2drafael

Galera, desisti de montar uma cage. Agora vou montar um stand simples, como esse. Uma única dúvida: que tipo de furação devo usar para os parafusos? E qual tipo de parafuso devo usar? Queria deixar tudo bem especificado para o serralheiro. Por enquanto o que eu tenho pra mostrar pra ele é o seguinte: O que acham?

Vou contar aqui 2 relatos. Não sou expert, então realmente não posso afirmar se seu caso é parecido. Mas acho que a historinha vai valer de alguma coisa. Eu assinei aquele Crossfit Journal. Deixando o preconceito de lado, achei um excelente investimento. E lá tem uma série de vídeos do Kstar que chama "rebulding ~nome do cara~". E o cara relatava os sseguintes problemas no agacho: predominância da cadeia anterior, joelhos indo muito pra frente e lombar arredondando. Ele também comentou que tinha a cadeia posterior muito encurtada. Feito isso, o Kstar foi examiná-lo. Depois de alguns minutos , o Kelly disse que o problema era que o quadril do indivíduo estava muito "in front of the socket". Depois de terapia manual, bastante disso e um pouco disso, eles fizeram o re-test. Resultado: joelhos pra fora, joelhos na reta do centro do pé, alombar arredondando menos e 0 de "encurtamento" na cadeia posterior. Eu, que há algum tempo estava lutando com minha cadeia posterior, resolvi colocar as mobilizações do primeiro vídeo na minha rotina. Depois de alguns dias, meu agacho melhorou consideravelmente e minha cadeia posterior tem full ROM. Não estou dizendo que esse é seu problema. Como eu disse, não sou expert. Mas você não vai perder nada em tentar essas mobilizações algumas vezes. Abraço!

Double.

Galera, to com um projeto aqui. Pensei em fazer ele assim: (fonte: http://caddywho.blog...k-fun-time.html) Usaria Metalon 60x40 de 3mm de espessura. Sistema de segurança rod and pipe e furação 5/8" (16mm). Ele teria 2,30 de altura, 1,25m de largura (medida externa) e 90cm de profundidade (medida externa). Para os pés, pensei em fazer algo bonito, estilo o R4 da Rogue. Assim. A minha dúvida aqui é se ele vai ficar estável, já que não vou parafusar no chão. Outra opção seria fazer igual o R3, com as barras laterais fora do chão, e dai no fundo, colocar uma barra que vá no chão, mas que ela tenha uma boa profundidade, pra dar estabilidade. Em cima colocaria uma monkey bar. As furações começariam a 20cm de solo e teriam distanciamento de 1" entre uma e outra até 1,50 de altura. Dai em diante, o espaçamento passaria a ser de 2" e subiria até 2m. Para os pés, daria pra fazer algo 20x20cm e colocar a torre bem no meio dele. Pés dessa tamanho mais a barra traseira provavelmente vao deixa-lo bem estavel. O que acham?

Na poundsone curl vai fazendo bloco de 10. Até 40-50 eu vou sem parar, dai faço 10, paro um pouquinho, mais 10, paro mais um pouquinho. Mas as paradas são curtas, coisa de 5s. E não solto a barra. No power clean vou deixar pro Danilo comentar.

As vezes você tava retido nesse peso do antes. Você perdeu essa água e interpretou como se fosse MM.

Entendi cara. Mas você tá certo. Um intercâmbio desse é uma oportunidade única, e deixar de aproveitá-lo pra treinar ou se preocupar com dieta é bobeira. Pelo que você tem falado, o lugar parece muito bom! Aproveite ai então. Abraço!

Vou acompanhar aqui.

Poxa cara, é uma pena você fechar o diário. Mas você está certo com suas decisões. Boa sorte ai. A gente se fala no facebook. Abraço!

Nesse box squat ai o Louie comentaria: BACK BACK BACK. Esses DB Power clean são "estritos" ou você tira o pé (ou calcanhar) do chão? Eles parecem bem divertidos.

Ainda tá vivo! Você não tem treinado ou só não tem relatado?

87kg na rosca direta, rapaz que qué isso? kkkk Segue firme, ligabo!

Pura coincidência, mas eu tava lendo sobre o smolov hoje. Boa sorte cara. Quero ver como vai se sair no ciclo. Abraço!

p750souza, valeu pelas dicas. Muito obrigado pela ajuda. Acabei de fazer um post sobre esse assunto no meu diário. Pra não postar de novo, vou linkar o post: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68919-diario-do-2drafael/page__st__580#entry1276073 Vou ter que pesquisar os preços, mas me interessei bastante pelo R3. Extremamente simples e atende todos os meus requisitos de espaço. Só falta ver quanto vai custar pra fazer um desses.

Exatamente isso. Pelo que eu entendi, vocês estão interpretando o que o Danilo fala de forma equivocada. Quando ele fala em melhorar o supino supinando, e fala em posição fraca, ele não quer dizer pra você fazer supino do jeito que você sempre faz inúmeras vezes achando que isso vai corrigir o ponto fraco. E sim usar variações. Se seu problema é na parte baixa do movimento, então supino com pausa ou supino saindo do peito pode ser a solução. Se você acha que seu tríceps é fraco, supino fechado. E isso é completamente diferente de falar "ah, meu triceps é fraco, então vou fazer pushdowns". Fazendo pushdowns você está isolando o tríceps, que pode ser o fator limitante, mas provavelmente não é o único. Supino fechado, supino inclinado, supino com pausa, supino saindo do peito, supino com board, supino no chão (floor press), todos são supino e vão dar carryover no supino "tradicional". Uns mais outros menos. EDIT: Só pra deixar claro aqui que esse post expressa o meu entendimento do que o Danilo postou, e não a minha opinião. Digo isso porque não tenho nem experiência nem conhecimento suficiente pra formar uma opinião concreta. Entendi cara. Antes eu pensei que você estava dizendo que o supino deve ser igual ou parecido com o terra e o agacho. E foi disso que eu discordei. Progredir em alguns levantamentos e estagnar em outros ao mesmo tempo é normal. O que não é normal é ficar muito tempo sem progredir em um único levantamento enquanto os outros avançam. Principalmente quando não se é avançado. No seu caso, não dá pra dizer seu problema é X ou Y, Você vai ter que experimentar e descobrir sozinho. As vezes é problema de técnica, as vezes é pouco volume, as vezes é pouca frequência.

Matou a cobra e mostrou o pau ))))) Ele citou terra 2x maior que o supino. E realmente não acho um exagero. O problema é que a maioria dos iniciantes (meu caso e aparentemente o seu também), a gente vem de um bom período de treino trinando igual todo mundo na academia: pouco agacho, bastante supino e nada de terra. Então quando vamos começar um treino mais voltado ao powerlifting, já temos alguma base de supino e nenhuma base de terra. Ou seja, no começo, nosso supino é "forte", quando comparado ao resto. E isso é completamente normal. Mas com o passar do tempo, a situação muda. Nesse exato momento eu realmente to com preguiça de pesquisar levantadores raw, pegar as marcas deles e comparar. Então vou pegar só de 1 que tá no jeito: Jamie Lewis. No penúltimo campeonato dele, ele fez 633.5lbs no agacho, 335lbs no supno e 661.39lbs no terra. Se fizermos as contas, isso é um terra 1.97x maior que supino e agacho 1.89x maior que o supino. Na última competição ele fez: 650lbs no agacho, 385lbs no supino e 670 no terra. Fazendo as contas, terra 1.74x maior e agacho 1.68x maior que supino. Lógico que falar "seu terra sempre vai ser 2x maior que o supino e o agacho 1.5x maior" é um erro. Mas como regra geral, é uma boa aproximação.

Então cara, o problema é a falta de espaço mesmo. Eu moro em apartamento, mas meu apartamento tem 2 quartos e eu moro sozinho, então um deles eu transformei em escritório e home gym. Por enquanto como só tenho a barra, 2 halteres montaveis e anilhas, tá sobrando espaço, mas quando colocar o half rack e o banco de supino, vou ter que tirar a mesa e a cadeira que estão lá agora pra poder caber. O quarto é pequeno, tem 3 x 2,5m, então eu colocaria o half rack bem no meio da parede de 3m e daí teria espaço suficiente pra fazer qualquer coisa. Esse 3/4 de rack tem que ver quanto de comprimento ele tem (largura e altura provavelmente é igual do half rack) e ver se vai caber. Eu to acompanhando o que o p750souza ta fazendo, e realmente tá ficando bem legal. Abraço!

Não faço um prato daqueles porque não consigo mesmo. Não cozinho nada hahahaha Aless, qual vai ser o objetivo da glutamina? Sistema imunológico?

Não é jogar os cotovelos pra frente, e sim trazê-los mais pra perto do corpo. (isso consequentemente vai jogá-los mais pra frente) Você deve ter mantido a pegada, mantido a trajetória da barra e simplesmente começou a "jogar os cotovelos pra frente", estou certo? Se sim, provavelmente está é a causa do problema. Provavelmente você tava com uma pegada aberta e descendo a barra bem alta, então jogou os cotovelos pra frente e eles ficaram bem pra frente da barra. Assim você perdeu alavanca e causou dor no ombro. Tente experimentar com diferentes pegadas, diferentes trajetórias da barra e as diferentes posições do cotovelo. Geralmente quando mais fechada a pegada, mais pra baixo a barra desce e mais perto do corpo ficam os cotovelos. Geralmente. Você tem que ir experimentando. EDIT: não tinha lido sobre só trabalhar ombro e triceps. Não vou saber te ajudar muito aqui, mas lhe pergunto: seus ombros saem do banco quando você supina?

Quando eu treinava em academia eu ia com qualquer tênis. Na hora de agachar tirava ele, agachava e colocava de volta. Não sei porque o medo de pisar em alguma coisa pontiaguda ou chutar anilha, você só vai tirar o tênis pra agachar, depois coloca de volta e boa. Um tempo depois começaram a reclamar que eu agachava descalço, então comecei a usar tênis Puma, daqueles de solado reto e bem baixo. Era muito bom. Agora que treino em casa só agacho descalço.

Galera, deixa eu perguntar uma coisa pra vocês que têm mais experiência. To pensando em fazer um half rack, igual o que postaram algumas páginas atrás. Esse. Pretendo montar um half ao invés da gaiola completa por problemas de espaço e pra economizar. Vou fazer em serralheiro então minhas perguntas são as seguintes: 1) No half rack da Powertec a torre é inclinada e tem uma barra de sustentação. O serralheiro consegue fazer isso tranquilamente? 2) É possível fazer a torre reta e improvisar alguma barra de sustentação? PS: As barras de sustentação são as destacadas na foto: Abraço!

Sobre o crossfit, tenho uma opiniao parecida com a do Caio. Mas tambem tem o lado positivo que eu vejo no crossfit: uso de exercicios de verdade. Voce vai em qualquer academia no Brasil e os caras so fazem maquina, so isolador, e quando vao fazer alguma coisa com barra usam amplitudes ridiculas. O crossfit, apesar de nao gerar atletas de elite - como eles pregam-, pelo menos ensina agacho, terra, presses, etc etc. Entao pra mim, crossfit é extremamente valido pro "avarege joe" e pra mulheres. Mas se voce quer competir em algum esporte especifico, em um bom nivel,esquece crossfit. Outra critica que eu tenho e o cqio nqo citoubé a desorganizaçao dos wods. Acho totalmente sem logica. E parabens pela PR Abraço

Mini band, que é a banda mais fraca tem 85lbs de tensão no topo. Light band tem 200lbs de tensão no topo. E o recomendado do Loui é usar mais peso do que a tensão da banda. Então, supondo que você use a menor banda (a mini band), seriam pelo menos 90-100lbs de peso + 85lbs de tensão da banda (no topo). Ou seja 185lbs (~84kg) é 50% da sua 1RM. Você tem um supino de 160kg? Na realidade, banda elástica - apesar de algumas pessoas discordarem disso - tem bastante carryover pra quem compete equipado, e pouco carryover pra quem é raw. Pense bem, quem é raw sempre falha em qual porção do levantamento: na parte baixa ou na parte do lockout? Na maior parte dos casos na parte baixa. E a banda elástica é eficaz pra melhorar o lockout. Pra melhorar a parte baixa, faça exercícios pausados e supino ou agacho saindo de baixo, usando pinos na gaiola. Remada pesada e supino leve? Box leve e terra moderado? Deadlift pra reps? Cara, não inventa. Se vai seguir WSB, siga-o como ele é. O que dá pra você fazer é adaptar pra quem é RAW, mais do que isso já não é mais WSB. Editando aqui. Só quero incluir que eu não to dizendo que bandas são inúteis. Pelo contrário, são muito úteis. Mas isso não quer dizer que se você não tiver bandas você não consegue fazer DE.

Rapaz, que prato lindo. Nem eu em bulk mando um desses =/ kkk To meio atrasado com o diario do pessoal, mas sempre dou uma passada Segue firme. Abraço!

Morreu? Entrou em overtraining?