2drafael

Leia essa parte: Ele treinava 5 ou 6 vezes por semana. Todos treinos fullbody que duravam não mais de 2 horas. Em dias que ele se sentia bem, e que queria treinar mais, o treino duraria entre 4 e 5 horas. Ele não fazia "rotina split" e só isolava um músculo no fim do treino, caso ele sentisse que era necessário.

Que eu saiba, eles podem ser testados randomicamente enquanto estão na Vila Olímpica, mesmo antes dos jogos começarem. Não tem como testar um atleta 4 anos antes da competição. Pode ser que o cara nem se classifique pras Olimpíadas. Como vão testa-lo? Não tem jeito... Pra mais esclarecimento: http://www.bbc.co.uk/news/uk-19066937 EDIT: Não tinha visto o post do Gaspar. Tem isso que ele falou também.

Concordo. É que acontece em grandes eventos esportivos, como as olimpíadas. Os caras tão ON quase o ano inteiro e quando chega perto da competição eles ficam limpos e testam limpos. Eu não quis dizer que esses recordes ainda estão ai. Eles provavelmente não estão. Meu ponto foi: mesmo não estando ai, existem marcas muito boas. Também não me referi exclusivamente ao powerlifting. Pois como você mesmo citou, é um esporte "recente". Vou citar alguns old-timers aqui: John Grimek, Arthur Saxon, Donald Dinnie, Steve Stanko, Hermann Goerner. E a lista não é curta. Milo Steinborn, Lous Cyr...

Eu sinceramente acredito que vocês estão exagerando. Obviamente não é possível dizer até quanto você vai chegar sendo natural. Ainda mais se for colocar na mesa outras variáveis, tais como categoria de peso e equipamento. E também é muito improvável que você vá chegar em uma competição e bater algum recorde. Por outro lado, olhe as marcas dos "old-timers". Apesar de muitas já terem sido derrubadas, há marcas impressionantes que foram estabelecidas em época "pré-esteroidal". E powerlifting envolve muito mais fatores do que simplesmente drogas. Há recordes que mesmo usando toda droga do mundo, não serão batidos tão cedo. É possível competir em nivel internacional sem uso de drogas? Talvez. É possível ser competitivo? Provavelmente não.

Ai que tá: você não faz 15 reps. No terra você fica longe do máximo. Usaria 70-80% pra 6-10 series de 1-3 reps. Nas palavras do Broz:

1, 2 3. Compreendido. 4) Essa é mas ou menos a divisão do treino pra iniciantes que o Jamie Lewis propõe no livro novo dele (Destroy the Oposition). Por essa razão que o Broz recomenda, no que seria um plano pra powerlifting, terra "leve" (speed pulls). E PRs no terra só algumas vezes ao ano. Mas eu também gostaria de ver uma discussão em relação a esse ponto que você levantou.

O senhor é um fanfarrão! kkkkk _____________________________ Vou deixar alguns comentários no que eu posso ajudar e deixar algumas perguntas também. @Frango Quando o Danilo fala em treinar 100% todo treino, acredito que ele se refere ao que o Broz usa: chegar ao máximo todo treino. Mas isso não significa bater PR todo treino, e sim chegando ao máximo diário. Se você for colocar isso num gráfico ou numa tabela, vai perceber que existe bastante variação: um dia você vai agachar com 100kg, outro 80, outro 90, outro 70 e depois você vem e consegue uma grande PR. Isso é só um exemplo. O Broz usa esse esquema pra LPO. Então um atleta dele treinaria 6x na semana com 3 max front squat e 3 max high bar squat e 6 max clean and jerk e 6 max snatches. Vai aquecendo e subindo até uma top single e depois diminui uns 20kg do máximo e faz backoff de acordo com o feeling do dia, pra séries de 2, 3 ou 5. Geralmente algo em torno de 30 reps nas backoffs. Domingo é só agacho máximo e backoff. E alguns caras como o Pat Mendes (que treina com o Broz) faz isso que eu citei acima 2x por dia. Esse papinho de faze Olys com volume alto e peso leve não vira pra quem já sabe a técnica. Uma coisa é um levantamento leve, outra é um levantamento perto do seu máximo. Outro ponto que vale notar é que eles não começam "do nada". Chega lá e começa a treinar 15x por semana. Nas palavras do Broz: Tudo bem, isso é LPO. E pra powerlifting, como que faz? Segundo ele, dá pra adaptar da seguinte maneira: Dia 1: top single no agacho (variando low bar, high bar e front squat), 30-50 reps de backoff (séries de 2, 3 ou 5), top single no supino e backoff de acordo com o feeling Dia 2: mesma coisa pro agacho, 10x2-3 no terra usando 70-80% do máximo (speed pulls) Dia 3: mesmo do dia 1 Dia 4: mesmo do dia 2 Dia 5: mesmo do dia 1 Dia 6: mesmo do dia 2 Assistência é pra ser feito no fim do treino. Volume varia de acordo com o seu feeling. Prehab/rehab também depois de tudo. E segundo ele, a velocidade da barra é importantíssimo. Os levantamentos têm que ser rápidos quando o peso estiver leve. ________________________________ Minhas perguntas são as seguintes: 1) Pra uma pessoa normal, que não compete, vocês fariam algo parecido com isso? 2) Em questões de ganhos de força, o Broz jura que esse é o melhor método. E realmente parece ser um excelente método. Mas pra questões estéticas, o que acham? 3) Se um cara segue um treino nesse estilo por alguns meses, fica bem mais forte e depois muda, passa a treinar com menos frequência, vocês acreditam que é possível manter os níveis de força adquiridos? 4) Pensando em adaptar pro mundo de quem não compete, o que vocês acham de 5 treinos semanais: 2 com agacho e supino máximo + assistências, 1 com terra speed pulls + assistências e outros 2 com remadas, puxadas e press pra cima da cabeça? ___________________________________ Puta post gigante ein.

Na boa, eu competiria se fosse você Ah, e esses traps ai ein, ta giga.

Acompanhando!

Oloco frango, eu sempre acompanho aqui cara! Para de relatar não. Se quiser mandar umas pizzas aqui pra mim também não acho ruim

Por RE você quer dizer RM (repetition method)? Se for o caso, usa-se RM todo treino nas assistências.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mandou bem. Então provavelmente era a PTS mesmo. Fez certo em parar...

Eita porra! 5000-6000kcals é monstro ein. A competição é dia 11 de novembro? Nesse ritmo, acha que você consegue mais ou menos 1kg por semana? Acho sacanagem essas competições só supino e terra. Na verdade, nem entendo porque eles fazem isso. Aqui em SP, achei a federação de powerlifting do interior, e os campeonatos são todos assim, e ainda por cima, nada é raw. Segue firme ae. Abraço! @Tychol, cara comecei a comer PTS faz algumas semanas, e tenho mandado pouco (uns 60-70g por dia), e tá tudo normal. Nem gases não tive. Certeza que foi PTS que te fez mal?

Não entendo de JJ, mas é o que a galera falou: você pareceu exausto no decorrer da luta. 140kg já dá pra fazer bastante coisa. Saiu por quanto o kg? No terra, com essas anilhas de 25kg, a que altura a barra tem ficado do chão? O oficial é 22-23cm, e o meu (anilhas de 20kg) tem ficado 20cm, mas não to achando ruim. Até porque ainda tá bem leve...

Não jogo no liquidificador não. Como de colherada, como se fosse sucrilhos. Nunca tentei bater, mas deve da... O problema dela, na minha opinião, é que ela é bem volumosa, e tem um gosto meio "sem graça". Então faço essa mistura ai que falei pra deixar mais gostoso. E fica bom mesmo.

Se me permitem, vou dar minha receita de PTS. Caio, ela é mais ou menos parecida com granola. Mesma cor, crocante e meio sem gosto (o cheiro é bem ruim). Eu faço assim: coloco 1 xícara de PTS + aveia (daquelas que vem com pedaço de chocolate no meio) num potinho. Dai num copo dissolvo leite integral (gelado), meio scoop de whey, açúcar e toddy. Jogo o leite no pote que tá a PTS, mexo e como de colher. Fica bom pra caramba. Eu to pagando 12 reais no kilo da PTS, e ela é 50% de proteína. Então acaba saindo bem mais barato que whey/albumina. Mas mesmo assim eu não deixo de comprar o whey...

Fazia tempo que não passava por aqui, Martin. Bem legal os treinos com argola. Agora que fui ver... Também gostei do treino novo do cutting: simples e eficaz. Direto ao ponto. Vi os vídeos do seu terra e do front squat. O que eu tenho a comentar é o seguinte: no terra, você abaixou daquele jeito que o Kelly sempre fala, desceu certinho. Ai depois você se mexeu um monte e acabou de desajeitando. Eu andei filmando alguns dos meus terras, e percebi que o que mais dá certo pra mim é descer, pegar a barra e já puxar sem ficar pensando muito. Boa sorte no cutting. Abraço!

O novo: Destroy the Oposition. É meio carinho (25 dólares), mas vale a pena. O antigo era tudo re-post do blog, e esse ai é só conteúdo inédito, que ele escreveu especificamente pro livro. Então ficou muito.

kkkkkkkkkkkk ri pra caramba do cheirosas. Poxa, legal esse site. Favoritado aqui! Eu vi esse post do Paul falando sobre os carbs. O que eu pensei era low carb e aumentar a frequencia dos refeeds. Mas se for parar pra pensar, vai acabar virando um carb cycling, porque você iria ter que fazer refeed quase dia sim-dia não pra bater as kcals. Realmente não vale a pena... Foda demais o livro do Jamie. Eu ainda to no fim do capitulo do supino, mas mesmo assim, dá pra ver que o material é de primeira. Além de tudo é engraçado no estilão dele. "I am so good at powerlifting I make other people abandon the sport altogether, and I’m so fucking smart I make smart people feel retarded." - Jamie Lewis Humilde sou eu viu.

Tem as exceções, mas infelizmente é assim mesmo. Quando eu treinava em academia, cara, chegava lá, cumprimentava o pessoal que sempre tava lá, fechava a cara, abaixava a cabeça, treinava e ia embora. E só. Conversar só depois que o treino acabou e olhe lá, porque eu geralmente tava cansado e só queria ir embora. A frase grifada me lembrou hahahahha Abraço!

Chato isso de os caras ficarem te olhando e deixando você se ferrar. Quando eu treinava em academia eu também tinha essa mania de perseguição. Os caras viviam pegando no meu pé por causa de coisa tonta "porra cara, só 5 repetições? faz pelo menos 10 dar um pump legal". E eu me irritava bastante. Tanto é que tinha dia que era igual você falou, sentia que os caras (e principalmente os instrutores) tavam olhando. Mas relaxa que isso passa. Você já agachou ontem, vai agachar sábado de novo? Ta loco? Olha o overtraining ai.

Boa sorte lá Caio!

Sobre o frango e o peixe eu nunca vi nada falando que "fazem mal" ou coisas do tipo. Pelo contrário, estudos relacionados à ingestão de peixes sempre comprovam mais e mais benefícios dos ássidos graxos presentes nesse alimento. Sobre a carne vermelha, há controversas. Porém, muitos dos estudos são simplesmente observacionais, sem controle algum. Estudos assim, e como o "The China Study" por exemplo, não apresentam resultados confiáveis. Dê uma lida nisso. Eu não tenho muito o que argumentar aqui. Espero que o Quisso ou alguém mais informado possa vir nos dar mais informações. "Correlation does not equal causation.".

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aurelio, prof Pasquale e Luciano Hulk. Ri aqui ein. Vou começar pelo começo. Acho que você fez a escolha certa de começar fazer um cursinho pra auxiliar. Quando eu desisti da faculdade ano passado, eu queria acabar o segundo semestre na faculdade (o curso era anual) e estudar pro vestibular ao mesmo tempo. Por fim acabei indo pro cursinho e não conclui o ano letivo na faculdade. Acredito hoje que tenha sido a melhor escolha que fiz. Pra quem acabou de sair do terceiro, que ta com toda a materia fresquinha na cabeça, ate dá pra estudar sozinho pro vestibular. Mas quem ficou um tempo na faculdade acaba esquecendo tudo. O cursinho ajuda sim... Muito fera o cinto e o macaquinho. O cinto você comprou pela internet né? E o macaquinho, comprou aonde? Fico imaginando chegar na academia lotada as 6 da tarde de macaquinho pra treinar. kkkkk. Galera vai ficar geral encarando. O shape tá seco pra caramba. Parabéns. Acho que é bobeira querer diminuir muito mais o BF.Pelo menos na minha opinião, pra quem é natural e não planeja competir em BB, não vejo muito sentido. Como que vai ser o bulk? Vai continuar com algo low car e uns refeeds mais monstros ou vai aumentar as kcal todos os dias? Curti o Fernando Reis no facebook também. Ele posta umas coisas muito boas mesmo. Ah, eu comprei o livro do Jamie. Comecei ler hoje, e achei fera demais. Abraço!

Cara, você deveria pensar mais antes de sair falando bobeira. "Porção de 39g (2 copos dosadores)". Ou seja, cada 2 copos dosadores, temos 39g de produto. Nesse caso, o whey dele tem concentração média de 77% de proteína, o que é um valor aceitável. Reprovar ON porque não tem rótulo em portugues é sacanagem ein...