2drafael

[quote name='mpcosta82' timestamp='1324427387' post='860975'] Hahahaha [img]http://s3.amazonaws.com/kym-assets/entries/icons/square/000/006/482/template.jpg?1313854469[/img] Nem sei se dá pra escanear, se bem me recordo ele é maior do que um livro comum. Mas pelo menos eu achei um dos estudos (na verdade uma revisão de estudos): [url="http://www.bodyrecomposition.com/research-review/milk-the-new-sports-drink-a-review-research-review.html"]http://www.bodyrecom...rch-review.html[/url] Em um dos estudos citados neste review, a utilização de leite (que é uma combinação de proteínas de rápida e de lenta absorção) foi superior, em termos de ganho de massa magra, a leite de soja (proteína de rápida absorção), após 12 semanas de treino com pesos. O estudo é o seguinte: Hartman JW, Tang JE, Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Lawrence RL, Fullerton AV, Phillips SM: [b]Consumption of fat-free fluid milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters.[/b] O estudo conclui: "[i]We conclude that chronic postexercise consumption of milk promotes greater hypertrophy during the early stages of resistance training in novice weightlifters when compared with isoenergetic soy or carbohydrate consumption[/i]" É uma pena que o estudo tenha sido feito com jovens inexperientes em treino com pesos, e, principalmente, sem controlar a ingestão calórica diária - apenas anotaram a dieta de 3 dias, no início, no meio e no final do estudo. A ingestão de proteína ficou em torno de 1.6 - 1.8 g/kg, para os dois grupos (embora um pouco mais, ~0.1 g/kg, para o grupo do leite); se fosse mais elevada, haveria alguma diferença entre os dois grupos? Não dá pra dizer. Ainda assim, eu entendo que dá, sim, para concluir que o leite desnatado (e o integral) no pós-treino não atrapalha. Talvez tenha benefícios em termos de hipertrofia, e com certeza tem benefícios nos seus micronutrientes. Abraços [/quote] O problema desse estudo, como você citou, é que ele não condiz com a nossa realidade. Quem daqui ingere 1,6g/kg de proteína? Normalmente agente manda pelo menos 2,2g/kg (dai pra mais). Além de não sermos iniciantes... Agora meio em off. Craw e mpcosta, vocês que leram os livros do Lyle, me digam uma coisa: vale a pena? Eu estou prestes a comprar o Protein Book e o Ultimate Diet. Abraço!

Cara, lá no tópico de relato do krebz eu postei um link de um relato aqui do fórum mesmo do Caution. Dá uma olhada lá. Pelo relato, ele parece ser carregado em estimulantes, mas como o craw disse, é bem underdosed em várias outras coisas. Outra opção pra você dar uma olhada é o Mesomorph. Jogar ele + uns 4~5g de CM parece interessante. Assim como a maioria dos pre-treinos, ele é um pouco underdosed, mas nem tanto... Abraço!

Seria bacana mesmo reunir a galera. Já tentaram fazer isso aqui no fórum um bom tempo atrás. Não lembro se deu certo... Ir na competição que o Ney vai participar seria uma boa também. Vasthor, esse airsoft deve ser muito animal!

Quanto puxa saco hahaha

E o Charlie Sheen chegou a ficar bem maior do que ta ali nas fotos. Depois com as drogas e outras 1000 coisas, perdeu MUITO peso. Com certeza o principal motivo. kkk

Vi alguns relatos de que esse Ursobolic Acid é bom pra proteção do fígado e dos ossos. Vi também um pessoal reclamando que a quantidade necessária para ver diferença em quantidade de massa muscular/gordura corporal é muito alta. De qualquer forma, parece um produto interessante e vou acompanhar seu relato. Abraço!

Sempre que aparece, ele dá uma aula pra gente... haha Valeu! Você já tomou algum outro pré-treino? Eu realmente não sei te dizer cara. O ideal seria consultar um profissional. Em relação à dosagem, não tem como afirmar "baixa dosagem". Simplesmente porque no rótulo não informa a dosagem de cada substância. Abraço!

EU deixaria Storm pra quando acabar Shotgun + Synthesize e usaria só uma crea mono em dias off.

Tira o BCAA do pós-treino. Vai treinar em jejum/semi-jejum? Se não, o BCAA não adianta praticamente nada. Se sim, deixe 10g imediatamente antes do treino e 5g intra. No pós-treino pode mandar só uns 30~40g de whey e complementar o resto com comida. Em relação à dieta, você colocou que vai comer 2g/kg de proteína. Eu colocaria algo entre 2,5 e 3g/kg. Abraço!

HIPROTROFIA essa foi muito foda! kkkkkkkkkkkkkkkk

Analise da nova fórmula do 1MR – por 2drafael Vejo que o 1MR (da BPI Sports) é um suplemento bastante popular aqui no Brasil. E como a maioria de vocês deve saber, ele foi reformulado. Por essa razão, resolvi fazer um pouco de pesquisa sobre cada um dos novos elementos adicionados à fórmulação nova e postar aqui pra vocês. A fórmula antiga era muito parecida com a do Jack3d. Carregado em cafeína e 1,3 dimethylamylamine (estimulante bastante forte). No entanto, o 1,3 dimethylamylamine foi removido da fórmula, dando lugar a vários extratos de ervas/plantas que poucos conhecem. Na realidade, se você fizer uma pesquisa rápida na internet sobre opiniões em relação à nova fórmula do produto, você vai achar pouca coisa. Então vamos lá! A fórmula antiga é essa: http://1mrreviews.net/wp-content/uploads/2011/05/1mr-label.jpg E a nova fórmula: http://www.nutritionconcept.ca/assets/images/BPISportsLabels/1MR(NewFormula).JPG Só uma pequena observação antes de começarmos: a lista dos ingredientes está na ordem de concentração do maior pro menor. Com isso dito, vamos começar. Os primeiros ingredientes (AAKG, Beta Alanina, L-Taurina, Creatina, N-Acetyl L-Tyrosina e Cafeína) são bem conhecidos pela galera. Por isso, eu não vou postar nada sobre eles (pelo menos por enquanto). Se alguém não conhecer ou tiver curiosiddade, uma pesquisa de 5min no Google sobre cada um deles já vai te trazer várias informações. Mais uma observação: cada scoop tem 300mg de cafeína. Pra quem não está acostumado com estimulantes, é uma dose “grandinha”. Agora sobre os ingredientes: Citrus Sinensis (Whole Plant Part): esse é o nome científico pra laranja. Isso mesmo, laranja! É a “Valencia Orange”. Espécie doce, usada para fazer suco. Mas por que tem esse negócio no suplemento? Suplementar com Citrus Sinemsis ajuda a perder peso, diminuir stress e melhorar o sistema imune. Realmente tem pouquíssima informação na internet sobre suplementação com essa substância. Acredita-se também que esfregar óleo da casca desse tipo de laranja nos músculos treinados ajuda a aliviar a dor pós-treino e a diminuir o ácido lático presente nos músculos. Mas não tem nada provado. Estudos: há um estudo mostrando que usar a casca da laranja ajudou indivíduos a perder peso. Mas foi concluido que essa diminuição no peso dos estudados foi devido à grande quantidade de Vitamina C presente na casca. Efeitos colaterais: reação alérgica em quem é sensível. Kigelia Africana (Bark Plant Part): várias partes dessa planta podem ser usados pra suplementação. Extratos podem ser retirados das sementes, frutas, folhas ou da casca da planta. No caso do 1MR, a parte utilizada é a da casca. Mais uma vez, uma substância com pouquíssima informação a respeito. Estudos sobre a eficácia na suplementação não foram feitos, porém há alguns estudos sobre os usos medicinais desse extrato. Mas pra que serve? Encontrei na internet vários usos pra esse extrato: Melhoria no funcionamento cerebral Melhoria no sistema digestivo Tratamento de hemorróidas (acho que não é o nosso caso...) Tratamento de constipação Melhoria na performance sexual Previne infecções Mata bactérias (Quais? Não foi informado...) Estimula os hormônios (De novo, quais?) Reduz inflamações Tratamento de DSTs (o negócio é milagroso então) Acredito que ai estejam misturados os benefícios do extrato da casca e das sementes. Os africanos (aparentemente todo artigo trata a Africa como sendo um único país) usam essa planta pra produzir seu próprio suplemento, que serve para tratar lesões e reduzir inchaços. No entanto, hoje são produzidos suplementos do extrato dessa árvore para serem usados para previnir lesões e minimizar inchaços devido à pratica de atividade física. Suplementos obtidos através dessa planta também podem ser usados em pessoas com artrite e outras doenças inflamatórias. De acordo com o African Journal of Pure and Applied Chemistry, outro efeito dos extratos dessa planta é agilizar as neurotransmissões entre seu cérebro e seus músculos. Esse efeito é extremamente benéfico para atletas, pois sua coordenação motora é melhorada. O African Journal of Pure and Applied Chemistry também afirma que o suplemento extraído da casca dessa planta pode ser usado para tratar doensas graves, como malária, câncer de útero e de pele. Ele também pode ser usado para prevenir ou tratar infecções nos rins e na bexiga. Outro efeito conhecido é melhorar a performance sexual dos homens. E de acordo com o Canadian Journal of Pure and Applied Sciences, o extrato da casca dessa planta também pode ser usada para combater diarréia e matar bactérias no estômago. Li que no 1MR é usado como anti-inflamatório. Estudos: testes pela FDA mostram que a fruta da Kigelia Africana é extremamente tóxica, mas as folhas e a casca são seguras. Eles também concluiram que, em ratos, a suplementação melhora as probabilidades de um macho engravidar uma fêmea. Efeitos colaterais: quando usado para aumentar a performance sexual, pode causar inchaço nos testículos. Mais informações: http://www.mmh-mms.com/downloads/mp10kigeliaafricana.pdf http://nopr.niscair.res.in/bitstream/123456789/4043/1/NPR%208(2)%20190-197.pdf http://www.phytotradeafrica.com/downloads/Anti-Inflammatory-Effects-of-Kigelia.pdf Paullinia Cupana (Seed Plant Part): nome científico do Guaraná! Não vou entrar em detalhes porque acredito que a maioria aqui conheça a suplementação com guaraná. O guaraná é rico em cafeína e é usado diariamente por várias pessoas, tanto em forma de suplementação quanto em forma de energéticos. O Guaraná aumenta seu foco e concentração. Também aumenta a quantidade de sangue fluindo nos seus músculos. Também pode ser usado pra manter ereções, já que aumenta a quantidade de sangue que vai para os órgãos sexuais. Estudos: são bastante fáceis de serem encontrados. Não vou postar aqui. Quem tiver interesse, procure no Google que tem bastante coisa. Efeitos Colaterais: pode causar dependência e dores de cabeça quando parar de tomar. Em doses altas pode causar insônia e dor de cabeça. Aumento de batimento cardíaco e falta de apetite também são efeitos colaterais comuns. A FDA considera o guaraná como um suplemento seguro. Yerba Mate (Leaf Plant Part): é o extrato da folha da erva mate. Também é bastante conhecido no mundo da suplementação. Tem como principais efeitos: Anti-depressivo Alivia dor de cabeça Alivia dor reumática Ajudar a perder peso Esses são os principais efeitos da suplementação. O chá também é anti-oxidante, contém potássio, magnésio e manganês. Mas o chá não é o foco aqui... Estudos: fáceis de encontrar com uma breve pesquisa no Google. Efeitos colaterais: pela suplementação, nenhum. Adhatoda Vasica (Leaf Part Plant): pouco usada na forma de suplemento. É conhecida por ser usada para tratar várias doenças, incluindo doenças cardíacas por mais de 2000 anos na Índia e no Sri Lanka. As duas substâncias mais importantes encontradas na Adhatoda Vasica são vasicine e viasicione, que são alcalóides usados para tratar problemas respiratórios. Não achei nada falando que essa erva é usada para aumentar performance esportiva. Tudo que achei é relacionado com tratar doenças respiratórias, problemas cardíacos e proteger contra radiação (principalmente em pacientes que são submetidos a radioterapia). Schisandra Chinensis (Whole Fruit Plant Part): encontrada na China, Rússia e Coréia, é uma planta com várias propriedades medicinais. Principais usos são como estimulante, melhora função mental, e proteção para o fígado. É relatado que essa planta melhora velocidade, força, concentração, visão, audição e performance sexual tanto em homens quanto em mulheres. Também diminui fadiga dos olhos. Em atletas adultos saudáveis, mostrou que aumenta focus, resistência e diminui tempo de recuperação. Também aumenta níveis de dopamina. Outro efeito interessante é de “Adaptogenic”. Testes realizados na antiga União Soviética, mostram que fazendo uso dessa planta, as pessoas conseguiam se adaptar com mais facilidade a ambientes extremos: frio/quente, ambientes muito barulhentos e situações de muito estresse emocional. Efeitos colaterais: diminui apetite, aumenta acidez estomacal, pode causar úlceras no sistema digestivo, aumento de pressão cerebral. Não se sabe se é seguro para crianças ou mães em fase de amamentação. Visnea Mocanera (Leaf Plant Part): planta encontrada em Madeira (Portugal) e nas Ilhas Canárias (Espanha). É uma planta rara e de difícil exploração. Suplementação apresenta efeitos psicoestimulantes. Achei pouca coisa sobre, mas se alguém quiser ler mais sobre essa planta, achei os seguintes links: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7650953 http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2650090413/abstract Vitis Vinifera (Seed Plant Part): nome em latim de um tipo de uva usada para produzir vinho. Usado na suplementação principalmente para melhorar a saúde como um todo, pois tem potente efeito antioxidante. Não tenho muito o que falar, é basicamente um poderoso antioxidante. Se alguém tiver interesse em ler alguma pesquisa: http://www.academicjournals.org/jmpr/PDF/pdf2011/18May/Gargari%20et%20al.pdf http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf0257042 http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf011412%2B Acredito que seja só isso mesmo que eu tinha para dizer! Qualquer sugestão/crítica/opinião é muito bem vinda. Se eu cometi algum erro de português, me desculpem. Escrevi o texto e não revisei-o. Abraço!

Bacana. Sinceramente, não conheço nem esse NOSPEP e nem alguns dos ingredientes dele. Vamos esperar e ver no que vai dar... A Gaspari tem fama boa. O problema é que vai ser caro no lançamento.

Me parece que tem um PEQUENO desvio, que pode ser escoliose. Mas sinceramente, é coisa muito pequena mesmo. Se estiver te atrapalhando/enchendo o saco, vá a um ortopedista e ele vai te recomendar o que fazer. Abraço!

Pra quem ta afim de comprar BCAA barato, a minha dica é procurar pelo da Cheap Supplements ou ir atrás de alguma promoção (que sempre tem lá fora). Eu peguei uma promoção do BCAA Cheap Supplements que tava 250g por algo em torno de US$14, e comprava 1 e ganhava outro. Resumindo, comprei 1kg de BCAA por US$28. Ele não tem sabor, mas é só colocar um Gatorade Zero ou Kool Aid, que fica gostosinho e dá pra tomar de boa. Abraço!

Finalmente alguma empresa brasileira tomou vergonha na cara e começou a fabricar BCAA em pó. Mas esse ai da Integral Médica não vale a pena. Em um scoop de 5g vem 1,6g de BCAA. Você ia ter que tomar uns 5 scoops pra ter alguma coisa decente, dai o pote ia durar uns 10~12 treinos no máximo. Fora que o preço é um absurdo... Eu não compraria.

Cara, se eu tivesse recebido essas dicas, tudo mastigadinho, quando eu comecei, é provavel que hoje eu estaria mais forte e maior. Apesar de alguns pequenos equívocos (ao meu ver), as dicas do cara foram muito boas. EU seguiria o Stronglifts ou o Starting Strength, mas a decisão é sua. Dá uma lida no Stronglifts 5x5 (tem traduzido aqui no fórum) e no Starting Strength (tem que ler em inglês, pois não tem tradução). São excelentes formas de treino, principalmente pra quem ta começando.

Mandar 1000UI por dia isoladamente é o ideal (ao meu ver). Em dias que for pra praia/piscina, eu nem tomaria. Mas em dias "normais", eu mando 1000UI/dia + multivitamínico.

Sim.

Tibissa tem razão. Outra vantagem de suplementar com ômega 3 é pra equilibrar o balanço de ômega 3 e 6. O ideal é ingerir ômega 6 e 3 na proporção 5:1 (4:1 e 3:1 também são aceitáveis). Acontece que na maioria das dietas ocidentais, essa proporção é em média 10:1, podendo chegar a 19:1 nos americanos. O principal malefício desse desequilíbrio é a anulação das boas propriedades tanto do n-3 quanto do n-6. Há outros malefícios? Sim. No entanto, eu não sei te falar de cabeça quais são. Fico devendo essa. Abraço!

É "só" estudar. Certo.

kkkkkkkkk não chego nem perto

Algo entre 2 e 4g/dia.

[quote name='mpcosta82' timestamp='1324074326' post='856830'] Show de bola. Eu gosto de misturar whey on de baunilha com leite desnatado... fica igual a um sorvete de creme. Bom demais. [/quote] Putz, deve ficar uma delícia. Faz tempo que eu não experimento nenhuma receita nova com whey... Com ovomaltine também fica bom (o whey de chocolate). [quote name='The Shadow' timestamp='1324086836' post='857084'] Eu sigo uma "regrinha". Estou com vontade de tomar um "shake com menos sabor", uso água; já outros dias, estamos com vontade de algo "melhor" então mando com leite de baixa lactose (não me dou muito bem com ela). [/quote] É uma boa regra

Se eu não me engano, o glicinato não é o "melhor", mas é um dos "melhores". Pela explicação do craw, conclui-se que magnésio quelato é o magnésio que foi alterado e ligado a um aminoácido (resumindo). No caso do glicinado de magnésio, é magnésio ligado à glicina. Portanto, ele é um tipo de magnésio quelato. E sim, citrato de magnésio é uma opção com bom CxB. Abraço! EDIT: Agora que eu entendi. Você estava explicando pro CRAWZ. Achei que você estivesse perguntando pro craw69. Desculpa a confusão.

Trust me, I'm a lion