2drafael

Rapaz, os 400 pounder destroem o fera pra por a camisa nele. Não fazia ideia que era assim tão difícil. Seus números estão bons, Guitar. Acho que você consegue bate os 690 do catarinense logo. Antes de 2015 com certeza. Isso se o mundo não acabar daqui algumas semanas. Você comentou dos treinos do Wendler, e eu percebi exatamente a mesma coisa. Não só com os treinos do Wendler, também com os do Paul, Rippetoe e todos esses fuckers que defendem o 5x5like. Agora que eu to lendo mais, estudando os manuais russos, entendo porque o Quisso falava tão mal do Wendler e similares. Sobre conversar com os caras, o Rafa Crestani é fácil de achar no Facebook. Eu mesmo já falei com ele. Inclusive ele faz parte do grupo Powerlifting Brasil. Abraço!

Seu terra melhorou frango, mas a lombar ainda dá uma arredondada as vezes. A coisa mais estranha que já vi em uma academia foi uma vez o instrutor ensinando um "agachemento" pra uma moça. Ele colocou ela no smith e mandou ela deixar os pés mais ou menos assim. Desse jeito ai, calcanhares juntos e pés virados muito pra fora. Mais do que isso da foto. E dai ela descia um pouquinho e subia. Simplesmente bizarro. Depois eu que sou o cara diferente fazendo terra, agacho, supino com ponte.... Vender dose de animal pak e termogênico foi o fim ein. Dose de whey até da pra entender. Coloca naquelas máquinas de fazer suco com leite gelado, fica gostoso. Mas animal pak.... Com certeza vai ter muito frango comprando pensando que vai ficar giga. Valeu pela explicação, Danilo. Sobre PL russo, o que mais se acha na internet é sobre o Sheiko ou levantamento Olímpico, mas mesmo assim consegui bastante coisa boa. To com os seguintes livros: - Training of the Weightlifer - Roman - Transfer of Training in Sports - Bondarchuk - Treinamento de força conciente - Bompa - Special Strength Training, A Practical Manual for Coaches - Verkhoshansky Também peguei uma apresentação de slides do Issurin falando sobre Block Periodization e agora to baixando um torrent que tem vários livros, entre eles tem o Supertraining e o Science and Practice of Strength Training. E por último, tenho parte do livro do Sheiko traduzido e o livro inteiro em russo com tradução pelo Google. Também achei alguns sites de powerlifting in russo. Dá pra ir traduzindo com o Google Tradutor, mas tem que ter criatividade pra interpretar. Vou aproveitar agora o natal e o ano novo pra dar uma estudada nesse material

Depende do resto da dieta. Se já estiver com dieta ok e só o café da manha está fraco, minha dica pra esse shake é o seguinte: aumente o whey, coloque 500ml de leite integral, coloque 2 ovos inteiros e toddy.

Eu sempre compro o Doctor's Best (Glucosamine + Chondroitin + MSM). Sempre foi o que eu achei com melhor CxB.

É só ele não fazer o deload. Pega 80% da 5RM dele e começa dai. No começo como vai estar leve, deixa intervalos curtos de 30-60s entre séries e conforme a carga for subindo, aumenta o descanso.

O problema é que as pessoas falam "pego X de cada lado" e nunca levam em consideração o peso da barra. Com certeza a barra da sua academia tem outro peso dessa que você foi hoje. Outros fatores que podem influenciar são: motivação e a ajuda que seu amigo te deu.

Volume baixo de forma geral. Se for compararmos o que o Danilo postou com o que o Jamie Lewis fala, o volume está muito baixo. Entendeu o que eu quis dizer? Eu realmente preciso estudar mais o assunto pra poder discutir no mesmo nível que vocês...

Parabéns pelas PRs Frango! @Danilo e Frango Eu to bem pra trás nos estudos de tabela de Prilepin, INOL, controle de volume etc. Mas fiquei com uma dúvida. Danilo, nesse exemplo que você deu: 1x2 reps ~ 50 a 59% 1x3 reps ~ 60 a 69% 2x4 reps ~ 70 a 79% 2x2 reps ~ 80 a 89% 3x1 reps ~ 90% + 1) O volume não está baixo? As séries de trabalho seriam as 2 doubles com 80-89% e as 3 singles com 90%+ e o resto seria aquecimento, correto? Eu [ainda] não tenho base pra discutir com vocês, mas a primeira impressão que tive foi que o volume ficou baixo. EDIT: Você considerou aquele exercício pra 3x na semana, pensando melhor, o volume não está tão baixo... De qualquer forma, como já falei, não tenho embasamento pra afirmar isso. Foi só uma observação. 2) O número de 100 reps semanais foi um número "chutado" ou você usou algum critério pra determiná-lo? @Wacabanga Seu vídeo vai ser a nova sensação da internet. Vai até passar naqueles programas da Record de sábado/domingo a tarde. kkkkkk

Já ta em qual temporada do How I Met your Mother, Aless? A série é boa, mas eles enrolam demais pra falar alguma coisa da mãe das crianças. Pra série de comédia, na minha opinião, The Office é a melhor. Mas tem que ser a versão americana. Steve Carell mandou muito bem nessa série. E recomendaria também você assistir Homeland. Ainda tá na segunda temporada, e as temporadas são pequenas (12 episódios), então você consegue acompanhar rápido. A série é muito bem bolada e atual. Essa eu realmente recomendo. E boas férias Abraço!

Aminoácido não precisa ser necessariamente L. Nos rótulos geralmente não está especificado, mas todos eles são L-"nome do aa". E sobre os wheys postados, tanto o que o Mendes quanto o que o Galactus postaram estão com o aminograma errado.

Só os primeiros capítulos de descrição dos exercícios que não estão abrindo. E sinceramente, não acredito que esses capítulos sejam importantes. O resto abre normalmente. O que eu tiver aqui e possa re-upar, eu posto em breve.

DE = Dynamic Effort. É parte do método conjugado de treino utilizado pelos caras no WSB. @Matheus, aparentemente você não entendeu como funciona DE. Não vai dar certo.

Se tiver uma barra fixa em casa fica top. Toda vez que passar por ela, manda umas 3 reps e pronto.

Você está confundindo um pouco as coisas. O Louie não fala pra não fazer treino com singles por mais de 3 semanas, e sim pra não manter o mesmo exercício de ME por mais de 3 semanas. No caso do ME, você tenta bater PR toda semana. Se você não for iniciante, não vai conseguir bater PR toda semana se usar sempre o mesmo exercício pra ME, por isso (e por outras razões) a recomendação de rotacionar exercícios. No caso do Brooks Kubick, ele simplesmente fala em treinar com singles pesadas e adicionar peso sempre que possível, o que é, de certa forma, viável de se fazer semana após semana. Um treino com foco em singles simples pode ser o seguinte: escolha um exercício básico (agacho, por exemplo) e faça 15x1 com 85-100% da 1RM, depois faça algumas assistências (não necessariamente com singles). Foi só um exemplo, mas você pode criar um treino com foco em singles de inúmeras maneiras. Se vai ser a melhor opção ou se vai ser eficaz, ai é outra conversa.

Sim, concordo. Foi dessa maneira que eu havia pensando e fiz aquela outra postagem. Eu me expressei mal, e acabei deixando passar parte da questão, e você complementou.

Não custa nada dar parabéns de novo pela evolução e pela PR. Então parabéns Legal a ideia do Sling Shot. Sai meio caro, mas deve valer a pena. Qual campeonato você pretende competir? Catarinense?

Eu exagerei um pouco nas triples. Ficaria melhor com 8-10x3. Eu coloquei o FS ali pensando em atingir os quads, mas pensando melhor, você tem razão. Um RDL cairia bem. HLR é abd sim É difícil falar programa X ou programa Y são bons. Depende da pessoa, dos objetivos, do nível de treino dela. SS é praticamente igual ao SL e 5/3/1 pode ser uma boa opção pro criador do tópico. É a melhor? Talvez. Isso seria impossível de dizer. O que é possível dizer é aquilo que não vai funcionar. SS e SL se encaixam ai. Eu pensei no treino como um todo. As cargas num SL (pra quem é iniciante) estão próximas a 5RM, consequentemente as séries são intensas. Mas o treino, considerando 3-5minutos de descanso acabaria não sendo tão intenso. Mas pensando melhor, você está certo.

Você tá errando em vários pontos. 1) Você está analisando uma parte como sendo um todo. É óbvio que os 3 últimos exercícios seriam leve, eles são assistências.Assistências são feitas pra isso. E mesmo com elas sendo leve, se o cara treinar com algo no esquema que eu falei, com frequencia maior (5x/semana) e focando 1 básico por treino, no fim da semana ele terá feito muito mais trabalho do que um cara no SL5x5. 2) O pouco tempo de descanso faz exatamente o contrário do que você falou, ele aumenta a intensidade do treino. Você tá achando que intensidade só é definida pela carga levantada? Longe disso... E se eu te disser que a intensidade do SL5x5 é baixa? 3-5 minutos de descanso jogam ela lá em baixo. 3) Volume e intensidade não são necessariamente inversamente proporcionais. 4) Você tá com a mente extremamente fechada e só focado no SL. Por que diabos um cara que supina 94kg pra 6 reps iria começar com 47kg e progredir 2kg por treino? Ele demoraria 15 semanas (pouco mais de 3 meses) pra progredir ate onde ele estava. Isso não faz sentido nenhum. Ele poderia progredir muito mais se ele estivesse usando um programa adequado ao nível de treino dele.

Acontece que isso que você tá falando não faz sentido nenhum no caso do criador do tópico. Primeiro a filosofia não é do Mehdi, ele só pegou um conceito que está ai há muito tempo e popularizou . Depois que SL5x5 é pra iniciante. Olha as cargas do criador do tópico. Ele supina com 42 de cada lado (ou seja, 42+42+10 = 94kg). E você tá sugerindo pra ele começar só com a barra e "aos poucos progredindo"? Sério isso? Você não pode simplesmente sugerir um SL5x5 pra um cara desses porque não vai funcionar. E mesmo que ele nunca agachou ou terrou, fazer esse exercícios só com a barra é totalmente ridículo. Quanto ao volume, o que eu quis dizer é que você não precisa de vários exercícios pra ter um treino volumoso. Você pode muito bem pegar meia duzia de exercícios compostos e um ou dois isoladores e montar um treino volumoso. Vou dar um exemplo de um treino de agacho em que você consegue conciliar volume e intensidade altos: Agacho 12x3 com 5RM (pesado) Agacho pausado 5x5 (pesado) Front Squat 3x10 (leve) Glute-Ham Raise 3x10 (leve) Hanging Leg Raises 3x15 -1 minuto de descanso entre as triples no agacho. Ta ai, usei basicamente 3 exercícios (agacho e variações, GHR e HLR). Volume alto e intensidade alta. Isso foi só um exemplo, mas deu pra entender a ideia.

Não, treinar pesado não é diferente de treino volumoso. Pode ser, mas isso não significa que é. Fazer tal afirmação absurda é ignorar inúmeros fatores que influenciam na intensidade de um determinado treino (i.e. tempo de descanso, cadência, tonelagem etc) e considerar somente carga e volume. Ainda por cima, você está interpretando volume de forma incorreta. Veja bem, volume não implica necessariamente uma grande quantidade de exercícios. Você pode usar 1 ou 2 exercícios e ter um volume bem grande Da mesma maneira, você pode trabalhar com esses 2 exercícios (com alto volume) e ter intensidade elevadíssima. Afirmo, ainda, que no caso do amigo criador do tópico, treinar com volume alto provavelmente será mais proveitoso dado o nível de treinamento e a experiência dele com treinos do tipo.

Ah então você vai chegar no 1xBW bem antes de mim. To com 78-79kg. Eu vou pra 1RM. Se quiser ir pra 3 ou 5RM, fique a vontade hahaha. Sobre push press, você que sabe. Se quiser deixar valendo, pode deixar.

Imaginei mesmo. Vou ter importar então.. Press era um exercício que eu não gostava. Agora é um dos meus favoritos também. Legal que vai seguir o WS4SB3. Eu gosto bastante dele. Boa sorte. Abraço!

Fecho! Você tá pesando quanto mais ou menos?

Vou acompanhar aqui. Lendo os últimos posts, eu tenho uma sugestão pra você: escolha 4 exercícios (no seu caso, high bar squat, supino, militar e terra) e rode uns 3 ciclos com esses mesmo exercícios sem deload. Troque, no máximo, as assistências. Mesmo assim, tente mantê-las durante pelo menos 1 ciclo inteiro. Depois de 3-4 ciclos provavelmente você vai precisar de um deload, ou como o Renan comentou, rotacionar os exercícios. Mas nesse segundo caso, tente ficar com algo próximo aos básicos. Segue firme. Abraço!

Não falaram que supino "pega" as costas, e sim que as costas são muito importantes no supino. E isso se deve a 2 motivos: 1) costas grandes e fortes te fornecem mais estabilidade e 2) dependendo da sua técnica, quando a barra para no peito, você consegue empurrá-la usando os lats.