2drafael

Se a efedrina não deu certo, então não tem porque insistir nela... Cara, quanto à ciclagem de calorias, será que em bulk é interessante fazer low fat em dias de treino e high fat em dias off? Eu to fazendo mais ou menos igual. Como em dias off não tem o shake pós-treino, são 500kcal a menos. De resto, to deixando igual... Abraço!

Fazer o que né? Manda vê ai. As vezes esses refeed descontrolados são bons pra psicológico e leptina... Abraço!

SG, já usou ou pensou em usar efedrina? Não to falando que seja a solução, mas pode ser uma alternativa pra não precisar usar clemb de novo. E sinceramente, eu achei que você melhorou bem com o ciclo de clemb. Talvez eu tenha me enganado, porque cada foto é de um lado, mas pareceu que a barriga diminuiu bem. Mas segue firme mano. Abraço!

Pega uma garrafa pet vazia, enche de água, tampa bem firme e pronto: foam roler! haha. Ou da uma olhada aqui. Aprendi esses dias, a o foam roller ta salvando minha coluna e to ganhando muita flexibilidade. Dá pra fazer algum exercício tipo e ainda uns Mwods, muito bom. Abraço!

Rapaz, você mandava bem no WoW ein. hehehe E esse press com 50kg, ta fera ein mano! Segue firme ai. Abraço!

Excelente ideia, Ney. Eu, apesar de fazer engenharia, estudo bastante coisa na área de nutrição, e teria grande interesse em participar desse grupo que você citou. E segue firme ai nos treinos e dieta. Abraço!

Lega mano. Vamo que vamo! Não seria flexores do quadril "enrijecidos" (tight)? Tenta um foam roller antes do treino que provavelmente vai melhorar. Abraço!

Acompanhando aqui parceiro! Eu ia até ia dar opinião no treino de pernas, mas já está bom. Confia no Martin que ele sabe do que ta falando hehe Abraço!

Valeu craw! E valeu também ao pessoal que tá acompanhando o tópico. Se alguém achar algum erro/problema nas traduções, por favor, pergunte. Ainda hoje posto mais uma tradução. Abraço!

Muito bom, marc. Só vi agora. Realmente foi um bom resumão. Não sei se vocês já viram esse site, mas tem bastante informação interessante, e várias pesquisas: http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/ Não seria "afirmar que DHA é superior a EPA" ? Abraço!

Ainda bem que você deixou aquelas "cartas na manga" hehe. Vamo que vamo Ney. Abraço!

hauhauahauhau juro que passei pelas frases sem ver. Agora eu vi, ela posta uma frase, espera 2min, posta outra.. e assim vai. A Record vai falar que foi o Winstrol estripador, e que esses anabolizantes que são encontrados em farmácias, supermercados devem ser proibidos. kkkk, simplesmente ridículo...

Essa do supino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxei demais! Entrei no facebook dessa menina e me deparei com isso:

Achei muito interessante esse GPP que o Caio e o Martin comentaram. Vou estudar mais afundo pra incorporar no meu treino futuramente RC, acho SS uma boa. Tanto é que eu vou voltar a fazê-lo. Muito bom esse link que o rodrigues postou. Se quiser, dê uma lida nesse também: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs Dá uma passada lá no meu diário e vê o treino que eu vou seguir. Tirei ele desse link que eu postei. Apesar de não ser novice mais, acredito que vá me dar bons resultados, e daqui 1 mês já começo a adicionar outros exercícios no treino. Abraço!

Passando só pra comentar Gusmão. Ta com o shape dahora, vai dar uma bela secada com o cutting, certeza. Segue firme. Abraço!

Tibissa, eu já acabei o C4 faz um tempinho. É que a galera deu up no relato... O C4 é bem forte sim. Comigo o Jack3d foi mais forte pra ficar ligadão, mas nos outros aspectos, o C4 foi mais forte... Acho que depende um pouco de cada pessoa. CM+BA+GM+taurina+cafeína é o combo que pretendo usar em breve. Acredito que seja muito bom... Vou dar uma passada lá no seu diário ainda hoje. Abraço!

Cheguei atrasado (bem atrasado) pra discussão hehe. Queria dar minha opinião... Sobre o agachamento, que vocês comentaram antes. Eu faço com as pernas em uma abertura mais larga que os ombros e com os pés rotacionados para fora. Faço assim porque é dessa maneira que o Mark Rippetoe ensina no livro SS. No livro ele provavelmente explicou a razão para fazer assim, mas apesar de ter o livro, eu a desconheço, porque não li o livro inteiro. Agora nas férias eu estou lendo as partes que pulei quando li pela primeira vez. Se ele explicar no livro, eu posso postar aqui pra vocês. E sobre a testosterona aumentada por alimentos, eu não tenho muito conhecimento sobre o assunto. Mas vi propagando daquele livro "Better than Steroids", em que o autor (é um médico, se não me engano), promete ensinar técnicas para aumentar testosterona/melhorar sensitividade a insulina através de alimentos. Eu não li o livro, mas li alguns reviews criticando. Realmente não posso dar uma opinião. Tanto é que não vi estudos em humanos provando que é possível ter um aumento natural na produção de testosterona que seja suficiente pra aumentar ganho de MM (coisa que já foi esclarecida por vocês). E não sei se vocês leram o diário do craw, mas em alguns posts ele cita que estava discutindo com alguns profissionais sobre algumas técnicas pra "fazer com comida o que os EAs fazem, só que em menor escala". Na parte do diário que eu li (acho que as primeiras 30 páginas), ele cita isso umas 2 vezes. Não sei se depois ele falou alguma coisa mais concreta ou se explicou melhor. Se alguém souber, por favor, poste Martin, mais uma vez, desculpa pela desvirtuada. Abraço! EDIT: E agora relendo aqui, o que o Marc falou faz total sentido. Mesmo que alguns alimentos aumentem a produção de testo, não chega nem perto do que AEs fazem... EDIT2: Martin, parabéns pelo 2xBW no terra. É peso pra caramba ein...

Isso ai, Tiago. Ta indo bem mano. Conseguiu até aumentar a massa e perdendo gordura. Bacana. A primeira vez que eu vi sobre LG também fiquei com essa impressão de que seria ruim, que iria passar fome e tal... Hoje, apesar de não seguir LG, pretendo voltar a seguir em breve. Segue firme. Abraço!

@Last @RTiago É foda mesmo. Pior que essas de whey dá barriga e cara vim critica sem saber do que tá falando tem de monte. Se vier alguém falando merda pra mim, se for uma pessoa bacana eu até explico o que eu faço e o motivo. Mas se é ignorante, nem falo nada. E essa da bomba de baleia foi foda kkkkkkkkkkkkkk

Essas tortas ein, Meu Deus! hahaha Muito fera. Deve ter ficado muito estufado ein... Abraço!

Fiz alguns myofascial releases com uma garrafa de 1,5L cheia de água. Foi fantástico! Tava com bastante dor na lombar, fiz os exercícios (era 1 da tarde) e até agora (9 e meia da noite) a dor ainda não voltou! Só não consegui fazer os exercícios nem no peito nem no pescoço, porque a garrafa é muito baixa. Mas de resto, foi excelente!

Melhor ficar 1 dia sem treinar pra poder treinar outros vários dias do que treinar 1 dia e ficar vários dias sem poder treinar. Pense nisso hahahaha Eu daria um descanso sim. Melhorando você volta com tudo pro treino e pra se preparar pro exame. Mas essa é só minha opinião... Melhoras ai!

Last, isso é foda mesmo. Vem minha tia com papinho de "tem que comer a cada 2 horas pra acelerar metabolismo". Eu nem falo nada pra não brigar. Só falo meio ironicamente algo do tipo "continua assim que você vai longe". Nem adianta discutir. Fora que ela gasta rios de dinheiro com shake da Harbalife e 500000 chás Herbalife. Faz meses que tá assim e não emagreceu nada... Essa de dar a barriga é a pior. Tenho um amigo que "treina" há uns 3 anos. E ele vive reclamando que não cresce, que tem genética ruim e não sei o que. Dai teve uma época que ele comia McDonald's e hot dog todo santo dia. Dai ele comprou um whey da Dymatize, tomou umas 3 semanas e veio com papinho "esse whey ta me dando barriga, vou vender". Mcdonalds, hot dog, lanche, tudo bem. Mas whey não, dá barriga. Vo te falar viu...

Tem que testar e experimentar. Como eu disse, se gosta de estimulantes e pump, provavelmente o C4 vai ser uma boa pra você. Dá uma olhada aqui no fórum o tópico de relatos do craw e o tópico de relatos do krebz. Tem muita informação boa sobre PWs neles. Abraço!

Então Martin, vou dar uma olhada nos 2 livros... Outro que estou com vontade de ver é a terceira edição do SS. Dizem que o Rip mandou muito bem nessa nova edição. Abraço Fe rato, denuncia seu próprio diário pedindo pra alguém reabrir lá.