2drafael

Pra quem quer conseguir tanquinhos de qualidade, a Casas Bahia tava em promoção esses dias.... ficadica uiheiuheuiheu'

Essa doeu... Não da nem pra falar que isso é besteira, pois besteira está em patamares beeeeem inferiores. Prefiro nem comentar mais... kkkk Falar que cresceu 4cm de pinto em 4 dias foi foda! Além de burro/desinformado, o cara é mentiroso! kkkkkk

Não concordo. Exercícios compostos, quando executados corretamente, só lhe trarão benefícios. Não vejo motivo nenhum para fazer somente exercícios isoladores, muito menos em máquinas. Se quiser passar a fazer exercícios unilaterais, para corrigir uma possível assimetria, então use halteres. Em relação ao RPG, eu discordo novamente. Já fiz RPG por um período relativamente curto (4 meses), e as melhoras que eu tive tanto esteticamente quando em relação a dores, foram espetaculares. Não posso dizer se pilates é melhor que RPG, pois nunca fiz. No entanto, posso afirmar que RPG trás bons resultados e não é tão demorado assim. Escolher entre RPG e pilates vai de você. Depende muito da pessoa se adaptar ou não. Abraço!

E geralmente os comentários são do tipo "toma 2caps de BCAA antes do treino pra definir"... Ligabo, certeza que o cara vai tomar umas 2g de glutamina por dia, pra durar o potinho. kkkkkk

Parabéns mano!

Amigo, estou sem tempo de ler, porém amanha ou segunda eu leio e te respondo aqui sem falta! Valeu parceiro! abraço!

Mas valeu mesmo assim! Vou continuar fazendo ao acordar e tirar (ou deixar bem leve, eventualmente) o alongamento logo antes do treino. Abraço!

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Minha caixa de mensagens estava cheia mesmo, e eu não percebi. Valeu pelo toque. Pra entrar em contato, pode mandar uma MP mesmo. Belas história de superação. É isso ai meu caro! Abraço e bons treinos!

Parabéns cara! Prestou aonde?

A galera te motivou, legal, é isso ai. Mas ninguém opinou no seu treino, e eu vou. 1) Cadê o treino de perna? Nem me vem com papinho de que já joga bola e não precisa treinar perna, porque isso não existe... 2) Seu treino está muito volumoso. Eu faria no MÁXIMO 3 exercícios pra bíceps e tríceps. Abraço!

mpcosta e craw, valeu pelas explicações. Acontece que faz tempo que eu li sobre LG e "aprendi" o método, e naquela época, que eu me lembre, tinha alguma coisa do tipo dar só o pico de insulina depois do treino. Provavelmente eu me enganei, tanto é que ele sugere que quem não quer treinar em jejum, pode fazer uma refeição algumas horas antes do treino. Atualmente eu leio só os novos posts dele, não releio o "básico" da dieta... Em relação ao pico de insulina causado pelo BCAA, eu vi um estudo que mostrava que ele era quase tão grande quanto o pico causado por uma refeição com carb. Por isso fiquei na dúvida... O link ta no meu HD externo (que tá emprestado pra um amigo). Segunda eu pego de volta e posto o link, se alguém se interessar. Abraços! EDIT: Não tinha aparecido ainda o post do craw ali em cima. Concordo com seu pensamento. Se o pico de insulina for insignificante, então LG torna-se muito questionável. Apesar de que eu já estou começando a pensar se IF realmente trás alguma diferença significativa em quesitos estéticos. Não posso afirmar nada com certeza, pois não tenho experiência suficiente. Mas esse não é o assunto do tópico... Segunda entro de férias e vou dar uma pesquisada nessa relação entre BCAA e o pico de insulina. Se achar alguma coisa interessante, postarei aqui.

Eu também chegaria no peso desejado (ou passaria um pouco) e já partiria pro treino de resistência, como o PMarcos citou. Em relação ao Face Pull, citei ele porque é um exercício que me agrada e me ajudou. Mas foi só um exemplo. Se quiser usar press, desenvolvimento ou qualquer outro, fique a vontade. Em relação à competição, achei já que já tivesse tudo definido...

Eu faria como o PMarcos falou: supino reto com low rep e um exercício de assistência. Acho que também seria interessante fazer exercício de ombro e tríceps focado em força. Afinal, no supino não é só peito que trabalha. Como já te sugeriram, paralelas é interessante, assim como supino fechado e tríceps testa. E pra ombro, eu adicionaria o face pull. Conheço bastante gente (inclusive eu) que teve uma melhora boa no supino com esse exercício. Agora em off, vai ser em Londrina essa competição? Aonde? Na Iron?

Jack3d, por si só, queira ou não, é perigoso se mal utilizado. Por exemplo, tenho um colega que comprou um pote de whey da Dymatize e logo no primeiro dia de treino, mando uns 10 scoops (ele disse que nem contou, só foi jogando o whey na garrafinha). Imagina se esse cara (sem noção nenhuma de nutrição/suplementação/treino) tivesse comprado um Jack3d no lugar do whey. O cara se não tivesse morto, teria passado muito mal. Jack3d, como vocês sabem, é composto de cafeína e 1,3DMAA como principais estimulantes (ele tem outras substâncias na fórmula, mas só essas duas são estimulantes). Não vou entrar em detalhes, mas posso garantir que uma grande dose de estimulantes (seja cafeína isolada, muio energético, Jack3d ou qualquer outro) + álcool dá merda. Dê uma olhada nos efeitos da cafeína e depois dê uma olhada nos efeitos do álcool. Não precisa nem ler estudo científico. Joga no Google ai, pode ser Wikipedia ou qualquer site. Vão te listar o básico: cafeína tem efeito estimulante e álcool tem efeito depressivo. Só com essas breves informações você já pode tirar várias conclusões negativas sobre juntar cafeína e álcool. Vou te sugerir algumas leituras: Informações básicas sobre cafeína: http://www.pe2000.com/caffeine.htm Alguns efeitos da cafeína: http://www.overcaffeinated.org/effects-of-caffeine-on-the-body.php Sobre o álcool: http://chemcases.com/alcohol/alc-07.htm http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa63/aa63.htm Álcool + cafeína: http://articles.orlandosentinel.com/2010-11-18/business/os-caffeine-alcohol-mix-20101118_1_alcoholic-energy-drink-alcohol-and-caffeine-older-drinkers http://www.fitsugar.com/Why-Alcohol-Caffeine-Dont-Mix-11784174 Estou fazendo esse post com o objetivo de te ajudar e ajudar seus amigos. Não tenho intenção de convencer alguém a não tomar Jack3d nem cafeína. Pelo contrário, eu já suplementei e posso voltar a suplementar com essas substâncias. Outro ponto importante, é que esses links que eu passei não são verdade absoluta e não são artigos científicos. Simplesmente postei-os para você ter uma base de leitura e argumentação. Abraço!

Sou muito mais um Tibia escutando música (porque Tibia não tem audio)

Cara, na boa, tá dando até medo só de ler esse tópico... Pesquise, monte uma dieta descente, um bom treino e só então pense em consumir cafeína e outros suplementos.

Dá até medo só de ler esses nomes ai...

Craw, e o pessoal que é mais entendido. Certa vez li algumas informações em relação à BCAA e pico de insulina. Fiquei um tanto intrigado, então resolvi fazer essas perguntas. Numa dieta como LG, o autor prega o treino em jejum justamente para dar o primeiro pico de insulina do dia logo após o treino. Com isso, dizem que síntese proteica e sensibilidade a insulina são otimizados. Mas ao mesmo tempo, o autor recomenda ingerir BCAA antes do treino. E é exatamente ai que está minha dúvida. Pesquisas apontam que BCAA (mesmo sem carboidratos) causam pico de insulina. Se o objetivo é causar o primeiro pico de insulina depois do treino, então esse BCAA antes do treino estaria atrapalhando. Correto? Não fiz nenhuma pesquisa afundo no assunto. Por isso quero a opinião de vocês, já que não tenho argumento algum para considerar corretas ou erradas as afirmações que fiz. Em relação ao gosto do BCAA, que a galera tava discutindo ali em cima, eu coloco um pouco de Gatorade em pó + BCAA (sem sabor). Fica um Gatorade meio amargo, mas é bebível haha Abraço!

Cara, uma solução é tentar um deload. Faz assim, diminui pra 18-18 no próximo treino. No treino seguinte, coloca 19-19 depois 20-20, 21-21, 22-22 e assim vai. Provavelmente você vai conseguir passar tranquilo do 20-20. E a execução sempre com a maior amplitude possível. Eu relo no peito e subo. Abraço!

kkkkkkkkkk boa Foda né. Acho que é isso mesmo que a Fdsi disse. Mas proibir exercício é tenso. O ideal seria capacitar o professor/instrutor e ensinar todo mundo fazer corretamente. Mas proibir é sempre mais fácil e barato...Fazer o que?

Concordo. O grande problema (que vem gerando discussões) na área de TI é que as empresas exigem que o cara tenha uma boa formação, inglês avançado/fluente, experiência e várias certificações. Sendo que uma certificação Micro$oft, por exemplo, é caríssima. Tem certificação que chega a R$5.000 fácil! Quem sai da faculdade desse jeito? Ninguém! E o pior de tudo, é que eles exigem tudo isso e vem oferecer salário de R$3000 por mês. Enquanto que tem um cara que fez curso técnico e é auto ditada que trabalha sozinho e ganha a mesma coisa ou até mais. Em cidade pequena, prefiro nem comentar. Tem cara formado em ciência da computação, programador, trabalhando feito um condenado e ganhando R$1500. Lógico que eu não posso generalizar. Não são todas as empresas nem todos os casos assim. Conheço muita gente que se deu muito bem com informática, do mesmo jeito que conheço gente que não foi pra frente... Mas também não é como a mídia anuncia, que tem várias e várias vagas sobrando. Vaga sobrando tem, mas pra quem é competente e bem qualificado. Abraço! EDIT: O maior problema das universidades de informática, principalmente as públicas, é que eles ensinam muita coisa obsoleta, como o Danilo comentou. Acho que tem muito o que melhorar e atualizar.

Toinho, queria te agradecer e te fazer uma sugestão. Primeiramente, obrigado por compartilhar várias informações preciosas aqui com a galera. Muito bom tópico esse, bom tópico aquele que você citou o vídeo do Rodolfo Peres, e outros. Valeu mesmo. A sugestão que eu queria te fazer é dar uma linha de espaço entre um parágrafo e outro. Não é uma crítica, não estou querendo ser chato e nem quero te ensinar a escrever. Só estou comentando, pois com uma linha entre parágrafos, a leitura fica muito mais agradável, principalmente para quem tem problemas de visão, como eu. É só uma sugestão. Em relação aos alongamentos, eu sempre procuro fazer alongamentos bem completos depois do treino e ao acordar. Geralmente eu acordo dolorido e me sentindo todo encurtado. Gasto uns 10~15 minutos me alongando, mas me sinto muito melhor durante o dia. Antes do treino eu normalmente me alongo, mas a galera ta falando que não é o ideal. O que você sugere? Um site interessante para alongamentos é o Mobility Wod. Abraço!

Valeu pelo apoio, Ice e todos que estão nos apoiando ou ajudando de alguma forma! Escolinha de tradutores do Homem de Gelo Final de semana eu traduzo mais 1 ou 2 capítulos. Abraço!

Agachamento livre com as pernas mais abertas que a largura dos ombros e pés virados 30 graus. Se quiser também pode isolar os músculos usando adutora e abdutora. Dá uma olhada nos vídeos do MArk Rippetoe explicando como se faz agachamento.