2drafael

Acho que agente devia apoiar esse cara aqui: http://www.youtube.com/watch?v=01knZc5XDNk E quanto à matéria, como todo mundo já comentou, um lixo!

@pacman, euro treino é o que há! kkkk [2]

Eu prefiro nem assistir esse tipo de coisa, que só me irrito... Faz alguns meses que a Record fez uma reportagem sobre o Jack3d e suplementos. Pra eles até whey é "vilão".

Po cara, depois dessa, PARA! saka? kkkkkk

Pra mim, atualmente, 1~1.5x o peso do corpo. Eu adicionei o terra na minha rotina faz pouco mais de 1mês. Até então eu fazia vários exercícios compostos, menos o terra. Consegui evoluir relativamente bem as cargas até chegar nessa quantia que eu citei. Estou lutando contra vários encurtamentos (se tudo der certo, em breve estarei bem melhor), e isso tá atrapalhando a progressão de cargas no terra e no press. Por esse motivo, achei essa alternativa e vou testá-la. Abraço!

Eu também não vejo problema em um atleta alto usar o terra normal. Mas acontece que alguns têm dificuldades com cargas altas (que é o meu caso, porque estou com vários musculos encurtados). Pra mim, essa alternativa vai ser de grande valia. Postei mesmo pra galera que, caso tenha algum problema/dificuldade com o "normal", consiga fazer o terra, que é um excelente exercício.

Dando um UP aqui. Traduzi a parte do supino e mandei pro Deficiente_eficiente. Agora é só esperar ele postar. Abraço!

Então cara, ali tem muita informação mesmo. Pra mim só tem 2 problemas: como tem muita coisa, eu me perco nas buscas. Vou procurar uma coisa e acabo ficando o dia inteiro vendo vídeo do cara haha. Outro problema é que ele sempre usa aquela resistance band, que eu não achei pra comprar por aqui. Eu to pensando em comprar uma que é parecida, só que ela não é elástica. Chama "Tira de Alongamento". Joga no site de alguma loja de departamentos (eu vi no Magazine Luiza), que vem. É barato. Vou passar mais alguns links que achei interessantes: - Esse cara tem bastante vídeo sobre treino de força. Mas ele também tem alguns vídeos ensinando alguns alongamentos e algumas soluções de problemas "comuns" em agachamento/terra etc: http://www.youtube.com/user/strengthcamp#g/u - Como se livrar da hyper-lordosis: http://stronglifts.com/lordosis-why-it-causes-lower-back-pain-how-to-fix-it/ - Shoulder Dislocation: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ - Melhorar a flexibilidade dos ombros: http://stronglifts.com/squats-improve-shoulder-flexibility-how-to/ - Melhorar postura pro agachamento: http://stronglifts.com/squats-improve-posture-flexibility-how-to/ - 5 razões para o levantamento terra estar acabando com sua lower back: http://stronglifts.com/deadlifts-lower-back-pain-injury-technique/ - O que alongar/fortalecer para hiperlordose e cifose: http://board.crossfit.com/showthread.php?t=35379 - (esse eu ainda não li, mas parece ter informações bacanas): http://www.physiobob.com/forum/patient-corner-questions-answers/20519-muscles-contribute-hyper-lordosis-sway-back.html Assim que eu achar mais informação, posto aqui!

Isso é verdade. Eu coloco 1 ou 2 anilhas em baixo, e toda vez cai. Dai dá maior trampo pra levantar a barra, colocar as anilhas em baixo de novo... É bem isso que acontece. Tenho um amigo que treina comigo que tem quase as mesmas medidas que eu. Só que eu tenho 1,82m e ele tem 1,64m. Parece que ele é 2x maior que eu. Nem tinha lembrado do terra sumo. Esse que ele faz é isso mesmo. Essa semana vou fazer pra ver se é melhor pra minha coluna. Abraço!

Ai galera, eu tava tendo algumas dificuldades com a execução do terra (com cargas altas), porque sou alto e sempre tive problemas de coluna. Então achei esse vídeo na internet e achei muito interessante: Conforme o peso foi aumentando, eu fui tendo o problema que ele descreveu, de ir "arredondando" as costas. Ainda não testei esse método que ele ensina, mas semana que vem vou tentar. Parece ser bom. Opinem. Abraço!

Valeu Leandro! E quanto à progressão de cargas, tomei a liberdade pra criar outra tabela (baseada na sua), que permite acompanhar a evolução de cargas. http://www.4shared.com/document/4wI6Gwkz/Tabela_de_Treino_-_Modificada_.html? Na aba 1 tem as informações pessoais, e na aba 2, é o treino. O problema é que ficou bem limitada. Vou ver se penso em outra opção pra melhorar...

Ele tem 1500mg de BCAA por cápsula? Pode mandar 6caps antes do treino que ta de boa. Abraço!

Ou o cara tinha 2 fígados

kkkk bem rosadinha. Ele tinha corrido bastante, tava cansadão. E ele é bem legal pra brinca, só que é folgado. Valeu brother! Lhasa é muito legal cara. Eu tinha uma boxer de 8 anos (fêmea), dai comprei o lhasa, só que pensei que ele fosse ser chato. Eu não podia estar mais errado... No começo, minha boxer tratava ele como se fosse filhote dela, depois que ele cresceu um pouco, os dois ficavam brincando o dia inteiro! Ano passado minha boxer morreu, agora fiquei só com o lhasa (que tem 3 anos), e ele é muito fera! @redlight, que bulldog bonitinho. Mas parece que ele é bem novinho nessa foto...

Achei muito volumoso. Se for fazer 8x8, EU faria ABC e deixaria 1 exercício composto usando essa técnica e colocaria mais 1 de assistência com menos séries e menos repetições. Pra músculo pequeno, pode adicionar 1 exercício isolador.

[4] Cara, fazer esse ABC2x com leve e pesado não é uma boa. Pesquise. Há várias opções: ABoffCD, AB2x, AB1.5x, ABCDE, 5x5, ABC. E as divisões podem varias muito. Você perguntou como seria um ABoffCD. Eu gosto assim: A- Peito e ombro B- Costas e trapézio C- Perna D- Bíceps e tríceps

Eu também to com os mesmos problemas de flexibilidade. Comecei a fazer esses alongamentos estáticos "básicos" ao acordar e a noite (longe dos horários de treino). E às quartas (meu dia off), comecei a fazer studio pilates. Fui semana passada e pedi pra fisioterapeuta que eu não queria nada de fortalecimento e essas coisas, queria só alongamentos. Para as pernas foi excelente, porém eu tenho encurtamento no peitoral, pescoço e um pouco nos ombros, e pra isso, o pilates não foi muito bom. Essa semana vou ver se falo com ela pra focar parte superior do corpo. Outro problema que eu tenho são dores na lombar. Não sei se pode ser o começo de uma lesão, ou encurtamento... Vou começar (hoje a noite) a pesquisar por planos de mobilidade/flexibilidade/alongamentos, e se achar alguma coisa boa, posto aqui pra vocês. De início, posso sugerir esse site: http://www.mobilitywod.com/

Pesquise mais brother. Monte uma dieta (clean bulk), posta na área de nutrição pra galera avaliar. Se fizer tudo direitinho, treinar PESADO, descansar direito e fazer cardio, é pouco provavel que você volte a engordar. E ainda por cima, aumenta MM.

Detalhe: entre 11 da manha e 1 da tarde.

Como a galera falou, deixar ombros e dorsais mais largos.

Putz, respondi +- sério em 2 tópicos dele. Esse fera ta de brincadeira com agente... Mas ele não ganha do Fe Rato não. Fe Rato tinha 29 páginas de pura zuação! kkkkkkk EDIT: Mais uma coletânea do fera: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64672-foi-mal-galera/page__p__848201#entry848201 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64671-sera-que-e-exagero-ou-ta-legal/page__p__848132#entry848132 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64662-recuperacao-dos-musculos/page__p__848006#entry848006 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64660-qual-o-motivo-de-vocs-estarem-na-academia/page__p__847975#entry847975

Cara, se você é novo, leia as regras e pesquise. Mas respondendo sua pergunta, agachamento, agacho sumo, leg press (com os pés pra cima)... Tem vários exercícios excelentes pra pernas e glúteos. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk boa

Esse cara é uma MÁQUINA de criar tópico sem pesquisa... Não vai durar 1 semana no fórum... Mas cara, na boa, dançar vai queimar calorias e alongar vai te dar flexibilidade. Força? Massa? Duvido.

Eu tive 2 problemas parecidos faz pouco tempo. O primeiro foi com suplemento e o segundo com dieta. Na dieta, eu comecei a fazer LG e pra fazer o arroz (eu ia mandar bastante), comecei a usar um medidor que achei aqui em casa. Achei também um medidor pro feijão, e comecei a usá-lo. Acontece, que depois de um tempo fazendo a LG, comecei a emagrecer bastante e parei de ter ganhos. Pra tirar a dúvida, e não jogar a culpa na dieta, emprestei uma balança de um amigo meu, e descobri que tava ingerindo muito menos do que o planejado. Outro problema que tive foi com a creatina da Dymatize.No potinho vem 300g. Tomei por 2 meses os supostos 5g/dia, então era pro potinho ter acabado, mas acho que ainda tem uns 100g. Provavelmente a colher que eu tava usando era menor do que a de chá "verdadeira".