2drafael

Boa explicação do mpcosta. Eu faria isso que ele recomendou: poste sua dieta na área de nutrição pra podermos te ajudar de forma melhor. Mas de forma geral, há inúmeras maneiras de fazer o shake. Tudo vai depender do resto da sua dieta, se você precisa adicionar carbs ou não. Mesma coisa com proteína e gordura.

Martin, só vi seu diário hoje, JURO. (não acompanho muitos...). E vou acompanhar. Acho muito interessante os métodos de treino/dieta que você segue. Não vou opinar muito porque só li as 10 primeiras páginas (e vi bastante coisa interessante). Mas pelo que eu vi, você teve uma excelente evolução, de gordo para bem em forma. Parabéns. Algumas perguntas: você continua com RPG? Os treinos estão influenciando em questão de postura/flexibilidade? Abraço!

Ah sim. Nesse caso, erro meu. Abraço!

[quote name='mpcosta82' timestamp='1324904883' post='865966'] Rafael, de onde saiu este valor de 30g de malto? Mesmo que fosse necessário um carboidrato de alto ig no pós-treino, com certeza a quantidade seria diferente para cada pessoa, não é um 'número mágico' que sirva para todo mundo. Esta quantidade também depende muito da sua refeição pré-treino. A não ser que você treine em jejum, ou sua última refeição antes do treino seja bem distante deste, é bem provável que apenas whey no pós já seja suficiente para elevar a insulina a níveis que conseguem inibir o catabolismo do treino; utilizar malto ou dextrose ou outro carboidrato, no meu entendimento, só seria interessante para completar as calorias do dia (para quem tem dificuldade em conseguir isso com refeições sólidas). E se o problema é carboidrato no leite, simples, é só adicionar uma colher de nescau Abraços [/quote] Eu não quis dizer que esse é um número fixo e que se deve ser usado 30g. Como foi dito que ia substituir o malto por leite, entendi que já era utilizado anteriormente whey + malto e ele(a) iria tirar todo o malto e trocar por leite. Citei um exemplo, onde é comum utilizar 30g (ou mais) de malto/dextrose. Nesse caso, não acho interessante substituir tudo por leite. Talvez eu tenha me expressado mal e fui infeliz na afirmação, mas não quis dizer que ele(a) deveria utilizar 30g obrigatoriamente. Enfim, mpcosta, você tem razão Opinar sem ter conhecimento do resto da dieta da pessoa não foi a decisão mais correta... Abraço!

[quote name='Sarah Connor' timestamp='1324869446' post='865835'] Bom, já que no artigo tá falando que o leite possui alto índice glicêmico, posso tomar whey + leite desnatado ao invés de whey + malto? Pra mim seria mais negócio, porque encaixaria as calorias do leite desnatado (alimento sempre recomendado) no lugar das da malto (tô em dieta de cutting)! [/quote] Geralmente se usa 30g+ de malto/dextrose. Substituir isso por leite implica em usar 600ml+ de leite, o que não é interessante por 2 motivos: 1) muita lactose, 2) shake muito volumoso. Apesar de serem afirmações um tanto contestáveis, eu prefiro manter o malto.

Cara, a primeira vez que eu fiz LG também tive bastante perda. Acontece que eu passei a comer bem menos do que antes, o que gerou uma grande perda de peso (e um pouco de MM). Só queria fazer uma observação na sua dieta: não tem 3g/kg de proteína, pelas minhas contas. Cada 100g de frango/carne dá 22g de proteína, então fazendo as contas meio por cima, ai deu uns 2g/kg de prot... Por favor, me corrija se eu estiver errado. Abraço!

Acredito que tenha sido culpa minha, que comentei no post acima pra ele dar mais tempo. Fiz o comentario visando os estimulantes, já que ele disse não ter sentido nada. Acontece que eu não levei em consideração toda a fórmula do ASGT. Enfim, foi mal pelo erro.

Lipebeta, como eu tinha te prometido, vou postar um pouco sobre 1,3DMAA. Fórmula: Um pouco de história 1,3-dimethylamylamine (1,3DMAA) é um agente de atuação “sympathomimetic”¹ (não sei traduzir isso, mas explicarei mais abaixo) indireta. Apesar de hoje ser popular em pré-treinos, o 1,3DMAA não é uma substância nova. Em 1944, foi patentiado por Eli Lilly, e em 1971, sua empresa lançou o “Forthane”, um descongestionante nasal. A droga agia recaptando norepinefrina² ou estimulando sua produção. Alguns anos atrás a patente do 1,3DMAA expirou. Logo em seguida, um journal científico asiático reportou que a droga poderia ser encontrada naturalmente em óleo de germanium (as concentrações variam, mas pelo que eu vi, fica com algo em torno de 1%). Como em 2004 a FDA tirou a efedrina do mercado, empresas de suplemento e pesquisadores estavam procurando por alternativas. Foi quando Pat Arnold produziu um suplemento chamado Geranamine (baseado no 1,3DMAA) e introduziu-o no mercado. Logo a substância ganhou fama de melhorar performance em exercícios físicos, fazendo com que várias outras empresas investissem na “nova” droga. Como já era de se esperar, pessoas que já eram hipertensas tiveram alguns problemas. Em 2009 a WAA (World Antidoping Agency) baniu o 1,3DMAA de alguns esportes (não tenho certeza se foi banido em todos ou só em alguns). Lembra que a Rebecca Gusmão foi pega no exame antidopping? Pois é, ela tinha tomado 1MR (a versão com 1,3DMAA). ¹: Esse tipo de droga imita o efeito de substâncias transmissoras do sistema nervoso simpático, como adrenalina, noradrenalina, dopamina etc. Efeitos comuns são aumento da pressão arterial e diminuição de batimentos cardíacos. ²: Norepinefrina tem efeito vasoconstritor. Dessa forma, passagens nasais que estavam inchadas são desobstruidas (“desentope” o nariz). Segurança e eficácia Quem já usou sabe que pra dar energia 1,3DMAA é o que há. Mais forte que cafeína, maior tolerância etc. Mas ai entram algumas perguntas que incomodam: é seguro? É eficaz para perda de gordura (efeito prometido por empresas de suplemento)? Não há muitos estudos em cima da substância. Os que existem são relativamente bem feitos: double-blind, placebo-controlled. No entanto, a maioria dos estudos usam poucas pessoas e segundo alguns “entendidos”, são pagos pelas empresas de suplemento. Infelizmente boa parte da informação que se acha na internet sobre 1,3DMAA é puro achismo. Eu achei um link de um blog onde o cara postou o resultado de alguns estudos sobre a substância. Vou traduzir aqui pra vocês. O problema é que ele não postou a fonte do estudo. A parte de redução de BF e medidas da cintura é bastante questionável, já que informações sobre plano de dieta e treino não foram reportados. Acredito que não tenha nenhum estudo falando sobre efeitos a longo prazo, então é muito difícil sair falando que é seguro ou não. Legalidade do produto Como o DMAA pode ser encontrado naturalmente no óleo de germanium, ele é uma substância legal nos EUA (mesmo não sendo aprovado pela FDA). No entanto, recentemente surgiu uma polêmina. O Drug Testing and Analysis journal testou o óleo de germanium e alegou não ter encontrado evidências de DMAA natural. Com isso, DMAA passa a ser considerado uma droga, e a sua adição a suplementos é ilegal (nos EUA). Acontece que a FDA ainda não tomou nenhuma providência. No Brasil, que eu saiba, é ilegal. A pior parte Eu acredito que se usado com cautela e em ciclos, 1,3DMAA é seguro a curto prazo. Essa é minha opinião, mas quem sou eu pra sair indicando/recomendando que as pessoas usem a substância? Agora vem a pior parte, a parte que me intriga: uso abusivo/inconsiente da substância. Eu tava pesquisando sobre 1,3DMAA na internet e achei sites que vendem “party pills”, que são alternativas “legais” (segundo o site que vende) ao ecstasy. Achei um absurdo. Já não se sabe se 1,3DMAA é 100% seguro. Usar altas doses e ainda misturar com álcool é besteira. Pra quem tiver interesse, um relato: http://journal.nzma..../123-1327/4480/ Acho que é isso! Mais informações: https://physsportsme...sm.2011.09.1927 http://www.lieberton...9/jcr.2011.0019 http://scholar.googl...G=Pesquisar&lr= Fontes: http://appliedergogenics.blogspot.com/2011/12/how-safe-and-effective-is.html http://www.unm.edu/~.../restingbp.html http://forum.bodybui...26317713&page=1 _____________________________________________________________________ Queria agradecer quem elogiou o tópico. Não vou quotar e responder todo mundo, senão o post vai ficar gigantesco. Abraço!

Shadow, por que parou de usar o BCAA? Quanto eu tomo algum pré-treino, tomo BCAA do mesmo jeito. As vezes sua refeição foi muito grande. Eu gosto de fazer uma refeição, esperar umas 3h e só então mandar algum pré-treino. Abraço!

[quote name='craw69' timestamp='1324557032' post='862547'] Eu acho que o pior daquele estudo nem era a ingestao proteica, mas sim o fato de nao ter sido controlado a ingestao calorica diaria. Se tivesse sido, a conclusao do estudo seria muito interessante de qualquer forma. Tambem nao vejo problema nenhum na adicao do leite no shake pós com whey, levando em consideracao duas coisas: 1) o aumento de calorias, que pode ser algo nao vantajoso para quem está em cutting; 2) a saciedade causada pelo leite em alguns, o que pode atrapalhar a refeicao sólida pós-treino. Se a pessoa quer adicionar calorias na dieta (por estar em bulking, por ex) e se ela acha que nao vai comer menos na refeicao sólida pela adicao do leite, tambem nao vejo porque nao adicionar. Os livros do Lyle sao muito bons sim, nao li o Protein Book e nem o Bromocriptine por enquanto, mas todos outros sao excelentes. A unica coisa é que 95% dos livros sao explicacoes teoricas sobre o assunto, pra quem gosta de ler algo e sair aplicando na pratica, dá pra resumir cada um deles em questao de 1-2 paginas eu particularmente amo ler toda a teoria por trás das coisas, mas quem prefere um estilo "ler e aplicar sem entender 100% o que ta fazendo", os livros dele vao ser muita enrolacao. [/quote] Valeu pelo esclarecimento. Então cara, eu curto sim ler bastante teoria. Colocar algo em prática sem saber o porquê daquilo não é comigo. Esse fim de semana vou encomendar os livros, e com sorte, no meio/final de janeiro já to lendo Abraço!

[quote name='andreseg' timestamp='1324600548' post='863261'] eu to tomando o xpand, mas a versao sem cafeina, te deixa focado e tudo mais, é bom, mas nao te da aquela pilha de "preciso malhar", o que atualmente acho desnecessario pra mim, o no-explode nunca tomei, mas acho que tem mais estimulantes, talvez seja melhor pra emagrecer, mas so achismo mesmo [/quote] Ta curtindo o XXP caffeine free? Hoje eu tomei um sample da versão normal, com cafeína. Não achei ruim, mas também não achei aquelas coisas.

Concordo com o que o mpcosta e o craw afirmaram. Não tem como concluir nada com uma pesquisa dessas. Todos os sujeitos tiveram dietas iguais? Todos os sujeitos tiveram dieta controlada ou comiam qualquer coisa? Ovo era a única fonte de gordura saturada/colesterol? Eles comiam gordura trans? Eles praticavam exercício físico? Enfim, faltam N fatores a serem analisados para podermos tirar alguma conclusão. Abraço!

80% de BF. Não é um cara com gordura, é uma gordura que ta com um pouco de ser humano. kkkk

Seria interessante GreenMag + Citrulina Malato + taurina + BA (em dias on e off, e horários diferentes da taurina) e crea mono em dias off. Dai se quiser, cafeína ou 1,3DMAA pra aumentar disposição. Se treinar em jejum, BCAA cairia bem. Talvez alguns nitratos. Tem muita coisa legal que dá pra colocar. Citei só alguns exemplos mais comuns.

[quote name='mpcosta82' timestamp='1324454299' post='861221'] Justamente, Rafael. Infelizmente são pouquíssimos os estudos (se houver algum) nestas condições, ingestão alta de proteína e indivíduos treinados. Quanto aos livros do Lyle, na minha opinião, vale muito a pena, sim. A UD2.0 você encontra na internet com certa facilidade. Abraços [/quote] É uma pena mesmo. Em relação ao UD2, achei o pdf dele e comecei a ler, mas vou comprar o livro mesmo assim. Valeu pela dica. Vai ser ele + Protein Book. Acontece que eu realmente não gosto de ler ebook. Pegar o livro nas mãos da pra me concentrar mais, analisar bem, fazer anotação (em outro papel, porque não risco livro de jeito nenhum ehhuiheu). Enfim, prefiro ele impresso.... Abraço!

Acho que sai mais barato comprar as substâncias em bulk e ir mandando por sua conta na dosagem que você quer. E ainda manda BA nos dias off. Abraço!

Logo logo eu posto alguma coisa sobre 1,3DMAA. Valeu! Ele dá um gás bom sim, mas não é tão bom quanto o da fórmula antiga. Sem 1,3DMAA você quer dizer né. Porque ele tem cafeína e outros estimulantes... Relata pra gente lá na área de relatos. Valeu parceiro!

Não vou entrar em detalhes da questão dos bebês e adultos. Simplesmente vou defender o porquê de eu preferir leite integral. Vamos lá. Primeiramente, não entendi o motivo de substituir gordura do leite por gordura do MCT. Ambas são predominantemente saturadas (a gordura do leite integral é em média 70% saturada), então por que trocar 6 por meia dúzia? Sendo que aqui no Brasil, leite integral é muito mais barato do que MCT. Simplesmente não entendi sua proposta. Tomar leite desnatado + MCT ao invés de leite integral? Se puder explicar melhor... Em relação à saúde, pode vim alguém aqui e falar que leite integral não é bom, que aumenta colesterol bla bla bla bla. Recomendo algumas leituras: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20071648 http://www.drweil.com/drw/u/QAA400919/Rethinking-Saturated-Fat.html http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_truth_about_saturated_fat http://blogs.experiencelifemag.com/signs-of-life/2009/01/why-whole-milk-is-the-healthiest-choice.html OBS: no último link, os itens 1 e 2 são contestáveis, afinal, você pode ingerir outra fonte de gordura junto com o leite. Além disso, tem o artigo da Mary Enig sobre gorduras saturadas, que é uma boa leitura. Em suma, desde que se encaixe na sua dieta, não vejo motivos para não tomar leite integral. Se você já ingere quantidade suficiente de gordura saturada e outras gorduras mono/polinsaturadas, ai tudo bem tomar o desnatado. Mas evitar o integral para evitar gordura saturada, como muitos fazem, eu considero um grande erro. Abraço!

Sim, o relato ao qual me referi é o do BodyEngineering. haha, e tem uma diferença beeeeeem grande entre seu porte e o da sua ex. É aquele negócio, pode funcionar bem pra um e não tanto pra outro, e pode ser que seja bom na teoria e não funcione na prática (craw falo isso umas 3000000x nesse tópico haha). Questão de testar...

Pra quem quiser se aprofundar na questão da Lepitina (que é interessantíssima), recomendo esse site: http://jackkruse.com/. Tem muita informação valiosa. E Leandro, valeu por compartilhar o texto com agente. Abraço!

Não entendi exatamente qual a finalidade do tópico. Concordo com os dados sobre a função/finalidade das vitaminas, porém não concordo com as quantidades de cada uma que você postou. Por 2 motivos: a - Eles não condizem com o recomendado no Brasil b - Eles também não condizem com o que seriam valores "ótimos". No mais, os dados postados são muito bons. Abraço!

Não concordo. Falar que é interessante evitar o consumo de gordura saturada é coisa de mídia. O que o lourensini falou faz todo sentido. Tem gente evitando dar leite integral pra criança, que é um erro absurdo. Tome o integral. Muito melhor. Não vou entrar em detalhes simplesmente porque não to com saco pra isso.

kkkkkkkk vai ser tipo isso

Cara, Omega3, multivitamínico, vitamina isolada, substâncias bulk (CM, BA...), pré-treinos. Esses valem a pena importar. Cafeína compensa manipular. Óleo de coco eu não importaria. Afinal, qual vai ser o uso? Abraço!