2drafael

Então cara, eu tava lendo o diário do Martin agora pouco, e vi o que ele falou sobre consistência. E isso me deixou pensativo. Sua dieta não estava 100%, correto? Se você muda a dieta e o treino e começar a ter resultados, é provável que você fique confuso: o que causou a melhoria nos resultados? treino ou dieta? O que eu faria é o seguinte: primeiro de tudo, arruma a dieta. Deixa ela 100%, come bastante. E não muda de treino. Ou então faz mudanças mínimas, por exemplo, passa o básico pra low rep (só supino, militar, terra e agacho, e mantem o resto do jeito que tá). Dai vai monitorando. Se está aumentando seu peso corporal, se está progredindo nas cargas, se está vendo mudanças no físico etc. Se estiver indo tudo bem, ok, não precisa mudar o treino. Se os resultados forem abaixo do esperado, então foque no treino e no descanso. Enfim, essa é minha opinião. Praticamente todo mundo que conheço que treina braço na sexta é justamente pra ficar fortinho pra balada kkkkkk

Cara, legal. Acho que você tomou a decisão certa. É como o Martin comentou, progredir e fazer vários esportes em cutting fica difícil. Ah, e as vezes o diario vira monólogo né hheuheiuheuieh Abraço!

Estava conversando com o Aless e ele me sugeriu que criasse esse tópico, relatando ganhos/melhoras de flexibilidade/mobilidade, usando tanto alongamentos estáticos quanto mobilizações. Então vamos lá! Objetivos O objetivo desse tópico é, principalmente, enriquecer a área mobilidade e o fórum Hipertrofia. Eu serei cobaia. Tenho alguns problemas de postura e vários problemas com flexibilidade e mobilidade. Então irei relatando o que eu estou fazendo e como estou fazendo. Vocês, que estão acompanhando, podem me dar sugestões do que fazer e pegar dicas comigo. Vou tentar ajudar na medida do possível. Regras Antes de começar o tópico de verdade, queria estabelecer algumas regras. 1) Comentários do tipo "Você tá frango ein" ou "precisa botar massa" ou "bf ta alto" serão ignorados e pedirei a moderação que os delete, para não poluir o tópico. Se você tem algum comentário desse tipo, faça-o no meu diário de treino. 2) Se for fazer alguma crítica, que seja construtiva. 3) Siga as regras do fórum! Quem sou eu Sou Rafael, tenho 19 anos (farei 20 esse ano) e treino há pouco menos de 2 anos. Não treinei sério nesses 2 anos, por isso, tive resultados pouco expressivos. No entanto, ano passado fiquei boa parte do ano estudando sobre treinamento e sobre como corrigir alguns dos meus problemas. Obtive bons resultados, e é por isso que resolvi criar esse tópico. Pra compartilhar com vocês meus resultados e para pegar dicas para continuar melhorando. Minha história de treinamento tem no meu diário de treino. Como vai funcionar o tópico Vou relatando quando tiver coisa nova pra postar. Provavelmente postarei diariamente ou dia sim dia não. Vou postar fotos mais antigas e fotos mais atuais. Pretendo tirar fotos mostrando minha situação atual de mobilidade/flexibilidade e ir atualizando para mostrar melhorias. Também vou tentar postar vídeos. Não tenho muito mais o que explicar. Ainda estou juntando material, e amanha postarei bastante coisa e durante a semana vou atualizando. É isso ai. Espero que acompanhem. Qualquer sugestão/dúvida/crítica, por favor, comentem!

Só pra adicionar mais informações ao tópico, o Martin (da LG) postou no Facebook dele essa pesquisa sobre influência do fish oil em treinamentos de força. Apesar de o estudo ter sido feito com mulheres idosas, vale a pena dar uma olhada. Abraço!

Eu vi a evolução desse cara. Achei fera de mas. E você viu o tanto de doença que ele tinha e como tá agora? O cara mando muito bem. Squat in hell, haha eu ri. Manda vê mano! Abraço

Primeiramente eu queria deixar claro que não estou impondo ou falando pra você trocar de treino. Eu simplesmente não gosto de treinos estilos esse que você está fazendo. Vou dar minha opinião em tópicos, pra não ficar muito extenso: 1) Se você faz desse jeito, gosta e está tendo bons resultados, quem sou eu pra falar pra você mudar? 2) Se você se sente bem com essa divisão atual e gosta de treinar 5x na semana, tudo bem, mantenha-a. 3) Se seus resultados não estão bons e você quer mudar, então, na minha opinião, você deveria passar para um treino menos volumoso, focado em low reps e com maior frequência. 4) Se for manter esse treino e estiver aberto à algumas mudanças, eu faria o seguinte: a) tiraria o treino de braço (bíceps e tríceps) e colocaria perna; diminuiria o volume; c) trocaria alguns exercícios por low rep e manteria alguns do jeito que está; d) faria uma divisão estilo a do Jim Wendler no 5/3/1, com adaptação a treino 5x/semana, que seria: dia de supino, dia de militar, dia de terra, dia de agacho e dia de remada (não necessariamente nessa ordem) Essas são minhas ideias/sugestões. Na prática, seria algo do tipo: Treino A: Supino reto 3x5 Supino Inclinado 2x6 Crucifixo/Peck Deck 3x10 Paralelas/Supino Fechado 3x5 Treino B: Pull-Up 3x5 Remada Curvada 3x5 Puxada (braços esticados, de pé) 2x10 Chin-Up 3x5 E assim vai. Com exercícios básicos com poucas repetições e alguns isoladores/máquina com bastante repetição (8~15). Mais uma vez: essa é só minha opinião. Se quiser trocar ideia, discutir e tal. Beleza, vambora. Não só eu, como bastante gente aqui (inclusive gente que sabe muito mais que eu) pode te ajudar. Não vou sair montando treino, te impondo alguma coisa sem saber sua opinião. E também se não quiser mudar, beleza. Não precisa. Abraço!

Aqui tá exatamente do mesmo jeito. Só que ontem choveu bastante às 15~16h, passou e voltou a ficar quente. É ruim de mais. Atrapalha muito o treino. =/

Caio, muito legal seu diário. Curto bastante esse estilo de treino que você segue. Vou seguir aqui. Abraço!

Seria uma boa ein Aless, ia dar uma boa movimentada lá na área de mobilidade. Eu fico aqui pensando em alguma coisa pra postar lá, mas não to com criatividade suficiente =/ Frango, gostei da sua execução, achei muito boa, apesar da leve arredondada que a galera comentou. Esse MWod que o Aless postou é bom, eu estou fazendo ele antes dos squats e tem me ajudado. Se fizer algum MWod e for bom pra você, comente com agente qual foi. E segue firme ai mano Abraço!

Realmente as cargas estão boas. Acho que fez a escolha correta em passar pra bulk. Desculpe a indelicadeza, mas qual Luis? Ah, e vou passar lá no seu diário. Já abri ele aqui várias vezes mas ainda não li hehe. Abraço!

É cara, se o ganho foi pequeno, então provavelmente tá faltando comer mais. Segue as dicas da galera: pode mantar proteína em 2~2.2g/kg e aumenta carbo. Sobre o treino, você já tentou algo com menos volume e mais frequência? Você treina 5x por semana, já pensou em um AB2x? Já pensou também em colocar alguns exercícios low rep no seu treino? Abraço!

To esperando as ibagens!

Sem querer desvirtuar o tópico, mas que put* festa deve ser esse mob festival ein. haha

Treinar com academia vazia é melhor coisa que tem hehe.

Realmente, Ney, muito sensato seu desabafo. O que mais me admira é que você além do vasto conhecimento, tem paciência e humildade em vir aqui, responder dúvidas, dar explicações, relatar seus treinos. Muito legal. Mais uma vez, sucesso! E segue firme. Abraço!

Shake de proteina, aham, ta bom. kkkkk Mas a evolução é muito visível sim.

Acho uma boa ideia essa de colocar alguns treinos diferentes nos dias OFF. Mas acho que seria interessante fazer isso de terça e quinta até chegar o dia da peneira, depois eu diminuiria a frequência. É capaz de atrapalhar descanso, recuperação, ganho de força etc. E infelizmente, no momento, não tenho nenhuma sugestão pra você Abraço!

Quando eu passei (ano passado), rasparam 2 vezes minha cabeça. Quando saiu o resultado, uns amigos meus pegaram camionete e vieram em casa e na casa de dois outros amigos que tinham passado. E no dia tava chovendo. Jogaram lama na gente (de fazer pelotinha e jogar kkkkkk) e depois rasparam a cabeça. Depois quando cheguei na faculdade, tava com o cabelo meio grande e rasparam de novo! kkk Esse ano passei de novo na faculdade (porque desisti da outra que fazia), e não rasparam ainda. Mas tenho certeza que vão.... Mas é de boa. Fazer o que né kkkk

Belos pratos, RTiago. E como vai a evolução? Você não postou mais aquelas tabelinhas... Se eu trabalhasse na Burberry ia ser o melhor bulk da minha vida! hahahaha. Se você falar que funcionário deles ganha desconto pra comprar perfume então... vixe hehe Acho que o Aless ta certo, essas coisas te perseguem kkk Abraço!

Putz, Martin.Com dor assim nem adianta forçar mesmo... Ta certo você. Melhoras ai. Abraço!

Vamos torcer pra que venha tudo certo, hehe. Que bom que sem o Jack3d não deu muita diferença,... Segue firme! Abraço!

Podia ter postado aqui, mas tudo bem. Valeu! Ta ai: Capítulo 16: http://www.4shared.c...mo_Aquecer.html capítulo 17: http://www.4shared.c..._repeties_.html Créditos: Spectrum

É que o Spectrum fez upload no Megaupload. Vou falar com ele, pra ele upar no 4shared.

Mais 1 traduzido: http://www.4shared.com/office/SzNTs3oK/Training_Fashion.html Abraço!

Ah, e o gosto do BCAA também nem é tão ruim assim. Eu jogo ele na água, do uma mexida e tomo sem dissolver mesmo. É ruim porque vai descendo aquelas pelotas, mas não é muito ruim...