhas forem tirar sarro, nem liga, acontecia isso comigo) e no lanche da tarde ou até mesmo lanchar e colocar o hipercalórico junto. Sobre a questão do caseiro, não é necessário a utilização de outros suplementos, lembre-se que como o Torf falou, suplemento é praticamente uma comida em pó, então você poderia, de acordo com a tabela nutricional, fazer um hipercalórico caseiro semelhante ao que você já tem e de melhor qualidade. Mas fica ao seu critério isso. Espero ter ajudado.

Vamos lá. Pelo o que você disse, o hipercalórico deve ser o da Integral. Olhando a tabela nutricional, ele é até bonzinho comparado a outros hipercalóricos. Mas papo de amigo, recomendo que você faça o seu próprio, além de ser de melhor qualidade, você pode ter certeza do que realmente tem ali. Aqui no fórum tem alguns tópicos falando sobre hipercalóricos caseiros. Experiência própria, fiz um de mais de 3KGs, com ingredientes fáceis de ser encontrado e saiu por volta de R$100,00. Indo agora para a parte do horário que deve ser ingerido, depende muito do seu horário e do seu próprio organismo. Creio eu que a nutricionista deveria ter te ajudo nessa questão e tentado achar o melhor horário para você ingerir. Alguns consomem ao acordar, após o treino, durante alguma parte do dia onde fica ruim de fazer uma refeição sólida. Depende muito. Coloca o seu horário diário aqui que fica mais fácil de te ajudar.

Olá pessoas. É o seguinte, fui no endocrino, passei por uma série de US e exames de sangue e foi constatado que realmente eu tenho ginecomastia bilateral. Fui encaminhado pra cirurgia, mas por motivos pessoais acabei desistindo. Alguns familiares e amigos dizem que meu peito não tem nada demais, que quase não da pra perceber, mas fico na dúvida se é verdade ou se eles dizem por estarem comigo a mais tempo e tentarem ser simpáticos. Vou enviar 3 fotos. Eai, o que acham, da pra perceber muito? Da pra futuramente (3-4 anos de treino) esconder com um shape legal? E outra, nesse meu caso, poderia ser resolvido com uso de medicamentos?

Antes de ler o tópico eu já tava há uns dias, estou há 1 semana sem fap. (pra quem não conseguia 3 dias, ta legal). O difícil é que eu passo o dia só em casa, e como estou de férias, já viu, tem de ser forte e se controlar. E ontem foi tenso. Fui pra casa de um colega, ele deu uma saída e disse que voltaria umas 3hrs depois, como lá tem TV por assinatura com todos os canais, fui passando, passando e acabou caindo naqueles canais 18+. Apareceu a tela da senha, eu sabia que era 0000, mas fiquei "assisto ou não?". Acabei resistindo. KK

Oloco! Depois de ler umas postagens aqui no fórum, decidi comprar um AllStar. Simplesmente adorei pra treinar, principalmente no agachamento e de quebra saio com ele pra quase todo canto. E não acho desconfortável não, passo as vezes um tempão usando ele na rua e acho mais confortável que trocentos calçados que já usei. ---- Essa presenciei essa semana Comecei a ir de manhã e vi uma figura que ia na segunda, fazia uns 4-5 exercícios de peito de quebra usando o celular durante uns 5minutos no "descanso". Fazia umas 8 repetições, todo torto, ai pausava, passava uns 5minutos no celular e voltava. Quarta novamente a mesma marmota. Na sexta mais uma vez (só peito nos 3 dias) e ainda disse pro instrutor "rapaz, tou sentindo o peito crescendo, ta loco a evolução".

Acompanhando, já vi esse C4 em uma loja e fiquei com vontade de comprar. Diga-me uma coisa Cavernoso, porque decidiu usar PW? Pra testar, porq precisa, se sente melhor? Tava a fim de um mas ainda acho que é cedo demais KK.

Tenho 1,63-1,65 com 17 anos, me acho um anão. KK Gostaria de ter 1,80 por aí, mas fiz exame de idade óssea e deu quase 18 anos, acho que não cresço mais. :'c

Mesmo após 5 anos da criação do tópico, é a primeira vez que estou lendo e me ajudou bastante (sou novo no fórum). Obrigado Leandro! Posso estar errado, mas já ouvi falar que quando se tira muitas vezes o pelo na raiz, pode não nascer mais naquele local. Pode ter acontecido isso devido ao atrito da barra, quando ela passou, puxou os pelos e devido a continuidade, ali já não nasce mais. Aconteceu isso comigo na minha barriga, eu tinha mania de puxar os pelos com uma pinça e hoje fica uns locais bem falhados, pode ser isso.

Essa foi na época que eu tinha uns 12 anos. Eu e um amigo de sala tivemos uma brilhante ideia: vamos pro banheiro masculino e vamos trancar as portas das divisórias. Ficamos umas 2 semanas fazendo isso, era só entrar na divisória, trancar e sair por um espaço que tinha por baixo da porta. Era estreito, mas como éramos só a pele e osso, dava pra passar de boa. Certo dia meu amigo foi tentar, eram 3 divisórias, ele fez em 2, na terceira, quando ele estava saindo da divisória, o diretor do colégio apareceu mesmo na hora e pegou ele no flagra. Não deu outra, foi pra diretoria e de cara me dedurou também. Diretor foi me buscar em sala, passei a maior vergonha, mas fui de cabeça erguida e cheguei lá e confessei tudo. Ele falou que ia chamar meus pais, comecei a chorar, pedi perdão, me ajoelhei, falei que nunca mais ia fazer e ele deixou pra lá e liberou eu e meu amigo. Na volta pra sala, olhamos um pro outro e falamos "só mais 1?". Fomos pro banheiro e trancamos as divisórias. Poucos minutos depois, fomos chamados novamente à diretoria. Um garoto com diarreia tinha chegado no banheiro e as portas estavam trancadas. Ficamos gelado na hora, mas juramos que não havia sido nós 2, até porque já havíamos sido pegos etc. Por algum milagre o diretor acreditou na gente e até hoje procura quem "misteriosamente" trancou as portas. KK

Haha! Ótimo artigo. Acho que sou um dos poucos iniciantes (10 meses de treino) que antes de entrar na musculação, procurei ler e filtrar o que era bom e ruim. Desde o começo, sempre gostei de exercícios básicos (supino, terra, agachamento) e exercícios livres (sem utilizar muitas máquinas). Não me arrependo, estou tendo evoluções e me alegro a cada dia de treino. Único problema (ou vantagem): não consigo ganhar muito peso, como muito (minha mãe até reclama), mas continuo com uma aparência magrinha com definição. Lembro-me que até meus 8meses de musculação eu gostava de todo dia observar meu abdômen (igual como diz no artigo). Tive uma breve conversa com algumas amigas e elas disseram algo parecido com o do artigo, que preferem homens com costas maiores, pernas grandes e um bom peitoral junto com braços largos. Foi como um estalar de dedos pra eu mudar a minha mentalidade, comecei a treinar abs pra com desejo de fortalecimento, não ligando muito pra hipertrofia. Ótimo artigo, bom seria que vários que treinam lá na academia pudessem ler.