2drafael

Não tinha visto ainda as fotos antes/depois do cut. Mandou bem frango, secou toda a barriga e aparentemente até deu uma crescida. Como que tá a dieta agora? E parabéns pela PR. Você ta mais perto do 1xBW que eu no OHP. Bem mais perto...

Realmente, muito fera essa academia do DeFranco. E aqui mais uma belezinha que levanta pesos:

Não. A respiração é feita na barriga. E é ela que você tem que encher de ar e segurar firme. Olha como o Jon ta respirando aproximadamente entre 40s e 1min: EDIT: Nesse outro vídeo dá pra ver melhor. Repara logo antes de ele fazer o jerk:

Vai atrás de uma serralheria cara. Eu mesmo fiz isso. Peguei a lista telefônica e liguei pra todas as serralherias que tinham lá pedindo email deles pra eu mandar o projeto. Mandei email e acabei encomendando um meio rack por 600 reais. Ele é igual o Rogue S2. Já vai vim pintado e vão entregar e montar na minha casa. Você tem 2000. Dá pra mandar fazer um rack muito bom com essa grana. Dá uma olhada nos racks da Rogue e da EliteFTS. No site sempre tem as medidas usadas. Pega uma foto, as medidas e sai atrás de serralheria. Com certeza você vai conseguir um melhor negócio do que comprar um pronto. PS: assim que o meu ficar pronto eu posto fotos aqui pra galera.

Cavaleiro Rosacruz,esse é um treino bem montado. Se seguido com dedicação e uma boa dieta, você terá ganhos de MM e força. Se vai ser a melhor opção que você pode escolher, ai já não tem como dizer.

Melhoras ai pandão! Quanto tempo de recuperação até voltar a fazer as atividades normalmente? Eu me lembro que 3 anos atrás, nesse mesmo período do ano, operei da apendicite. Acredito que meu procedimento tenha sido bem mais simples que o seu, mas entendo como é não poder se locomover. Eu operei dia 24 de dezembro, e no dia que sai do hospital, lembro que não conseguia nem levantar do sofá sozinho. Boa recuperação! Estamos torcendo por você.

Você não precisa comer de 3 em 3 horas. Quando se quer ganhar peso, comer com mais frequência acaba sendo a melhor saída, porque você consegue comer mais. Porém quando se passa o dia inteiro fora de casa, não dá pra fazer isso. A solução que eu achei pra isso foi comer muito toda vez que for comer, e usar comidas densas em calorias. Vou te dar um exemplo do que eu faço diariamente: Geralmente eu tenho aula das 10 da manha até as 6 da tarde, então acordo entre 8 e 9 e faço um shake grande (600ml de leite integral, banana, nescau, whey e bastante linhaça dourada). A próxima refeição é o almoço. Quando como no RU tenho que me contentar com o que tem, mas quando vou pra casa como até não aguentar mais. Minha próxima refeição é quando chego em casa depois da faculdade. Como moderadamente, espero 1h 30min, treino, faço outro shake com 500ml de leite integral + whey. Espero 1h mais ou menos e janto até ficar grávido. Em seguida, como sorvete até estourar. Depois de um tempinho, mando uns 3 lanches de manteiga de amendoim (caseira) com geleia + 500 ml de leite integral. Dica: coma salada no almoço e na janta e abuse do azeite. 2 colher de sopa no almoço + 2 colheres de sopa na janta dá perto de 50g de gordura, o que vai dar umas 450kcal. É gostoso e você nem sente pesar (eu pelo menos não). Pronto. Ta ai, bati 3000-4000 kcal e não precisei ficar com frescura de comer a cada 3h. EDIT: Assino embaixo do que o Ice postou. Só acho carregar cooler pra cima e pra baixo um pouco exagerado, mas não tem desculpa. Se você quer, você acha um jeito de comer. E siga a dica dele: faça 5x5.

E só completando o que o Saint falou, 5x5 não é igual a Stronglifts.

Treine com pesos toda semana, limite cardio para algumas vezes na semana, coma muita proteína e estude mais.

Para iniciantes vale a pena. Se você for o cara da foto do avatar, e for forte, provavelmente não vai ver muita utilidade no Stronglifts.

Continue treinando e coma bastante. Na sua idade e com esse seu shape, essas são as 2 únicas coisas que você deve se preocupar. Também não se preocupe com abd. Os gomos só ficam visíveis se você tiver massa magra, que não é o caso.

1,82m e 67kg. Você não é ecto, você não sabe comer. Isso sim. Eu tenho 1,81m e to pesando 80-82kg e me acho leve. Vamos às suas duvidas. Quando você fala em objetivo fitness, você quer dizer ficar com shape daqueles modelinhos fitness, certo? Se a resposta for sim, você vai ter que crescer. Esses caras geralmente têm BF bem baixo, mas de nada adianta ter BF baixo e ter pouca MM, que é o seu caso. Sobre a dieta, você fala que fica o dia inteiro na faculdade e não consegue comer. Isso é desculpa. Eu também fico e consigo comer na boa. A hora que você voltar pra casa você se mata de comer, simples. Sobre o treino, estude sobre treinos de força. É ai que você vai conseguir tirar os melhores resultados. Sobre "cutting eterno", não entendi o que você quis dizer.

Vocês perceberam que o cara ta supinando com 90kg (considerando 10kg pra barra) pra 6 reps ne? É bem provável que progressão linear não funcione por muito tempo. O jeito mais simples, no seu caso, é acabar com essa pirâmide. Diminua as repetições e aumente o número de séries. 10x3 com 1 minuto de descanso entre séries seria um exemplo.

Quais suas cargas no agacho, supino, terra e militar?

Você tem várias opções. Mudar pra AB2x pode ser viável. Ou fazer ABCAB CABCA como o Daniel falou.

Depende de vários fatores. Supino, tirando o declinado, vai recrutar bastante o ombro. Outra coisa que influência (e muito) e vocês deixaram passar é a pegada. Quando mais aberta, mais stress nos ombros. Por último, e não menos importante, retração de escápulas. Garanta que suas escápulas estejam retraídas durante todo o movimento. Sobre ter que tirar a barra de trás da cabeça, como você falou, peça pra alguém tirar pra você. Se quer isolar o peito, esqueça supino. Faça crucifixo, cross-over e similares.

O seu arredondamento não está na lombar. A lombar, aparentemente, está boa. O arredondamento está na mid/upper back. Pra corrigir isso, faça como eu falei, mantenha o olhar fixo em um ponto. Encha o abdome com bastante ar e segure antes de toda repetição. Seu abdome vai ficar saltado pra frente e a bunda pra trás. Jogar os cotovelos mais pra baixo da barra também pode ajudar. Faça isso e grave o vídeo de novo. Você vai ver que a maioria dos problemas que o hotpants apontou vão sumir. Apesar de que na minha opinião, ele está exagerando um pouco. Sobre a velocidade da barra, está boa.

Você tem razão até um certo ponto. Ter pernas monstruosas, estilo Tom Platz, como o Gaspar comentou, não vai te trazer melhora de desempenho. Porém, você não vai chegar nem perto de ter o tamanho dele. Eu não sei porque você tá colocando levantador olímpico no meio da discussão, ainda mais atleta de nível olímpico. Eles não treinam pra jogar futebol nem pra correr 100m. Eles treinam pra levantar peso. Sem contar que esses caras chegam a agachar 14x por semana (ou até mais). Não tem como comprar um cara desses com alguém que agacha 2-3x por semana, não toma AES e joga bola algumas vezes por semana. Simplesmente não dá. No seu caso, a primeira sugestão que eu te dou é: diminua esse BF. 15-20% é muito alto, ainda mais pra alguém que quer ser rápido. Depois, aprenda a agachar corretamente e agache 2-3x por semana. Quando já estiver com o agacho aprendido, aprenda power clean e aprenda exercícios de pliometria (box jumps, por exemplo, vão ajudar bastante), como o Gaspar já falou trocentas vezes. Sua execução está aceitável. O ângulo está ruim, mas dá pra dizer o seguinte: tome cuidado pra não ficar mexendo o pescoço. Tire a barra do rack, não olhe pra baixo, simplesmente agache. Você tem que saber onde seus pés estão, não precisa olhar. E mantenha a cabeça olhando para um ponto fixo durante todo o levantamento. Entre uma repetição e outra parece que você fica tremendo, se mexendo, sei lá. Igual você faz antes de tirar a barra do rack. Não faça isso. Agache, suba, trave os joelhos, respire e agache de novo. EDIT: Só agora que vi que o tópico era antigo. Desculpa ae!

Rapaz, mandou muito bem Gaspar! Essa aqui é ex crossfiteira e agora treina PL no WSB. Não é muito bonita, mas é fortinha: Desculpe pela demora. Mas sim, concordo plenamente. Esse é o nosso grande problema. Falta pessoal bem preparado e, acima de tudo, falta verba. UFMG tem estrutura pra LPO? Poxa, que legal! Como seria bom se toda faculdade federal brasileira tivesse uma boa estrutura... O pior é que algumas nem sala de aula não têm.

Vou acompanhar. Volta quando aos treinos? E os vestibulares, como vão? Já passei por isso várias vezes: quando terminei o terceiro colegial, prestei e não passei em nada, depois quando acabei o primeiro ano de cursinho prestei e passei. Depois de um tempo na faculdade, desisti e voltei pro cursinho. Tive que prestar de novo. Força ai cara. É chato pra caramba prestar vestibular e fazer cursinho, mas vale a pena passar em uma boa universidade.

Acho que ele nem vai responder. E se responder, vai falar mal do WS4SB. Sei disso porque ele já comentou em diversas ocasiões que odeia o DeFranco. Tem link pra essas informações? Acho que o que o Jamie quis dizer foi que o método WSB não é o mais eficaz para levantadores RAW, e não que é um sistema totalmente inútil.

Vou acompanhar mano!

Na minha cidade tá aparecendo várias academias oferecendo o que eles chamam de "treino funcional" (odeio esse termo) e seguindo eles, é igual ao crossfit americano. Fui numa dessas academias, e eles não tinham plataforma, nem barra olímpica, nem bumper plate. Tinham uns kettlebells levinhos, pneu de trator/caminhão, marreta, caixas e medicine ball. Só. Acredito que logo fique popular no Brasil. O problema é se o brasileiro começar a tentar dar um jeitinho de ficar mais barato e logo logo isso ai vai virar mais um step/jump/body bump e outras bulllshits do tipo.

kkkk parabéns mano! E hoje acredito que tenha muita cerveja gelada e mulher cheirosa pra comemorar?

Minha barba é mesma coisa. Se eu deixar nasce bastante no queixo e no bigode. No resto do rosto fica parecendo barbinha de adolescente. Isso porque eu tenho 20. Mas com meu pai foi mesma coisa, segundo ele só conseguiu fechar com 25+. Sobre pelo no peito: Por isso que eu treino em casa Só falta os parceiros de treino.