2drafael

1) Você não é ectomorfo. A classificação de biotipos não é tão simples como parece e são raras as pessoas que são exclusivamente de um biotipo. 2) Sobre o descanso, depende e depende muito. O descanso entre um treino e outro pro mesmo grupo muscular varia de 12 a 72 horas, dependendo do grupo muscular em questão, do volume e da intensidade do treino. É impossível eu ou outra pessoa vir aqui, sem conhecer nada de você ou seu treino, e falar quanto está bom ou quanto está ruim. 3) Não precisa tirar o treino de sábado. 4) Se conseguir dormir mais, ótimo. 5) Na minha opinião, você está se preocupando atoa. Overtraining não é o bixo malvado que falam por ai. Fadiga do SNC também não é o que estão falando por ai. Se você está tão preocupado, fique umas 2 semanas treinando ABC, depois reintroduza o ABC2x. Mas não fique semanas sem treinar. EDIT: Desculpa Aless, postamos ao mesmo tempo. Recomendo fortemente o link que o Aless postou.

Puts, ser assaltado é foda. Quando eu morava em São Paulo, uma vez tava indo pro metro a pé, o cara veio com uma faquinha e mandou eu passar o celular. Ainda bem que na época era um Xing Ling. Fiquei meio mal por alguns dias, mas passa. Mas hoje em dia, se roubarem meu smartphone, ai sim, eu vo fica puto! ahhahaa Sobre o whey, se você paga 60 reais no pote de 900g da Dymatize, nem vai atras do Fisio. O Dymatize dissolve mais fácil, é bem mais gostoso e ta o mesmo preço. Essa loja onde você compra tem site?

Parabéns pelo terra, Frango. Acredito que se você fizer o setup do Kelly, você vai conseguir manter mais o arco da lombar.... Sobre a dieta, você não tem whey? Leva pro trabalho a garrafinha com whey + nescau + leite ninho. Dai é só colocar água e mandar pra dentro. Fica show Já viu aquela marca Fisio Nutry? To pagando 120 no saco de 2 kg. É WPC 80% e é gostoso pra caramba.

Realmente ficou show de bola. Parabéns cara!

Se você não vai levar em consideração a dieta da pessoa como um todo, então sua pergunta não faz muito sentido. Você pode, por exemplo, jogar 200 g de proteína no pós treino. Se o cara só faz 1 refeição por dia, e essa refeição é a pós treino, então 200 g parece um número legal. Se o cara faz 8 refeições por dia e ele já jogou 300 g de proteína, jogar mais 200 no pós treino não faz muito sentido. Então não tem dessa de "desconsidere a dieta". Simplesmente não faz sentido perguntar o que você está perguntando.

Galera, to com minha meia gaiola pronta. Fiz igual à Rogue S-2. Quem quiser dar uma olhada, tem 3 fotos e as especificações no meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68919-diario-do-2drafael/?p=1479093 Se alguém se interessar, posso colocar mais fotos. Abraço!

Achei legal a divisão do treino, Aless. E como vai ser a progressão?

Nao entendi o motivo da critica. Poderia explicar obque voce viu no meu psot e nao concordou? Voce tambem poderia ter um pouco mais de respeito antes.de fallr lgo, porque eu li do que se trata e sei muito bem como funciona o treeino. Tambem sei que o treino nao tem dias de max reps e falhar com 50% da carga pra 12, mesmo com o volume alto, indica que mais pra frente, quando as %s subirem (e o volume diminuir. Sim, eu errrei issos no post anterior), ele pode (e provavelmente vai) sofrer a ponto de falhar com frequencia e nao conseguir finalizar treinos. Entao a minha dica de jogqr a RM um pouco pra baixobé valida. Como ele vai fazer ciclos repetidos em.sequencia, nao ha dias de teste. Entao ele vai fazer o mesmo ciclo exatamente igual nas semanas seguintes? Nao faz muito sentido. Por isso, recomendei aumentqr um pouquinho as RMs, calcular e seguir em frente. Por outro lado, se ele resolver seguir um esquema bem estruturado como o que o Danilo sugeriu, ai sim ele tera dias de teste e a progressao que eu sugeri nao se aplica. Desculpa qualquer erro de digitaçao, escrevi pelo celular. Abraço!

Vou acompanhar. A minha dica é a seguinte: se você já está falhando agora no começo do ciclo, onde o volume está "pequeno", quando ele aumentar, as coisas vão complicar. Então eu sugiro que você use RMs menores do que as verdadeiras. Algo de 90-95%. Quando o ciclo acabar, você aumenta 2-5kg na "RM" e vai pro próximo.

Ao invés da bolinha (chalk ball), eu compraria o chalk block. Sai bem mais barato. Nunca usei, mas to pensando em comprar um logo logo.

Eu iria no Opti-Men. É mais barato e vem 20 doses a mais.

Movie Maker do Windows. Dá pra por imagem, música, legenda etc. Fica bem simples, mas funciona e é fácil de usar.

Vamo que vamo! Ta fazendo algum exercício pra jogar sangue nos pulsos?

Desculpe, achei que você referia ao exercício principal de ME. As assistências são completamente pessoais, então não dá pra falar quando que eles rotacionam. Se você ainda nem estagnou, está se preocupando atoa. A minha recomendação continua sendo a mesma: escolha 1 opção (seja deload, mudar assistência, passar pra sumô, qualquer coisa) e faça-a por um tempo e veja se funciona. É muito difícil, se não impossível, uma pessoa que nunca te viu treinar, que não te conhece vim aqui e falar faça isso ou aquilo que vai dar certo. De qualquer forma, a minha aposta está no deload quando você estagnar. Vai dar certo? Provavelmente, mas não tem como dizer. Vai ser a melhor opção? Difícil dizer. Teste alguma coisa e veja. Boa sorte!

Só pra eu ter uma noção, em quanto tá seu terra? E por que você diz que não gostou de deload? E no WSB não se troca exercício quando não dá pra progredir mais. Se troca exercício principal de ME toda semana. Não dá pra alguém te falar faça X ou Y e seu terra vai voltar a subir. Como que tá sua dieta? Tá em cutting? Como que tá seu treino? Você treina terra quantas vezes por semana? O que você já tentou fazer pra voltar a progredir? Eu faria o seguinte: mude 1 coisa e só 1 coisa e teste por algumas semanas (umas 3-4, no mínimo). Se seu terra voltar a subir, aquilo que você mudou te ajudou. Se não, mude outra coisa. E vá anotando aquilo que deu certo e aquilo que não deu pra no futuro você ter uma referência.

Vocês (Craw, Rafael e todos) acham que essa estrutura acabaria por zoar a progressão do Supino? Tipo: seg - Upper I ter - Lower I (5/3/1 Agacho) qua - Upper II (5/3/1 Supino) qui - OFF sex - Upper III sab - Lower II (5/3/1 Terra) dom - OFF EDIT: Spoiler. Greco, desculpe pela demora. Não vou opinar na escolha de exercícios porque isso geralmente é algo mais pessoal. Mas essa divisão que você propôs pode funcionar sim. Tem que testar pra ver. E você poderia ir rotacionando, de uma semana fazer 3 upper e 2 lower e na outra 3 lower e 2 upper. As opções são inúmeras. Você pode aumentar volume,, diminuir volume, aumentar intensidade, diminuir intensidade, aumentar frequência, diminuir frequência, deload, rotacionar exercícios. Trocar por sumô pode ser uma boa opção.

3 PRs em um treino só. Parabéns!

Pela descrição que você tá dando, o problema principal (pois podem haver outros) parece ser no tornozelo. O que está acontecendo é parecido com isso?

Nesse caso, faça 5x5. Você só tem a ganhar.

Eu sou alto, naturalmente magro e tenho braços e pernas longos. Então sou ectomorfo e tenho que usar um calço pra agachar ATG? Isso simplesmente não é verdade, pois agacho ATG descalço sem problema algum. Primeiramente a divisão de ecto/meso e endomorfo não é completamente correta. Depois que todo mundo consegue agachar pelo menos ate 90º sem usar objetos para auxiliar. Talvez alguém que passe muito tempo sentado ou alguém que tenha algum problema genético ou um idoso precise de algum tempo de treino, mas eventualmente todos conseguem. Se o cara estudar um pouco e se dedicar, em pouco tempo ele consegue agachar até paralelo ou mais.

Sinceramente? Eu iria pro SL5x5. Quais suas cargas nos seguintes exercícios: agacho, supino reto, militar e terra?

This! Não tente mascarar o problema, amigo. Vá até mobilitywod.com, assista os 3 primeiros vídeos (estão na última página) e procure por mobilizações para o tornozelo. Faça o que o Kelly ensinar e faça com frequência. Também estude sobre o agacho e aprenda a técnica correta. Isso vai resolver seu problema.

Não precisa jogar a barra nas costas. Você pode fazer um power clean (ou até um muscle clean) e fazer front squat. Na realidade, essa é a melhor opção pra quem não tem gaiola. Se você já tem problema no joelho, tome cuidado com extensora e leg press, pois são destruidores de joelhos. Invista seu tempo em aprender a técnica do power clean e então faça PC + FS.

É normal acontecer simetria. Continue com o treino e não se preocupe com isso, que com o tempo vai igualar. Também não adicione isoladores. Isso pouco vai ajudar. Sobre o torcicolo, veja se alguém consegue fazer massagem pra você ou tente arrumar uma bolinha de tênis e faça massagem em você mesmo. Se a dor for somente por má postura, treine mesmo assim e se cuide pra não acontecer de novo.

Se você sabe bem a técnica, não tem com o que se preocupar. Você treina quantas vezes por semana? Dá pra agachar 3x e fazer Snatch e C&J 5x. Esquema de progressão não é muito importante se você for iniciante. Pro Snatch e C&J simplesmente vá até seu máximo diário e faça algumas singles com esse peso. Pro agacho vai depender do seu nível de força, mas você pode usar algo simples, como o Texas Method: nele, você faz 1x5 no BS na sexta, aumentando o peso toda semana, na segundo você faz 5x5 com 90% do peso da semana anterior e na quarta é FS 3x3. Acredito que se você está começando, o melhor a fazer é só isso. Mas vá estudando e vendo como seu corpo responde aos treinos. Com o tempo você passa a aplicar na prática aquilo que aprendeu nos livros.