lucasO

Estava pensando em concluir esse treino "http://www.100flexoes.net" antesde iniciar os exercicios na barra fixa. O que acham?

Agradecido.

Estou mais focado em em ganho de força e resistencia, embora um ganho de volume sempre é bem vindo. Caso eu quisesse hipertrofia, teria que mudar algo?

Ola, pretendo começar este treino: Dia 1 – Corpo inteiro Exercício 1: Flexão de braço diamante – 4 x 15 Exercício 2: Barra-fixa – 4 x até a falha Exercício 3: Flexão de ombro – 4 x 15 Exercício 4: Chin up – 4 x até a falha Exercício 5: A fundo pulando e agachamento pulando em superset – 4 x 20 de cada Dia 2 – Abdômen e condicionamento Exercício 1: Elevação de pernas – 3 x até a falha Exercício 2: Elevação de joelhos – 3 x até a falha Exercício 3: Burpees – 3 séries de quantas repetições você aguentar com 30 segundos entre uma e outra Entretanto, não achei nada relativo ao intervalo entre as series. Alguem poderia me informar? Desde ja agradeço.

Eu poderia fazer esse treino todos os dias de segunda a sabado? Ja que eu vou pegar pessos pequenos e tal. Ou é melhor fazer so 3 vezes na semana?

Moro na Hungria, aqui as academias säo diferentes, cada um vai por si. Como dito antes, näo sou completamente iniciante, fiquei muito tempo fora. Näo quero apenas uma boa saude, alem disso, procuro um padräo estetico. Procurei estes exercicios por que, de certa forma, traziam os dois, tanto estetica quanto forca. Me corrijam se eu estiver errado.

Obrigado a todos que responderam mas, vale ressaltar que näo é a primeira vez que piso em uma academia. Como dito no inicio fui e voltei em academias. Me digo iniciante pois vou voltar depois de um longo periodo(cerca de um ano). Por favor se alguem discorda desse meu treino e queira disponibilizar algo que ache melhor por favor faça. Para as pessoas que estäo me recomendando o hipercalorico caseiro, alem da falta de tempo para confeccionar, moro em um pais no qual os ingredientes säo um pouco inacessiveis.

Muito obrigado. Entretanto, comprar é uma opçäo viavel ja que näo possuo tempo. Alguem poderia disponibilizar links para que eu possa ver como säo feitos os exercicios? Embora eu ja tenha feito academia, sempre foi em aparelhos, logo estou um tanto perdido.

Entäo no caso ficaria: Treino segunda/quarta/sexta Barra fixa– 3 x 10 Barra paralela 3 x 10 Agachamento com barra – 2 x 12-15 Supino – 3 x 12-15 Press militar – 3 x 12-15 Levantamento terra – 3 x 12-15 Remada curvada – 3 x 12-15 Alguma dica para a definiçäo do peso? Ja estou fazendo isso e estou a procura de um bom hipercalorico.

Galera, ja fui e voltei de academias muitas vezes e agora pretendo voltar de novo depois de muito tempo parado. O que acham desse treino? Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 54kg BF: ? Medidas: ? Hipertrofia 3 sessões de treino de 30 a 40 minutos, com 10 min. de aquecimento antes e 5 a 7 min. de alongamentos depois. Programa de treinamento: Barra fixa– 3 x 10 Agachamento com barra – 2 x 12-15 Supino – 2 x 12-15 Press militar – 2 x 12-15 Levantamento terra – 2 x 12-15 Remada curvada – 2 x 12-15 Se pudessem me falar por quanto tempo eu deveria continuar com esse e para o que trocar depois eu agradeceria.