Daniel Sevla

Olá, to aqui querendo relatar a vocês o treino que eu copiei do blog do Hipertrofia e fiz algumas modificações para mim, começo segunda-feira. Gostaria que vocês avaliassem ele, se tem algum problema obs: tirei panturrilhas e abdomen, pq não quero que eles cresçam mais, agachamento pq é muito perigoso p coluna, sem contar que o instrutor reclama, avanço mesma coisa. Na parte superior eu tirei o Desenvolvimento p ombros pq tbm é ruim pra coluna e não escolhi paralelas como triceps pq eu consigo fazer mais de 8 reps Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada APOIADA – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Elevação Lateral – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Tríceps Pulley– 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Rosca com Halteres – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: x 2º Exercício: x 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: x 6º Exercício: x 7º Exercício: x

Quanto de gordura?