2drafael

Que treino fera cara! Pelo visto vai ficar beeem intenso ein. Vai com tudo pro cutting! Boa sorte com o marax. Os colaterais devem ser bem tensos mesmo... Abraço!

kkkkkkkk leva 1 mês pra limpar o quintal To no aguardo das fotos. Segue firme!

Excelentes informações, craw! Talvez agente até consiga economizar um pouco e ganhar mais saúde com uma nova abordagem: menor consumo de suplementos de fish oil e adicionar algum peixe (salmão seria uma boa) 1 ou 2 vezes na semana. Abraço!

Acompanhando aqui cara!

Compartilho do mesmo pensamento que vocês. Antigamente eu era só um magrelo (1,81m e 52kg), entrei na academia porque queria ficar mais "forte". Hoje, apesar de não ser grande, penso muito mais em desempenho e no prazer que o levantamento de peso me dá do que em questões estéticas. Estudo treinos/dietas porque é o que eu gosto de fazer em horas vagas. Acredito que quando chegar perto de atingir limites genéticos naturais, mesmo tendo menos resultados, vou continuar treinando. Cossfit, levantamentos olímpicos, treinos com bodyweight são opções que considero... Aprender uma luta também seria uma boa. Mas voltando ao diário, Martin parabéns pelos resultados. As costas evoluíram bastante, e não parece que tem tanta gordura assim. Se fosse eu, continuaria com bulking, mas ai a escolha é sua... Abraço!

kkkk também tava só esperando.... Não dei meus pitacos porque não tenho muitos conhecimento/estudos sobre tribulus e ciclos...

Eu também demorei pra pegar o jeito do FS... Mas depois de um tempinho vai que é uma beleza haha

Explica melhor como foi a época que você tomou. Você tinha acabado de ciclar, foi lá e mando o tibulus? Ou foi em uma ocasião diferente? Pode ser de que você estava com a testo baixa por causa do ciclo, mandou tribulus e voltou pra níveis normais. Isso não quer dizer que se você estiver com níveis normais e tomar o tribulus vá aumentar os níveis de testo. Abraço!

Eu não coloquei paralelas porque na minha academia não tem. Se quiser substituir o supino fechado por mergulho nas paralelas, pode ser uma boa.

Bacana. Só uma coisa que eu não comentei: geralmente faço 3 séries de barra fixa com pegada supinada e 3 com pegada pronada. Mas se quiser fazer diferente, fique a vontade. E tente parar sempre 1 rep antes da falha... Abraço!

Foi justamente isso que eu pensei. "Vou abaixar uma música nova"

Exatamente a mesma coisa aqui. Só uso o óculos pra ler e escrever (não gosto de sair na rua com ele), então as pessoas me cumprimentam e eu não cumprimento de volta porque não sei quem é, e muitas vezes não sei nem se é comigo ou com alguém que tá perto de mim hahaha Continuo acompanhando ney!

Acompanhando aqui mano! Abraço

Legal que ta gostando cara. Os pesos você pega o jeito com o tempo... Depois de 1 ou 2 semanas já ta certinho. E engraçado, eu também suo pra caramba fazendo ABO haha Ta em bulk ou cut? Abraço!

Ficou legal o treino cara. O que eu tenho em mente pra atualizar o meu é algo parecido. Porque eu to fazendo ABO em tudo, então tá bastante volumoso. Pretendo tirar alguns ABO e deixar só BO ou simplesmente só low rep... Mas ainda to decidindo. O foda é que vou ficar sem treinar essa semana e semana que vem. Fora dieta que ta um lixo =/ CF também é fera... é uma das coisas que eu pretendo testar, mas acho que não em breve. Abraço!

Sinceramente eu não imaginei que esse tópico ia pra frente... Tem bastante gente do fórum que eu queria conhecer... Leandro, craw, mpcosta, aless, saintgraal, rconstantino, marc01, gusmao, ney, Danio Z, iceman, krebz, pengo, vashtor, busarello e tantos outros que eu não to lembrando agora... Pessoal mais antigo infelizmente não cheguei a conhecer. Dá pra combinar da galera se reunir sim. Tem tanta coisa pra fazer... Paintball, airsoft, tomar um chopp, Wet'n'Wild, Hoppi Harri, futebol (num campo sintético), churrascaria...

Boas cargas ein saint... Recomeço minha LG quarta feira. Vamo que vamo. Abraço!

Eu tenho já traduzido a parte 6 (não me lembro qual era o tópico). Como estou viajando e a tradução tá no meu HD externo (que não está comigo), eu só vou postar o que tenho e traduzir mais a partir de quarta. @Brms, pode upar no 4shared ou no Megaupload. No 4shared tem que criar conta, no Megaupload eu não sei... Dai converte pra PDF, upa e posta o link aqui. @Wacabanga, o Deficiente_eficiente não está mais respondendo minhas MPs, e aparentemente nem as suas... Não sei o motivo. Mas se quiser traduzir, fique a vontade. Só traduzir, gerar um PDF, upar e postar aqui. @Craw, valeu! Vai ajudar bastante agente. Abraço!

Eu mandei 2 tópicos pro Deficiente_eficiente já faz um tempinho, mas ele ainda não postou... Só vou ter tempo pra traduzir/postar mais quarta feira. Se até lá ele não postar, eu mesmo upo e posto aqui pra vocês. Desculpa ai pra galera que tava acompanhando. Mas o livro vai ser traduzido sim. Abraço!

Pois é. Esse pensamento Paleo eu até acho interessante. Só não concordo com quem substitui peixe/fish oil por semente de linhaça, por exemplo. Eu consumo em média 3~4,5g de ALA por dia através de linhaça dourada, mas também suplemento com fish oil... Opa, achando mais coisa, compartilhe conosco Abraço!

Curti o treino que você fez hoje. Simples e aparentemente eficiente. Quanto à pegada, eu não sou muito fã de straps. Vai treinando ante-braço e pegada. Não lembro em qual tópico, mas o iceman e o Martin deram umas informações muito boas sobre o assunto... Strap na última série até melhorar a pegada pode ser uma boa também.. Abraço!

Valeu craw e valeu marc (já to adiantando o "valeu") pela contribuição. Nem todo mundo tem acesso a suplementos de fish oil, e nem todos comem peixe. Por isso, muitos procuram alternativas, como a linhaça dourada, rica em ALA (alpha-linolenic acid). Então resolvi colocar algumas informações sobre o assunto. Vou tentar fazer um post organizado, apresentando informações que encontrei em algumas pesquisas. Vamos lá. 1) Acho que a maior questão sobre ALA é se ela é convertida em EPA e DHA pelo nosso organismo e qual a quantidade que é realmente convertida. Nesse quesito, achei várias informações que apontavam pro mesmo rumo, porém com números diferentes. Primeiramente, uma imagem que achei interessante, explicando como é feita essa conversão: Infelizmente as letras estão pequenas, mas acho que dá pra ter uma noção... A quantidade de ALA que acaba sendo convertida para EPA/DHA depende de algumas variáveis, tais como: sexo, relação omega3:omega6. Mulheres têm melhor capacidade de converter ALA em EPA/DHA, provavelmente devido a influências de estrógeno e outros fatores hormonais. Os primeiros estudos, feitos em 1994 mostraram que homens adultos conseguem converter 4% de ALA em DHA e 12% de ALA em EPA + DHA. Outros estudos mais recentes mostraram que um sujeito com uma dieta rica em gorduras saturadas consegue converter em média 6% de ALA em EPA e 3.8% de ALA em DHA. Enquanto que um indivíduo que tem uma dieta rica em ômega6 (provavelmente causando um desbalanço grande entre omega3-6), consegue converter 40~50% menos que o indivíduo da dieta rica em gord. saturada. Pesquisas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9637947 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11844977 2) Mesmo com a quantidade de ALA convertida em EPA/DHA sendo pequena, o ALA trás benefícios para a saúde. Em uma pesquisa com 45.000 homens americanos acompanhados por 14 anos com ingestão progressiva de 1g/dia de ALA mostrou redução em 16% as chances de CHD (coronary heart disease). E em sujeitos que pouco comiam ou não comiam comida marinha (sea food), fazer o aumento de 1g/dia de ALA foi associado com redução de 47% de risco de CHD. Pesquisas: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15890766?dopt=Citation http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630029?dopt=Abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10232627?dopt=Abstract Por outro lado, dois estudos europeus não encontraram relação entre ALA e redução de risco de doenças cardíacas. São eles: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9149659?dopt=Abstract http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11566643?dopt=Abstract - O "problema" do primeiro é que foram analisados homens fumantes com idades entre 50 e 69 anos. Os pesquisadores acharam relação entre ingestão de gorduras trans e mortes coronárias, mas outros tipos de gordura não tiveram influência em "mortes coronárias": " There was no association between intakes of saturated or cis-monounsaturated fatty acids, linoleic or linolenic acid, or dietary cholesterol and the risk of coronary deaths." - O segundo estudo não achou relação entre o consumo de ALA e doenças coronárias em homens mais velhos (64-84 anos): " We did not observe a beneficial effect of dietary alpha-linolenic acid intake on the risk of 10-y CAD incidence. Investigating this hypothesis was complicated by the association between intakes of alpha-linolenic acid and trans fatty acids. Given the results of current prospective studies, a protective cardiac effect of alpha-linolenic acid is questionable" Qualquer crítica/sugestão/informação adicional é muito bem vinda. Abraço!

Agacho e terra no mesmo dia geralmente não dá certo. Um dos dois vai ser prejudicado. Sinceramente, no terra eu não faria mais de 5 reps. 5x10 acho um exagero.

Cara, eu achei que ficou legal o treino sim. Acho que agora é mais questão de você ir testando e ver se gostou ou não. Abraço!

Martin, valeu, vou dar uma olhada no livro e DVD do Eric sim. Você não tinha comentado, mas eu cheguei a entrar no site dele, e vi que tinha bastante coisa. Mas não "explorei". Abraço!