2drafael

Ai galera, traduzido a parte 6 - O supino (the bench-press). Link: http://www.4shared.com/office/Pt4D9ef_/supino.html Vou voltar a traduzir. Então logo logo chega na parte interessante do livro. Desculpem pela demora. E também vou medir pra algum moderador editar o post inicial com os links pra download. Abraço!

Valeu pelo link, Luiz. Amanha com certeza vou testar com garrafa pet pra ver no que dá!

Então cara, terminei sim. Faz tempo. Tomei Jack3d, 1MR e o C4. Pra mim, o C4 foi o que mais valeu a pena. Ele é bom sim. Ajuda com vasodilatação, pump bem fera, recuperação melhor, dá uma energia boa e tal. Mas EU, sinceramente, não gasto mais meu dinheiro com PWs como o C4, Jack3d e outros. Além de muito carregados em estimulantes, eles são underdosed em praticamente tudo. Beta alanina, por exemplo. Todos eles têm. Acontece que a dose ideal é 4~6g todos os dias (divididos em pequenas porções). Vai olhar a tabela dos PWs. Tem 1~2g de BA no máximo, e ainda por cima você não toma todo dia. O mesmo acontece com Citrulina Malato, L-Tyrosine, só pra citar alguns... Mas no geral é um bom produto. Pra quem gosta de treinar "ligadão", ele cumpre bem o seu papel. Se você gosta de pumps pós-treino, também vai se dar bem com ele. Acho que é isso. Qualquer coisa, pode perguntar. Abraço!

Pois é, Matheus. É a realidade. Com meus amigos acontece a mesma coisa. Nas horas vagas eu estudo sobre treinos e dietas, enquanto eles ficam no facebook/msn e depois vêm dar de "bonzão", achando que sabem de tudo. Eu até discuto no começo, mas logo já entro em HUM MODE. hahaha Ouvi 2 caras (são meus colegas) conversando, e fiquei abismado com o conhecimento. Nenhum dos 2 é forte, e nenhum dos 2 sabem muito sobre treino/dieta/suplementação. Conversa foi mais ou menos assim: Altão magrelo: Que que você tá tomando depois do treino? Ex-gordinho: Whey, dextrose e creatina Altão magrelo: Cara, você tá gastando dinheiro atoa. Não precisa de dextrose. Ex-gordinho: Mas é que precisa de carb depois do treino. Altão magrelo: Acontece que creatina já é carboidrato, daí você não precisa de dextrose. Ex-gordinho: Putz! Vou parar com a dextrose então. Vo mandar antes do treino pra dar aquela energia. Altão magrelo: Isso ai. Ainda bem que eu não tava na conversa, tava só escutando...

OMG cada torta. SG, bacana o treino, mas acho que deadlift challenge e as 20 reps de squat tinham que ser em um dia "especial" pra eles hahaha. É muito tenso. Principalmente o deadlift challenge, deve sair acabadasso da academia kkk

Concordo. Martin, você já leu/viu algo sobre o Beyond Brawn? Li bastante coisa boa sobre o livro e fiquei interessado... Inclusive o MB falou bem sobre ele esses dias... Assino embaixo, ainda mais sobre a dieta. Comece fazendo +20/+20 e com o tempo (depois de alguns meses), você pode abaixar pra +20/+10, se quiser. Minha dica: não se preocupe com gordura. É sério. Eu tinha um amigo que ficava nessa frescura de qualquer gordurinha a mais já ia correr, fazer bike, comer menos etc. Mas acontece que o cara nem MM não tinha direito e queria "definir", "ficar seco". E dai ele vinha me falar "cara, eu não cresço, que que eu faço?". A resposta é: não se preocupe! Coma, treine e descanse. Daqui alguns meses, quando tiver com uma massa boa, ai você pode pensar em secar. PS: essa é minha opinião. Vou dar minha opinião. Primeiramente, eu pegaria leve (bem leve) nos aeróbicos. Como o Martin falou, você tem um potencial muito grande pra crescer. Se você simplesmente treinar pesado, comer like hell e descansar, você vai crescer (e em pouco tempo). Sobre os pesos, o autor do SL5x5 report (não lembro o nome dele) recomenda começar só com a barra. Não lembro direito o que o Rippetoe recomenda, mas acredito que ele fala pra colocar um pouco de peso. Eu começaria só com a barra... Exceto no deadlift, que se não me engano, tem que colocar anilha de 45lbs pra da a altura da barra (não tenho certeza disso, dá uma olhada la no 5x5 report). E a progressão de cargas é feita todo treino! E mano, não liga pro que o povo pensa. Você tá lá pra treinar músculo, e não ego. PS: Martin, desculpa por me intrometer assim. É que eu tava postando a hora que o fe rato postou, dai já tava com a mão na massa e escrevi Abraço!

Parabéns, Gusmão! Fico feliz por você cara. Passar no vestibular é uma grande satisfação, ainda mais em uma faculdade bem conceituada (como é o caso da UFMG). Sucesso!

E eu tava pensando em comprar um foam roller pronto (custa uns R$100)... hahaha Hoje vou tentar com a garrafa pet. Valeu a dica! Mas vou ver se semana que vem consigo fazer um com cano PVC. caioclm, como você fez o seu? Abraço!

Vocês comentaram de 150g/dia de carbo em clean bulk. O problema é: se eu for comer 3000kcal, por exemplo, vou ter que comer muuita proteína e muita gordura. Talvez nesse caso ciclar carb seja o mais interessante...

200g de whey. Eeeeeita po***. Eu não tenho coragem nem de tomar meu whey em dias off kkkkkkkk

Mano, eu tava procurando o nome desse exercício... YTW. Eu fazia bem antigamente, mas nunca soube o nome. Legal. Apesar de parecer fácil, ele é bem difícil né... E quanto ao box squat, eu achei a execução boa sim... Abraço!

Prato fico muito bonito... Vou tentar amanha. Talvez pra quem está em bulking jogar umas batatas assadas ia ficar bom demais.

Que animal esse treino, Mais uma vez, condicionamento deve ficar show de bola. To ansioso pra ver como vai ser o de amanha. 1RM em power clean, bench press e overhead squat... Vai ser puxado. Abraço!

Muito bacana a organização. Eu sempre planejo pra organizar meus dados, mas nunca consigo ser tão detalhado assim como você, parabéns. Segue firme cara. Abraço!

Eu também já tive essa dor na barra fixa... No começo era um sofrimento pra passar o queixo da barra, então dava umas forçadas e acordava o dia seguinte todo dolorido. Comigo nunca foi nada sério, espero que também não seja com você....

To na mesma situação que você: sem treinar, com medo de perder MM, comendo pouco (eu estou com 1700kcal, mas mesmo assim, pra quem comia 3000+ é pouco) e to apostando todas as minhas fichas na memória muscular Acredito que em questão de 1 ou 2 semanas já dá pra recuperar todo o perdido. Quando voltar, vai fazer WD + clean bulk? Abraço e boa sorte!

Não sou de bsb, mas tenho um amigo que é e falou bem do Manoel Alencar.

Durante o treino e depois...

OMG if I catch you!

Martin, você já comprou whey da Dymatize, certo? Abri meu pote de 5lbs hoje e veio sem scoop! Fiquei puto da vida... Você sabe se o scoop do whey da ON é no mínimo parecido? Vou mandar um email pra eles, reclamando, mas acho que não vai adiantar muita coisa... Abraço!

Muito boa a iniciativa, Gusmão! To acompanhando aqui. Abraço!

Continuo acompanhando aqui, Ney. Excelentes explicações do Ney, do Andre e do Emmanuel. Muito bom, parabéns! E força ai Ney! Abraço!

Não sou antisocial, mas hora de treinar é HORA DE TREINAR. Quanto menos gente, melhor. Agora nas férias eu estava indo de manhã, junto com meu primo (que também é parceiro de treino), e só tem nós 2 na academia. Treino rende mais, agente escuta a música que quer no som e não tem ninguém pra atrapalhar.

Muito legal cara! Pena que hoje não saiu muito bem... =/ Mas é questão de tempo até acostumar... Daqui umas 2 semanas acho que você já vai ta mandando bem nesse treino. Continua firme ae! Se chegando perto do final do ano eu estiver com um shape "bom" (que me agrade), vou testar crossfit. Abraço!

Putz, devia ta muito boa... (e eu aqui sem comer quase nada porque não to treinando =//)