andreluiz88

Fala galera, estou com uma dúvida e vou recorrer a vocês. Seguinte, meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Estou malhando 6x por semana, e correndo 5x na semana. Malho 1h por dia e 40min depois do treino vou correr (7km - 40min aprox.) Gostaria de saber se para o meu objetivo está legal a rotina diária, se estou exagerando e tbm dicas sobre a suplementação já que estou suplmentando assim: 40min antes do treino: Creatina - Pós Treino: Whey + Dextrose e antes de dormir Albumina, recomendam acrescentar algo? Mudar os horarios? Obrigado pela ajuda!

Ja me ajudaram bastante, so uma duvida, como fica na fase de saturação da creatina? posso continuar com os outros suplementos tambem ou tenho qe diminuir, excluir algum nessa fase? Valeeeeeeeu!

Aeew, galera to precisando de uma ajuda de vocês. seguinte, eu treino de seg. a qua. a tarde. e de quin. a sexta a noite, sabado de manha. tava tomando> Monster Nitro Pack + 100% whey protein. 1 Pack antes do treino e a whey depois do treino. Ganhei 2Kg de massa magra em 3meses com isso. Agora minha ficha mudou e comprei outros suplementos. Acho qe comprei ate mais do que devia, mas é pq dependo do cartão dos meus pais pra comprar, ai compra tudo de uma vez e boa. kkkk Comprei: 1. Iso Pro Whey (PROB.) 1. Creatina Ethika 1 Albumina Atlhetica 1. Dextrose Probiotica 1. BCAA Probiotica E minha dúvida é a seguinte: Como posso administrar esses suplementos de uma forma eficaz qe gere bons resultados? como fica na fase de saturação da Creatina? e Como fica depois? Meu treino é A - B - C ( tri-set ) sendo que, A = PEITO + COSTAS; B = BICIPS + TRICIPS; C = PERNA + OMBRO e tenho 1,86m de altura pesando 86Kg. Gostaria de dicas para uma alimentação pré-treino e a pós treino. to achando a minha atual ruim na parte da tarde qe eu malho 14:00h e vo pra academia so com o almoço(11:30h). Me desculpem se eu postei no lugar errado, primeiro post. Desde-já Agradeço a todos que puderem ajudar.